Træning uge 39

Jeg har haft en travl arbejdsuge(ca. 42 timer), men har alligevel fået klemt lidt træning ind!

Mandag: FRI
Tirsdag: 31,5km TT (5x(3+3)) P=175/140                    (0.58)
Onsdag: Løb 4,7km P=160/149                                    (0.21)
Torsdag: FRI
Fredag: 62,34km P=174/139                                        (2.02)
Lørdag: FRI
Søndag: 64,53km(KLUB) TT (3x interval) P=180/138  (2.10)

Samlet: 5t. 31min.

Cykling: 158,37km (5t. 10min.)
Ugens h/m: 929
Ugens snit: 30,65km/t
Ugens Cal: 3059 (cal pr. km 17,58)

Årets kørte km: 5897,5km
Årets spin/turbo: 7.26
Årets andet: 16.11

  

Laaaang tid siden!

Alt, alt ALT for lang tid siden jeg har blogget! og noget der da sket.
Jeg var bla. et smut ved Gardasøen med familien i starten af Juli, hvor jeg virklig fik kørt op ad på cykel! Vi boede nord på og på den vestlige side og her er bjergene altså stejle. F. eks. skulle jeg op af en ca. 5km lang stigning med næsten 500h/m for at komme væk fra den lille by boede i(de første 700m var ikke ret stejle og der var også en passage midtvejs hvor den var næsten flad) Så det var en led at starte med når jeg kørte ud. Det var også helt normalt når jeg cyklede at GPS'en viste 20% og et enkelt sted peakede den på 28%!!!!
Men det var rigtigt fedt at cykle dernede og vejret var perfekt! Så jeg er nok klar en anden gang igen, hvis ellers jeg kan lokke Marlene med.
En anden ting der sket i løbet af sommeren er at jeg er begyndt at køre kortere ture, men tilgengæld med højere intensitet og næsten altid nogle ryk eller intervaller. Resultatet er at jeg har kørt noget mindre samlet end jeg plejer, men rent faktisk er bedre kørende end længe. F. eks. har jeg sat PR. på Søbyrunden, hvor jeg hukkede 12sek. af min gamle rekord.
Jeg har også gjort mig tanker om næste år og går og overvejer at melde mig ind i CK-djurs, for at kunne stille op i nogle Licens(D) enkeltstarter...
Mine tanker om efteråret og vinterens træning lyder på at holde den gående med 2-4 ture på cyklen om ugen så længe som muligt - Fra ca. november af og 3-4måneder frem kører spinning og styrketræning et par gange i ugen suppleret med 1-2 cykelture i ugen(December bliver nok holdt lidt fri for at samle kræfter både fysisk og psykisk og have tid til Julehygge)
Men lige nu klør jeg på så meget som lysten, arbejdet og familien tillader det og gir nok Søby-runden et par forsøg til!
Men fra nu af vil jeg også prøve at holde min blog lidt mere opdateret!

Som I kan se på billedet var det et rimeligt barskt terræn jeg drønede rundt i!

Træning uge 24...

I uge 24 blev det ikke til så meget træning, da jeg noget af tiden var på lejr med min 3. kl...

Uge 24:

Mandag: 51,84km(346h/m) P=165/135                (1.43)
Tirsdag: Løb 3,6km                                               (0.15)
Onsdag: FRI
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 7,7km P=157                                    (0.34)
Lørdag: FRI
Søndag: 67,63km(417h/m) 3xinterval P= 181/133 (2.15)

Samlet: 4t. 47min.

Cykling: 119,47km (3t. 58min.)
Ugens snit: 30,12km/t
Ugens h/m: 763
Ugens andet: 49min.

Årets kørte km: 3381,49km

Træning uge 23

Træningen i uge 23 blev intensiveret i sidste del af ugen, da jeg var alene hjemme fra fredag til søndag og derfor ikke skulle vise hensyn til familien...

Uge 23:

Mandag: FRI
Tirsdag: 67,14km(405h/m) Interval P=173/130           (2.17)
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb 3,4km                                                    (0.15)
Fredag: 55,2km(315h/m) P=171/136                          (1.48)
Lørdag: 82km(ca. 900h/m) bakkeinterval P=177/134  (2.59)
Søndag: 65,31km(371h/m) P=131                              (2.15)

Samlet: 9t. 34min.

Cykling: 269,65km (9t. 19min.)
Ugens h/m: 1991h/m
Ugens snit: 28,94km/t
Ugens andet: 15min.

Årets kørte km: 3262,02km

Træning og Løb uge 22...

Lørdag kørte jeg årets andet løb. Det var Rosenholm festivalløbet, hvor man kører på en 1,2km rundstrækning i en time. Der bliver ikke kåret en vinder, men indbyrdes kan man jo ikke lade være. Igen i år var brormand med avl mødt op får at få baghjul af undertegnet, hvilket de også fik noget så eftertrykkeligt(mener vi snakker 3-5omgange...)

Ugen så ud som følger:

Mandag: 50,55km(282h/m) P=161/126                           (1.45)
Tirsdag: Løb 7,7km                                                         (0.36)
Onsdag: 31,83km(245h/m)                                              (1.15)
Torsdag: FRI
Fredag: 53,71km(298h/m)                                               (1.52)
Lørdag 1: (opvarm og afrul) 7km(30h/m)                         (0.14)
Lørdag 2: Cykelløb! 38,3km(75h/m) P=175/163             (1.02)
Søndag: FRI

Samlet: 6t. 44min.

Cykling: 181,39km(6t. 8min.)
Ugens h/m: 930
Ugens snit: 29,57km/t
Årets kørte km: 2992,37km

Ugens andet: 36min.

Træning uge 21

Ugen så ud som følger:

Mandag: 50,57km enkeltstartstur (jævn-lidt hård) P= 163/148  (1.29)
Tirsdag: 67,18km(398h/m) 6xinterval P=169/131                     (2.13)
Onsdag: FRI
Torsdag: FRI
Fredag: 67,12km(386h/m) 2xinterval P=171/131                      (2.19)
Lørdag: FRI
Søndag: Stævne: 82,82km(664h/m) P=186/159                        (2.23)
Søndag: Afrul: 3,45km(36h/m)                                                  (0.10)

Samlet: 8t. 34min.

Cykling: 271,14km (1761h/m)
Ugens snit: 31,65km/t

Årets kørte km: 2810,98km
Årets Spinning/turbo: 7t. 26min.
Årets andet: 7t. 58min.

Årets første løb er kørt!

Jeg kørte idag Århus rundt(81km ruten med 700h/m)
Jeg fik startet lidt langt nede i feltet og brugte de første 4-5km på at kører mig op til fronten. Herfra var det ren elastikkørsel resten af dagen. Til tider blev der kørt rigtigt stærkt og til tider rullede vi næsten bare. I starten var gruppen ret stor, men som bakkerne skred frem, var vi vel ca. 20 tilbage. Efter jeg var kommet op til fronten forsøgte jeg bare at passe på mig selv resten af turen for at være så frisk som muligt til finalen som bestod af en 700m lang bakke med mål på toppen(rigtigt fedt). Det lykkedes fint og jeg endte med en 10. plads(chip-tid).
Ca. midtvejs i løbet overså gruppen et skilt og vi kom ud på ca. 2 km ekstra! De 2 første i løbet må have nået at dreje for de kom ind lidt før os andre uden at de på noget tidspunkt lå foran os.
Den kraftige vind og elastikkørslen gjorde at gennemsnitsfarten ikke var så høj, men sådan er det!

Første tur uden ærmer!

Træning uge 18, 19 og 20

De 250km som var målet for sommermånederne(inkl. maj) har jeg haft lidt svært ved at nå pga. arbejde og lidt forkølelse! Til gengæld har jeg været bedre end sidste år til at få noget intensitet ind i træningen.

Uge 18:

Mandag: løb 4,8km P=181/156                                           (0.21)
Tirsdag: 70,71km (454h/m) inkl. interval P=169/138            (2.26)
Onsdag: FRI
Torsdag: 50, 59km (281h/m) inkl. interval P=166/141          (1.40)
Fredag: løb 4,8km                                                                (0.21)
Lørdag: FRI
Søndag: 68,47km (419h/m) KLUB inkl. interval P=179/138 (2.17)

Samlet:
Cykling: 189,77km (6t. 23min.)
             1054h/m
             Ugens snit: 29,73km/t
Andet: Løb 9,6km (42min.)

I alt: 7t. 5min.

Uge 19:

Mandag: 53,77km (324h/m) P=156/134                              (1.46)
Tirsdag: FRI
Onsdag: 43,68km (254h/m) P=124                                      (1.37)
Torsdag: 66,95km (392h/m) P=165/137                              (2.16)
Fredag: FRI
Lørdag: 84,22km (383h/m) inkl. interval P=176/137            (2.39)
Søndag: FRI

Samlet:
Cykling: 248,62km (8t. 18min.)
             1353h/m
             Ugens snit: 29,95km/t

I alt: 8t. 18min.

Havde en del forkølelse i kroppen denne uge - Derfor ikke den store intensitet!

Uge 20:

Mandag: FRI
Tirsdag: 50,58km (269h/m) P=173/152                                (1.34)
Onsdag: Løb 7,7km                                                              (0.32)
Torsdag: FRI
Fredag: 60,11km (330h/m) Inkl. interval P= 169/136            (2.00)
Lørdag: 68,43km (574h/m) P=165/134                                (2.17)
Søndag: FRI

Samlet:
Cykling: 179,12km (5t. 51min.)
             1173h/m
             Ugens snit: 30, 62km/t
Andet: Løb 7,7km (32min.)

Årets kørte km: 2539,84km
Årets kørte spinning/turbo: 7t. 26min.
Årets andet: 7t. 58min.
               

Træning uge 17

Ugen var fortsat præget min ømme skulder, men sidst på ugen kunne jeg næsten træne normalt igen. Søndag kørte jeg med på 2 intervaller uden problemer.
Ugen så ud som følger:

Mandag: 30,5km(180h/m) P=170/148                          (1.01)
Tirsdag: 31,87km(238h/m) P=134                                (1.11)
Onsdag: Løb 7,7km P=174/164                                    (0.32)
Torsdag: FRI
Fredag: 60,14km(561h/m) P=169/135                          (2.07)
Lørdag: FRI
Søndag: KLUB 67,4km(450h/m) P=179/137               (2.20)

Samlet: 7t. og 11min.

Fordelt på:
Cykling: 189,91km (6t og 39min.)
Andet: (32min.)

Ugens højdemeter: 1429

Årets kørte km: 1929,33km
Årets Spinning/kondi: (7t. 26min.)
Årets andet: (6t. 44min.)

Træning og styrt!

Så har jeg haft mit blot 2. styrt på tolv år! Men det var så til gengæld også et grundigt et af slagsen!
I uge15's søndagsklubtræning på et interval, kommer jeg for tæt på den forankørende og ryger i asfalten med 50+ km/t...Jeg fik nogle sår på venstre knæ, hofte og albue, samt(og værst) en forslået skulder som har bremset træningen og min dagligdag en del! Jeg mærker den stadig, omend aftagende, selvom det er snart 2 uger siden. Cyklen tog også skade, men dem har bror Anders hjulet med at fikse(tjek www.andersjuul.dk). I de sidste par uger har jeg derfor krydret træningen med flere løbeture, da de ikke er ligeså hårde for skulderen(de er så hårde for slidgigten i knæet i stedet, men det har jeg heldigvis ikke mærket)

Men uge 15 og 16 så ud som følger:

Uge 15:

Mandag: 53,7km (347h/m) P=164/136                                   (1.55)
Tirsdag: FRI
Onsdag: 70,18km(433h/m) Interval P=170/133                      (2.35)
Torsdag: FRI
Fredag: 33,26km(200h/m) P=175/147                                     (1.06)
Lørdag: FRI
Søndag: KLUB - STYRT!!! 23,33km(152h/m) P=185/138    (0.48)

Samlet: 180,47km(1132h/m) på 6t. 24min.

Uge 16:

Mandag: FRI
Tirsdag: 18,26km(110h/m) RESTITION P=143/113              (0.43)
Onsdag: Løb 7,7km                                                                  (0.34)
Torsdag: Løb 7,7km                                                                 (0.33)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: KLUB 36,75km(223h/m) RESTITION P=166/128   (1.21)

Samlet: 3t. 11min.
55,01km(333h/m) på 2t. 4min.
Andet: 1t. 7min.

Årets kørte km: 1739,42km
Årets spinning/kondi: 7t. 26min.
Årets andet: 5t. 40min.

Nu er Lockouten jo som bekendt blæst af, så nu bliver det spændende hvordan jeg for træningen til at passe ind. Styrtet har i hvert fald gjort at årets første løb, bliver senere end planlagt!

træning det sidste stykke tid...

Efter at være kommet godt igang efter en laaaang vinter havde jeg en ufrivillig pause i uge 11 og 12.
Jeg havde rigtig travlt, vejret var rigtigt dårligt og jeg kæmpede med en forkølelse som bare ikke ville gå væk. Det blev faktisk kun til 1 tur i denne periode!

Men fra uge 13 var jeg igang igen og den og uge 14 så ud som følger:

Uge 13:

Mandag: 60,2km 706h/m(til sommerhus i modvind) P= 180/148   (2.21)
Tirsdag: 30,52km 257h/m P=175/145                                          (1.09)
Onsdag: FRI
Torsdag: 59,1km 669h/m P=176/142                                           (2.11)
Fredag: FRI
Lørdag: 53,75km 279h/m P=170/133   KLUB                             (1.56)
Søndag: FRI

Ugens km: 203,57
Ugens højdemeter: 1911
Ugenstræningstid: 7t. 37min.
Ugens snit: 26,72km/t

Uge 14:

Mandag: 70,17km 399h/m (6x84+4)) P=175/141                       (2.27)
Tirsdag: Løb 5,6km                                                                     (0.26)
Onsdag: 44,7km 413h/m P=166/127                                           (1.40)
Torsdag: FRI
Fredag: 50,17km 334h/m P=174/142                                          (1.49)
Lørdag: 101,95km 505h/m P=179/148 KLUB                            (3.10)

Træning i alt denne uge: 9t. 32min.
Cykling: 266,95km (9t. 6min.)
Andet: (26 min.)

Ugens snit: 29,34km/t
Ugens højdemeter: 1651h/m

Årets kørte km: 1503,94km
Årets spinning: 7t. 26min.

Træning uge 9 og 10...

Træningen kører helt fint! Om end min vægt ikke viser den store form, så føler jeg mig relativt stærk i forhold til årstiden. Jeg har de sidste 4 uger ligget med 3 cykeltræninger om ugen + en lille smule løb eller styrke.
I hver af ugerne har jeg haft et træningspas indeholdende noget interval. De intervaller jeg kører nu er 6 gange 4+4 - 4 minutters meget hård + 4 minutters meget rolig. Disse intervaller vil snart blive skruet op 5+4.

Uge 9:

Mandag: 0.20 kondicykel + 0.30 styrke                                     (0.50)
Tirsdag: 53,31km(534h/m) P=170/135                                      (1.59)
Onsdag: 50,6km(314h/m) inkl. 6x(4+4) P=168/137                  (1.46)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Lørdag: 81,5km(500h/m) KLUB                                                (2.55)

Samlet: 7t. 30min

Fordelt på:
Cykling: 185,41km    6t. 40min.
Kondicykel/spinnng:  0t. 20min.
Andet:                         0t. 30min.

Ugens h/m: 1383h/m


Uge 10:

Mandag: Løb 4,8km                                                                    (0.21)
Tirsdag: 53,74km(385h/m) inkl. 6x(4+4) P=168/137                 (1.53)
Onsdag: FRI
Torsdag: 40,15km(354h/m) P=167/138                                      (1.28)
Fredag: FRI
Lørdag: 78km(500h/m) KLUB  P=167/140                                (2.41)

Samlet: 6t. 23min.

Fordelt på:
Cykling: 171,89km      6t. 2min.
Kondicykel/spinning:       -
Andet:                          0t. 21min

Ugens h/m: 1239h/m

Årets kørte km: 979,7km

Årets spinning/kondicykel: 7t. 26min.

Træning uge 8

I uge 8 blev det til 4 x træning. 3 cykelture og 1 gange styrketræning.
Tirsdagens cykeltur var inkl. intervaller bestående af 5 gange (4min. meget hård + 4 min. rolig)
Onsdagens styrketræning var for benenes vedkomne "All-In" Hvor jeg endte med 3 sæt i benpres på 6 gange 130kg+maskinens vægt.
Fredag kørte jeg en jævn-lidt hård tur
Søndag kørte jeg med klubben, men vejret og føret gjorde at det en rolig og lidt kortere tur end planlagt.

Ugen i tal:

M: FRI
T: 50,56km med 311 h/m Puls=172/140     (1.53)
O: Styrke + kondicykel                               (0.45)
T: FRI
F: 50,57km med 311 h/m Puls=162/141     (1.44)
L:  FRI
S: 61,15km med 422 h/m Puls=161/131     (2.24)

Samlet: 6t. og  46min.
Cykling: 162,28km (6.01)
Styrke: (0.25)
Kondicykel: (0.20)
Ugens h/m: 1044

Årets kørte km: 622,4

Årets kørte Spinning/kondicykel: 7t. 6min.

Træning uge 7...

Træningen her det første stykke tid af 2013 har ikke været optimal. Jeg har været lidt småsyg, haft travlt på arbejde samt været ramt(som alle andre) af dårligt vejr! Men uge 7 er gået nogenlunde! Mandag: FRI Tirsdag: 40,19km P= 178/137 (1.35) Onsdag: 37,1km P= 172/141 (1.21) Torsdag: FRI Fredag: Løb 4,8km P=jævn til hård (0.20) Lørdag: FRI Søndag: 70,1km(KLUB) P=179/140 (2.29) Samlet: 147,39km 1101h/m 5t. 25min. + 20min. løb Samlet: 5t. 45min.

Træning uge 3

Ja...der blev ikke cyklet denne uge, da frost og sne gjorde det meget svært. Til gengæld er jeg begyndt at spinne og her kom jeg afsted 3 gange! Mht. styrkeøvelserne, så er de sat lidt i bero, da der næsten altid er noget meget tungt ind i mellem spinningen. Det er dog meningen at jeg lige rykker lidt "ben-jern" inden spinning når jeg kan nå det. Når jeg er til spinning har jeg indtil videre givet den fuld gas - hvilket også kan ses på gennemsnits- og max pulsen! Alt i alt en okay uge! Mandag: Løb 3,6km (0.17) Tirsdag: FRI Onsdag: Spinning P=174/153 (1.04) Torsdag: FRI Fredag: FRI Lørdag: Spinning P=176/151 (1.03) Søndag: Spinning P=179/151 (1.10) Samlet: Cykling: - Spinning: 3t. 17min. Andet: 17min. I alt: 3t. 34min. Åretskørte km: 219,29km Årets spin/turbo/kondi: 3t. 27min. Årets andet: 1t. 13min

Godt nytår og træning uge 2

Godt nytår alle sammen! Så gik 2012 og her var mit erklærede mål jo at kører sammenlagt 8000km, samt at komme ned på 20min. rent på Søbyrunden... Målet med de 8000km var jeg et mulehår fra at indfri, men en kombination af sygdom, snevejr og travlt på arbejde gjorde at min træning(og selvfølgelig på forskellige tidspunkter!) i november og december var meget begrænset! Det blev til i alt 7940,49km - altså kun én kort cykeltur fra målet. Samtidig blev det til 14t. og 40min. spinning/turbotræner/kondicykel. Det andet mål var jeg lidt længere fra. Men det skal også ses i lyset af at meget af min træning henover sommeren bestod af længere og ikke så tempo fyldte ture, da jeg jo trænede til Århus-København. Målet for 2013 er: 1. At kører flere forskellige motionscykelløb på distancer mellem 50 og 150km og kunne gøre det lidt bedre end tidligere her. Jeg har før følt at jeg mangler lidt råstyrke, hvilket jeg i år arbejder lidt hen over vinteren via styrketræning(når det er muligt) 2. At kører sammenlagt 8000km 3. At navøerne og storebror på intet tidspunkt kører fra mig! Lige nu ser det ud til at vores sommerferie bliver ved Gardasøen, så der skal jeg selvfølgelig have cyklen med! Træning i uge 2: Fredagens tur skulle have været på ca. 30km, men snevejret satte en stopper for det! Tirsdag: 53,71km P=161/137 (1.56) Fredag: 10,72km (0.28) Søndag: 57,56km KLUB P=178/148 (2.03) I alt: 121,99km på 4t. og 27min. Ugens højdemeter: 757 Ugens Snit: 27,41km/t Årets kørte km: 219,29 Årets kørte Spin: 0.10 Vi ses derude! Jeppe