Uge 1 (de sidste dage af 2014...)

Mandag: Turbo  Cal=603  P=155/122  (1.22)

Tirsdag: FRI

Onsdag: Turbo  Cal=487  P=145/117  (1.04)

Sammenlagt: 2t. 26min.

Årets kørte km: 6791,24km

Årets Spinning/turbo: 45t. 38min.

Årets andet: 16t. 37min.

Årets timer i sadlen: 276t. 6min. (Målet var 275timer...)

Rigtig godt nytår!!!

Træning uge 52 og (næsten) status på året...

Først og fremmest: Godt Nytår!

Jeg har nået begge mine mål i år og regner stærkt med at nå mit nye mål næste år(at holde minimum 40 i snit på enkeltstarterne i license D - dvs over ca 30km)

Mit mål med de 275 timer i sadlen nåede jeg i mandags(dagen efter uge 52, men som stadig hører til år 2014) I dag den sidste dag i året skal jeg lige ud og sidde i skuret ca. en time - og dermed havner jeg på ca. 276 timer i sadlen...Dette har nok ikke en skid at sige, men mentalt var det vigtigt for mig at nå målet!

Uge 52 i tal:

Mandag: 54,87km  469h/m  Cal=1028  P=161/136  (2.04)

Tirsdag: Turbo  Cal=465  P=144/123  (1.01)

Onsdag: Turbo  Cal=507  P=156/120  (1.00)

Torsdag: FRI

Fredag: FRI

Lørdag: Løb 4,7km  (0.22)

Søndag: Turbo  Cal=638  P=ca 150/120  (1.22)

Samlet: 5t. 49min. fordelt på 54,87km cykling  -  3t. og 23min. turbotræner  -  og 22min. løb

Årets kørte km: 6791,24km

Årets Turbo/spinning: 43t. 12min.

Årets Andet: 16t. 37min.

Årets kørte timer sammenlagt: 273t. 40min. 

Status på årets mål samt træning i uge 50

Ved sæsonens start satte jeg mig nogle mål. 1. Jeg ville over 40km/t i snit på en enkeltstart. 2. Jeg skulle have 275træningstimer i sadlen(både turbotræner og spinning talte med). Det første mål blev nået - dog på en kort rute. De 275timer ser også ud til at blive nået - med udgangen af uge 50 mangler jeg 10 timer og 11 minutter...

Næste år er målet at komme over de 40 i snit også på de lidt længere enkeltstarter(ca 30km i license D). Målet med de 275 timer i sadlen bibeholder jeg.

P.t træner jeg en del i skuret på turbotræner samtidig med at jeg ser forskellige bjergetaper på computeren fra Youtube. Det går fint, men meget mere end en time og 15minutter er ikke sjovt! Jeg har dog bestilt  lygter, så aftenkørsel bliver også snart en mulighed.

Uge 50 i tal:

Mandag: turbo P=152/119    (1.15)

Tirsdag: turbo P=130/120    (1.01)

Onsdag: Fri

Torsdag: Fri

Fredag: turbo P=146/116   (1.15)

Lørdag: Fri

Søndag: 50,81km P=171/135  (1.57)

Samlet: 5t. 28min. Fordelt på turbo 3.31 + 50,81km

Årets km: 6671,94km

Årets spin/turbo: 38t. 49min.

Årets andet: 15t. 59min.

Årets timer i sadlen: 264t. 49min.

Træning uge 47

Mandag: FRI

Tirsdag: Turbo P= 150/130  (1.00)

Onsdag: FRI

Torsdag: Turbo P= 160/135  (1.00)

Fredag: Turbo P=133/108  (0.45)

Lørdag: Løb 4,5km  (0.20)

Søndag: (Klub) 66,87km(436h/m) P=167/134  (2.20)

Samlet: 5. t 25min. fordelt på 66,87km cykling, 2t. 45min. turbo og 20min. løb

Årets km: 6579,56km

Årets Turbo/spinning: 30t. 17min.

Årets Andet: 15t. 59min.

Årets kørte timer (cykling/spinning): 252t. 50min.

Træning uge 40

I uge 40 blev det til 3 cykelture og en løbetur. Lørdagens cykeltur var med klubben i blæsende vejr.

Ugen i tal:

Mandag: 60,09km(350h/m)  P=167/141  (1.55)

Tirsdag: FRI

Onsdag: FRI

Torsdag: Løb 7,7km  (0.35)

Fredag: 55,21km(293h/m)  P=159/132  (1.49)

Lørdag: 88,46km(418h/m)  P=172/133  (2.48)

Søndag: FRI

Samlet: 203,76km(6t. 32min.) + 7,7km løb(35min.)

Årets kø'rte km: 6042,82km

Årets turbo/Spinning: 20t. 35min.

Årets andet: 14t. 41min.

Årets timer i sadlen: 225t. 8min.

Status...

Jeg er så småt ved at gå i vintermode...og jeg har de sidste 5-6 uger cyklet ca 3 gange i ugen af 50-80km og kørt og kører stadig på ren lyst - Men det går også fint med lysten, for jeg er faktisk ok kørende trods den ringe mængde. Jeg føler mig stærk og er sjældent under 30 i snit på mine træningsture! Jeg er henover denne sæson blevet lidt mere sej i stængerne - dvs. at jeg sejtrækker lidt mere, hvilket skulle være godt for mine enkeltstarter!
Lige nu er planen at holde på med 3-4 cykelture i ugen, så længe vejret tillader det, og faktisk holde den kørende til og med november(når det bliver mørkere bliver turene i hverdagen nok spinning/turbotræner). December skal være ren lyst og der skal være tid til alt julehyggen!
Jeg håber at kunne holde en rimelig form til og med november for derefter at slappe af i december. Så burde kroppen både fysisk og mentalt være klar til masser af træning i sæsonen 2015!
Mine nye arbejdstider betyder dog at jeg er nødt til at tænke anderledes...Sagt med andre ord så kommer spinning og turbotræner til at fylde mere fremover i vinterperioden.
Jeg er overbevist om at jeg kan forbedre mig i 2015 i forhold til i år - og det glæder jeg mig til at vise!

Et af mine mål i 2014 var jo at komme over 275 timer i sadlen(inkl. spinning og turbotræner). Som det ser ud nu, så når jeg det rimeligt komfortabelt. Til og med uge 39 lyder på 218t. og 36min. - Hvis man regner snittet ud, så er jeg lidt over 12 timer foran. De sidste par år har jeg haft et mål om 8000km, men aldrig nået det. Hvis jeg strammer ballerne sammen i år, så er det bestemt muligt!

Træning i uge 39:

Mandag: FRI

Tirsdag: 55,27km  306h/m  P=167/136  (1.45)

Onsdag: FRI

Torsdag: FRI

Fredag: 25,1km  173h/m  P=175/133  (0.51)

Lørdag: 49,98km  505h/m  P=184/134  (1.46)

Søndag: FRI


Samlet: 130,35km på 4t. 22min.

Årets km: 5839,06km

Årets turbo/spinning: 20t. 35min.

Årets andet: 14t. 6min.

Årets timer i sadlen: 218t. 36min.

Aarhus rundt enkeltstart

Torsdag d. 14/8 kørte jeg igen enkeltstart.

Denne gang drejede det sig om en 23,5km lang ud-hjem rute på Gammel Horsens landevej. Jeg havde hjemmefra troet at det var en flad en af slagsen - forkert! Der var 3 længere rullebakker(den ene var lidt stejlere). Og en kraftig vind som vi havde lige i snotten på vej ud og lige i røven på vej hjem. Men modvinden og bakkerne på vej ud tog godt af farten og ved vendepunktet kunne jeg se at der skulle rigtig meget fart på hjemad hvis de 40 i snit skulle nåes. Men det kom der også...Da der manglede ca 7km fik jeg dog en kraftig krampe i venstre lægmuskel - Jeg kørte dog på alt hvad jeg kunne, men det hæmmede noget. Jeg klokkede ind i tiden 35min. og 35sek. på 17. plads ud af 26 i elitefeltet og nr. 21 ud af 40 motionsklassen medregnet.
Snittet lød på 39,62km/t 20sek. fra at kører med 40 i snit...
Jeg tror at krampen kostede lidt, men samtidig var jeg der heller ikke ordentligt mentalt, hvilket ærgrer mig, for så tror jeg at jeg var kommet over 40 i snit...

Vinderen blev i øvrigt Andreas Helbo fra 1900 triathlon der altså baskede alle cykeltosserne. Men som han sagde bagefter "jeg kan ligge med 400Watt i 40 min., men laver de et enkelt ryk, så er jeg sat!"
Han kom hjem med ca. 20sek. til nr. 2 og med et snit på 44,01km/t...

Træning i uge 31, 32 og 33

 Hedensted enkeltstart

Træning i uge 31:

Mandag: 54,85km  (1.50)

Tirsdag: 60,27km  (2.00)

Onsdag: 51,55km inkl. 9,5km enkeltstart  (1.35)

Torsdag: 50,31km  (4.41)

Fredag: 53,77km  (1.40)

Lørdag:  FRI

Søndag: FRI

Samlet 270,75km - 8t. 46min. 


Uge 32:

Mandag: 50,84km  (1.37)

Tirsdag: Løb 7,7km  (0.31)

Onsdag: 50,28km INTERVAL (1.36)

Torsdag: FRI

Fredag: 53,83km  (1.38)

Lørdag:  FRI

Søndag: FRI

Samlet: 154,95km(4t. 51min.) + 7,7km løb(31min.) i alt: 5t. 22min.


Uge 33:

Mandag: 51,14km  (1.39)

Tirsdag: 50,80km  (1.46)

Onsdag: FRI

Torsdag: 39,96km (inkl. 23,5km enkeltstart)  (1.12)

Fredag: Løb 4,7km  (0.22)

Lørdag: FRI

Søndag: FRI

Samlet: 141,9km(4t. 37min.) + 4,7km løb(0.22) i alt: 4t. 59min.


Årets samlet:

Kørte km: 5034,35km

Spinning/turbo: 20t 35min.

Timer på en sadel: 191t 56min.

Andet: 11t. 58min.

Første sejr!

Onsdag d. 30/7 kørte jeg en motionsenkeltstart i Vivild på 9,5km. Der var ca. 50 deltagere(nogle mere seriøse end andre). Vi startede med 1 minuts mellemrum og jeg var 7. startende. Jeg følte selv at jeg kørte stærkt og nåede da også at overhæle 3 på den relativt korte distance. Jeg har jo længe haft et mål om at komme og 40 i snit på en enkeltstart og det lykkedes til fulde denne gang. Jeg klokkede ind i tiden 13,57 hvilket svarer til 40,86km/t. Nu skal det tempo så holdes på de længere enkeltstarter, men lad os se om ikke det er muligt!?

Status og træning uge 28-30

Det er lang tid siden jeg har skrevet, men her er lige en update.

Efter min første enkeltstart i Varde tog jeg 3 uger efter til Hedensted og kørte min anden Licenseenkeltstart. Jeg havde fået trænet mere på min enkeltstartscykel og skulle kører på en 4km kortere rute. Til gengæld var ruten noget hårde med få flade stykker og en meget lang bakke midt på ruten. Det kørte fint for mig og ingen overhælede mig(starter jo med et minuts mellemrum) Dog kørte jeg forkert ved et sving hvilket mindst kostede mig 30 sek. Jeg lå til at blive nr. 16 ud af 22, men endte som 20 ud af 22. Mit snit var på 38,4km/t hvilket var okay ruten og min fejl taget i betragtning.

Træning i uge 28-30(et smut til Gardasøen...)

Fredag i uge 27 til torsdag i uge 29 var jeg på ferie ved Gardasøen hvor jeg fik kørt 6 ture på samlet ca. 300km og ca. 5000h/m - Disse ture var alle i bjerge og snittet er derfor noget lavt!

Træning uge 28:

Mandag: FRI

Tirsdag: 28,18km  378h/m  P=172/137  Cal: 621  (1.09)

Onsdag: FRI

Torsdag: 73,28km 1186h/m  P=174/140  Cal: 1564  (2.56)

Fredag: FRI

Lørdag: 68,57km 1041h/m  P=171/139  Cal: 1359  (2.38)

Samlet: 170,03km og 6t. 43min.


Træning uge 29:

Mandag: 20km  518h/m  P=179/  Cal: 500  (0.58)

Tirsdag: 67,19km  1005h/m  P=176/142  Cal: 1368  (2.37)

Onsdag: FRI

Torsdag: FRI

Fredag: 60,11km  494h/m  P=177/139  Cal: 1070  (2.00)

Lørdag: 50,81km  260h/m  P=172/147  Cal: 957  (1.38)

Søndag: FRI

Samlet: 198,11km og 7t. 13min.


Træning uge 30

Mandag: 54,06km  285h/m  P=173/137  Cal: 915  (1.48)

Tirsdag: Løb 8,73km  (0.39)

Onsdag: 100,19km  589h/m  P=163/136  Cal: 1610  (3.19)

Torsdag: 80,13km  521h/m  P=152/125  Cal: 1173  (2.51)

Fredag: FRI

Lørdag: 111,71km(KLUB)  538h/m  P=175/133  Cal: 1736  (3.30)

Søndag: FRI

Samlet: 346,09km  11t. 28min. + 8,73km løb på 39min.

Årets kørte km: 4466,75km

Årets andet: 11t. 5min.

Årets Spin/turbo/kondi: 20t. 35min.

Årets timer i sadlen: 173t. 42min.

Træning uge 18

Mandag: FRI

Tirsdag: 58,67km TT inkl. 6xintervaller CAL=968  P=175/139  (1.52)

Onsdag: 53,72km CAL=856  P=164/130  (1.46)

Torsdag: FRI

Fredag: 66,85km CAL=1068  P=168/132  (2.18)

Lørdag: FRI

Søndag: HCM 69,11km TT inkl. 4xintervaller  CAL=972  P=178/130  (2.21)

Samlet: 248,35km på 8t. 17min.

Årets kørte km: 2304,88

Årets Spin/kondi: 20t. 35min.

Årets andet: 7t. 36min.

Årets t. i sadlen: 99t. 56min.

Træning uge 15-17 + Første enkeltstart

Træningen kører efter planen - Eneste oversprunget træning var en enkelt tur i uge 15!
Det betyder at jeg satser på fire ugentlige træninger fordelt på ca. 50km mandag eller tirsdag evt. med et par ryk undervejs. En TT intervaltur onsdag på 50-60km. ca 50-70km fredag evt. med nogle ryk. En tur med Hornslet klubben søndag, hvor jeg kører 3-5 intervaller.

I uge 15 blev det sammenlagt til 160,12km på 5t. 20min. + 20min. løb samlet 5t. 40min.

I uge 16 blev det til 180,55km(inkl. TT i Varde) på 5t. 54min.

I uge 17 blev det til 245,04km på 7t. 56min.

Lørdag i uge 16 kørte jeg min første Enkeltstart. Det foregik i Varde på en rimeligt flad, men lidt vindfyldt ud-hjem rute på 33km. Jeg havde inden dagen kun kørt 30km rolig på min TT cykel, da den havde været til rep!
Min målsætning er jo at komme over 40 i snit på enkeltstart, hvilket jeg ikke regnede med at nå denne dag pga. af manglende træning på TT-cyklen - Ruten var ellers til det!

Da starten gik, lagde jeg hårdt ud og havde en ok følelse hvor jeg følte at jeg ga den gas hele tiden. da der mangler ca. 10km begynder en lille krampe i højre indadføre, men jeg kører mere eller mindre bare på. da< der manglede ca. 3km slog jeg hjernen fra og gav alt hvad jeg havde! Lige da jeg havde krydset målstregen mærkede jeg smerter dybt under mine balder og måtte have hjælp til at komme af cyklen, få sko af og på osv...Jeg troede faktisk der var tale om nogle fibersprængninger, men 2 dage efter var det helt væk...
Den officielle tid var 1 minut hurtigere end min egen, da der var ged i tidtagningen, men min egen tid lød på 50,05=39,5 i snit og en placering som nr. 17 ud af 22 i D-klassen. Næste TT er lørdag d. 10/5 i Hedensted. Her er ruten vist ikke ligeså flad, men til gengæld er den kortere. ca 5km. Jeg har også fået trænet mere på min TT-cykel, så lad os se om jeg kan klokke ind på over 40 i snit - Lad os se!

Træning uge 14

Træningen går faktisk godt. Jeg har godt nok været lidt træt i kroppen i denne uge, men ikke når jeg først var i gang! Jeg valgte også at holde fast, da den kommende uge ikke giver mulighed for ligeså meget træning pga. travlhed på job!

Torsdagens tur var en intervaltur med 4x(10min enkeltstart + 5 rul) afsluttede med 1,5km fuld gas
Søndagens tur var med klubben og på vinterlågen - Jeg kørte med på 5 intervaller, med blandet succes!

Min enkeltstartscykel er til rep., men skulle gerne blive klar i denne uge, hvilket er vigtigt da jeg skal kører mit livs første rigtige enkeltstart Lørdag i Påsken!

Ugen i tal:

Mandag: FRI

Tirsdag: 30,04km Cal=601  P=173/131  (1.03)

Onsdag: FRI

Torsdag: 54,87km Cal=1053  P=172/145  (1.46)

Fredag: 70,29km  Cal=1037  P=156/126  (2.27)

Lørdag: FRI

Søndag: 69km  Cal1100  P=178/138  (2.20)

Samlet: 224,2km På 7t. 36min.

Årets kørte km: 1470,82

Årets spin/kondicykel: 20t. 35min.

Årets Andet: 7t. 16min.

Årets timer i sadlen: 72t. 29min.

Status og træning i uge 12...

Det går egentligt fint med træningen, men jeg mærker p.t lidt til nogle achilesener...Jeg har dog fundet ud af at når jeg lægger en lille støttetape(Kinesio Tex), så kan jeg uden problemer give gas!
I år træner jeg jo efter princippet kvalitet i træningen frem for mange km! Og jeg synes at det virker. på søndagens klubtur havde jeg godt at skyde med på intervallerne!
Både på torsdagens og fredagens tur alene var vinden rigtig kraftig - Torsdag med vindstød på 20 sek/m!!!
Fredag kørte jeg intervaller 3x10min. puls 160-170 + 5min. rul...det gik godt! Søndag kørte jeg med på 5 af de indlagte intervaller.


Uge 12 i tal:

Mandag: FRI

Tirsdag: Spinning Cal: 700  P=174/143  (1.09)

Onsdag: FRI

Torsdag: 40,94km(331h/m) Cal: 807  P=171/134  (1.28)

Fredag: 50,84km(282h/m) Cal: 946  P=165/139  (1.39)

Lørdag: FRI

Søndag: 69km(449h/m) Cal: 1200  P=179/133  (2.25)

Samlet blev det til 6t. 41min. i sadlen - heref de 160,78km på landevejen.

Årets kørte km: 1025,66km

Årets kørte spinning/kondi: 20t. 35min.

Årets andet: 7t. 16min.

Årets kørte timer: 57t. 22min.

Træning uge 9 og Lisense og nye træningshjul.

Så fii jeg endelig søgt om license. Næsten samtidig kom der flere enkeltstarter ind på den officielle terminsliste. Som det ser ud lige nu, kører jeg 2-3 i maj/juni og 1-2 i sensommeren. Jeg regner ikke med at kører nogle rigtige landevejsløb.

Søndag fik jeg mine nye hjul (se dem på bror Anders's biks her: http://andersjuul.dk/10-hjulsaet-race-103/newultimate-race30-hjulsaet-2494.html - Mine er dog sorte!)
Jeg glæder mig til at prøve dem!

Uge 9 i tal:

Mandag: 0.15kondi + 0.32 styrke  (0.47)

Tirsdag: FRI

Onsdag: Spinning  Cal=645  P=177/145  (1.00)

Torsdag: Løb 4,7km(ca 2 km hård)  (0.20)

Fredag: 54,88km  Cal=912  P=161/130  (1.58)

Lørdag: 64km  Cal= 982  P=158/127  (2.23)

Samlet 6t. 28min. hvoraf 5t. 36min var i sadlen heraf 118,88km

Årets kørte km: 613,70km

Årets Spin/kondi: 17t. 41min.

Årets andet: 6t. 16min.

Årets timer i sadlen: 40t. 13min. (Årets mål er 275timer)

Træning uge 8

På trods af lidt ømme achildesener fik jeg faktisk trænet alt det jeg havde planlagt! Så selvom træningen ikke fylder overdrevet meget lige nu - så går det nogenlunde after planen. Inden længe vil fredagsturene blive forlænget med 10-15km. Lige nu bruge jeg jo også stadig spinning/selvspinning og det er jo sjællent mere end 1t. 15min. pr gang, men man skal huske på at spinning/selvspinning skal ganges med en faktor på 1,2 i forhold til landevejen. dette gøres fordi at man jo ikke kan "trille" ned ad bakker på en spinningcykel/turbotræner. Det vil også sige at den time og 10min. spinning jeg havde i denne uge - svarer til 1t. og 24min. på landevajen med samme intensitet.
På søndagsturen med klubben kørte jeg med på 4 intervaller - og havde en fin følelse - især på bakkerne.

Ugen i tal:

Mandag: 0.15kondi + 0.32 styrke    (0.47)

Tirsdag: FRI

Onsdag: Spinnng Cal=670  P=166/127    (1.10)

Torsdag: FRI

Fredag: 59,94km Cal=1009  P=166/131   (2.09)

Lørdag: FRI

Søndag: 67,78km Cal=1243  P=183/139    (2.32)

Samlet: 6t. 38min. - Heraf 6t. 6min. i sadlen, hvoraf de 127,72km var på landevejen

Årets kørte km: 494,82km

Årets Spinning/selvspinnng: 16t. 26min.

Årets Andet: 5t. 24min.

Årets kørte timer: 34t. 37min.

Når nu jeg vil prøve mig selv af med enkeltstart i år, må det være på sin plads med  et billede med enkeltstartshjelm!(Det er mig som nummer 2) Billedet er fra DM Lang 2009(halv Jernmand)

Lidt fra glemmebogen...

Hornslet festivalløbet 2013...med nevø Jacob ved siden...

Træning uge 7

Jeg fik trænet fint i uge 7 på trods af at specielt første del af ugen var præget af forkølelse. En af cykelturene i ugen skulle have været med intervaller, men det droppede jeg p.g.a. forkølelsen.
Lørdag spinnede jeg i stedet for cykling da vejret ikke rigtigt var til cykling.

Ugen i tal:

Mandag: kondicykel(0.15) + styrke(0.29)   (0.44)

Tirsdag: FRI

Onsdag: 50,87km Cal:896  P=157/130  (1.53)

Torsdag: 54,94km Cal:1005  P=163/134  (2.00)

Fredag: FRI

Lørdag: Spinning Cal:669  P=169/136  (1.07)

Søndag: Løb 4,7km  (0.22)

Samlet blev det til 6t. 7min. træning. De 5t. 15min. var i sadlen og heref 105,81km på landevejen.

Årets kørte km: 367,10

Årets spin/kondi: 15t. 1min.

Årets andet: 4t. 52min.

Årets timer i sadlen: 28t. og 31(målet er 275t. i alt)

Træning uge 6

Vejret og arbejdstider har gjort at det stadig ikke er landevejen jeg opholder mig mest på. Det blev dog til en tur søndag - Det var meningen jeg ville have kørt med klubben, men kunne ikke rigtigt komme afsted klokken 10...
På onsdagens spinning var der fokus på intervaller i høj intensitet.
Fredagens selv spinning bestod af  15opv. + 10 80% 5 rul + 5 90% 5 rul + 10 80% 5 rul + 5 afrul

Ugen i tal:

Mandag: 0.15 kondicykel + 0.22 styrke     (0.38)

Tirsdag: 3km løb   (0.15)

Onsdag: Spinning cal= 664  P=181/147   (1.05)

Torsdag: FRI

Fredag: Selvspinning cal= 475  P=168/125  (1.00)

Lørdag: FRI

Søndag: 55,22km cal=1052  P=165/135  (2.01)

Samlet: 4t. 59min.

Tid i sadlen: 4t. 22min.

Årets kørte km: 261,29

Årets spin/kondi: 13t. 39min.

Årets Andet: 4t. 1min.

Årets kørte timer: 23t. 16min.

Træning uge 6

Vejret har gkort at jeg ikke har været på landevejen. I stedet hat jeg "selv-spinnet" og spinnet, løbet og styrketrænet...

Tirsdagens selvspinning var rigtig led! lagde ud med 15minutters opvarmning og kørte derefter 3 x 15minutters tung intensitet omkring puls 160-170(84-90%) med 5 minutters rul...Den var led, men kan også mærke at det er det jeg skal bruge til enkeltstart!

Ugen i tal:

Mandag: 0.15 kondicykel + 0.31 styrke   (0.46)

Tirsdag: Selvspinningsinterval P=171/138     (1.15)

Onsdag: FRI

Torsdag: Rolig selvspinning P=ca105-135   (1.00)

Fredag: Spinning P=171/144   (1.07)

Lørdag: FRI

Søndag: Løb 4,7km P=ca 150   (0.22)

Samlet: 4t. 30min.

Fordelt på 3t. 37min. "cykling" og 53min andet!

Årets kørte km: 206,07km

Årets spin/kondicykel: 11t. 19min.

Årets Andet: 3t. 24min.

Årets timer i sadlen: 18t. 54min.

Nu håber jeg bare at sneen snart forsvinder, så de rigtige cykler kan blive luftet!

Træning uge 2

Uge 2 gik næstensom planlagt, hvilket er en sjældenhed i min verden! Min hjemmestyrke røg i vasken lørdag, da jeg havde et hold i nakken.
Onsdagens intervaller foregik på en Spinningcykel med musik i øret og søndagens tur var med klubben i roligt tempo, men med indlagte intervaller hvor smagen er jern så småt var på vej.

Ugen i tal:

Mandag: FRI

Tirsdag: styrke inkl. 0.15 kondicykel. Cal= 434 P=149/115                 (0.58)

Onsdag: Selvspinning(3x(10+5)) Cal=696 P=172/138.                        (1.00)

Torsdag: FRI

Fredag: 50,48km 28km/t Cal=960 h/m=300 P=166/139.                      (1.48)

Lørdag: FRI

Søndag: 69,84km 26,3km/t Cal=1102 h/m=459 P=177/128.                (2.39)


Samlet: 120,32km + 1t. 15min. Spin/kondi = 5t. 42min. + andet=43min.

Samlet: 6t. 25min.



Årets km: 206,07km

Årets spin/kondi: 2t. 43min.

Årets cykeltimer(inkl. Spin osv.) 10t. 18min.

Årets andet: 1t. 21min.

Nyt år - nye mål

Hold nu op jeg er for sløv til at opdatere denne her blog....
Men nyt år og nye mål må være en god grund til samme.

Jeg har tænk mig at melde mig ind i ck-djurs med øje for enkeltstarter i license D. Målet er ikke placeringer men (i første omgang) at komme over 40 i snit. Det burde nu også være realistisk - specielt på en lukket rute. På min egen søberunde er min pr. 39,6km/t i snit. Så ved jeg godt at de kommende enkeltstarter er lidt længere, men jeg skal nok være der!

I år havde jeg en målsætning om 8000 kørte km - det nåede jeg ikke. Men da jeg jo også har lavet min træning lidt om med kortere ture men i højere intensitet er det nok ikke så underligt.

I år er mit mål 275cykeltræningstimer hvor spinning, turbotræner og kondicykel også tæller med.
Ud over de 275 cykeltræningstimer supplere jeg med styrketræning her i vinter og løbeture engang i mellem hen over året.

Jeg synes det er rigtigt fedt at have fået et mere specifikt mål igen og glæder mig meget til at teste mig selv af - jeg er top motiveret!