Uge 14 i tal og stævne!

Tirsdag luftede jeg enkeltstartscyklen for første gang i år. Det blev til 4 runder på Søby. Jeg ville give den lidt gas, men løb også lidt tør for energi og lå mere omkring IM-puls. De så ud som følger:
1: 14,1km: 24min. 35sek./34,4km/t P=146 (inkl. hurtig opvarmning)
2: 13,8km: 23min. 35sek./35,1km/t P=150
3: 13,8km: 24min. 1sek./34,48km/t P=149
4: 14,1km: 26min. 49sek./31,55km/t P=139 (inkl. 5km afrul)

Onsdag løb jeg interval C (10x(1min. fuls skrue + 1min. rolig))
1: 168/164
2: 168/162
3: 169/166
4: 170/164
5: 172/169
6: 172/166
7: 170/167
8: 172/167
9: 169/164
10: 167/163

Søndag kørte jeg Duathlon-stævne i Jels(5,2km-44km-5,2km). Det gik over al forventning! På første løbetur var planen at holde lidt igen, så der var ben til sidste tur. Det lykkedes og jeg løb første tur med overskud(3,52min. pr. km)
Cykling havde jeg ikke de store forventninger til med en ugentlig cykeltur + spinning de sidste mange uger! men jeg fik slæbt mig rundt med 34,7km/t på en rimelig hård rute. På sidste løbtur fik jeg kramper efter kun 1km og efter 2km måtte jeg sætte tempoet meget langt ned - Men kunne derefter øge igen.(4,01min. pr. km)Det skyldes nok først og fremmest at jeg drak for lidt på cyklen - kun en halv dunk!
Pulsen var under stævnet : 176/166 93/87% Første løbetur=171 Cykeltur=164 2. løbetur=166.
Jeg blev nr. 18 ud af ca. 65 mænd. Kvindernes vinder var lige lidt hurtigere end jeg(med jeg er jo slet heller ikke spændt op...endnu!)
Data: 1.Løb 20,10 Cykling(med begge skift 1.18,14 2.Løb 20,55

Mandag: Løb 14km P=89/81% (1.02)
Tirsdag: Cykling 55,8km P= 83/77% (1.39)
Onsdag: Løb 14km interval C P=91/81% (1.03)
Torsdag: FRI
Fredag: Øjet skadet!
Lørdag: FRI
Søndag: Stævne Løb 12km cykling 44km P= 93/87% (1.59)

I Alt:
Svømning: -
Cykling: 99,8km (2.55)
Løb: 40km (2.51)

I Alt: 5t. 48min.