Træning uge 35 2009

Ja det bliver ikke til så meget lige for tiden, men det er fint nok. Jeg gør kun det jeg har lyst til, så jeg er sulten når den seriøse træning går igang. Jeg kan også mærke at farten allerede er gået lidt af løbet!
Sara Sig fra klubben blev nr. i Ironman Almere igår i en tid omkring de 9.30...Tillyke til hende!
Jeg har det jo ikke godt med at det modsatte køn kører stærkere end jeg(specielt fra klubben), så den skal vidst have en over nakken til foråret!!!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 7,3km 89/80% (0.34)
Tirsdag:
Onsdag: Løb 14km 79% (1.05)
Torsdag:
Fredag: Løb 7,3km ca. 78-80% (0.32)
Lørdag:
Søndag: Løb 7,3km ca. 80% (0.32)

I Alt:

35,9km løb Tid: 3t. 13min.

Træning uge 34 2009

Træningen er der ikke så meget af for tiden. Jeg regner med i oktober/november at gå lidt igeng gang med at bygge en base op til foråret, så lige nu er det rent lystbetonet, så jeg virkelig er sulten på at træne til den tid.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 7,3km (0.33)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Cykling 41,94km landevej (1.16)
Torsdag: FRI
Fredag: Cykling 43,13km landevej P=82/67 (1.28)
Lørdag: Løb 5,7km (Ugelbølleløbet) (0.21)

Svømning: -
Cykling: 85,07km (2.44)
Løb: 13km (0.54)

I Alt: 3t. 38min.

Første sejr nogensinde som senior!!!

Jep den er god nok, men måske på en lidt billig baggrund - Der var ikke så mange "rigtige løbere" med.
Det var eller en god, men hård rute og jeg er derfor også godt tilfreds med tiden og løbet. Jeg løb dog forkert et par gange, hvilket i sidste ende måske kostede 30-40sek. Jeg blev dog på intet tidspunkt presset fra konkurrenter.
Sluttiden på den 5,7km meget kuperet rute lød på 21,00 på mit eget ur(Har ikke set noget officielt resultat endnu)

Det er et hygge-motionsløb og der var nogle få "børnefejl", men ruten kunne sagtens klare mere seriøse løbere i fremtiden, såfremt de små "børnefejl" blir rettet til!

Løb i morgen!

I morgen skal jeg løbe et lille hygge-motionsløb i Ugelbølle.
Løbet er stablet på benene så borgerne i Ugelbølle kan sikre deres børns skolegang(De samler ind til en friskole, da Ugelbølle(min arbejdsplads) ser ud til at lukke).
Ruten er omkring 5,8km og jeg gætter på at der er et par stjele bakker. Jeg har trænet meget lidt siden DM-Lang og har inegn målsætning andet end at give hvad jeg har - Det er jo sjovest!

Træning uge 33 2009

Jeg var godt smadret i benene efter DM-Lang og først omkring onsdag-torsdag kunne jeg gå normalt!!!

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: Cykling 28,19km P=73/55% (1.03)
Onsdag: Løb 7,3km P=83/77% (0.36)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Søndag: ca. 4km(med Nikolaj på slæb) (0.26)

I Alt: 2t. 5min.

DM-Lang...

DM på den halve distance blev en blandet oplevelse for mig og det har taget nogle dage og finde ud af om jeg er tilfreds med min præstation.
Jeg havde jo sat mig et mål om 4t. 40min. Og det nåede jeg ikke trods ret gode vejrforhold (4.48,09). Der var da også en bakke på cykelruten der var 1km lang og steg 90m(9% i snit!!!) Den skulle bestiges 4 gange hvilket tog lidt af gennemsnitsfarten.

Jeg er nået frem til at jeg er tilfreds!
Når man kigger på min træningsmængde i år og mere specifikt på de sidste 10 uger så ligger jeg med et snit på 5t 34min. pr. uge. Eller sagt på en anden måde ca. 1/3 af hvad jeg træner de år hvor jeg er lidt mere seriøs!
Det har jeg jo godt vidst hele tiden, men mine dobbeltpas er gået rigtig godt, så jeg var rimeligt forhåbningsfuld. Men jeg må bare erkende at der forskel på 55km cykling + 14km løb og så en halv IM!

Svømningen:
Vandet var ret godt. Ingen brændmænd og ikke de store bølger.
Alligevel gik det ikke så godt. Jeg havde svært ved at orientere mig - hvilket var en stor irritation da det ødelagde min rytme. Selvom jeg ikke er godt svømmende lige nu, så følte jeg at selve svømningen var ok, men kom altså til at ligge i en langsom gruppe på grund af mine orieteringsvanskeligheder...

T1:
Gik noget hurtigere en vaneligt trods lidt bøvl med hjelmen!

Cyklingen:
Jeg havde håbet at cykle med 36 i snit, men ruten var hård(den føromtalte bakke), så jeg klokkede ind med 35,12km/t i snit (Der var ikke nogen der kørte over 40 i snit, hvilket ikke er unormalt på denne distance)
Jeg fik dog lidt kramper engang i mellem, selvom jeg ikke fælte at jeg kørte for stærkt!
Det gode var at jeg er blevet meget bedre til at kører igennem sving - Her var jeg dem der lå omkring mig overlegen! KANON!!!
Det er også positivt for mig at jeg trods den lave mængde træning kører det hurtigste jeg har kørt på cyklen til at langt stævne!

T2:
Det gik perfekt!

Løbet:
Jeg blev med samme klar over at farten fra træningsturene ikke vare der! Jeg kæmpede meget med kramper og gik på sidste runde helt kold og måtte ned at gå 3 gang!!!
Dog vil jeg side at det var varmt og fugtigt, hvilket gjorde det svært at komme af med varmen!

Stævnet:
Svømning T1 Cykling T2 Løb
33,46 1,52 2.33,45 1,06 1.37,41


Min plan var jo at kører Rander minitri denne weekend og Silkeborg sidst i August. Men jeg tror ikke der bliver mere i år. Jeg er lidt mættet lige nu og vil smale lidt energi til vinteren hvor jeg går i gang med at træne til næste års Ironman...Med mindre vi skal bygge til! Jeg har også været meget smadret i mine ben i denne uge - Mandag og tirsdag kunne jeg næsten ikke gå!!!

Træning uge 32 2009

Mandag: DP 55,8km (1.33) - 14km (0.57) Med skift (2.31)
Tirsdag: Svømning ca. 1600m hav (0.27)
Onsdag: Løb 14km inkl. blandet interval P=91/82% (1.00)
Torsdag: FRI
Fredag: svømning 1500m hav (0.25) Cykling 28,2km P=80/71% (0.52) (1.17)
Lørdag: FRI
Søndag: STÆVNE Svøm 1900m(0.34) Cyk 90km(2.34) Løb 21,1km(1.38) + skift (4.48)

I Alt:
Svømning: 5000m (1.26)
Cykling: 174km (4.59)
Løb: 49,1km (3.35)
Skift: ca. (0.04)

I alt: 10t. 3min.

Sidste træning inden DM-Lang!

I dag var jeg ude at svømme lidt hav med 4 andre fra klubben. Og for første gang i lang tid, havde jeg en nogenlunde fornemmelse på svømningen trods store bølger.
Faktisk var jeg glad for de store bølger, så evt. store bølger på søndag ikke slår mig ud af den!
Da jeg kom hjem tog jeg 2 runder på Søby-runden for lige at mærke om cyklen var sat godt nok op. Det var den tilsyneladende.
Mit mål i år 4t. og 40min. selvom en tid omkring de 4t. og 30min. bestemt er muligt hvis alt flasker sig. Her er der 2 faktorer der specielt spiller ind:
a) Vejret - Sidste år blæste det helt vildt og regnede det meste af dagen, hvilket tog pipet fra mig!
b) I år har de ændrede cykel- og løberuten. Det bevirker at der på cykelruten eftersigende er en stigning med 100 højdemeter! som man skal over 4 gange!

Jeg har valgt ikke at prøvekører ruterne, da jeg jo ikke tager det så seriøst i år!
Næste gang jeg skriver her på siden, er det forhåbentligt om en veloverståer stævne!!!

Træning uge 31 2009

Igen en absolut godkendt uge. Dog har jeg været lidt træt når de hårde pas skulle laves. Men det er possitivt at jeg trods en uoplagthed på onsdagens dobbeltpas, stadig både cykler og løber næsten på sidste uges niveau. På cyklen ligger jeg med mellem 36,26km/t-36,52km/t og på løbet med mellem 3,58 pr. km - 4,07 pr. km.

Mandagens interval B(6x(4min. puls 170-175 + 2min. rolig)) var hårdt og min puls havde i starten svært ved at komme op - Måske en defekt ved uret(Kan faktisk godt være!)

Mandag: Løb 14km interval B P=83% (1.02)
Tirsdag: Svømning 1500m hav (0.25)
Onsdag: DP 55,8km(1.35)-14km(0.57) (2.32)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 5,7km P=145(0.29) Svømning 750m hav (0.12) (0.41)
Lørdag: Cykling 79,4km bakketur P=91/71% (2.41)
Søndag: FRI

I Alt:

Svømning: 2250m (0.37)
Cykling: 135,2km (4.16)
Løb: 33,7km (2.28)

I Alt: 7t. 21min.