Træning uge 18

Uge 18 bød bla. på årets første dobbeltpas, hvilket gik godt!
Der blev også løbet intervaller - Dog uden puls da uret ikke ville som jeg - Men jeg havde faktisk en god følelse(selvom jeg var lidt uoplagt da jeg startede).
Og endelig fik jeg også svømmet for første gang i et par uger - Det gik også bedre end ventet!

Dobbeltpaset blev kørt som 3 omgange på Søbyrunden(13,8km) + 7,3km løb
1. runde på cyklen var opvarmning
2. runde blev kørt med 36,61km/t og P=161
3. runde blev kørt med 36,18km/t og P=154 (var bange for at krampe på løbet og holdt nok lidt igen/gik ned...Det gode var også et meget hurtigt skift(ca. 25sek.)

LØbeturen gik med 3min og 50sek. pr. km...Jeg tror at jeg på nuværende tidspunkt vil kunne presse 5-10sek. mere af pr. km i en triathlon.

Søndagens svømning var inkl. en 1000m på 16,18 - hvilket er det bedste jeg har svømmet i lang tid! Dog stadig cirka 1,30 fra min PR.!!!

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb 14km interval A (0.59)
Onsdag: Cykling 54,34km P=81/69% (1.49)
Torsdag: FRI
Fredag: DP(42km(1.13)-7,3km(0.28)) P=91/82% (1.41)
Lørdag: Løb 7,3km 83/77% (0.33)
Søndag: Svømning 2500m (0.47)

I alt:
Svømning: 2500m (0.47) - 1 Pas
Cykling: 96,34km (3.02) - 2 Pas
Løb: 28,6km (2.00) - 3 Pas

I alt: 5t. 49min.