Første tur på raketten i år!

Jeg regner jo med at kører årets første stævne på søndag, så det var vel tid til at få kørt den første tempotur på enkeltstartcyklen.
Det blev til 4 Søby-runder(55,8km) med et snit på 34,5km/t inkl. hurtig opvarmning og 5km afrul.

Min plan med stævnet på søndag er at "skyde" sæsonen igang uden nogle hæftige mål.
Jeg vil løbe afventende på første tur - Cykle hårdt, men moderat og endelig prøve at skyde den af på sidste løbetur.
Hvis bare jeg kan holde over 34km/t på cyklen er jeg tilfreds!

Hygge
Jeppe

Uge 13 i tal

Uge 13 er overstået

Ikke al træningen blev gennemført som planlagt og noget helt sprunget over(Var i byen lørdag!)

Tirsdagens cykeltur blev kortet lidt ned pga. dårligt vejr og manglende tid. Tilgengæld lagde jeg ca. 4km tempo ind - Det gik ud over et par stakkels MTB-ryttere som jeg blæste forbi.
Fredag løb jeg interval B = 6x(4min. Puls 170-175 + 2 min. rolig)

Jeg var uoplagt og lidt træt, men gennemførte alligevel. Det så ud som følger:
a: P=165
b: P=166
c: P=166
d: P=164
e: P=164
f: P=168
Det tager jo lige lidt tid at få pulsen op efter de 2 min. rolig, men jeg lå med ca. P=168-171, lidt lavere end planlagt. Følelsen var ellers ok og jeg føler virkelig at farten lige så stille kommer. Det bliver spændende på søndag, hvor jeg regner med at køre årets første stævne(Jels Duathlon(5,5km løb - 44km cykling - 5,5km løb))

Mandag: Løb 10,4km P= 84/79% (0.47)
Tirsdag: 28,26km cykling inkl. 4km tempo P= 86/73% (0.58)
Onsdag: Spinning P=93/79% (1.18)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 14km interval B P=83% (1.00)
Lørdag: PJÆK!!!
Søndag: FRI

I alt:

Svømning: -
Spinning: (1.18)
Cykling: 28,26km (0.58)
Løb: 24,4km (1.47)

I alt: 4t. 3min.

Uge 12 i tal!

Uge 12 var faktisk god selvom jeg var lidt forkølet over weekenden og derfor lavede lidt om på træningen.
Intervaller fredag: Interval A 4x(8min. P=165-170 + 2min. rolig)
a: P=162(6min.)
b: P=168
c: P=166
d: P=165
Vinterdæk og dækindlæg blev smidt væk - Nu er det forår!!!

Mandag:
Tirsdag: Løb 14km P=84% (1.02)
Onsdag:
Torsdag: Cykling 61,34km(Agrituren(mols bjerge) P=88/78% (2.08)
Fredag: Løb 14km interval A P=91/84% (0.58)
Lørdag: Svømning 1000m jævn (forkølet) (0.18)
Søndag: Løb 7,3km P=ca. 80% (0.34)

I alt:
Svømning: 1000m (0.18)
Cykling: 61,34km (2.08)
Løb: 35,3km (2.34)

I alt: 5t. 0min.

Forår!

Jeg havde planlagt at cykle 42km(3xSøby) i dag, men det helt vildt gode vejr gjorde at jeg ændrede planer.
Jeg flåede vinterdæk ind dækindlæg af cykel og kom sommerdækkene på i stedet.
Droppede skoovertræk og luffer!
Og så afsted på årets første Agri-tur(61km ud omkring mols) HERLIGT!!!

Dog steg snitfarten ikke mærkbart, da det er en noget bakket rute. Bælsten gjorde også sit til at gøre det hårdt!

Det er altså bare sjovere at cykle i solskin og uden alt for meget vinterudstyr!

Træning uge 11

Min plan for uge 11 holdt stort set hele vejen!
Jeg føler at løbeniveauet lige så stille er på vej op...mine jævne ture bliver løbet 1-2 minutter hurtigere end tidliger, selvom det er samme puls - Altså er farten ved at indfinde sig i den "normale" løbetur og ikke kun i intervallerne!
Fredagens løbeintervaller blev skudt af i fin stil, på trods af lidt uoplagthed fra starten. De 10x(1min. fuld skrue + 1min. rolig) så pulsmæssigt ud som følger(Og jeg må stadig konstatere at pulsen ikke kan nå op på de planlagte 175-190 på et minut, selvom jeg føler at jeg er ved at dø!):
1) 166
2) 165
3) 169
4) 168
5) 166
6) 167
7) 170
8) 166
9) 167
10) 165

Lørdagens svømmeintervaller(6x200m hård) så også ud som følgeri tid(og her er jeg også stadig pinligt langt fra tidligere...):
1) 3,07
2) 3,09
3) 3,08
4) 3,14
5) 3,18
6) 3,07
De blev svømmet med starttid 3,30...Så der var ikke meget pause til sidst!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 42,07km(3xSøby) P=76% (1.26)
Tirsdag: Løb 14km jævn P=89/82% (1.02)
Onsdag: Spinning P=88/73% (1.27)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 14km interval C P=92/82% (1.02)
Lørdag: Svømning 2100 inkl. 6x200m hård (0.40)

I alt:

Svømning: 2100m (0.40)
Spinning: (1.27)
Cykling: 42,07km (1.26)
Løb: 28km (2.04)

I alt: 5t. 37min.

Fornemmelsen i kroppen...

Selvom træningsmængden slet ikke måler sig med de år hvor jeg træner lidt mere seriøst, så kan man jo godt gå lidt op i det alligevel!
Jeg har jo valgt at kører med 1 svømmepas, 2 cykel/spinningpas(Spinningen stopper snart og bliver erstattet af cykling!) og 2 løbepas i ugen. Alle med en rimelig intensitet og jeg er stort set aldrig under IM-pace(måske lidt i svømning)
Men jeg føler mig faktisk i ok form selvom vægten ikke følger med...(jeg kan godt lide mad!)
Den ene løbetur er altid intervaltræning, på cyklingen(som typisk er ca. 40-50km) ligger jeg på ca. 75-80% af max. Og I svømningen har jeg lagt intervaller ind.(Dog stinker min svømning for vildt!)
Når vi når længere ind i foråret og henover sommeren, regner jeg med at forlænge cykelturene til 50-70km.

Med denne træning regner jeg ikke med at sætte rekorder, vinde løb eller lignende, men bare at skyde den af og have det sjovt. Jeg regner med et niveau som sidste år.

Jeg tror på at det mentale spiller en stor rolle, og her er jeg super tændt!

Træning uge 10

Ja så er endnu en uge gået...

I denne uge fik jeg faktisk kørt al træning af omand i anden rækkefølge end planlagt!

Mandag løb jeg interval B (6x (4min. p= 170-175 + 2min. rolig)
Jeg havde en god følelse og jeg føler faktisk at løbet er nogenlunde kørende.

Puls:
A) 166
B) 169
C) 168
D) 167
E) 168
F) 171

Lørdagens cykeltur var endnu en optur i denne uge, da jeg for første gang i meget lang tid kom hjem med 30km/t i snit(Jeg kører jo med tunge vinterdæk, dækindlæg, masser af tøj osv.) Så cyklingen skal også nok blive nogenlunde i år...Jeg ved fra tidligere år at når cyklen er sommer-sat-op så stiger farten med 3-4km/t!
Søndag svømmede jeg for første gang i 4-5uger...inkl. 3x400m progressiv...Det blev de ikke helt:
A) 6min. 43sek.
B) 6min. 48sek.
C 6min. 36sek.

LAAANGT fra fordums styrke - Min P.R lyder på 5min. 19sek.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14km interval B P=89/84% (1.00)
Tirsdag: Cykling 42,06(3 x søby) P=81/71% (1.29)
Onsdag: 11,6km løb P=84/79% (0.47)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Lørdag: Cykling 45,15km P=88/82% (1.30)
Søndag: Svømning: 2500m inkl. 3x400m (0.51)

I alt:
Svømning: 2500m (0.51)
Spinning: -
Cykling: 87,21km (2.59)
Løb: 25,6km (1.47)

I alt: 5t. 37min.

Min plan for uge 11 ser ud som følger(Det bliver dog svært da jeg har en del møder i denne uge!)

Mandag: Løb 14km
Tirsdag: Cykling 42km
Onsdag: Spinning
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 14km Interval C
Lørdag: svømning 2500(inkl. 6x200m)

Træning uge 9

Uge 9 stod i møde og andre forhindringer for træningens tegn!
Dog fik jeg lavet lidt alternetiv træning!
På tirsdagen intervaltræning(4x8min. Puls 165-170 + 2min. rolig) virkede pulsuret ikke helt, men jeg løb efter fornemmelsen og den var god!

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb 14km interval A (1.00)
Onsdag: FRI
Torsdag: Indendøres fodbold (0.25)
Fredag: Badminton (1.00)
Lørdag: FRI
Søndag: Løb 14km P=86/81% (1.04)

I alt:

Svømning: -
Spinning: -
Cykling: -
Løb: 28km (2.04)
Andet: (1.25)

I alt: 3t. 29min.

Træning uge 8

Ja bedre sent end aldrig!

Uge 8 blev præget af sne og meget løb!

Mandag: Løb 14km P=80% (1.05)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Løb 7,3km P=86/79%(0.34)+ Spinning P=92/77%(1.25) (1.59)
Torsdag: Løb 11,6km interval C* P=(92/85%) (0.50)
Fredag: Løb 7,3km P=88/77% (0.34)
Lørdag: FRI
Søndag: Løb 7,3km P=82% (0.34)

* Jeg må konstatere at det er svært at komme op på puls 175-max på 1 minut! Jeg giver den derfpor bare gazzz i stedet. Laveste puls var 167 og højeste 173 i intervallerne.

I alt:
Svømning: -
Spinning: (1.25)
Cykling: -
Løb: 47,5km (3.37)
Andet: -

I alt: 5t. 2min.