Træning uge 22

Uge 22 blev præget af 2 "stævner" - Onsdag løb jeg 5km ved Lystrupløbet og Søndag kørte jeg tri-stævne i Haderslev på distancen 375-20-5. Begge stævner gik godt og med en god følelse. Det var rigtig sjovt at komme i konkurrence igen og jeg glæder mig allerede til næste.
Mandagens intervaller var meget hårde.Programmet så ud som følgende:
20min. opvarmning + 4x(4min P=170-175 + 2min. rolig) + 5x(1min. Mega hård + 1min. rolig(i de sidste 2 intervaller spurtede jeg de sidste 10sek.) - Afløb.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14 km interval B+C P=95/84% (1.02)
Tirsdag: Cykling 41,95km P=81/67% (1.24)
Onsdag: Løb ca. 7,5km inkl. 5km(17,51) (0.30)
Torsdag: FRI
Fredag: Svømning 800m jævn(0.14) + Cykling 42km interval(1.13)P= 81% (1.27)
Lørdag: FRI
Søndag: Stævne 375-20-5(1.00,50) + 100m svømmeopvarm og 2km afløb (1.13)

I alt:
Svømning: 1275m (0.22)
Cykling: 103,95km (3.10)
Løb: 28,5km (2.01)
Skift: (0.03)

I Alt: 5t. og 36min.