Løb og svømning!

Jeg har erkendt at jeg især på svømningen har mistet AL min fart! Jeg hat også erkendt at jeg ikke løber helt så hurtigt som jeg har kunnet! Derfor har jeg nu lagt en slagplan der skal afhjælpe dette problem...Så vidt muligt!
Jeg har prøvet at lægge en plan for min træning med 1 svømmepas, 2 cykel/spinningpas og 2 løbepas om ugen. Det ene løbepas er et intervalpas og det andet er i Ironmantempo(80%) typisk 4,30-4,40min./km

Ugeplan i barselsperiode:
Mandag: cykling ca. 42km (1.30)
Tirsdag: Løb 14km IM(80%) (1.05)
Onsdag: Spinning med klubben (1.20)
Torsdag:
Fredag: Løb 14km inkl.interval (1.00)
Lørdag: Svømning 2000m (0.40)
Søndag:

Træningen omkring weekenden kan flyttes alt efter hvordan familiens program er! Dog skal svømningen ligge fredag, lørdag eller søndag!

Træningen i alt: 5t. og 35min.

På Løbet har jeg strikket et lille intervalprogram sammen, som kører i en 3 ugers cyklus. Da jeg som udgangspunkt løber på den samme rute, vil jeg kunne få et hint om virkningen ved at se hvor langt jeg når på de forskellige intervaller.

Interval A:
15min. opvarmning
4x(8min. P=165-170 + 2min. rolig jog)
ca. 5min. afløb

Interval B:
20min. opvarmning
6x(4min. P=170-175 + 2min. rolig jog)
ca. 5min. afløb

Interval C:
30min. opvarmning
10x(1min. P=175-190(max) + 1min. afløb
ca. 10min. afløb

I tilfælde hvor jeg skal til stævne i samme uge er det interval C der er det sidste op til.

På svømningen vil jeg lave nogle kortere intervaller eks. 5x100m hård, for at få lidt fart tilbage! I det hele taget vil jeg minimere den kedelige "leverposteg" i svømningen. Der skal knald på, da også nok mest bliver korte stævner jeg skal kører i år!