Træning uge 21

Ugen så ud som følger:

Mandag: 50,57km enkeltstartstur (jævn-lidt hård) P= 163/148  (1.29)
Tirsdag: 67,18km(398h/m) 6xinterval P=169/131                     (2.13)
Onsdag: FRI
Torsdag: FRI
Fredag: 67,12km(386h/m) 2xinterval P=171/131                      (2.19)
Lørdag: FRI
Søndag: Stævne: 82,82km(664h/m) P=186/159                        (2.23)
Søndag: Afrul: 3,45km(36h/m)                                                  (0.10)

Samlet: 8t. 34min.

Cykling: 271,14km (1761h/m)
Ugens snit: 31,65km/t

Årets kørte km: 2810,98km
Årets Spinning/turbo: 7t. 26min.
Årets andet: 7t. 58min.

Årets første løb er kørt!

Jeg kørte idag Århus rundt(81km ruten med 700h/m)
Jeg fik startet lidt langt nede i feltet og brugte de første 4-5km på at kører mig op til fronten. Herfra var det ren elastikkørsel resten af dagen. Til tider blev der kørt rigtigt stærkt og til tider rullede vi næsten bare. I starten var gruppen ret stor, men som bakkerne skred frem, var vi vel ca. 20 tilbage. Efter jeg var kommet op til fronten forsøgte jeg bare at passe på mig selv resten af turen for at være så frisk som muligt til finalen som bestod af en 700m lang bakke med mål på toppen(rigtigt fedt). Det lykkedes fint og jeg endte med en 10. plads(chip-tid).
Ca. midtvejs i løbet overså gruppen et skilt og vi kom ud på ca. 2 km ekstra! De 2 første i løbet må have nået at dreje for de kom ind lidt før os andre uden at de på noget tidspunkt lå foran os.
Den kraftige vind og elastikkørslen gjorde at gennemsnitsfarten ikke var så høj, men sådan er det!

Første tur uden ærmer!

Træning uge 18, 19 og 20

De 250km som var målet for sommermånederne(inkl. maj) har jeg haft lidt svært ved at nå pga. arbejde og lidt forkølelse! Til gengæld har jeg været bedre end sidste år til at få noget intensitet ind i træningen.

Uge 18:

Mandag: løb 4,8km P=181/156                                           (0.21)
Tirsdag: 70,71km (454h/m) inkl. interval P=169/138            (2.26)
Onsdag: FRI
Torsdag: 50, 59km (281h/m) inkl. interval P=166/141          (1.40)
Fredag: løb 4,8km                                                                (0.21)
Lørdag: FRI
Søndag: 68,47km (419h/m) KLUB inkl. interval P=179/138 (2.17)

Samlet:
Cykling: 189,77km (6t. 23min.)
             1054h/m
             Ugens snit: 29,73km/t
Andet: Løb 9,6km (42min.)

I alt: 7t. 5min.

Uge 19:

Mandag: 53,77km (324h/m) P=156/134                              (1.46)
Tirsdag: FRI
Onsdag: 43,68km (254h/m) P=124                                      (1.37)
Torsdag: 66,95km (392h/m) P=165/137                              (2.16)
Fredag: FRI
Lørdag: 84,22km (383h/m) inkl. interval P=176/137            (2.39)
Søndag: FRI

Samlet:
Cykling: 248,62km (8t. 18min.)
             1353h/m
             Ugens snit: 29,95km/t

I alt: 8t. 18min.

Havde en del forkølelse i kroppen denne uge - Derfor ikke den store intensitet!

Uge 20:

Mandag: FRI
Tirsdag: 50,58km (269h/m) P=173/152                                (1.34)
Onsdag: Løb 7,7km                                                              (0.32)
Torsdag: FRI
Fredag: 60,11km (330h/m) Inkl. interval P= 169/136            (2.00)
Lørdag: 68,43km (574h/m) P=165/134                                (2.17)
Søndag: FRI

Samlet:
Cykling: 179,12km (5t. 51min.)
             1173h/m
             Ugens snit: 30, 62km/t
Andet: Løb 7,7km (32min.)

Årets kørte km: 2539,84km
Årets kørte spinning/turbo: 7t. 26min.
Årets andet: 7t. 58min.