lørdag den 31. december 2011

Uge 52...


Så er årets sidste træning overstået. Det har været et år med blandede følelser. Trænede ikke ret meget første del af sæsonen p.g.a. knæproblemer og måtte i maj opgive triatlon, da det viste sig at være slidgigt(som ikke har godt af løb). Men jeg er skiftet til cykling, hvilket jeg også er glad for. Det er gået fint i de motionsløb jeg har kørt. I 2012 skal jeg selvfølgelig kører noget stærkere, hvilket også helt sikkert kommer til at ske. I sen-sommeren satte jeg mig et mål om at nå 5000 kørte km i 2011, hvilket som bekendt blev nået! I 2012 er målet 8000km hvilket også sagtens kan nåes(cyklede jo først rigtigt fra juni i 2011)

Målsætning følger snarest!

Uge 52 i tal:

M: Fri
T: Løb 6,58km P=172/159 (0.30)
O: Spinning P=183/153 (1.05)
T: FRI
F: 53,8km P=172/148 (1.54)
L: Spinning P=181/148 (1.09)
S: Fri

Samlet:(4t. 38min.)
Cykling: 53,8km (1.54)
Spinning: (2.14)
Løb: (0.30)

Årets kørte km: 5189,06km

Årets Spinning: 10t. 32min.

Godt nytår!

fredag den 30. december 2011

Årets sidste cykeltur


I dag kørte jeg årets sidste cykeltur. Det blev til 53,8km, hvor jeg blev godt beskidt. Det var dog en fed tur og en cykelrengøring tager jo ikke evigheder. I morgen slutter jeg året af med en gang spinning. Godt nytår til alle!

søndag den 25. december 2011

Træning uge 50

I uge 50 blev det følgende:

M: Fri
T: Fri
O: Løb 3,6km P=177/156 (0.17)
T: 54km P=175/151 (1.51)
F: Fri
L: Styrke + kondicyk P=143/112 (0.27)
S: Spinning P=181/155 (1.05)

Samlet: 3t. 40min.

Årets kørte km: 5092.96

Uge 51 ser indtil videre ud som følger:

M: 42,3km P=137 (1.32)
T: Spinning P=173/147 (1.02)
O: blandet boldspil (0.30)
T: Fri
F: Spinning P=176/154 (1.04)
L: Fri
S: ???

torsdag den 15. december 2011

Hjul solgt!


Så fik jeg solgt mine hjul! De blev hentet klokken 7.00 i morges! Lidt vemodigt, da de jo var grundpillen i min drømmecykel jeg byggede i 2007 til triathlon...Men jeg kan ikke dyrke tri mere og vil prøve nogle andre(Har et sæt Reynolds Assult til dæk og slange i kikkerten...)

Tak for alt zipp 808...

søndag den 11. december 2011

Planlagt træning uge 50...

Jeg har planlagt følgende træning i uge 50:

M: Spinning ca. 1.00
T: Evt. lidt styrke ca. 0.15
O: 40-60km ca. 1.30-2.15
T: Fri - med mindre jeg springer onsdag over...
F: Fri
L: Fri
S: 40-60km ca. 1.30-2.15

Samlet ca. 80-120km cykling + ca. 1t. spinning

Træning uge 49...

Det blev til 3 træningspas i løbet af ugen.
Mandagens spinning blev kørt med god gas, hvilket jo er fedt når nu landevejstræningen er meget rolig for tiden. F. eks. er ugens snit på de 2 ture kun 25,52km/t!!!

Ugen ser ud som følger:

M: Spinning P=181/151 (1.07)
T: 40,2km P=152/121 (1.38)
O: Fri
T: 60,2km P=134 (2.18)
F: Fri
L: Fri
S: Fri

Samlet:
100,4km (3t. 56min.) Spinnng (1.07
I Alt: 5t 3min.

Ugens snit: 25,52km/t

Årets kørte km: 5038,96km

torsdag den 8. december 2011

milepæl!!!

Så skete det! på dagens 60,2km lange trænngstur nåede jeg målet om 5000 kørte km i 2011. Alt hvad der kommer oven i er ren bonus!
Næste års mål er 8000km eller mere...Inden operationen i foråret havde jeg jo kun ca. 500km i benene og kom først i gang i juni med at cykle ordentligt, så de 8000 på et år ser absolut realistisk ud.!

søndag den 4. december 2011

Træning uge 48


Så er uge 48 overstået.

Jeg kæmper stadigvæk med lidt forkølelse i kroppen og kører derfor meget roligt for ikke at overbelaste kroppen. Jeg var ved lægen i sidste uge og han anbefalede at jeg trænede roligt på en turbotræner for ikke at få alt for meget kold luft ned i lungerne...Meeen...nu har det jo ikke været super koldt i denne uge, så jeg cykler altså ude alligevel. Jeg synes da også at der er fremgang med forkølelsen, så jeg fortsætter med at cykle ude. Det positive er at forkølelsen tvinger mig til at træne roligt, hvilket også var planen på forhånd for at arbejde med ilt-optagelsen, som min gamle træner Niels Lilleøre lagde stor vægt på om vinteren. For mig betyder det at jeg skal holde intensiteten mellem puls 103 og 137. Kva det lidt hårde vejr og en travl arbejdsuge har turene ikke været så lange, men personligt tror jeg også at det er bedre at kører 2x1,5 time end 1x3 timer om ugen, da man så holder kroppen igang. De lange ture skal tidsnok komme.

Ugen i tal:

M: Løb 3,1km P=178/155 (0.14)
T: Fri
O: 41km P=ca. 130 (1.33)
T: Fri
F: 40,4km P=133 (1.32)
L: Fri
S: 53,7km P=rolig-jævn (2.05)

Samlet:

Cykling: 135,1km(5t. 10min.) + løb: 3,1km(14min.)

Ugens snit: 26,15km/t...ja ja det er jo vintertræning!

Årets kørte km: 4938,56km

fredag den 25. november 2011

Træning uge 46 og 47

Ja ugerne er fortsat præget af forkølelse og travlhed..er der mon en sammenhæng???

Uge 46:

M: fri
T: 54km P=171/132 (1.58)
O: fri
T: fri
F: 52km P=rolig (2.00)
L: fysisk træning (0.12)
S: 42,54km P=rolig (1.31)

Samlet:
Cykling: 148,54km (5t. 29min.) + fysisk træning (0.12)

Samlet: 5t. 41min.

Ugens snit: 27,09km/t


Uge 47

M: Løb 3,1km (0.13)
T: fysisk træning (0.13)
O: Syg
T: 54km P=rolig (1.59)
F: 39,6km P=152/126 (1.29)
L: fri
S: fri

Samlet:

Cykling: 93,6km (3t. 28min.) Andet: (26min.)

Samlet: 3t. 54min

Ugens snit: 27km/t

fredag den 18. november 2011

Trænng uge 45

Træningen blev præget af forkælelse, travlhed og en weekendtur med familien.
det blev derfor meget sparsomt med cyklingen, men til gengæld en enkelt gang spinning hvor jeg kørte tæt på maks!

Ugen i tal:

M: spinning P=183/151 (1.02)
T: Fysisk program (0.12)
O: 42,54km P=160/128 (1.30)
T: fri
F: fri
L: fri
S: Løb ca. 8km (0.35)

Samlet: 3t. 19min.
Ugens snit: 28,4km/t

søndag den 6. november 2011

Træning uge 44 2011

Trods det at jeg har haft lidt småtravlt i denne uge lykkedes det alligevel at få trænet lidt.
Løbeturen mandag foregik i et godt tempo, da det ikke er farten men stødene der er skidt for gigten...
Cykelturene fredag og lørdag foregik i rimelig kraftig vind - I sær fredag ramte jeg et "lige-ud-stykke" på ca. 3km hvor jeg skulle træde godt til for over hovedet at komme fremad...Og det gik faktisk lidt ned af!!!

Ugen så ud som følger:

Mandag: Løb 3,5km (0.14)
Tirsdag: Fysisk program (0.13)
Onsdag: 41,6km (1.27)
Torsdag: Fri
Fredag: 50,2km (1.49)
Lørdag: 40,7km P=168/140 (1.26)
Søndag: Fri

Samlet:
132,5km (4.42) + 3,5km løb og fysisk træning

Samlet: 5t. 9min.

Ugens snit: 28,19km/t

I næste uge bliver det nok ikke til så meget, da jeg er godt booket op!

mandag den 31. oktober 2011

Træning uge 43 2011

Jeg nåede følgende i sidste uge:

Mandag: fri
Tirsdag: Løb 3,1km (0.14)
Onsdag: 45km (1.36) Mega regnvejr!
Torsdag: Fri
Fredag: 62,9km
Lørdag: fri
Søndag: fri

Samlet:
Cykling: 107,9km - Andet: 0.14min.
Samlet: 4t. 2min.
Ugens gennemsnit: 28,39km/t

søndag den 23. oktober 2011

Træning uge 42...

Ugen blev præget af blæsevejr og ting der skulle nåes!!!
Onsdag kom vinterhjulene med dækindlæg i på cyklen og det skal jeg hilse at sige kan mærkes. Nu tror jeg selv at Anders kan følge med!

Ugen i tal:

Mandag: 55km 29,5km (1.52)
Tirsdag: Fri
Onsdag: 44,8km (1.40)
Torsdag: Fri
Fredag: 37,47km P=173/141 (1.20)
Lørdag: sommerhus
Søndag: sommerhus

Samlet:

137,27km 4t. 52min.

Ugens snit: 28,2km/t (bemærk den hårde blæst og dækindlægene...)

Kørte km i 2011: 4278,38km

søndag den 16. oktober 2011

Træning uge 41...


Jep! ugen hvor jeg trænede hele 4 gange!!!

Fredag var første løbetur siden operationen(godt nok lidt før jeg måtte) Det var skolernes motionsdag, og jeg kunne bare ikke lade være.
Søndag kørte jeg med klubben. Jeg prøvede at kører med på de 2 sidste intervaller, men af en eller anden grund var der bare slet ikke noget i benene i dag.

I næste uge er det efterårsferie og jeg håber at få min. 3 ture ind på kontoen. Jeg regner også med at skifte til vinterhjul med dækindlæg, så snittet på turere falder nok med 2-4km/t.

Ugen i tal:

Mandag: Spinning P=189/161 (0.59)
Tirsdag: fri
Onsdag: 40,11km P=rolig (1.27)
Torsdag: fri
Fredag: LØB 3km P=rolig (0.15)
Lørdag: fri
Søndag: 62,3km P=ca.140 (2.12)

Samlet:
102,41km + 59min. spinning + 3km løb

Tid: 4t. 53min.

Ugens snit: 28,05km/t

torsdag den 13. oktober 2011

Overskud i km!!!

For nogle uger siden regnede jeg ud at for at nå 5000km i år skulle jeg køre 100km om ugen resten af året....Jeg er foran!
Lige nu er jeg 138,7km foran og skal således kun køre 88,44km i snit resten af året.
Men jeg vil nu fortsat forsøge min. at få 100km i benene om ugen resten af året - Så har jeg også lidt i banken til en ugen evt. med sne eller sygdom!

Træning uge 39 og 40...

Uge 39:

Mandag:
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag: 53,9km P=172/146 (1.41)
Fredag: 46,8km P=rolig-jævn (1.38)
Lørdag:
Søndag:

Samlet:
100,7km Tid: 3t. 19min.
Ugens snit: 30,36km/t


Uge 40:

Mandag:
Tirsdag:
Onsdag: 49,7km P=137 (1.38)
Torsdag:
Fredag: 57,8km P=143 (1.57)
Lørdag:
Søndag:

Samlet:
107,5km Tid: 3t. 35min.
Ugens snit: 30km/t

søndag den 25. september 2011

Træning uge 38

Det blev til 3 cykelture og én gang spinning i denne uge.
Sønddag trillede jeg selv ca. 16km inden turen med klubben for at være varm til de første intervaller.

Ugen så således ud:

Mandag: Spinning P=182/153 (0.58)
Tirsdag: Fri
Onsdag: 53,9km P=rolig (1.54)
Torsdag: Fri
Fredag: 54,7km P=171/142 (1.49)
Lørdag: Fri
Søndag: 77,7km(KLUB) P=140 (2.34)

Samlet: 186,3km + spinning 7t. 15min.

Ugens snit: 29,65km/t

søndag den 18. september 2011

Træning uge 37

Det blev til 2 ture denne uge.

Fredag: 72,3km P=178/147 (2.18)

Søndag: (KLUB) 60,6km P=172/142 (2.04)

Samlet:

132,9km Tid: 4t. 22min.

Ugens snit: 30,43

Troede ellers at jeg skulle til at være syg, da Marie var syg natten til søndag, men jeg slap billigt!

tirsdag den 13. september 2011

Træning uge 36

Ugen i tal:

Torsdag: 53,9km P=jævn (1.43)

Søndag: 70,5km(KLUB) P=143 (2.20)

Samlet:
124,4km 4t. 3min.

Ugens snit 30,71km/t

Har for øvrigt regnet ud at jeg skal køre 100km om ugen resten af året, hvis målet om 5000km skal nåes i år - det skal det!

tirsdag den 6. september 2011

Træning uge 35

Det blev til 3 ture i denne uge, men ingen lange. Jeg har så småt indstillet mig på at der ikke bliver mere cykelløb i år. Men jeg glæder mig egentligt også til at komme igang med den rolige off-season træning.

Mandag: Fri
Tirsdag: 53,9km P=128 (1.54)
Onsdag: Fri
Torsdag: 48,5km P=169/145 (1.32)
Fredag: Fri
Lørdag: 60.5km P=175/141 (2.02)
Søndag: Fri

Samlet:

162,9km 5t. 28min.
Ugens snit: 29,79km/t

torsdag den 1. september 2011

Hjul til salg!!!


Så er mine Zipp 808 til salg.
Hjulene har kørt under 1000km og de 3 medfølgende ringe(Vittoria EVO Corsa CX har tilsammen kørt ca. 500km.
Derudover følger der 2 tuber continemtal lim, 4 ventilforlængere og 3 x Vittoria Repair væske(Alle er der taget lidt af)
Pris: 8500kr.

OBS! Kransen følger ikke med.

Fang mig på jeppejuul@hotmail.com eller tlf: 29462692

mandag den 29. august 2011

Marseliscykelløbet

Lørdag kørte jeg Marseliscykelløbet(100km)
Det faktisk godt på trods af flere små forhindringer.
Jeg kom lidt sent til starten, hvilket bevirkede at jeg startede i bagerste 1/3 af feltet. Faktisk lå jeg de første ca. 20km og kørte mig frem i "feltet" godt nok til tider med hjælp fra andre. Jeg havde heller ikke energidrik med, da storebror Anders og jeg gik lidt galt af hinanden(Jeg havde dog saftevand med...)
Efter 20-40km var jeg mere eller mindre fast i en meget stor gruppe og modsat løbet i Randers, var jeg her en flittig del i at tage føringer. Jeg prøvede også flere gange at komme væk sammen med andre, men der blev bare kørt alt for stærkt til at man kunne komme væk.
De sidste 20km var jeg ved at være lidt mærket og lidt igen med føringer for at have noget at skyde med til sidst, det lykkedes godt nok og den store gruppe knækkede da også på hjem gennem skoven - jeg var i den første del.

Min netto tid lød på 2t. 37min. 34sek. for de 98,4km(37,5km/t) som min tæller viste.
Brutto tiden gav mig en placering som nr. 107, men reelt er det nok nærmere top 70, da langt de fleste jeg kom hjem med, var startet noget længere fremme end mig.

Løbet blev måske det sidste for mig i år...indtil videre!

fredag den 26. august 2011

Marselis i morgen

Så er det i morgen at jeg skal køre Marselis cykelløbet(100km). Lige nu er jeg mest spændt på vejret(som ser ud til at holde tørt) og om Brormand og jeg finder hinanden så jeg kan få min energidrik!!!
Målet er at komme rundt på omkring 2.45(Ruten skulle være hurtigere en Fjordløbet)

onsdag den 24. august 2011

Ny test!


Mandag aften kørte jeg en test enkeltstart på Søbyrunden(13,8km). Jeg var ikke totalt fyldt med energi efter en lang arbejdsdag, men håbede alligevel på at sommerens træning havde forbedret mig. Efter endt opvarmning gik jeg igang - og koncentrede mig om ikke at lægge for hårdt ud, som sidst!
Jeg kom rundt i tiden 21,05 - 10 sek. hurtigere end sidst.
Lige til at starte med syntes jeg ikke at 10 sek. lød af så meget, men det er dog en forbedring! Snittet er steget fra 38,96km/t til 39,27km/t. Kigger man på afstand svarer det ca. til 108m.
Jeg føler mig overbevist om at jeg på en dag med friske ben og ok lignende vejr sagtens kunne komme under 21 min. svarende til 39,42km/t

Målet med at jeg inden udgangen af 2012 skal kører turen på 20min. rent(eller derunder) står stadig ved magt...men der skal arbejdes for det! Det er immer væk ca. 2 km/t der skal lægges på!

søndag den 21. august 2011

Uge 33 2011


Ugens træning i tal!

Mandag var en rolig restitutionstur efter søndagens løb.
Trisdag kørte jeg intervaller:
15min. opv. + 4x(15hård + 5 rolig) + 22min. afrul.
Fredag blev kørt i mega dårlift vejr, men hvad man ikke dør af...
Lørdag blev kørt med klubben, hvor der bal. blev kørt et par skiltespurter. Da klubtræningen var forbi kørte jeg selv ca. 15km ekstra.

Ugen i tal:
Mandag: 51km P=159/125 (1.52)
Tirsdag: 61,3km (1.57)
Onsdag: Fri
Torsdag: Fri
Fredag: 53,9km P=140 (1.48)
Lørdag: 95,3km P=180/142 (3.03)

Samlet:
262,5km 8t. 40min.
Ugens gennemsnit: 30,17km/t

søndag den 14. august 2011

Fjordløbet...Nr. 39 ud af 312


I dag kørte jeg Fjordløbet(100km...100,3km)
Det var et lidt anerledes løb end i Odder, da der var en del flere med som virkelig kunne cykle - På 100km distancen var der 312 startende.
De første ca. 3 km ledte en knallert os stille og roligt ud på de små veje, inden der kunne gives gas. De første halvtreds km var ren elastik-kørsel. Det ene øjeblik blev der rykket og skulle gives næsten fuld gas for at hænge på og det næste "rullede" man bare med. Da vi havde kørt en time havde vi et snit på 38km/t...(husk lige på knallerten i starten!)
Ruten vil jeg kalde rimeligt kuperet, men højdepunktet kom i Mariager efter ca. 65km, hvor en ret heftig stigning kom. Den startede med ca. 300m brorsten og derefter over i asfalt og steg yderligere i procent. I alt var den vel 1,5km lang. Da vi ramte bakken sad jeg faktisk i forreste gruppe(ca. 60 mænd) med kun 2 lykkeriddere længere ude. Da der blev rykket på bakken valgte jeg ikke at give mig 100% da jeg ikke ville risikere at syre helt til og blive sat - samtidig mente jeg at jeg ville kunne lukke det 50m hul der opstod på det efterfølgende flade styk. desværre viste det sig at der var en ok modvind hvilket gjorde det svært. Vi var 4 der prøvede, men de 2 måtte give op og efter en 4-5km måtte vi også, da vi slet ikke kørte noget ind. Vi valgte at vente på en gruppe bagude så vi ikke skulle ligge alene i modvinden de sidste 25-30km. Vi blev til 6 og lidt senere til 7(vi hentede én) og lidt senere endnu til 5, da 2 måtte slippe. Kort før mål måtte endu én slippe. Vi var derfor 4 som skulle spurte om det, men det kunne ikke lade sig gøre, da der var fyldt med langsomtkørende fra de kortere ruter.
Det er selvfølgelig lidt ærgerligt at jeg satsede forkert på bakken, for jeg kun helt sikkert have fulgt med gruppen og kommet hjem 2-4minutter hurtigere. På den anden side er det ikke sikkert at jeg kunne have hængt på op af bakken selv på 100%.

Jeg blev nr. 39 ud af 312 i tiden 2t. 48min. 39sek. (35,68km/t)
Vinderen blev Hans Jørgen Hellerup i tiden 2t. 39min. 34sek. (37,71km/t)

Næste løb er Marseliscykelløbet den 27/8 (100km) Det skulle være en lidt hurtigere rute!

Træning uge 32

Ugen i tal:

Mandag: 61,4km (ryk op ad!) (2.02)
Tirsdag: Fri
Onsdag: Fri
Torsdag: 65,1km P=143 (2.15)
Fredag: 28,6km (prøvetur!) (0.56)
Lørdag: Fri
Søndag: 1) 100,3km LØB! P=179/157 (2.48)
Søndag: 2) 9,4km Afrul P=151/125 (0.23)

Samlet: 264,8km 8t. 26min.
Ugens snit: 31,39km/t

Opdatering om Fjordløbet kommer senere når jeg har de præcise tal!

lørdag den 13. august 2011

Dagen inden...

Var i Randers og hente chippen idag. Kørte en tur forbi start og målområdet. Det ser sgu meget fedt ud! Så håber jeg bare at DMI holder hvad de lover, så de 13mm regn først kommer efter 12, hvor jeg meget gerne skulle være i mål!

søndag den 7. august 2011

Træning uge 31

Det er lang tid siden at jeg har trænet så meget som jeg gjorde i uge 31...FEDT!!!
Det blev både til et løb og 2 x intervaller i træning.

Fredag bød på 20min. opv. Derefter 3 x(15min. hård + 5min. rolig) + 3 x(1min. fuld skrue/ryk + 2min. rolig) + 43min. jævn-rolig

Søndag bød på 30min. opv. Derefter 4 x(20min. hård + 5min. rolig) + 39min. jævn-rolig

Ugen i tal:

Mandag: 95,7km P=178/151 (3.10)
Tirsdag: 50,5km P=rolig (1.48)
Onsdag 1: LØB 58km P=? (1.34)
Onsdag 2: Afrul 5,4km P=136/123 (0.14)
Torsdag: 49km P=Rolig (hård vind)(1.50)
Fredag: 65,6km P=170/137 (2.12)
Lørdag: FRI
Søndag: 84,4km (Hård vind) (2.49)

Samlet: 408,6km 13t. 37min.

Ugens snit: 30km/t

I næste uge regner jeg med at kører 60-80km evt. intervaller tirsdag og torsdag og en rolig tur fredag på 50-70km. Søndag skal jeg kører Fjordløbet i Randers(100km) å der skal den have gazzzz!

fredag den 5. august 2011

næste løb!

Så har jeg meldt mig til næste løb.
Det bliver Fjordløbet i Randers. Distancen er 100km.

torsdag den 4. august 2011

Første løb kørt!


Så fik jeg min debut i cykelløb. Det Blev i Odder i løbet Hads Herred Rundt.
Distancen var 50km.
Det blev en blandet fornøjelse, dog mest til den gode side, da jeg fik nogle brugbare erfaringer og en pejling på mit niveau.
Efter klargøring var jeg klar ca. 15min. før start, hvilket jeg troede var rigeligt tid til at få sig godt placeret...Men nej! Jeg kom til at stå håbløst langt nede i feltet...
Da starten så gik brugte jeg så de første 10-15km(min triptæller fungerede ikke, da sencoren havde fået et lille skub) på at kører mig frem blandt de mange små-grupper. Det var jeg nødt til, da de bare ikke kørte stærkt nok til at jeg vil hænge på dem. Flere af dem kunne ikke engang sidde på hjul når jeg trak. Jeg sad pænt oppe i det røde felt, da jeg endelig havde udsyn til det jeg troede var gruppe 2. De havde ca. 200m forspring. Jeg ville op til dem, da alternativet var at kører alene resten af turen, så jeg gav den næsten alt hvad den kunne trække og meget langsomt begyndte jeg at hale ind på dem. Det tog ca. 15min. at hente dem, men så kunne jeg også ligge lidt på hjul...De gav den godt med gas og det første stykke tid lå jeg kun på hjul for at komme lidt til kræfter igen. Desværre overså hele flokken nogle pile og vi kørte forkert!(I mål kan vi se at det er 8km!) Nu fik den sgu gas - Gruppen bestod af 6-8 mænd og 4-5 af os skiftedes til at trække(Fedt at kunne byde ind!) Vi begyndte at hente små grupper igen og ca. 6-8km før mål hentede vi resterne af den sidste gruppe jeg kørte fra inden jeg nåede op!(det vil altså sige at vi havde kørt 8km ind på dem inden for 25-30km!!!) Efter det blev det lidt elevatorkørsel. Nogle af dem der ville trække kørte bare ikke ligeså stærkt som os. Efter lidt tid spurgte jeg én af de andre om hvor langt der var igen og han mente at der var 3-4km. Uden at tænke over det rykkede jeg siddende med det samme op af en bakke(gav måske 90%) og kun 2 kunne gå med. Vi fik et hul, men så gik det lidt i stå og de andre kom lige så langsomt op igen. Sådan fulgtes vi ad til der manglede ca. 300m, hvor jeg åbnede spurten, men overvurderede mig selv og de to fra bakken svarede igen og kom ind lige før mig.
Tiden for de 58km blev ca. 1t. 34min. 30 sek.(der skulle trækkes lidt fra ved starten, da der var kø ved startstregen! Det gir et snit på 36,82km/t

Det der gik skidt:
1. Skulle have været ved starten noget før og måtte derfor bruge mange kræfter alene.
2. Kørte forkert

Det der gik godt:
1. Gennemsnitshastigheden var noget højere end forventet - Hertil skal lægges at jeg Stort set trak alene de første 10-15km og at farten gik lidt af gruppen da der manglede ca. 10km.
2. At jeg mentalt og fysisk formåede at lukke hullet op til gruppen, selvom det tog lang tid og kostede mange kræfter
3. At selvom jeg blev presset undervejs, så var det ikke noget der satte sig i kroppen og jeg var var klar til at give gas igen kort efter

Jeg regner med at stille til start igen næste år, da jeg synes at det var velorganiseret og en fed rute(Der kunne måske have været en bedre anvisning...)

P.s
Som den gode atlet jeg er(host host) sørgede jeg selvfølgelig for at "rulle af" bagefter.

mandag den 1. august 2011

Første løb i vente...

På Onsdag regner jeg med med at debutere.
Det bliver i Odder på en relativt kort distance(50km)
Placering har jeg ingen målsætning om, da jeg intet ved om hvordan løbet er besat. Jeg skulle dog gerne i gennem med minimum 33 i snit...

Træning uge 30

Uge 30 blev lidt sløv mht. træning.

Tirsdag skulle jeg træne med klubben, men 2 punkteringer allerede ca. 8km gjorde at jeg vendte om...Dog blev der trænet. Jeg cyklede menlig hjem og fyldte op med luft og slanger og kørte afsted igen - God moral!
Onsdag var jeg til in mormors begravelse hele dagen, så der blev selvfølgelig ikke cyklet. Torsdag var jeg i Webike for at købe nogle nye dæk(Storebror Anders´ netbutik havde sommerlukket, men skulle nu være åben igen www.andersjuul.dk) og få indstillet gearet
Fredag ville jeg så kører en længere tur, men meget skuffende blev den kortet kraftigt af, da gearindstillingen ikke var gjort ordentligt...Faktisk var det helt ude i skoven!
Efterfølgende har jeg været derinde igen i dag(mandag) og nu spiller det max!
Lørdag og søndag blev brugt på noget familie tamtam, så heller ingen cykling der...

Ugen i tal:

Mandag: Fri
Tirsdag: 78km (2.32)
Onsdag: Fri
Torsdag: Fri
Fredag: 60,4km (2.02)
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Samlet 138,4km (4t. 34min.)
Ugens snit: 30,3km/t

lørdag den 23. juli 2011

Træning uge 29


Ugens træning blev flere gange præget af regn.
Tirsdag kørte jeg med klubben hvor vi røg ind i en ordentlig byge, den forårsagede ikke færre end 6 punkteringer. Turen blev derfor kortet af.
Torsdag cyklede jeg en lang tur, hvor målet var at komme rundt med min. 30km/t i snit.
Lørdag ville jeg cykle ca. 60, og kom også godt i gang trods våde veje. Den skulle køres roligt. Jeg punkterede 3 gange...og turen blev derfor kortet kraftigt af...faktisk blev jeg hentet af familien, da jeg ikke havde flere slanger med!

Ugen i tal:
M: fri
T: 52,4km(klub) P=183/138 (1.40)
O: fri
T: 101,3km P=172/151 (3.19)
F: fri
L: 47,4km (1,44)
S: fri

Samlet: 201,1km 6t. 33min.

Ugens snit: 30,7km/t

fredag den 22. juli 2011

101km...

I går kørte jeg ca. 101km solo. Der var 3 skrappe bakker undervejs, men alligevel kom jeg hjem med ca. 31km/t i snit. Formen er vist i bedring.
Eneste minus, var at jeg efter turen blev ringet op af min mor, som fortalte at min mormor var død. Det var ventet, men lidt trist alligevel...Hun var en rigtig god mormor!

Hvil i fred mormor og kig ned til mig når jeg giver den gas på cyklen.

Jeppe

søndag den 17. juli 2011

Træning uge 28

I uge 28 har jeg været afsted 3 gange - alle gange med masser af regn!
Onsdag kørte jeg en lang tur på ca. 100km. fredag kørte jeg en bakke tur på mols med 3 rigtige hårde/lange bakker og 2 mellemhårde. Og endelig kørte jeg runder på Søby-runden hvor jeg trods regn, blæst og regn-påklædning gav den lidt gas.

Ugen i tal:

Mandag: fri
Tirsdag: fri
Onsdag: 99,62km P=ca 140 (3.26)
Torsdag: fri
Fredag: 61,41km (2.10)
Lørdag: fri
Søndag: 56,34km P=152 (1.46)

Samlet: 217,37km 7t. 22min. Ugens snit: 29,50km/t

onsdag den 13. juli 2011

100km i regn...

Jeg kørte ca. 100km i dag. Det var fedt selvom det regnede det meste af vejen. Eneste minus var en punktering efter ca. 90km...Altså da der kun manglede ca. 10km!!

Turen gikHornslet bagom til Mørke, Thorsager, Kolind, Tirstrup, Ebeltoft, Femmøller, Agri, Vrinners, Kalø Vig, Rønde, Følle Strand, Vosnæs, Løgten, Hornslet, Amaliegårdsskoven, Søby og hjem til Hornslet.

Jeg regner med ca. 60km fredag og cykling med klubben søndag, så jeg lander nok på ca. 220-240km i denne uge.

søndag den 10. juli 2011

Træning uge 27

Tirsdag var inklusiv 13,8km enkeltstart med 38,96km/t
Torsdag var der en del bakker
Søndag var en "rolig" tur med klubben(32,28km/t!!??)

Mandag: fri
Tirsdag: 43,88km* (1.25)
Onsdag: fri
Torsdag: 80,74km P=186/144 (2.44)
Fredag: fri
Lørdag: fri
Søndag: 78,56 (2.26)

Samlet:

203,18km (6t. 35min.) Snit: 30,86km/t

Efter træningen søndag fik jeg nogle influenza symptomer, som jeg her til aften dog har fået bragt ned med nogle panodiler. Jeg havde en lille smule ondt i halsen i morges, men ikke noget at skrive hjem om...eller hvad?

tirsdag den 5. juli 2011

Test!


Som før skrevet havde jeg jo tænkt mig at teste formen med en enkeltstart i denne uge.
Det blev gjort i dag på Søby-runden(13,8km)

Det har jeg gjort 2 gange tidligere

Første gang var 21/7 2007 (ca. 2,5 uge før jeg skulle kører Ironman - Altså i topform)
Her kørte jeg 2 runder(27,6km) på 42,23 (39,07km/t)

Anden gang var 9/5 2008
Her kørte jeg én runde (13,8km) på 21,03 (39,33km/t)

I dag kørte jeg én runde på 21,15 (38,96km/t)
Jeg føler selv at jeg lagde for hårdt ud, så kræfterne var ikke til at få cyklen op på den fart den kunne de sidste 5km. Så set i det lys er det absolut godkendt. Og tillægger man så at jeg kun har trænet(og slet ikke optimalt i 4 uger) kan der kun være plads til forbedring.

Målet er at komme ned på 20,00 Svarende til 41,4km/t...
Det burde kunne lade sig gøre. I 2007 var jeg udover søby-runden 2 gange over 39 i snit på Beder-runden(25,6km) Godt nok var jeg i super form, men trænede mest i Ironman tempo.
Måske tester jeg allerede igen i næste uge!

P.s På billedet er jeg ved at afrulle på landevejsraceren efter dagens test!

søndag den 3. juli 2011

Træning uge 26

Mandag: 64,84km P=142 (2.20)
Tirsdag: 79,56km (2.34)
Onsdag: Fri
Torsdag: Fri
Fredag: 69,57km P=154 (2.28) Kørte bakker i 10 sek./m vind!
Lørdag: Fri
Søndag: 66,24km P=175/139 (2,24) Kørte roligt men gav lidt gas på de store bakker

Samlet er det blevet til:

280,21km Tid: 9t.46min.

fredag den 1. juli 2011

Status på formen

Ja jeg bliver sgu nok ikke udtaget til Touren i år...Men havde vist også glemt at informere Riis om at jeg stod til Rådighed!
Jeg nærmer mig afslutningen af 4 uge med træning uden den store hensyntagen til knæet. Min kondition er okay, men jeg mangler noget råstyrke. Men det er svært at måle sig med andre, når man kører i flok. Jeg har en lille plan om at fyre enkeltstartscyklen af en gang i næste uge, for at få en indikation af formen. I August kommer der nogle motionsløb, og så jeg se hvad jeg har i stængerne.

Mit plan er jo 3-4 træningsture a´sammenlagt 200-300km sommeren over pr. uge. Og de sidste 4 uger ser ud som følger:

Uge 23: 199,84km 6t. 32min. (3 ture)
Uge 24: 120,67km 4t. 15min. (2 ture)
Uge 25: 117,74km 4t. 2min. (2 ture)
Uge 26: 275km ca. 9t. 30min. (Ender på 4 ture, men mangler søndagens træning med klubben)...

søndag den 26. juni 2011

Uge 25...

uge 25 bød på 2 træningsture

Tirsdag: 57,6km P=154 (2.00)

Torsdag: 60,14km P=176/147 (2.02)

Samlet: 117,74km 4t. 2min.

lørdag den 18. juni 2011

Træning uge 24


På billedet: Vintertræning 2010...

Jeg har haft en travl uge og det har ikke været muligt at cykle med klubben. Dog har jeg cyklet 2 ture, men lidt forsigtigt, da jeg mærker lidt til knæet(skred på nogle sten på sidste søndags pinseudflugt ved Sletterhage).
Derfor har jeg sprunget et par træningspas over.

Ugen i tal:

Onsdag: 55,92km P=181/147 (bakker og vind) (1.58)
Torsdag: 64,75km P=167/139 (mere modvind end medvind) (2.17)

Samlet:
120,67km 4t. 15min.

I næste uge bliver der noh også kun tid til 2 ture (tirsdag med klubben og torsdag alene)

lørdag den 11. juni 2011

ny klub!

Så har jeg været til træning i Hornslet cykelmotion 2 gang(torsdag og lørdag).
Jeg må indrømme at niveauet er højere end jeg havde forventet - Der bliver kørt stærkt, men det er jo kun fedt!
Det er fedt at have fornemmelsen af at træningen rent faktisk gør en bedre.

Uge 23 i tal:

Onsdag: 40,01km P=182/150 1.20
Torsdag: KLUB 76,91km P=185/151 2.28
Lørdag: KLUB 82,92km P=176/142 2.44

Samlet: 199,84km (6.32)

onsdag den 1. juni 2011

Slut med Tri...

Så er det afgjort!
Min tid med triathlon og løb er slut!
For 3 uger siden blev jeg opereret og her kunne de se at jeg har noget begyndende slid på min brusk i venstre knæ(slidgigt)
Meldingen var at jeg skulle holde helt løbepause i 6 måneder og så meget langsomt begynde igen - Dog aldrig på det plan jeg gerne vil...
Jeg vil ikke risikere at knæet står helt af fordi jeg alligevel prøver. Jeg satser i stedet på cyklingen og så stadig med muligheden for engang i mellem at løbe en lille tur.
Første mål er at komme i gang med cyklingen igen - Og det skal gå meget langsomt! Jeg cyklede for første gang i mandags hvor det blev til 15km!!!
Jeg har tænkt mig at melde mig ind i den lokale cykelklub(som dog ikke er en licensklub)
Næste mål bliver så et cykelløb af en art, hvilket jeg glæder mig til at prøve. Det kunne meget vel være Marselis løbet(100km)
Hvis jeg er heldig har jeg sparet sammen til en MTB inden vinter og det bringer mig videre til 3. mål At kører fra storebror i div. MTB-løb.
4. mål er så at prøve et langdistancemtb-løb...Noget alla 15t.+6t. i Rold Skov.

Jeg har en klar fornemmelse for at jeg kan blive rigtig stærk på cyklen og er indstillet på at give den gas. Jeg regner med 10-15timers træning pr. uge i højsæsonen og 5-10 om vinteren.

Håber snart at komme med flere positive meldinger!

lørdag den 23. april 2011

status på knæet...

Status er at:
Jeg skal kikkertopereres d. 14/5.

Jeg er faktisk lettet...Dog har jeg ikke fået yderligere svar på hvad der er galt, men nu går de ind og kigger og laver det skal laves. Bagefter får jeg at vide om jeg kan komme igang igen eller om det evt. er slut med løb!

Hvis ikke jeg må løbe, er min beslutning at melde mig ud af tri-klubben. Begge dele ville være et meget stort tab for mig, men livet går vel videre. Planen er så at finde en cykelklub og så måske satse på MTB...

søndag den 3. april 2011

afventer stik i knæet...men er begyndt at cykle!

Jeg er ved at være godt og grundigt træt af at være skadet! Det rykker i mig for at komme i bare nogen lunde form og køre nogle stævner!
Det nye er at jeg d. 14/4 skal møde på ortopædkirurgisk afdeling for at at få en sprøjte i knæet. (Noget med en betændt slimsæk).
Det bliver mega klamt(kan ikke døje nåle og folk der piller ved mit knæ!), men jeg var slet ikke i tvivl om at sige JA TAK til tilbudet - Der skal ske noget nu!
Det går op og ned med knæet mht. til ømhed og træthed i knæet, men jeg er så desperat for at lave noget, så jeg er begyndt at løbe en anelse mere.
I denne uge har jeg løbet 2 gange a´3,5km og cyklet 2 ture på henholdsvis 28-29km og 50-51km.

Mit håb er at sprøjten gør underværker, og at jeg derefter langsomt(meget langsomt) kan begynde at bygge op igen.
Hvis bare jeg kan være helt over skaden i sensommeren og have en nogenlunde form, så jeg kan præstere middelmådigt i et par små stævner, så er jeg super lykkelig!
God træning til alle jer der kan!
Jeppe

lørdag den 26. februar 2011

stilstand...

Hm!
Jeg er godt og grundigt træt af den skade!
Det har stået på i over et år nu og jeg føler ikke at jog kommer nogen veje!
Det næste der skal ske er at jeg skal scannes i knæet. Knæet gør jo ikke ligefrem ondt, men bliver "træt" og lidt ømt.
Lige nu ville jeg ønske at det var noget man kunne ordne ved en operation, så jeg kunne komme igang igen! Jeg savner virkelig at være bare lidt i form og jeg savner at træne mod et mål! Styrke- og strækøvelser jeg har lavet i laaaang tid nu, hænger mig ud af halsen...
Til jer der kan træne...Go for it!