Træning uge 52 2009

Jeg var på forhånd indstillet på at træningen i uge 52 skulle tilpasses julehyggen...At der så også kom en masse sne, hjalp ikke ligefrem på træningsiveren!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 11,6km P=84/77% (0.59)
Tirsdag: Turbotræner P=83/66% (1.00)
Onsdag: Løb 11,6km P=? (1.00)
Torsdag:
Fredag:
Lørdag: Løb 6,1km (0,32)
Søndag: Cykling 42,05km (1.37)

Svømning: -
Cykling: 42.05km (1.37)
Turbotræner: (1.00)
Løb: 29,3km (2.31)

Samlet: 5t. 8min.

Træning uge 51 2009

Træningen blev ikke helt fuldført i ugen, da der både kom lidt sne og lidt ørepine...
Det var også ugen hvor jeg første gang skulle testes. En AT-test(20min. på en spinningcykel for fuld skrue...) Det må siges at være noget af det hårdeste jeg har prøvet. Det lykkedes ikke helt at holde den puls jeg lagde ud i, men vi fandt frem til at min AT på cyklen lige nu er 171 slag/min.

Noget af det som jeg har fået besked på af min nye træner(Niels) er at hver træning starter i området 60-80% af AT-tersklen. Det vil sige(på cyklen) Puls 103-138 - På løbet lidt højere, men her er jeg ikke testet endnu! 103 slag...Så er der altså gamle damer der cykler stærkere!
MEN jeg har nu prøvet det på en omgang turbotræner og på 2 løbeture. Især på løbeturene fæles det rigtigt - Jeg er fuldstændig frisk bagefter - Selv der har været 30min. puls 150 i midten!
Fremover vil træningstider derfor nok bliver lidt langsommere, men skidt med det, bare lortet virker!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 11,6km P=80% (0.50)
Tirsdag: Løb 7,7km (0.35) + svømning 3072m(1.10) (1.45)
Onsdag: SNE!
Torsdag: Test: Spinning (0.35)
Fredag: Løb 6,1km P=76% (0.36)
Lørdag: FRI
Søndag: Turbotræner (1.30)

I Alt:

Svømning: 3072m (1.10)
Cykling: Spin og turbo (2.05)
Løb: 25,4km (2.01)

Samlet: 5t. 16min.

Ellers kan jeg sige at jeg lige har meldt mig til et 5km løb d. 31/12 for at teste min AT i løb!

Uge 50...lidt forsinket!

Træningen i uge 50 var egentligt ok, men blev ødelagt lidt af sløjhed sidst på ugen!
Det blev også til lidt alternativ træning i form af hockey og høvdingebold for fuld skrue med eleverne på skolen!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 6,1km P=94/80% (o.27)
Tirsdag: Løb 14km P=84/78% (1.04)
Onsdag: Cykling 55,73km P=84/72% (2.05)
Torsdag: Hockey og høvdinge bond(fuld blæs!!!) (1.00)
Fredag: løb 7,3km (0.34)
Lørdag: småsyg
Søndag: småsyg

I Alt:

Svømning: -
Cykling: 55,73km (2.05)
Løb: 27,4km (2.05)
Andet: Hockey (1.00)

Samlet: 5t. 10min.

Her til sidst kan jeg oplyse ar jeg har hyret en personlig træner. Det tegner rigtig godt med noget mere korekt træning!

Alternativ træning!

Når man nu er idrætslærer, så får man nogle mulighed for lidt alternativ træning.
Idag havde jeg ca. 1 times hockey for fuld skrue plus en omgang høvdingebold. Rigtig god konditionstræning og samtidig rigtig sjovt! Og så på en dag hvor jeg slet ikke skulle have trænet!

snot, sygebørn og mere snot!

Overskriften siger alt!

Tirsdag: Løb 14km P=ca. 80% (1.04)

Nu håber jeg sgu på at komme i gang igen!

Beslutningen er endelig taget: Jeg skal kører Challenge Copenhagen 15. August...
For satan den skal have gas!

Træning uge 48 2009

Træningen i 48 blev godt og grundigt ødelagt!
Jeg havde selv lidt forkølelse i kroppen og det kombineret med 2 syge børn og heraf ingen nattesøvn var en dårlig kombination!
Dog skal det siges at jeg igen til lørdagens svømning havde en rigtig god følelse!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14km IM (1.04)
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag: Svømning 2000m inkl. 1000m på 15-16min. (0.35)
Søndag: Cykling: 61,09km P=ca. 75% (2.12)

Samlet: 3t. 51min.

Træning uge 47 2009

Selvom jeg af forskellige årsager måtte rykke rundt på træningen i uge 47, så fik jeg gennemført alle de planlagte pas!Onsdag havde jeg dog planlagt en lang cykeltur, men den kortede jeg noget af da det blæste kraftigt...Jeg faktisk så kraftigt at dele af Rosenholm Slot faldt sammen(Det ligger 3km fra hvor vi bor!)
Sidst på ugen var jeg ramt af noget forkølelse, men da jeg svømmede søndag havde jeg en fantastisk følelse!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 61,42km P=ca. 75% (2.15)
Tirsdag: Løb 7,3km P=80-85% (0.33)
Onsdag: Cykling 42,06km P=81/67% (1.30)
Torsdag: Løb 7,3km P=80%(0.34) + Svøm 2800m(1.10) (1.44)
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 11,6km P=88/83% (0.52)
Søndag: svømning 2000m (0.35)

Vægt søndag morgen: 77,4kg

I Alt:
Svømning: 4800m (1.45)
Cykling: 103,48km (3.45)
Løb: 26,2km (1.59)

Samlet: 7t. 29min.

Træning uge 46

Jeg gennemførte næsten al den planlagte træning i denne uge, dog måtte jeg stå over søndagens korte rolige løbetur, da Marie havde sovet helt vildt dårligt om natten og vi derfor valgte at tage hjem fra sommerhus før tid!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 43,38km (1.33)
Tirsdag: Løb ca. 7,5km(0.35)Svømning 2750m(1.10)
Onsdag: Cykling 42,04km P=78/69% (1.30)
Torsdag: Løb 10,35km P=87/80% (0.47)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: Forhindret!

Det skal siges at tirsdagssvømningen indeholder rigtig meget teknik, hvilket selvfølgelig har sin indvirkning på tiden!

I Alt:
Svøm: 2750m (1.10)
Cykling: 85,42km (3.03)
Løb: 17.85km (1.22)

Samlet: 5t. 35min.

Træning uge 45

Ugens gode nyhed var at jeg over et par hundrede meter til fredagens svømning havde en rigtig god følelse af power, fremdrift og god teknik!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 43,4km (1.32)
Tirsdag: Løb ca. 6,5km(0.29) + svømning 2700m(1.00)
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb 10,35km (0.48)
Fredag: Svømning 2000m (0.40)
Lørdag: Løb 6,1km P=88/79% (0.26)

I alt:
Svømning: 4700m (1.40)
Cykling: 43,4km (1.32)
Løb: 22,95km (1.43)

Samlet: 4t. 55min.

Træning uge 44 2009

Så kom der lidt mere gang i træningen, selvom det til tider kan være svært at finde tid til dette!
Motivationen er rigtig god og jeg nyder især cykelturene.
I lørdags svømmede jeg i Hornslet hvor jeg lavede min egen lille 1000m test. Det gik noget bedre end jeg havde forventet, da det kun var anden gang inden for 3 måneder at jeg svømmede tid: 16min. 14sek.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14km P=89/78% (1.02)
Tirsdag: Cykling 42,03km P=85/68 (1.27)
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb 7,3km P=79% (0.34)
Fredag: Løb 6,1km P=87/78% (0.27)
Lørdag: Svømning 2000m (0.37)
Søndag: Cykling 57,94km P=73% (2.09)

I Alt:
Svømning: 2000m (0.37)
Cykling: 99,97km (3.36)
Løb: 27,4km (2.03)

Samlet: 6t. 16min.

Træning uge 43

Så kom der lidt mere gang i træningen og jeg var til svømning for første gang i laaaaang tid! Det gik faktisk meget godt, men det var nu også en let dag, med masser af rygcrawlteknik som efter sigende skulle forbedre ens rul i vandet!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 7,3km P=88/80% (0.33)
Tirsdag: Løb 6,5km(0.29) P=89/79% + svømning 2600m(1.00) (1.29)
Onsdag: Løb 7,3km P=89/76% (0.34)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 6,1km P=89/86% (0.24)
Lørdag: Cykling 61,42km (2.19)
Søndag: FRI

I Alt:
Svømning: 2600m (1.00)
Cykling: 61,42km (2.19)
Løb: 27,2km (2.00)

I Alt: 5t. 19min.

Træning uge 42 2009

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 42,18km P=82/72% (1.34)
Tirsdag: Løb 7,3km (0.32)
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag: Løb 7,3km P= ca. 82% (0.33)
Søndag: Cykling 61,57km P=91/73 (2.15)

I alt:
Svømning: -
Cykling: 103,75km (3.49)
Løb: 14,6km (1.05)

Samlet: 4t. 54min.

Ramt af kat!!!

Overskriften vender jeg tilbage til!

I løbet af sidste uge blev begyndte jeg godtnok at bive noget rastløs, så lørdag tog jeg ud at cykle...Desværre blev jeg ramt af punktering og måtte vende næsen hjem ad, da jeg spildte én af mine 2 gaspatroner og derfor ikke havde flere til evt. flere punkteringer.
Søndag løb jeg min sædvanlige 14km tur med en puls omkring de 80-85%(godt inspireret af nattens IM Hawai!!!)

Ugen i tal:

Onsdag: 14,4km løb P=ca 82% (1.08)
Lørdag: Cykling 42,99km (1.35)
Søndag: Løb 14km P=ca. 80-85% (1.02)

I alt: 3t. 45min.

Som før skrevet på siden, var det min plan så småt at gå i gang med min vintertræning her i efterårsferien og senest første uge i november at kører fuldt træningsprogram.
Derfor startede jeg ud med en cykeltur i dag med vinterdæk, dækindlæg, bagskærm og fuldt vinter outfit. Det blædte en halv orkan og vejende var våde af regn, med det var nu alligevel dejligt med følelsen at være "i gang". Dog var jeg tæt på at styrte, da jeg blev ramt af en kat!!!
Jeg kom cyklende med 30-35km/t, da katten kiggede på mig - tog tilløb - og løb direkte ind i siden forhjulet! Jeg blev mildest talt overrasket.
Jeg kan kun se 2 muligheder:
1) Katten troede jeg var en mus...(På ca. 77kg + cykel????)
2) Katten var suicidal...(Det lykkedes ikke, da løb videre!!!!)

Hvordan katten har det er uvist, men det kan jo være at jeg får klager fra "kattens fucking værn"!!!!
Hjulet blev tilsyneladende ikke skævt!

I skrivende stund overvejer jeg lidt hvad der ville være sket hvis jeg havde fået en hjort i hjulet!!!

Træning uge 40 med mere...

Træningen i uge 40 så sådan ud:
Mandag: Løb 7,3km (0.33)
Tirsdag: Løb 7,3km (0.31)
Fredag: Cykling 41,97km (1.25)

I alt: 2t. 29min.

I næste uge(uge 42) begynder jeg lige så stille igen, så jeg er klar til mit vinterprogram 1. november!

Jeg lægger ud med at cykle en tur i dag så jeg er klar til hele natten at følge Ironman fra KONA hele natten!!! KOM SÅ DANSKERE...Og nå ja så klan DK lige lægge ud med at tæve Sverige...

Jeg glæder mig!

Jeg er ved at eksplodere af længsel efter at træne!

Jeg glæder mig ligefrem til den kolde og våde vintertræning!

Her er det jeg planlægger at starte ud med fra slutningen af Oktober til uge 5!

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb med klub((6-14km) teknik og interval) + svømning med klub (3-4km)
Onsdag: Cykling 50-60km
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 14km P=80%
Lørdag: Cykling 50-100km
Søndag: Svømning(2-3km) + Løb 7,3km rolig

I Alt:
2x svømning 5-7km (1.40-2.15)
2x cykling 100-160km (3.30-5.30)
3x løb 27-35km (2.10-2.45)

I alt: 7.20-10.30

Det skulle vist godt kunne give mig en god bund!

Træning uge 39

Tirsdag: Løb 7,3km P=95/84% (0.31)
Fredag: Løb 7,3km (0.30)

I Alt: 14,6km løb - 1t. 1min.

Træning uge 38

Jeg har det skønt selvom jeg næsten ikke træner!
Jeg kan mærke hvordan jeg mentalt snart ikke kan vente på at komme i gang med vintertræningen frem mod IronMan 2010! Håber dog på at komme lidt mere ud af form og tage lidt mere på, så jeg nemmere kan mærke fremgang når jeg kommer igang!!!

Ugen i tal:

Fredag: cykling 41,95km (1.23)
Søndag: Løb 7,3km (0.31)

I alt: 1t. 54min.

Træning uge 36 og 37...

Træningen er jo nærmest helt manglende lige for tiden, men det er også meningen, så kroppen får ro og sindet motivation.
Det gør så også at der er tid til at gøre lidt ved huset!

Uge 36:

Onsdag: 6,1km løb (0.27)

Uge 37:

Mandag: Løb 14km P= ca. 80% (1.03)
Tirsdag:
Onsdag: Løb 7,3km Progressivt (0.30)
Torsdag:
Fredag: Cykling 28,18km (0.53)
Lørdag:
Søndag:

I Alt:

Cykling: 28,18km (0.53)
Løb: 21,3km (1.33)

I Alt: 2t. 26min.

Træning uge 35 2009

Ja det bliver ikke til så meget lige for tiden, men det er fint nok. Jeg gør kun det jeg har lyst til, så jeg er sulten når den seriøse træning går igang. Jeg kan også mærke at farten allerede er gået lidt af løbet!
Sara Sig fra klubben blev nr. i Ironman Almere igår i en tid omkring de 9.30...Tillyke til hende!
Jeg har det jo ikke godt med at det modsatte køn kører stærkere end jeg(specielt fra klubben), så den skal vidst have en over nakken til foråret!!!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 7,3km 89/80% (0.34)
Tirsdag:
Onsdag: Løb 14km 79% (1.05)
Torsdag:
Fredag: Løb 7,3km ca. 78-80% (0.32)
Lørdag:
Søndag: Løb 7,3km ca. 80% (0.32)

I Alt:

35,9km løb Tid: 3t. 13min.

Træning uge 34 2009

Træningen er der ikke så meget af for tiden. Jeg regner med i oktober/november at gå lidt igeng gang med at bygge en base op til foråret, så lige nu er det rent lystbetonet, så jeg virkelig er sulten på at træne til den tid.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 7,3km (0.33)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Cykling 41,94km landevej (1.16)
Torsdag: FRI
Fredag: Cykling 43,13km landevej P=82/67 (1.28)
Lørdag: Løb 5,7km (Ugelbølleløbet) (0.21)

Svømning: -
Cykling: 85,07km (2.44)
Løb: 13km (0.54)

I Alt: 3t. 38min.

Første sejr nogensinde som senior!!!

Jep den er god nok, men måske på en lidt billig baggrund - Der var ikke så mange "rigtige løbere" med.
Det var eller en god, men hård rute og jeg er derfor også godt tilfreds med tiden og løbet. Jeg løb dog forkert et par gange, hvilket i sidste ende måske kostede 30-40sek. Jeg blev dog på intet tidspunkt presset fra konkurrenter.
Sluttiden på den 5,7km meget kuperet rute lød på 21,00 på mit eget ur(Har ikke set noget officielt resultat endnu)

Det er et hygge-motionsløb og der var nogle få "børnefejl", men ruten kunne sagtens klare mere seriøse løbere i fremtiden, såfremt de små "børnefejl" blir rettet til!

Løb i morgen!

I morgen skal jeg løbe et lille hygge-motionsløb i Ugelbølle.
Løbet er stablet på benene så borgerne i Ugelbølle kan sikre deres børns skolegang(De samler ind til en friskole, da Ugelbølle(min arbejdsplads) ser ud til at lukke).
Ruten er omkring 5,8km og jeg gætter på at der er et par stjele bakker. Jeg har trænet meget lidt siden DM-Lang og har inegn målsætning andet end at give hvad jeg har - Det er jo sjovest!

Træning uge 33 2009

Jeg var godt smadret i benene efter DM-Lang og først omkring onsdag-torsdag kunne jeg gå normalt!!!

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: Cykling 28,19km P=73/55% (1.03)
Onsdag: Løb 7,3km P=83/77% (0.36)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Søndag: ca. 4km(med Nikolaj på slæb) (0.26)

I Alt: 2t. 5min.

DM-Lang...

DM på den halve distance blev en blandet oplevelse for mig og det har taget nogle dage og finde ud af om jeg er tilfreds med min præstation.
Jeg havde jo sat mig et mål om 4t. 40min. Og det nåede jeg ikke trods ret gode vejrforhold (4.48,09). Der var da også en bakke på cykelruten der var 1km lang og steg 90m(9% i snit!!!) Den skulle bestiges 4 gange hvilket tog lidt af gennemsnitsfarten.

Jeg er nået frem til at jeg er tilfreds!
Når man kigger på min træningsmængde i år og mere specifikt på de sidste 10 uger så ligger jeg med et snit på 5t 34min. pr. uge. Eller sagt på en anden måde ca. 1/3 af hvad jeg træner de år hvor jeg er lidt mere seriøs!
Det har jeg jo godt vidst hele tiden, men mine dobbeltpas er gået rigtig godt, så jeg var rimeligt forhåbningsfuld. Men jeg må bare erkende at der forskel på 55km cykling + 14km løb og så en halv IM!

Svømningen:
Vandet var ret godt. Ingen brændmænd og ikke de store bølger.
Alligevel gik det ikke så godt. Jeg havde svært ved at orientere mig - hvilket var en stor irritation da det ødelagde min rytme. Selvom jeg ikke er godt svømmende lige nu, så følte jeg at selve svømningen var ok, men kom altså til at ligge i en langsom gruppe på grund af mine orieteringsvanskeligheder...

T1:
Gik noget hurtigere en vaneligt trods lidt bøvl med hjelmen!

Cyklingen:
Jeg havde håbet at cykle med 36 i snit, men ruten var hård(den føromtalte bakke), så jeg klokkede ind med 35,12km/t i snit (Der var ikke nogen der kørte over 40 i snit, hvilket ikke er unormalt på denne distance)
Jeg fik dog lidt kramper engang i mellem, selvom jeg ikke fælte at jeg kørte for stærkt!
Det gode var at jeg er blevet meget bedre til at kører igennem sving - Her var jeg dem der lå omkring mig overlegen! KANON!!!
Det er også positivt for mig at jeg trods den lave mængde træning kører det hurtigste jeg har kørt på cyklen til at langt stævne!

T2:
Det gik perfekt!

Løbet:
Jeg blev med samme klar over at farten fra træningsturene ikke vare der! Jeg kæmpede meget med kramper og gik på sidste runde helt kold og måtte ned at gå 3 gang!!!
Dog vil jeg side at det var varmt og fugtigt, hvilket gjorde det svært at komme af med varmen!

Stævnet:
Svømning T1 Cykling T2 Løb
33,46 1,52 2.33,45 1,06 1.37,41


Min plan var jo at kører Rander minitri denne weekend og Silkeborg sidst i August. Men jeg tror ikke der bliver mere i år. Jeg er lidt mættet lige nu og vil smale lidt energi til vinteren hvor jeg går i gang med at træne til næste års Ironman...Med mindre vi skal bygge til! Jeg har også været meget smadret i mine ben i denne uge - Mandag og tirsdag kunne jeg næsten ikke gå!!!

Træning uge 32 2009

Mandag: DP 55,8km (1.33) - 14km (0.57) Med skift (2.31)
Tirsdag: Svømning ca. 1600m hav (0.27)
Onsdag: Løb 14km inkl. blandet interval P=91/82% (1.00)
Torsdag: FRI
Fredag: svømning 1500m hav (0.25) Cykling 28,2km P=80/71% (0.52) (1.17)
Lørdag: FRI
Søndag: STÆVNE Svøm 1900m(0.34) Cyk 90km(2.34) Løb 21,1km(1.38) + skift (4.48)

I Alt:
Svømning: 5000m (1.26)
Cykling: 174km (4.59)
Løb: 49,1km (3.35)
Skift: ca. (0.04)

I alt: 10t. 3min.

Sidste træning inden DM-Lang!

I dag var jeg ude at svømme lidt hav med 4 andre fra klubben. Og for første gang i lang tid, havde jeg en nogenlunde fornemmelse på svømningen trods store bølger.
Faktisk var jeg glad for de store bølger, så evt. store bølger på søndag ikke slår mig ud af den!
Da jeg kom hjem tog jeg 2 runder på Søby-runden for lige at mærke om cyklen var sat godt nok op. Det var den tilsyneladende.
Mit mål i år 4t. og 40min. selvom en tid omkring de 4t. og 30min. bestemt er muligt hvis alt flasker sig. Her er der 2 faktorer der specielt spiller ind:
a) Vejret - Sidste år blæste det helt vildt og regnede det meste af dagen, hvilket tog pipet fra mig!
b) I år har de ændrede cykel- og løberuten. Det bevirker at der på cykelruten eftersigende er en stigning med 100 højdemeter! som man skal over 4 gange!

Jeg har valgt ikke at prøvekører ruterne, da jeg jo ikke tager det så seriøst i år!
Næste gang jeg skriver her på siden, er det forhåbentligt om en veloverståer stævne!!!

Træning uge 31 2009

Igen en absolut godkendt uge. Dog har jeg været lidt træt når de hårde pas skulle laves. Men det er possitivt at jeg trods en uoplagthed på onsdagens dobbeltpas, stadig både cykler og løber næsten på sidste uges niveau. På cyklen ligger jeg med mellem 36,26km/t-36,52km/t og på løbet med mellem 3,58 pr. km - 4,07 pr. km.

Mandagens interval B(6x(4min. puls 170-175 + 2min. rolig)) var hårdt og min puls havde i starten svært ved at komme op - Måske en defekt ved uret(Kan faktisk godt være!)

Mandag: Løb 14km interval B P=83% (1.02)
Tirsdag: Svømning 1500m hav (0.25)
Onsdag: DP 55,8km(1.35)-14km(0.57) (2.32)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 5,7km P=145(0.29) Svømning 750m hav (0.12) (0.41)
Lørdag: Cykling 79,4km bakketur P=91/71% (2.41)
Søndag: FRI

I Alt:

Svømning: 2250m (0.37)
Cykling: 135,2km (4.16)
Løb: 33,7km (2.28)

I Alt: 7t. 21min.

Træning uge 30 2009

Igen en rigtig god uge trods regn og et enkelt droppet træningspas.

Torsdagens dobbeltpas blev gennemført med bravur selvom jeg ikke var skide oplagt til at starte med.

De 4 cykelrunder på søbyrunden:
a) 22,34 P=163 36,69km/t
b) 22,42 P=154 36,48km/t
c) 22,49 P=150 36,29km/t
d) 22,59 P=147 36,03km/t

De 2 runder i skoven(2x7km)
a) 27,40 P=159 3,57 pr. km
b) 28,36 P=162 4,05 pr. km

Ugen i tal:

Mandag: cykling 76,23km(bakketur) P=88/71% (2.32)
Tirsdag: Løb ca. 8,7km P=84/78%(0.41) + Svøm 3300m (1.10) (1.51)
Onsdag: FRI/PJÆK
Torsdag: DP 55,8km(1.33)14km(0.56) P=82% + skift (0.01) (2.30)
Fredag: Løb 7,3km P=82/76% (0.35)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I Alt:
Svømning: 3300m (1.10)
Cykling: 132,23km (4.05)
Løb: 30km (2.12)
Skift: (0.01)

I Alt: 7t, 28min.

Træning uge 29 2009

Træningen i uge 29 har været rigtig god!
På nær lidt krampe sidst i svømningen tirsdag, er alt andet gået godt!
Jeg er især tilfreds med mandagens intervaller(tidligere beskrevet) og torsdagens dobbeltpas!

Dobbeltpasset:
55,8km cykling(4xsøbyrunden(13,8km) +lidt villavej) + 14km løb (Tiltænkt 1/2IM Tempo)
Jeg kørte ikke i intervaller, men som hvis det var stævne. Jeg holdt en lille smule igen på løbet på anden omgang, da det vat meget varmt ude i skoven og jeg ikke havde mulighed for at få vand før efter 7km. I en stævnesituation havde jeg presset mig selv hårde.

Cykeldelen:
a) 22,38 P=148 36,58km/t
b) 22,27 P=153 36,88km/t
c) 22,35 P=151 36,66km/t
d) 22,48 P=149 36,32km/t

Løbedelen: 2 runder i skoven af 7km
a) 28,00 P=161 4,00 pr. km
b) 29,48 P=165 4,15 pr. km

Jeg er især tilfreds med cykeldelen, hvor det ligner en gennemsnitsfart omkring de 36til DM-lang. På løbet ser det ud til en fart på omkring 4,05-4,10 pr. km.

Ugen i tal:
Mandag: Løb 14km interval A P=97/86% (1.00)
Tirsdag: Svømning 3000m klub (1.10)
Onsdag: FRI
Torsdag: DP Cyk 55,8km(1.33) Løb 14km(0.58) P=90/82% (2.31)
Fredag: Cykling 41.95km P=77/64% (1.27)
Lørdag: Løb 14km P=79% (1.04)
Søndag: FRI

I Alt:

Svømning: 3000m (1.10)
Cykling: 97,75km (3.00)
Løb: 42km (3.02)

I Alt: 7t. 12min.

Jeg synes det er interessant at jeg med under 1/3 i benene på cyklen i forhold til de år hvor eg træner lidt mere seriøst, stadig ikke er helt sat på cyklen. (Jeg har faktisk aldrig kørt et længere stævne med 36 i snit på cyklen!!)

Yes! intervaller der lykkes!!!

I dag gik jeg igang igen med at løbe intervaller. Og jeg fortsætter med mit eget hjemmebrøkkede system, som har virket godt for mig.

Det ser ud som følger:(alle gange er der tale om en 14km lang løbetur.)

Uge 1: Interval A
15min. opvarmning
4x(8min. P=165-170(87-89%) + 2min. rolig løb)
Ca. 5min afløb

Uge 2: Interval B
20min. opvarmning
6x(4min. P=170-175(90-92%) + 2min. rolig løb)
Ca. 5-10min. afløb

Uge 3: Interval C
30min. opvarmning
10x(1min. extremt højt tempo/intensitet + 1min. rolig løb)
(I starten var meningen at jeg i dette interval ville ligge på puls 175-190(93-100%), men jeg kunne ikke nå at få pulsen op i den zone på et minut! Intervallet er også tænkt som ren fart/afslutning.
ca. 10-15min. afløb.

I dag løb jeg så Interval A.
Jeg følte at farten var med mig og pulsen var lige i skabet!! SÅ det kunne ikke være bedre! DEJLIGT!!!!
1) P=165
2) P=167
3) P=168
4) P=169

At det var progressivt var ikke engang tiltænkt!!!

Planlagt træning uge 29!

Mandag: Løb 14km interval A
Tirsdag: Svømning med klubben
Onsdag: Cykling 42km jævn
Torsdag:
Fredag: Dobbeltpas 55,8-14
Lørdag: Løb 7,3km rolig-jævn
Søndag:

Det er i hvert fald planen!

Træning uge 28

Da vi var i sommerhus indtil lørdag i uge 28 og jeg havde lovet Generalen(Marlene) ikke at træne alt for meget, blev det ikke til så meget træning denne uge.

Mandag: FRI
Tirsdag: FRI
Onsdag: Løb 11,8km P=85/81% (0.56)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 6,8km P=87/81% (0.31)
Lørdag: FRI
Søndag: Cykling 79,41km(Mange lange bakker) P=90/76% (2.34)

I Alt:

Svømning: -
Cykling: 79,41km (2.34)
Løb: 18,6km (1.27)

I Alt: 4t. 1min.

Træning ug 27...lidt forsinket!

Ugen bød på flere rigtig gode træningsoplevelser.

Mandagens løbetur blev løbet som:
1. omgang tilstræbt P=150 7km P=149 32,36 (4,39pr.km)
2. omgang tilstræbt P=160 7km P=164 29,51 (4,16pr.km)

Onsdag cyklede jeg intervaller på søbyrunden ((4x13,8km) 20min hård + 5min. rolig)
1: 24,20 inkl. opvarmning 34,03km/t
2: 24,09 34,29km/t
3: 23,32 35,19km/t
4: 24,30 inkl. afrul 33,80km/t

Fredag Dobbeltpas på 42-7,3
Cyklen:
1: 23,14 inkl. opvarmning 35,64km/t
2: 22,44 36,42km/t
3: 22,47 36,34km/T

Løbet:
7,3km 4,03pr. km

Ugen i tal:
Mandag: Løb 14km P=98/82% (1.02)
Tirsdag: Mountainbike P=80% (1.00)
Onsdag: Cykling interval P=85/77% (1.39)
Torsdag: Løb 7,3km P=85/79% (0.32)
Fredag: DP 42km-7,3km (1.41)
Lørdag: FRI
Søndag: Løb 6,8km P=ca. 150 (0.31)

I Alt:
Svømning: -
Cykling: 97,8km + 1t. MTB (3.50)
Løb: 35,4km (2.35)

I Alt: 6t. 25min.

Træning uge 26

I Uge 26 har jeg også holdt lidt igen med løbet og det er dog heller ikke blevet værre.

Onsdag kørte jeg nogle intervaller på cyklen(4x(20min. 5min. rolig))
Planen var at kører lige omkring Puls 160. Mit puls reagerede bare ikke rigtigt så jeg tog den på fornemmelsen. Dog nok lidt over den planlagte, men det føltes godt! Dog punkterede jeg på anden sidste runde.

Runderne er 13,8km og gennemsnitsfarten er inkl. alt!
a) 33,59km/t inkl 20min. opvarmning
b) 35,54km/t
c) 34,90km/t
d) 34,27km/t inkl. afrul

Det lgner en fart på ca. 35-36km/t på en 1/2 ironman.

Mandag: Løb 7,3km (0.33)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Cykling 55,8km interval (1.38)
Torsdag: Løb 7,3km P=83/78% (0.34)
Fredag: Løb 7,3km P=83/77% (0.34)
Lørdag: Cykling 61,25km(Agri) P=72% (2.04)
Søndag: FRI

I Alt:

Svømning: -
Cykling: 117,05km (3.42)
Løb: 21,9km (1.41)

I Alt: 5t. 23min.

Træning uge 25

Jeg har i denne uge valgt slet ikke at løbe, da jeg er bange for at min fodskade fra sidste år er kommet igen!
Jeg fik så cyklet lidt mere og det er jo også godt.
Jeg er ellers mentalt ved at indstille mig på at kører DM-Lang (1,9-90-21,1) i starten af August, men har endnu ikke sat nogen målsætning:

Lørdag cyklede jeg ca. 43km i 1/2 IM pace. Dog kørte jeg på fornemmelsen, da mit pulsur levede sit eget liv!!! Men det gør ikke noget jeg regner lidt med at se lidt bort fra Pulsen i DM, da den hæmmede mig lidt sidste år! Jeg tror jeg kender mig selv godt til at vide ca. hvor jeg skal ligge. Skulle jeg gå død, så gør det ikke så meget - Jeg er jo ikke så seriøs i år!
En del af turen var 3x søby runden(13,8km):
a) 23,19 - 35,50km/t (inkl. lyn hurtig opvarmning...)
b) 22,40 - 36,54km/t
c) 23,17 - 35,56km/t

Samlet: 41,4km - 1.09,16 - 35,86km/t

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 28,22km P=91/72% (0.54)
Tirsdag: Svømning 2900m (med klubben) (0.57)
Onsdag: Cykling 55,7km (1.46)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Lørdag: Cykling 43,2km (enkeltstart) (1.14)
Søndag: Cykling 30,47km (1.01)

Svømning: 2900m (0.57)
Cykling: 157,59km (4.55)
Løb: -

I Alt: 5t. 52min.

Svømning!

I Tirsdags var jeg til svømning med klubben for første gang i ca. 2 år...Det blev en rigtig god oplevelse og jeg fik lyst til mere. Dog er teknik og fart fuldstændig væk!
I serie hvor vi skulle svømme progressivt(men i den lette ende) var jeg ved at kører mig selv godt ned!!!Dette med svømmere som jeg for 2 år siden gav baghjul relativt nemt!
Jeg overvejer lidt at sommerens tirsdage skal bruges sammen med klubben. Først med intervalløb efterfulgt af svømning.
Ellers kan jeg sige at efter 3 træningsdage, som er gået fint, har jeg 2 hviledage(af praktiske årsager) - Hvilket passer fint, da jeg er lidt forkølet!

Træning uge 24

I Denne uge er der ikke blevet trænet ret meget. Der der ikke er nogen stævner lige forløbig og da jeg vist har fået en lille overbelastningsskade i højrefod(svangen -Samme som sidste år!) tog jeg mig en rolig uge. Dog har deltaget aktivt i mine idrætstimer på skolen. Herligt at kunne spille med ungerne!

I næste uge regner jeg med at holde mig helt fra løb for at give foden ro.
Til gengæld cykler jeg måske lidt mere og hvem ved - Måske skulle jeg få sparket mig ind på Svømmestadion til klubtræning??Eller et smut i bugten ved Ballehage??

Ugen i tal:
Mandag: Løb 7,3km P=84/78% (0.33)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Løb 7,3km P=90/80% (0.33)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I Alt:
Svømning: -
Cykling: -
Løb: 14,6km (1.06)

I Alt: 1t. 6min.

Træning uge 23 2009

Mandag: Cykling 55,66km P=80/68% (1.49)
Tirsdag: Løb 14km P=89/79% (1.04)
Onsdag: Cykling 41,95km P=82/73% (1.20)
Torsdag: FRI
Fredag: Stævne (0,4-20-4)+50m svømopv. (1.00)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I Alt:
Svømning: 450m (0.08)
Cykling: 117,61km (3.41)
Løb: 18km (1.20)
Skift: (0.04)

I ALt:
5t. 13min.

Stævne Grundlovsdag.

Fredag kørte jeg et lille motionsstævne i Egå på distancen 400m-20km-4km
Jeg blev nummer 2 i en tid lige under 1.59.
Det skal siges at der var kø i svømmebanen hvilet nok kostede tæt på 30sek. skiftezonen var også meget lang(jeg vil skyde på 200m) og på løbet skulle man i alt 4 gange under en viadukt med lidt lette trapper. Dette skal ikke forklejne stævnet blot forklarer den ikke alt for hurtige tid.
Mit skifte fra cykling til løb gik meget dårligt, da skoene drillede.

Jeg vil tro jeg svømmede på omkring 6,30
Cyklede på 32min. 37,6km/t Godkendt vinden taget i betragtning!
Og løb på ca. 16min.

Søndagens stævne!

Søndag kørte jeg Årets første Tri-stævne i Haderslev. Jeg havde hjemmefra regnet med at det var 1/10 af en Ironman, men det var det ikke. Distancen hed 375m-2okm-5km...Altså lidt længere.

Svømningen var en ud og hjem rute i en sø med MEGET grumset vand - Faktisk kunne jeg ikke se min egen hånd! Og jeg fik da også lidt klaustrofobi, som jeg gør når vandet er grumset og man ikke kan høre noget(badehætten). Det gør at jeg får lidt gummiarme, hvilket jo selvsagt ikke er godt for svømmetiden. Heldigvis ved jeg af erfaring at dette forsvinder når jeg får trænet noget åbenvandsvømning.
Svømmetiden inkl. skifte til cykel(som gik dårligt) var 7,58
Ud på Cyklen!
Jeg var godt klar over at svømmetiden ikke gik over i historien og havde en fornemmelse af at der lå mange foran...
Jeg havde nærmest ikke sat mig på cyklen før den første overhælede mig - Pis tænkte jeg står det så skidt til? Men 5min. senere overhælede jeg ham tilbage og derfra overhælede jeg kun folk. Jeg havde en fin fornemmelse på cyklen selvom en snit fart på ca. 36,5km/t ikke er prangende. Jeg kom igennem cykeldelne samt skifte til løb på 33,41 og stillede cyklen som nr. 7
Ud på Løbet og den skulle have gas.
Efter 2km kom der en op til mig og han løb forbi. Jeg ville gerne have fulgt efter, men så var jeg nok gået død 1km senere. Jeg halede ind på nogle andre foran, men desværre ikke nok! Min løbe tid blev 19,11 og en 8. plads og samlet tid på 1.00,50 var hjemme.
Alt i alt er jeg fint tilfreds med min indsats. Stævnet synes jeg også var fint arrangeret. Måske jeg tager 7. pladsen næste år!

Træning uge 22

Uge 22 blev præget af 2 "stævner" - Onsdag løb jeg 5km ved Lystrupløbet og Søndag kørte jeg tri-stævne i Haderslev på distancen 375-20-5. Begge stævner gik godt og med en god følelse. Det var rigtig sjovt at komme i konkurrence igen og jeg glæder mig allerede til næste.
Mandagens intervaller var meget hårde.Programmet så ud som følgende:
20min. opvarmning + 4x(4min P=170-175 + 2min. rolig) + 5x(1min. Mega hård + 1min. rolig(i de sidste 2 intervaller spurtede jeg de sidste 10sek.) - Afløb.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14 km interval B+C P=95/84% (1.02)
Tirsdag: Cykling 41,95km P=81/67% (1.24)
Onsdag: Løb ca. 7,5km inkl. 5km(17,51) (0.30)
Torsdag: FRI
Fredag: Svømning 800m jævn(0.14) + Cykling 42km interval(1.13)P= 81% (1.27)
Lørdag: FRI
Søndag: Stævne 375-20-5(1.00,50) + 100m svømmeopvarm og 2km afløb (1.13)

I alt:
Svømning: 1275m (0.22)
Cykling: 103,95km (3.10)
Løb: 28,5km (2.01)
Skift: (0.03)

I Alt: 5t. og 36min.

Nr. 3 til Lystrupløbet

I gør løb jeg 5km ved Lystrupløbet. Det gik rigtig godt trods en noget drillende vind - På stort set alle åbne strækninger havde man vinden lige i hovedet!
Jeg havde inden løbet sat mig det mål at gå efter sejren med mindre at jeg slet ikke kunne følge med, så ville jeg bare løbe mit eget løb!
Jeg lagde(som altid) hurtigt ud - ikke for hurtigt og lå alene. Efter 500m blev jeg overhælet af den senere vinder og jeg kunne straks se at ham kunne jeg ikke stille noget op imod. Jeg besluttede mig for stadig at gå efter placeringn og holdt mit tempo uden at løbe helt til grænsen.
Efter 2 km kom næste løber op til mig(På det tidspunkt havde vi løbet i præcis 7min.) og vi fulgtes ad resten af vejen - En anden lå ca. 30m bag os og forsøgte at komme op. Da der manglede ca. 1km forsøgte jeg at lave et ryk...Men han sad stadig i røven af mig og jeg sænkede igen tempoet. Ca. 400m før mål rammer man en ca. 200m lang(og til tider stejl) bakke. Her rykkede han langsomt fra mig og havde ca. 15m til på toppen hvor man drejer ned ad opløbsstrækningen. Jeg forsøgte at hente ham og halede også ind, men måtte alligevel se mig slået.
Alt i alt er jeg rigtig godt tilfreds med min præstation og min følelse af at farten er ved at være der holder stik! En sluttid på 17,51 i et løb hvor vinden var alle de trælse steder og hvor der også var en smule taktik involveret er helt klart okay for mig. De første 2km løb jeg med 3,30 pr. km og satte således 21 sek. til på de sidste 3km...Dog var det her man for alvor mødte bakkerne og vinden, en tid omkring 17,30 under perfekte vejrforhold tror jeg ikke er urealistisk.

Næste mål er en 1/10 ironman på søndag i Haderslev.

Resultat:
1: Claus Poulsen - 00:17:07

2: Kasper Kristensen - 00:17:49

3: Jeppe Juul Jensen - 00:17:51

4: Anders Poulsen - 00:18:35

5: Per Christensen - 00:19:41

Lystrupløb i dag!

I dag skal jeg løbe Lystrupløbet.
Jeg stiller op på 5km og regner med at give den gas. Jeg er meget spændt på hvor jeg står rent løbemæssigt, men det meste af vinteren har jeg løbet intervaller og jeg føler at jeg har farten. Dog har jeg ingen tider til at indikere min fart. Jeg er i hvert super spændt - omend jeg er lidt øm i akillesenerne efter mandagens totalt hårde interval pas(4x(4min. P=170-175 +2min. rolig) + 5x(1min. næsten max. + 1min. rolig) De 2 sidste intervaller blev afsluttet med 10sek. spurt - Så der skulle være lidt til et evt. spurtopgør!
MÅL: Kommer jeg over 18,30 er jeg skuffet(med mindre det bliver et placeringsløb) kommer jeg under 17min. er jeg overrasket!

Træning i uge 21...eller mangel på samme!!!

Uge 21 har været en rigtig skidt uge!

Mandag skulle jeg have løbet intervaller...Det blev til 3km jævn i stdet!
Jeg var ved at blive godt forkølet og løb samtidig direkte på et truende tordenvejr(Jeg har det ikke så godt med tordenvejr, da jeg engang sad i et telt som lynet slog ned i!)
Tirsdag-fredag var jeg totalt snottet om blev hjemme både fra træning og arbejde(ja ja jeg havde fri torsdag og fredag - men snottet det var jeg!)

Lørdag kunne jeg ikke træne da der var andre planer!

Og endelig søndag kom jeg afsted på cyklen - små 56km(4xSøby) Dejligt!
Ugens sygdom var især træls fordi jeg skulle have kørt Holstebro Triathlon - Men det blev der ikke noget af! Ærgeligt da de andre fra klubben kørte rigtig gode tider!

I næste uge er der hele 2 stævner på programmet!

Lystrupløbet onsdag(5km) hvor jeg vil gå efterplaceringen - med mindre jeg ikke kan følge med - så bliver det tiden der tæller! Jeg føler mig jo rimeligt godt løbende og det bliver spændende at se om der er noget om snakken - Og om sygdom har ødelagt det!

Søndag Regner jeg med at kører en 1/10 jernmand i Haderslev - Her skal den bare have alt hvad den kan trække!!!

Sygdom!!!

Pis!

Har noget forkølelse i kroppen. har ikke været på arbejde idag og løbeturen var meget kort og uden intensitet i gør(3km)
Det er træls, for på torsdag er det tid til årets første tri-stævne, hvilket jeg har glædet mig meget til!
Jeg tror nu nok at jeg skal blive klar til torsdag, men det sidder jo nok lidt i kroppen alligevel!
Nå tilbage til vitaminpillerne og appelsinerne!

snot snot
Jeppe

Træning uge 20 - 2009

Ugen blev igen en blandet fornøjelse. Jeg lagde OK ud, men dårligt vejr, dårlig ryg lidt forkølelse og træthed - Ødelagde lidt sidste del af ugen.
Tirsdagens dobbeltpas var en god oplevelse.
Cykeldelen blev kørt som 20min opvarmning + 4x(10min. meget hård + 2min. rul)
De efterfølgende 7,3km løb var for fuld damp - 3min. og 47sek. pr. km(hvilket er 3sek. hurtigere end i sidste uges interval. Eller sagt med andre ord/tal ca. 20sek. hurtigere på løbeturen end i sidste uge! Hvor mange placeringer mon det er?
Fredagens løbe intervaller gik også godt selvom der skulle arbejdes for at få pulsen op på det planlagte. Jeg føler at jeg er ved at have en god fart på løbet.

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: DP 42km-7,3km (1.40)
Onsdag: Løb 7,3km P= 83/77% (0.33)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 14km interval P=93/84% (0.59)
Lørdag: PJÆK
Søndag: Cykling 41,98km P=73% (1.27)

I Alt:

Svømning: -
Cykling: 83,98km (2.39)
Løb: 28,6km (2.00)

I Alt: 4t. 39min.

Træning uge 19

Uge 19 lagde skidt ud! Jeg var træt og uoplagt allerede mandag(havde dog også en del møder) Intervallerne mandag blev skiftet ud med en rolig tur på den halve distance.
Onsdag skulle jeg have lavet dobbeltpas, men det blev skiftet ud med en jævn 14km løbetur i stedet.
Til gengæld kom jeg lidt efter det sidst på ugen hvor det både blev til intervaller på cyklen og et IM-pas på cyklen.

Torsdag: 3x(10min. meget hård + 2min. rolig)

Lørdag: inkl. 2 søbyrunder(2x13,8km) i IM-pace(P=150)
A: 24,02 P=150 (34,45km/t)
B: 23,48 P=151 (34,79km/t)

Søndag: Svømning inkl. 1000m: 16,10(1.37 pr. 100m) - Det går fremad!

Ugen i tal:
Mandag: Løb 7,3km P=81% (0.33)
Tirsdag:
Onsdag: Løb 14km P=82% (1.02)
Torsdag: Cykling 42km interval P=77% (1.18)
Fredag:
Lørdag: Cykling 43km IM-Pace (1.17)
Søndag: Svømning 2500m inkl. 1000m (0.46)

I Alt:
Svømning: 2500m (0.46)
Cykling: 85km (2.35)
Løb: 21,3km (1.35)

I Alt: 4t. 56min.

uoplagt, smadret, dårligt vejr...

I går var jeg smadret og sprang dobbeltpasset over og løb 14 km jævn i stedet.
Idag var jeg stadig smadret...Vejret var meget blæsende og så ud til at kunne udvikle sig til regn...Inde i mit hovede forestillede jeg mig at et kunne udvikle sig til noget alla billedet!
Dobbeltpas blev det ikke til, men jeg fik kørt 3 runder på Søbyrunden(42km) som:
30min. opvarmning - 3x(10min. meget hård + 2min. rul) - ca 11min. jævn-rolig afkørsel. Det var hårdt, men regnen blev væk(Det gjorde blæsten bestemt ikke!!!)

Træning uge 18

Uge 18 bød bla. på årets første dobbeltpas, hvilket gik godt!
Der blev også løbet intervaller - Dog uden puls da uret ikke ville som jeg - Men jeg havde faktisk en god følelse(selvom jeg var lidt uoplagt da jeg startede).
Og endelig fik jeg også svømmet for første gang i et par uger - Det gik også bedre end ventet!

Dobbeltpaset blev kørt som 3 omgange på Søbyrunden(13,8km) + 7,3km løb
1. runde på cyklen var opvarmning
2. runde blev kørt med 36,61km/t og P=161
3. runde blev kørt med 36,18km/t og P=154 (var bange for at krampe på løbet og holdt nok lidt igen/gik ned...Det gode var også et meget hurtigt skift(ca. 25sek.)

LØbeturen gik med 3min og 50sek. pr. km...Jeg tror at jeg på nuværende tidspunkt vil kunne presse 5-10sek. mere af pr. km i en triathlon.

Søndagens svømning var inkl. en 1000m på 16,18 - hvilket er det bedste jeg har svømmet i lang tid! Dog stadig cirka 1,30 fra min PR.!!!

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb 14km interval A (0.59)
Onsdag: Cykling 54,34km P=81/69% (1.49)
Torsdag: FRI
Fredag: DP(42km(1.13)-7,3km(0.28)) P=91/82% (1.41)
Lørdag: Løb 7,3km 83/77% (0.33)
Søndag: Svømning 2500m (0.47)

I alt:
Svømning: 2500m (0.47) - 1 Pas
Cykling: 96,34km (3.02) - 2 Pas
Løb: 28,6km (2.00) - 3 Pas

I alt: 5t. 49min.

Årets første dobbeltpas!

I dag tog jeg årets første dobbeltpas, hvilket jeg havde glædet mig til hele ugen!

Det blev til ca 14kmn opvarmning på cyklen efterfulgt af ca. 28km hårdenkeltstart.
Så satte jeg cyklen i bedste stævnetempo(super hurtigt skift!) og løb 7,3km så hurtigt jeg nu kunne.

Havde sat næsen op efter at cykle med minimum 36km/t og løbe med 4min. pr. km...

Jeg cyklede de 27,6km med 36,4km/t og løb med 3min. og 50sek. pr. km...GODKENDT!

Jeg regner med at nå 1-2 dobbeltpas af samme slags inden Holstebro Triathlon.

Hygge hejsa!

Træning uge 17

Træningen i uge 17 blev præget af en barnedåb der skulle holdes, men endnu mere en træthed i kroppen og manglende overskud!Derfor blev et træningspas kortet ned og 2 andre sprunget helt over!

Mandag: Cykling 41,96km P=80/70% (1.22)
Tirsdag: Løb 7,3km P=80%* (0.33)
Onsdag: Træt
Torsdag: FRI
Fredag: For travlt!
Lørdag: Løb 7,3km P=87/83% (0.32)
Søndag: Cykling 51,04km (1.38)

* Startede på interval A, men stoppede midt i første interval, da kroppen var helt død!

Svøm: -
Cykling: 93km (3.00)
Løb: 14,6km (1.05)

I Alt: 4t. 5min.

Håber kroppen er klar om 3 1/2 uge når der skal køres stævne i Holstebro...

Træning uge 16

Træningen i uge 16 har været en blandet fornøjelse. Jeg lagde ugen ud med dårlig ryg(den genere stadig lidt), Men sidst på ugen kørte træningen ret godt og jeg nåede trods mange andre aftaler faktisk den mængde jeg havde planlagt.

Fredag cyklede jeg 3 Søby-runder på raketten. De så ud som følger:
A) 23,35 (inkl. en meget hurtig opvarmning!) P= 159 35,1km/t
B) 23,27 P= 160 35,3km/t
C( 23,05 P= 161 35,87km/t

Lørdag svømmede jeg 2700m inkl. A) 1x400m - B) 1x 100m - C) 1x1000m
A) 6,16
B) 1,25
C) 16,51

Søndag ville jeg løbe 20,7km i IM-tempo, men efter ca. 3km begyndte jeg at kede mig så jeg satte tempoet væsentligt op til hårdt...de 3 runder i skoven så således ud:
A) (7km) 29,37 P=84%
B) (6,7km) 27,25 P=86%
C) (6,7km) 27,31 P=79% (Der var vist ved at være udsolgt!

Sådan så ugen ud:

Mandag: Cykling 61,24km P=75% (2.01)
Tirsdag: Dårlig ryg!
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb 7,3km P=84/79% (0.33)
Fredag: Cykling 43km P=83% (1.15)
Lørdag: Svømning 2700m (0.51)
Søndag: Løb 20,7km P=86% (1.26)

I Alt:
Svømning: 2700m (0.51)
Cykling: 104,24km (3.16)
Løb: 28km (1.59)

I Alt: 6t. 6min.

Træning uge 15

Mandag: cykling 61,34km P=69% (2.11)
Tirsdag: Løb 7,3km P=85/78% (0.35)
Onsdag: Cykling 46,9km P=78% (1.34)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Lørdag: Svømning 250m! (0.05)
Søndag: Løb 14km P=81% (1.04)

I alt:

Svømning: 250m (0.05)
Cykling: 108,24km (3.45)
Løb: 21,3km (1.39)

I alt: 5t. 29min.

Uge 14 i tal og stævne!

Tirsdag luftede jeg enkeltstartscyklen for første gang i år. Det blev til 4 runder på Søby. Jeg ville give den lidt gas, men løb også lidt tør for energi og lå mere omkring IM-puls. De så ud som følger:
1: 14,1km: 24min. 35sek./34,4km/t P=146 (inkl. hurtig opvarmning)
2: 13,8km: 23min. 35sek./35,1km/t P=150
3: 13,8km: 24min. 1sek./34,48km/t P=149
4: 14,1km: 26min. 49sek./31,55km/t P=139 (inkl. 5km afrul)

Onsdag løb jeg interval C (10x(1min. fuls skrue + 1min. rolig))
1: 168/164
2: 168/162
3: 169/166
4: 170/164
5: 172/169
6: 172/166
7: 170/167
8: 172/167
9: 169/164
10: 167/163

Søndag kørte jeg Duathlon-stævne i Jels(5,2km-44km-5,2km). Det gik over al forventning! På første løbetur var planen at holde lidt igen, så der var ben til sidste tur. Det lykkedes og jeg løb første tur med overskud(3,52min. pr. km)
Cykling havde jeg ikke de store forventninger til med en ugentlig cykeltur + spinning de sidste mange uger! men jeg fik slæbt mig rundt med 34,7km/t på en rimelig hård rute. På sidste løbtur fik jeg kramper efter kun 1km og efter 2km måtte jeg sætte tempoet meget langt ned - Men kunne derefter øge igen.(4,01min. pr. km)Det skyldes nok først og fremmest at jeg drak for lidt på cyklen - kun en halv dunk!
Pulsen var under stævnet : 176/166 93/87% Første løbetur=171 Cykeltur=164 2. løbetur=166.
Jeg blev nr. 18 ud af ca. 65 mænd. Kvindernes vinder var lige lidt hurtigere end jeg(med jeg er jo slet heller ikke spændt op...endnu!)
Data: 1.Løb 20,10 Cykling(med begge skift 1.18,14 2.Løb 20,55

Mandag: Løb 14km P=89/81% (1.02)
Tirsdag: Cykling 55,8km P= 83/77% (1.39)
Onsdag: Løb 14km interval C P=91/81% (1.03)
Torsdag: FRI
Fredag: Øjet skadet!
Lørdag: FRI
Søndag: Stævne Løb 12km cykling 44km P= 93/87% (1.59)

I Alt:
Svømning: -
Cykling: 99,8km (2.55)
Løb: 40km (2.51)

I Alt: 5t. 48min.

Første stævne i år...i morgen!

Ja så er det tid til årets første stævne(Jels Duathlon) på distanceb 5,5km løb-44km cykling-5,5km løb.

Mine forventning og målsætning er dog ikke høj!

Jeg har kun cyklet en tur på enkeltstartscyklen i år og det var ikke med fuld skrue!

På løbet føler jeg med hurtig nok, men har ingen kilometertider at holde det op imod.

Jeg har heller ingen dobeltpas i benene, så jeg ved ikke hvordan de reagere!

Der ud over fik jeg en ridse på min venstre hornhinde i fredags(som dog virker til allerede at være helet igen)

Min målsætning er derfor at komme under 2t. og 10min.
ca. 45min. til løb
3 min. til skift
og ca. 1t. 20min. til cyklingen.

Der kommer nok en opdatering om stævnet snart!

Første tur på raketten i år!

Jeg regner jo med at kører årets første stævne på søndag, så det var vel tid til at få kørt den første tempotur på enkeltstartcyklen.
Det blev til 4 Søby-runder(55,8km) med et snit på 34,5km/t inkl. hurtig opvarmning og 5km afrul.

Min plan med stævnet på søndag er at "skyde" sæsonen igang uden nogle hæftige mål.
Jeg vil løbe afventende på første tur - Cykle hårdt, men moderat og endelig prøve at skyde den af på sidste løbetur.
Hvis bare jeg kan holde over 34km/t på cyklen er jeg tilfreds!

Hygge
Jeppe

Uge 13 i tal

Uge 13 er overstået

Ikke al træningen blev gennemført som planlagt og noget helt sprunget over(Var i byen lørdag!)

Tirsdagens cykeltur blev kortet lidt ned pga. dårligt vejr og manglende tid. Tilgengæld lagde jeg ca. 4km tempo ind - Det gik ud over et par stakkels MTB-ryttere som jeg blæste forbi.
Fredag løb jeg interval B = 6x(4min. Puls 170-175 + 2 min. rolig)

Jeg var uoplagt og lidt træt, men gennemførte alligevel. Det så ud som følger:
a: P=165
b: P=166
c: P=166
d: P=164
e: P=164
f: P=168
Det tager jo lige lidt tid at få pulsen op efter de 2 min. rolig, men jeg lå med ca. P=168-171, lidt lavere end planlagt. Følelsen var ellers ok og jeg føler virkelig at farten lige så stille kommer. Det bliver spændende på søndag, hvor jeg regner med at køre årets første stævne(Jels Duathlon(5,5km løb - 44km cykling - 5,5km løb))

Mandag: Løb 10,4km P= 84/79% (0.47)
Tirsdag: 28,26km cykling inkl. 4km tempo P= 86/73% (0.58)
Onsdag: Spinning P=93/79% (1.18)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 14km interval B P=83% (1.00)
Lørdag: PJÆK!!!
Søndag: FRI

I alt:

Svømning: -
Spinning: (1.18)
Cykling: 28,26km (0.58)
Løb: 24,4km (1.47)

I alt: 4t. 3min.

Uge 12 i tal!

Uge 12 var faktisk god selvom jeg var lidt forkølet over weekenden og derfor lavede lidt om på træningen.
Intervaller fredag: Interval A 4x(8min. P=165-170 + 2min. rolig)
a: P=162(6min.)
b: P=168
c: P=166
d: P=165
Vinterdæk og dækindlæg blev smidt væk - Nu er det forår!!!

Mandag:
Tirsdag: Løb 14km P=84% (1.02)
Onsdag:
Torsdag: Cykling 61,34km(Agrituren(mols bjerge) P=88/78% (2.08)
Fredag: Løb 14km interval A P=91/84% (0.58)
Lørdag: Svømning 1000m jævn (forkølet) (0.18)
Søndag: Løb 7,3km P=ca. 80% (0.34)

I alt:
Svømning: 1000m (0.18)
Cykling: 61,34km (2.08)
Løb: 35,3km (2.34)

I alt: 5t. 0min.

Forår!

Jeg havde planlagt at cykle 42km(3xSøby) i dag, men det helt vildt gode vejr gjorde at jeg ændrede planer.
Jeg flåede vinterdæk ind dækindlæg af cykel og kom sommerdækkene på i stedet.
Droppede skoovertræk og luffer!
Og så afsted på årets første Agri-tur(61km ud omkring mols) HERLIGT!!!

Dog steg snitfarten ikke mærkbart, da det er en noget bakket rute. Bælsten gjorde også sit til at gøre det hårdt!

Det er altså bare sjovere at cykle i solskin og uden alt for meget vinterudstyr!

Træning uge 11

Min plan for uge 11 holdt stort set hele vejen!
Jeg føler at løbeniveauet lige så stille er på vej op...mine jævne ture bliver løbet 1-2 minutter hurtigere end tidliger, selvom det er samme puls - Altså er farten ved at indfinde sig i den "normale" løbetur og ikke kun i intervallerne!
Fredagens løbeintervaller blev skudt af i fin stil, på trods af lidt uoplagthed fra starten. De 10x(1min. fuld skrue + 1min. rolig) så pulsmæssigt ud som følger(Og jeg må stadig konstatere at pulsen ikke kan nå op på de planlagte 175-190 på et minut, selvom jeg føler at jeg er ved at dø!):
1) 166
2) 165
3) 169
4) 168
5) 166
6) 167
7) 170
8) 166
9) 167
10) 165

Lørdagens svømmeintervaller(6x200m hård) så også ud som følgeri tid(og her er jeg også stadig pinligt langt fra tidligere...):
1) 3,07
2) 3,09
3) 3,08
4) 3,14
5) 3,18
6) 3,07
De blev svømmet med starttid 3,30...Så der var ikke meget pause til sidst!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 42,07km(3xSøby) P=76% (1.26)
Tirsdag: Løb 14km jævn P=89/82% (1.02)
Onsdag: Spinning P=88/73% (1.27)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 14km interval C P=92/82% (1.02)
Lørdag: Svømning 2100 inkl. 6x200m hård (0.40)

I alt:

Svømning: 2100m (0.40)
Spinning: (1.27)
Cykling: 42,07km (1.26)
Løb: 28km (2.04)

I alt: 5t. 37min.

Fornemmelsen i kroppen...

Selvom træningsmængden slet ikke måler sig med de år hvor jeg træner lidt mere seriøst, så kan man jo godt gå lidt op i det alligevel!
Jeg har jo valgt at kører med 1 svømmepas, 2 cykel/spinningpas(Spinningen stopper snart og bliver erstattet af cykling!) og 2 løbepas i ugen. Alle med en rimelig intensitet og jeg er stort set aldrig under IM-pace(måske lidt i svømning)
Men jeg føler mig faktisk i ok form selvom vægten ikke følger med...(jeg kan godt lide mad!)
Den ene løbetur er altid intervaltræning, på cyklingen(som typisk er ca. 40-50km) ligger jeg på ca. 75-80% af max. Og I svømningen har jeg lagt intervaller ind.(Dog stinker min svømning for vildt!)
Når vi når længere ind i foråret og henover sommeren, regner jeg med at forlænge cykelturene til 50-70km.

Med denne træning regner jeg ikke med at sætte rekorder, vinde løb eller lignende, men bare at skyde den af og have det sjovt. Jeg regner med et niveau som sidste år.

Jeg tror på at det mentale spiller en stor rolle, og her er jeg super tændt!

Træning uge 10

Ja så er endnu en uge gået...

I denne uge fik jeg faktisk kørt al træning af omand i anden rækkefølge end planlagt!

Mandag løb jeg interval B (6x (4min. p= 170-175 + 2min. rolig)
Jeg havde en god følelse og jeg føler faktisk at løbet er nogenlunde kørende.

Puls:
A) 166
B) 169
C) 168
D) 167
E) 168
F) 171

Lørdagens cykeltur var endnu en optur i denne uge, da jeg for første gang i meget lang tid kom hjem med 30km/t i snit(Jeg kører jo med tunge vinterdæk, dækindlæg, masser af tøj osv.) Så cyklingen skal også nok blive nogenlunde i år...Jeg ved fra tidligere år at når cyklen er sommer-sat-op så stiger farten med 3-4km/t!
Søndag svømmede jeg for første gang i 4-5uger...inkl. 3x400m progressiv...Det blev de ikke helt:
A) 6min. 43sek.
B) 6min. 48sek.
C 6min. 36sek.

LAAANGT fra fordums styrke - Min P.R lyder på 5min. 19sek.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14km interval B P=89/84% (1.00)
Tirsdag: Cykling 42,06(3 x søby) P=81/71% (1.29)
Onsdag: 11,6km løb P=84/79% (0.47)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Lørdag: Cykling 45,15km P=88/82% (1.30)
Søndag: Svømning: 2500m inkl. 3x400m (0.51)

I alt:
Svømning: 2500m (0.51)
Spinning: -
Cykling: 87,21km (2.59)
Løb: 25,6km (1.47)

I alt: 5t. 37min.

Min plan for uge 11 ser ud som følger(Det bliver dog svært da jeg har en del møder i denne uge!)

Mandag: Løb 14km
Tirsdag: Cykling 42km
Onsdag: Spinning
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 14km Interval C
Lørdag: svømning 2500(inkl. 6x200m)

Træning uge 9

Uge 9 stod i møde og andre forhindringer for træningens tegn!
Dog fik jeg lavet lidt alternetiv træning!
På tirsdagen intervaltræning(4x8min. Puls 165-170 + 2min. rolig) virkede pulsuret ikke helt, men jeg løb efter fornemmelsen og den var god!

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb 14km interval A (1.00)
Onsdag: FRI
Torsdag: Indendøres fodbold (0.25)
Fredag: Badminton (1.00)
Lørdag: FRI
Søndag: Løb 14km P=86/81% (1.04)

I alt:

Svømning: -
Spinning: -
Cykling: -
Løb: 28km (2.04)
Andet: (1.25)

I alt: 3t. 29min.

Træning uge 8

Ja bedre sent end aldrig!

Uge 8 blev præget af sne og meget løb!

Mandag: Løb 14km P=80% (1.05)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Løb 7,3km P=86/79%(0.34)+ Spinning P=92/77%(1.25) (1.59)
Torsdag: Løb 11,6km interval C* P=(92/85%) (0.50)
Fredag: Løb 7,3km P=88/77% (0.34)
Lørdag: FRI
Søndag: Løb 7,3km P=82% (0.34)

* Jeg må konstatere at det er svært at komme op på puls 175-max på 1 minut! Jeg giver den derfpor bare gazzz i stedet. Laveste puls var 167 og højeste 173 i intervallerne.

I alt:
Svømning: -
Spinning: (1.25)
Cykling: -
Løb: 47,5km (3.37)
Andet: -

I alt: 5t. 2min.

Træning uge 7

Uge 7 blev en lidt blandet fornøjelse(dog mest til den gode side)

Mandag blev det til meget let løb, idet Hr. Sindballe lavede teknik med os.
Onsdagens løbeintervaller var uden den gode følelse(Jeg følte ikke farten!)
Fredag og lørdags træning var i meget koldt men også meget flot vejr - Fedt!

Ugen i tal:

Mandag: Løb ca. 5km Teknik og meget lav intensitet (0.30)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Løb 14km interval B P=92/84%(1.02)+ Spinning P=93/75%(1.21) (2.23)
Torsdag: Løb 6,1km P=87/79% (0.32)
Fredag: Cykling 50,32km P=84/75% (1.53)
Lørdag: Løb 14km IM P=85/81% (1.05)
Søndag: FRI

I Alt:

Svømning: -
Spinning: (1.21)
Cykling: 50,32km (1.53)
Løb: 39,1km (3.09)

I Alt: 6t. 23min.

Kongen var i byen!

I mandags var jeg til klubaften i triklubben, hvor Thorbjørn Sindballe kiggede forbi.
Det var en kanon fed dag/aften.

Vi lagde ud klokken 16.15 hvor Sindballe lavede noget teknisk løbetræning. Derefter var der foredrag i klubhuset, hvor han i første omgang fortalte om sin imponerende karriere(2 verdensmesterskaber, nr. 3 på Hawaii, et utal af andre topplaceringer og danmarksmesterskaber) Vi fik masser af anekdoter, psykopatiske træningsuger og sjove historier.
I anen del fortalte han om sin nye træningsfilosofi og om hvordan man for det til at hænge sammen som professional triathlet og familiefar.
Til sidst var der tid til spørgsmål.

En helt kanon aften

Læs mere om knægten på: www.sindballe.dk

Træning uge 6

I dag (søndag) ville jeg have svømmet, men en underlig fornemmelse i maven i nat, samt godt vejr gjorde at jeg gik en tur med familien i skoven i stedet.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14km interval A P=92/87% (1.00)
Tirsdag: Løb 14km jævn P=86/81% (1.04)
Onsdag: Spinning P=91/77% (1.25)
Torsadg: Lidt sløj!
Fredag: Cykling 50,2km P=83/73% (1.49)
Lørdag: Begravelse
Søndag: Sløj/pjæk...

I alt:

Svømning:
Spinning: (1.25)
Cykling: 50,2km (1.49)
Løb: 28km (2.04)

I alt: 5t. 18min.

I morgen mandag skal jeg til klubaften hvor selveste Thorbjørn Sindballe kommer! Faktisk skal han lave noget løbetræning med os inden foredraget! Det bliver verdensklasse!

Ellers kan jeg oplyse at tudekiksen(minstorebror) har købt en kondicykel, fordi det er for koldt at køre uden for...

god følelse og sløjhed!?

I denne uge har jeg indtil videre haft både succes og sløjhed!?

Mandag løb jeg interval A (4 x (8min. puls 165-170 + 2min. rolig))
Jeg havde en god følelse og det føltes ikke super hårdt, selvom jeg jeg løb 3 minutter hurtigere end for 3 uger siden, på nøjagtig samme rute og program. Det fortæller mig at det virker!
I intervallerne lå jeg på følgende puls:

1) 172
2) 172
3) 170
4) 172

Altså lidt for højt, men jeg følte næsten ikke at jeg kunne ligge lavere, hvis det skulle hedde fart!

Det er min plan at holde ved dette intervalprogram året ud. På den måde håber jeg at kunne løbe nogle gode 5km og nogle hæderlige 10km!

Træning uge 5

Uge 5 er været en kropslig nedtur...sådan da!

Mandag blev jeg ramt af det landsdækkende maveonde(Nøj hvor var jeg ringe!)
Og da jeg ikke spiste noget i 23timer, valgte jeg at holde træningsfri tirsdag, da jeg var lidt afkræftet ovenpå mandagens udskejelser!
Onsdag ville have været til spinning, men Nikolaj havde mellemørebetændelse - Derfor blev jeg hjemme, så Marlene ikke skulle stå alene med 2 unger!
Fredag løb jeg interval C(Dog forkortet pga. tidspres!)

Lørdag og søndag var vi på sjælland og der var ikke mulighed for træning.

Ugen i tal:
Mandag: SYG
Tirsdag: Afkræftet
Onsdag: Børnsyge
Torsdag: Løb 7,3km P=88/81% (0.33)
Fredag: Løb 7,3km (interval C) P=92/82% (0.32)
LØrdag: Sjælland
Søndag: Sjælland

I Alt: 14,6km løb (1t. 5min.)

Interval C (Skulle ligge mellem 175-190, men det er svært at få pulsen op på 1 minut)
1: P=170
2: P=172
3: P=172
4: P=171
5: P=172
6: P=173
7: P=174

Ellers ok følelse!

Sygdom!!!

Det går rigtig godt...eller hva??

I sidste uge sloges jeg med dårlig ryg.
I denne uge lagde jeg ud med at stråleskide og kaste op hele mandag!(Jeg har ikke haft det så dårligt siden tømmermændene after min 30 års fødselsdag!)
Fy for fanden!
Har dog haft det nogenlunde idag!

Kommer jeg til Spinning i morgen? JA

HYL HYL og lunkne klude!

Træning uge 4

Ugen blev præget af en dårlig ryg, men igså gode intervaller mod slutningen af ugen!

Mandag: Dårlig ryg
Tirsdag: Dårig ryg
Onsdag: Spinning P=93/76% (1.26)
Torsdag: Løb 7,3km P=79% (0.34)
Fredag:
Lørdag: Løb 14km interval B* P=86%(1.01)
Søndag: Svømning 2100m (7x100)** (0.41)

*Målet var at ligge mellem P170 og P175, Det gjorde jeg også når først pulsen kom op.
a) P=169
b) P=170
c) P=169
d) P=168
e) P=170
f) P=171

** Målet var at svømme lidt over 1000m tempo - jeg gav den nok lidt i overkanten, men var noget hurtigere end sidste gang!
a) 1,28
b) 1,30
c) 1,32
d) 1,33
e) 1,34
f) 1,35
g) 1,33

I alt:

Svøming: 2100m (0.41)
Spinning: (1.26)
Cykling:
Løb: 21,3km (1.35)

I alt: 3t. og 42min.

Av av av!!!

Av min ryg!

Jeg har siden søndag døjet med en dårlig ryg. Det sidder helt nederst i lenden.
Derfor har jeg ikke hverken løbet eller cyklet mandag og tirsdag som planlagt!
I dag er det lidt bedre, så jeg prøver at tage spinningen i aften - Dog regner jeg ikke med at gå ligeså voldsomt til den som jeg plejer!

Træning uge 3

Mandagens interval A blev løbet i kraftig blæst, men det var dog dejligt at komme igang med intervallerne igen!
Gennemsnitspulsen lå i de 4 intervaller på 1) 167 2) 168 3) 170 4) 169
Så man må sige at min intention om at ligge mellem 165-170 lykkedes til et 12-tal!

Fredag kortede jeg lidt af cykelturen, da det var temmelig koldt (0 grader) og blæste omkring 12 sek/m(Lortevejr!!!!)

Søndag var første gang jeg svømmede korte intervaller. Min plan var at ligge lidt over 1000m intensitet...Fy for fanden hvor er det nedslående! Jeg svømmede 7x100 med starttid 2min. tiderne lå mellem 1,34 og 1,39(Min P.R på 1500m lyder på 21,44=1,27 pr. 100m!)
Dog var det en fed måde at svømmetræne på, så det skal bare gentages nogle gange!

Ugen i tal:

Mandag: Løbkm inkl. interval A P=92/86% (1.03)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Spinning P=98/77% (1.25)
Torsdag: Løb 14km IM P=84/79% (1.06)
Fredag: Cykling 28,2km P=81/69% (1.06)
Lørdag: FRI
Søndag: Svømning 2000m inkl. 7x100m hård (0.40)

I Alt:

Svømning: 2000m (0.40)
Cykling: 28,2km (1.06)
Spinning: (1.25)
Løb: 28km (2.09)

I Alt:

5t. og 20min.

Løb og svømning!

Jeg har erkendt at jeg især på svømningen har mistet AL min fart! Jeg hat også erkendt at jeg ikke løber helt så hurtigt som jeg har kunnet! Derfor har jeg nu lagt en slagplan der skal afhjælpe dette problem...Så vidt muligt!
Jeg har prøvet at lægge en plan for min træning med 1 svømmepas, 2 cykel/spinningpas og 2 løbepas om ugen. Det ene løbepas er et intervalpas og det andet er i Ironmantempo(80%) typisk 4,30-4,40min./km

Ugeplan i barselsperiode:
Mandag: cykling ca. 42km (1.30)
Tirsdag: Løb 14km IM(80%) (1.05)
Onsdag: Spinning med klubben (1.20)
Torsdag:
Fredag: Løb 14km inkl.interval (1.00)
Lørdag: Svømning 2000m (0.40)
Søndag:

Træningen omkring weekenden kan flyttes alt efter hvordan familiens program er! Dog skal svømningen ligge fredag, lørdag eller søndag!

Træningen i alt: 5t. og 35min.

På Løbet har jeg strikket et lille intervalprogram sammen, som kører i en 3 ugers cyklus. Da jeg som udgangspunkt løber på den samme rute, vil jeg kunne få et hint om virkningen ved at se hvor langt jeg når på de forskellige intervaller.

Interval A:
15min. opvarmning
4x(8min. P=165-170 + 2min. rolig jog)
ca. 5min. afløb

Interval B:
20min. opvarmning
6x(4min. P=170-175 + 2min. rolig jog)
ca. 5min. afløb

Interval C:
30min. opvarmning
10x(1min. P=175-190(max) + 1min. afløb
ca. 10min. afløb

I tilfælde hvor jeg skal til stævne i samme uge er det interval C der er det sidste op til.

På svømningen vil jeg lave nogle kortere intervaller eks. 5x100m hård, for at få lidt fart tilbage! I det hele taget vil jeg minimere den kedelige "leverposteg" i svømningen. Der skal knald på, da også nok mest bliver korte stævner jeg skal kører i år!

Træning uge 2

Jeg bare konstatere at jeg slet ingen fart har i mig!
Var nede at svømme idag for første gang i 4-5 måneder, og min teknik stank og min fart var langt langt væk. Jeg svømmede en 500m (jævn-hård) på 8,37 - Altså en 1000m tid på 17,14...Da jeg var bedst svømmende for nogle år siden svømmede jeg en 1500m med en 1000m split på 14,35!!!

Fredag løb jeg 17,1km hvor jeg forsøgte at ligge med IM-puls...Det lykkedes ikke, dog viste pulsen også alt for meget i starten(det gør uret nogle gange!

Da min træning mest går ud på ikke at føle mig helt slatten for tiden, spæder jeg for tiden også op med lidt maverulninger og armstrækkere - Det hjælper lidt på slathedsfølelsen!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 41,94km(3x Søby) P=76% (1.33)
Tirsdag: Løb 6,1km P=86/81% (0.27)
Onsdag: Spinning P=91/77% (1.24)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 17,1km P=84% (1.18)
Lørdag: Svømning 2000m (0.39)
Søndag: FRI

I Alt:

Svømning: 2000m (0.39)
Cykling: 41,94km (1.33)
Spinning: (1.24)
Løb: 23,2km (1.45)

I alt: 5t. og 21min.

Træning under orlov!

Her er hvad jeg har tænkt mig at træne under min barsel. Der kan selvfølgelig blive rykket rundt på det!

Mandag: Ca. 42km cykling
Tirsdag: 6-14km løb
Onsdag: ca. 1,5 times spinning
Torsdag FRI
Fredag: 6-14km løb
Lørdag: ca. 2500m svømning
Søndag: FRI

I alt mellem 4t. og 30min. - 5t. og 45min.

Så skulle jeg ikke blive alt for tyk!

Yngste medlem i Århus1900 Triathlon!...Marie!

Ja så blev Marie også meldt ind i klubben. Godt nok som passivt medlem, men der går nok også lidt tid før hun kan svømme, løbe og cykle!

Træning uge 1 2008/2009

Mandag: Cykling 42,64km P=79% (1.32)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Løb 7,3km P=83% (0.33)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 6,1km P=83% (0.27)
Lørdag: Løb 6,1km P=84/79%(Islag) (0.28)
Søndag: FRI

I alt:
Svømning: ?
Spinning: ?
Cykling: 42,64km (1.32)
Løb: 19,5km (1.28)

I alt:
3t.