Træning uge 17

Træningen i uge 17 blev præget af en barnedåb der skulle holdes, men endnu mere en træthed i kroppen og manglende overskud!Derfor blev et træningspas kortet ned og 2 andre sprunget helt over!

Mandag: Cykling 41,96km P=80/70% (1.22)
Tirsdag: Løb 7,3km P=80%* (0.33)
Onsdag: Træt
Torsdag: FRI
Fredag: For travlt!
Lørdag: Løb 7,3km P=87/83% (0.32)
Søndag: Cykling 51,04km (1.38)

* Startede på interval A, men stoppede midt i første interval, da kroppen var helt død!

Svøm: -
Cykling: 93km (3.00)
Løb: 14,6km (1.05)

I Alt: 4t. 5min.

Håber kroppen er klar om 3 1/2 uge når der skal køres stævne i Holstebro...

Træning uge 16

Træningen i uge 16 har været en blandet fornøjelse. Jeg lagde ugen ud med dårlig ryg(den genere stadig lidt), Men sidst på ugen kørte træningen ret godt og jeg nåede trods mange andre aftaler faktisk den mængde jeg havde planlagt.

Fredag cyklede jeg 3 Søby-runder på raketten. De så ud som følger:
A) 23,35 (inkl. en meget hurtig opvarmning!) P= 159 35,1km/t
B) 23,27 P= 160 35,3km/t
C( 23,05 P= 161 35,87km/t

Lørdag svømmede jeg 2700m inkl. A) 1x400m - B) 1x 100m - C) 1x1000m
A) 6,16
B) 1,25
C) 16,51

Søndag ville jeg løbe 20,7km i IM-tempo, men efter ca. 3km begyndte jeg at kede mig så jeg satte tempoet væsentligt op til hårdt...de 3 runder i skoven så således ud:
A) (7km) 29,37 P=84%
B) (6,7km) 27,25 P=86%
C) (6,7km) 27,31 P=79% (Der var vist ved at være udsolgt!

Sådan så ugen ud:

Mandag: Cykling 61,24km P=75% (2.01)
Tirsdag: Dårlig ryg!
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb 7,3km P=84/79% (0.33)
Fredag: Cykling 43km P=83% (1.15)
Lørdag: Svømning 2700m (0.51)
Søndag: Løb 20,7km P=86% (1.26)

I Alt:
Svømning: 2700m (0.51)
Cykling: 104,24km (3.16)
Løb: 28km (1.59)

I Alt: 6t. 6min.

Træning uge 15

Mandag: cykling 61,34km P=69% (2.11)
Tirsdag: Løb 7,3km P=85/78% (0.35)
Onsdag: Cykling 46,9km P=78% (1.34)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Lørdag: Svømning 250m! (0.05)
Søndag: Løb 14km P=81% (1.04)

I alt:

Svømning: 250m (0.05)
Cykling: 108,24km (3.45)
Løb: 21,3km (1.39)

I alt: 5t. 29min.

Uge 14 i tal og stævne!

Tirsdag luftede jeg enkeltstartscyklen for første gang i år. Det blev til 4 runder på Søby. Jeg ville give den lidt gas, men løb også lidt tør for energi og lå mere omkring IM-puls. De så ud som følger:
1: 14,1km: 24min. 35sek./34,4km/t P=146 (inkl. hurtig opvarmning)
2: 13,8km: 23min. 35sek./35,1km/t P=150
3: 13,8km: 24min. 1sek./34,48km/t P=149
4: 14,1km: 26min. 49sek./31,55km/t P=139 (inkl. 5km afrul)

Onsdag løb jeg interval C (10x(1min. fuls skrue + 1min. rolig))
1: 168/164
2: 168/162
3: 169/166
4: 170/164
5: 172/169
6: 172/166
7: 170/167
8: 172/167
9: 169/164
10: 167/163

Søndag kørte jeg Duathlon-stævne i Jels(5,2km-44km-5,2km). Det gik over al forventning! På første løbetur var planen at holde lidt igen, så der var ben til sidste tur. Det lykkedes og jeg løb første tur med overskud(3,52min. pr. km)
Cykling havde jeg ikke de store forventninger til med en ugentlig cykeltur + spinning de sidste mange uger! men jeg fik slæbt mig rundt med 34,7km/t på en rimelig hård rute. På sidste løbtur fik jeg kramper efter kun 1km og efter 2km måtte jeg sætte tempoet meget langt ned - Men kunne derefter øge igen.(4,01min. pr. km)Det skyldes nok først og fremmest at jeg drak for lidt på cyklen - kun en halv dunk!
Pulsen var under stævnet : 176/166 93/87% Første løbetur=171 Cykeltur=164 2. løbetur=166.
Jeg blev nr. 18 ud af ca. 65 mænd. Kvindernes vinder var lige lidt hurtigere end jeg(med jeg er jo slet heller ikke spændt op...endnu!)
Data: 1.Løb 20,10 Cykling(med begge skift 1.18,14 2.Løb 20,55

Mandag: Løb 14km P=89/81% (1.02)
Tirsdag: Cykling 55,8km P= 83/77% (1.39)
Onsdag: Løb 14km interval C P=91/81% (1.03)
Torsdag: FRI
Fredag: Øjet skadet!
Lørdag: FRI
Søndag: Stævne Løb 12km cykling 44km P= 93/87% (1.59)

I Alt:
Svømning: -
Cykling: 99,8km (2.55)
Løb: 40km (2.51)

I Alt: 5t. 48min.

Første stævne i år...i morgen!

Ja så er det tid til årets første stævne(Jels Duathlon) på distanceb 5,5km løb-44km cykling-5,5km løb.

Mine forventning og målsætning er dog ikke høj!

Jeg har kun cyklet en tur på enkeltstartscyklen i år og det var ikke med fuld skrue!

På løbet føler jeg med hurtig nok, men har ingen kilometertider at holde det op imod.

Jeg har heller ingen dobeltpas i benene, så jeg ved ikke hvordan de reagere!

Der ud over fik jeg en ridse på min venstre hornhinde i fredags(som dog virker til allerede at være helet igen)

Min målsætning er derfor at komme under 2t. og 10min.
ca. 45min. til løb
3 min. til skift
og ca. 1t. 20min. til cyklingen.

Der kommer nok en opdatering om stævnet snart!