Træning uge 12

Træningen i denne uge var lidt mindre end sidste uge, men stadig mere end målet i marts-ugerne.
Onsdag kørte jeg interval(4x(15 hård+5rolig), hvilket gik godt. Ugens 2 sidste ture var ikke de bedste. fredag føltes cyklen bare tung og søndag var der heller ikke den store energi. Jeg kørte med på et af intervallerne med klubben inden jeg drejede fra for at køre videre ud til mine forældre. Til trods for at jeg kørte på den nye cykel, var der bare ikke bund i det når jeg prøvede at rykke - håber det bare er lidt forkølelse, for formen har jo allers klart føltes opadgående på det sidste...vægten er dog stadig for høj!

M: FRI
T: FRI
O: 64,1km (interval) P=ca. 150 (2.08)
T: FRI
F: 72,9km P=169/135 (2.35)
L: FRI
S: 58,3(Krak) P=180/137 (1.59)

Samlet: 195,3km 6t. 42min.
Ugens snit: 29,15km/t

Årets kørte km: 1503,3km
Årets kørte Spinning: 12t. 30min.

Træning uge 11...

I denne uge blev det til 4 træningspas og en lidt længere samlet distance end planlagt...kanon!De 2 første ture blev kørt i meget hård vind!

M: 46,8km P=164/153 (1.40) Nye cykel!
T: 53,7km P=166/134 (1.56)
O: FRI
T: FRI
F: 64,9km P=ca. 147 (2.09)
L: FRI
S: 65,8km P=181/138 (2.14) Turen med klubben og inkl. 4 intervaller

Samlet: 231,2km 7t. 59min.
Ugens snit: 28.96km/t

Årets kørte km: 1308km
Årets kørte Spinning 12t. 30min.

Træning uge 10

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb 3,6km (0.15)
Onsdag: 39km P=ca. 140 (1.28)
Torsdag: FRI
Fredag: 48,5km P=167/147 (1.35)
Lørdag: 60,6km P=167/130 (2.10)
Søndag: FRI

Samlet: 148,1kmn (5t. 13min.) + løb 15min.

Ugens snit:28,39km/t

Årets kørte km: 1076,8km
Årets kørte spinning: 12t. 30min.

årets første tur med over 30 i snit!

Så blev årets første tur med over 30 i snit kørt!
Og det enda på vintercykel og i fuldt tøjudstyr! Det blev til 48,5km med 30,5km/t i snit - De sidste ca. 10km kørte jeg med lidt lavere intensitet end på resten af turen.
I morgen regner jeg med ca. 50km igen inden jeg skal til noget fest om aftenen.
Det bliver så ikke til så lange ture i denne uge, men lidt har også ret! Er så småt ved at kigge efter et sæson-åbner løb...Nå ja og så prøve den nye cykel, som endnu ikke har været uden for!

Træning uge 9 2012

Ugen bød på 3 træningspas - heldigvis blev ingen af dem helt korte og de blev alle kørt i kraftig vind(mellem 8 og 11 sek/m!) Søndagsturen blev kørt med klubben og jeg kørte som den eneste alle 3 intervaller(Og var faktisk hurtigst på de 2 første - sidste var jeg den eneste der kørte) Så formen er nok fint hvor den skal være nu! Jeg føler at jeg har en ok power på små kortere bakker, hvilket er nyt for mig, så det er super fedt!

Mandag: FRI
Tirsdag: 48km P=167/144 (1.39)
Onsdag: FRI
Torsdag: 53,7km P=167/138 (1.54)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: 66,6km P=ca. 140 (2.22)

Samlet: 168,3km på 5t. 55min.

Ugens snit: 28,44km/t

Årets kørte km: 928,7km
Årets Spinning: 12t. 30min.