Uge 8 og tilmelding til Challenge Copenhagen!!!

Jep den er god nok! Jeg har lige meldt mig til Challenge Copenhagen 15/8 2010...

Uge 8 i tal:

Mandag:
Tirsdag: Svømning 2976m (1.15)
Onsdag:
Torsdag:
Fredag: Løb 11,6km P=LO-IN (0.59)
Lørdag:
Søndag: Cykling 79,64 P=164/135 (3.06)

I alt:
Svømning: 2976m (1.15)
Cykling: 79,64km (3.06)
Løb: 11,6km (0.59)

Samlet: 5t. 20min.

Træning uge 7

Ja uge skulle have været ugen hvor træningen fik gazzzz....Men knæet mente det anderledes!
På tirsdagens løbepas, gjorde det pludselig ondt i venstre knæ. Jeg stoppede og gik hjem med en lidt underlig følelse af at det ikke var skide godt!
Dog tog jeg til svømning om aften, hvor jeg og¨så mærkede lidt til knæet...
Onsdag og torsdag gav jeg knæet en pause i håbet om at dette ville hjælpe!
Fredag forsøgte jeg igen at løbe, men nåede kun 300m og gik så hjem igen! Nu var jeg sgu lidt urolig!
Lørdag og søndag tog jeg en time på turbotræneren. Også her kunne jeg mærke en smule til knæet...
Nu har jeg dog været ved Fys, som mener at jeg er en lille smulle platfodet og derfor skal have nogle indlæg i skoene. Han mener at jeg muligvis har et lille "springerknæ" - Som heldigvis er opdaget i tide!
Jeg har fået nogle øvelser for at få strukket senen omkring knæet, og skal så holde lidt igen med interval løbet i en periode.
Facit er:
Den Ironman jeg et par dage troede var i farer - Ser ud til alligevel at blive til noget!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 9,68km P=143/134(0.49) + Cykling 35,96km P=141/125(1.24) (2.13)
Tirsdag: Løb 11,2km P=164/149(0.49) + Svømning 3300m (1.17) (2.06)
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag: Turbotræner P=156/124 (1.00)
Søndag: Turbotræner P=128 (1.01)

I Alt:
Svømning: 3300m (1.17)
Turbo: - (2.01)
Cykling: 35,96km (1.24)
Løb: 20,88km (1.38)

Samlet: 6t. 20min.

Træning uge 6

Så kom jeg igennem en god træningsuge, dog med lidt forkølelse i kroppen, men ikke noget der direkte ødelagde noget.
Jeg føler mig rigtig godt løbende p.t(ikke mega hurtig, men en god følelse). Svømning kører også godt - Også her føler jeg et overskud.
Cyklingen er lidt anderledes, men her har det meste træning jo også fundet sted på turbotræneren.
I denne uge er jeg igen kommet igang på landevejen med cyklen og det føles super fedt!

Nøglepas i ugen:
Onsdagens cykling (55,8km) 30Lo+3x(20IN+5Lo)+25Lo
Torsdagens løb (17,1km) 10min opv+7x(6IN+1,5Lo)+10Lo
Lørdagens Løb (11,6km) 10Lo+30IN+10Lo
Lørdagens Svømning: Hovedeserie(IM-pace)100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m(med 50 ryg mellem hver interval)
Søndagens cykletur(42km) 20Lo-15IN-15HI-15IN-27Lo

Ugen i tal:

Mandag: Løb 9,68km (teknik) P=176/142 (0.50)
Tirsdag: Løb 11,8km P=Lo + Svøm 2736m(1.00)teknik (2.02)
Onsdag: Cykling 55,8km P=158/137 (2.10)
Torsdag: Løb 17,1km P=165/150 (1.17)
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 11,6km(0.51)P=163/149 + Svøm 3200m(1.00) (1.51)
Søndag: Cykling 42km P=168/141 (1.32)

I alt:

Svømning: 5936m (2 pas) (2.00)
Cykling: 97,8km (2 pas) (3.42)
Løb: 50,18km (4 pas) (4.00)

Samlet: 9t 42min.

Træning i uge 5...

Ja det var så nu jeg skulle berette om den megen træning i uge 5...Men det blev kun til 2 løbeturer, da jeg var midt i et bilskifte...

Mandag: blev det til teknik-løb
Onsdag: Løb jeg intervaller 6x(6min. IN + 1,5min. Lo)

Så det var ikke helt vildt meget!

Dog kører træningen after planen i denne uge. Faktisk var jeg ude at cykle rigtigt i dag(Første gang i laaaang tid) 2t. og 10min. blev det til og hold kæft det var koldt og blæsende, men alligevel fedt!