Efterår 2010

Ja det er jo ikke fordi jeg sætte verdensrekorder i år!

Jeg er i behandling på idrætsklinikken i Silkeborg. Det har været en lang rejse, men nu kan jeg mærke en lille forbedring.

Jeg er steget lidt i løb og løber 2 gange om ugen á 2-4km. Der ud over er min mening at begynde at svømme 1-2 gange i ugen og for håbentligt også cykle min. 1 gang om ugen.
Der ud over skal jeg jo lave mine øvelser - dvs. nogle strækøvelser hver dag, samt nogle styrke øvelser 3 gange om ugen. Jeg håber at fremgangen fortsætter, så jeg kan komme til at lave triathlon igen i 2011!

Jeppe

opdatering

Ja det går stille og roligt.
Jeg cykler 2-3 gange om ugen a´ 40-60km bare for ikke komme helt ud af form.
Jeg er blevet henvist til speciallægerne i silkeborg og har foreløbig været nede og blive ultralydsscannet. Lægen var ikke enig med den fysioterapeut jeg i første omgang besøgte i vinter. Lægen sagde at det ikke var et springerknæ! Han kunne ikke umiddelbart sige hvad det var. Siden er jeg blevet røngentfotograferet, hvilket jeg venter svar på. Det næste der skal ske er, at jeg skal testes af deres fysioterapeuter. hvilket jeg ser frem til!
Jeg savner sindsygt at løbe, men det er jo nok bedst at gøre hvad lægen siger, selvom jeg skal løbe DHL på onsdag!

intet tri i år...

Det er vist alt for lang tid siden jeg har opdateret min lille blog, men der har heller ikke været så meget at skrive om. Dagene går med meget lidt træning - heraf mest træning af mit springerknæ. Jeg synes der er en lille fremgang. Mit håb er at jeg kan komme lidt igang hen over sommeren, så jeg måske kan nå et lille tristævne/løb i sensommeren, men helt uden ambitioner.
Jeg har tænkt meget over hvad skaden skyldes, da jeg jo ikke er gået meget mere til den end jeg plejer i IM-træning. Faktisk måske lidt mindre og ikke mindst mere korrekt træning.
Det er jo en overbelastningsskade og jeg tror selv at 2 faktorer har spillet kraftigt ind.
1) Jeg brugte rigtig mange timer på turbotræneren pga. af sne i vinters. Hvis den har stået bare en lille smule skævt - så har knæet måske skulle kompensere for det!

2) Min datter på halvandet år har siden november døjet med astmatisk brockitis. Dette har betydet han hun har sovet helt vildt dårligt om natten og dermed også os. Det har bevirket at jeg har været i konstant søvnmangel og jeg tror ikke at kroppen har kunnet restituere ordentligt.

Jeg håber virkelig at jeg kan komme igen næste år - Jeg er slet ikke færdig med Triathlon!

nedtur!!!

Jeg har taget den sværer beslutning ikke at kører Challenge Copenhagen eller andre seriøse stævner i år år...Kroppen har sagt stop - eller rettere knæet har sagt stop!
Jeg har jo desperat kæmpet siden uge 6, men det blive ikke bedre - så længe jeg træner! Så nu er planen at tage endnu en sæson uden seriøse mål og evt. helt holde træningspause alt efter hvad lægen siger. Jeg håber at være klar næste år - gerne ved samme stævne!
Men der har mildt sagt også været mange ting der spillede imod mig!
- Sne og atter sne hele vinteren.
- Syge børn og især Marie har gjort det meget hårdt for os, med en mildest talt meget dårlig nattesøvn!
- Min job situation har ikke været for spændende, eftersom skolen lukker - jeg har dog fået et andet job, men først for nylig!
- Og endelig knæet, som bare har gjort træningen umulig!

Det er svært at træne år kroppen sætter en begrænsning som hovedet slet ikke er med på! Ambitionen om at komme under 10 timer og måske ned omkring 9 1/2 time blev langsomt urealistisk.

Pis pis pis
Jeppe

træning uge 12

Noget forsinket opdatering på uge 12, men compouteren har været nede!

Ugen blev præget ingen løb, 3x styrketræning, fuldt svømmeprogram og sommercykel.

Ugen i tal:

Mandag: styrke (0.38)
Tirsdag: cyk 55,8km P=162/137(2.10)Svøm 3648m(1.15) (3.25)
Onsdag: Cyk 55,8km P=165/134 (1.59)
Torsdag: styrke (0.30)
Fredag: cyk 42km (1.36)
Lørdag: styrke (0.26) svøm 2000m(0.35) (1.01)
Søndag: cyk 92,3km P=143 (3.06)

I alt:

Svømning: 2 gange (5648m) (1.50)
Styrke: 3 gange (1.34)
Cykling: 4 gange (245,9km) (8.51)

Samlet: 12t. 15min.

træning uge 11

Jeg løber ikke for tiden da, jeg vil give knæet en løbepause. Til gengæld er jeg kommet lidt igen på cyklen igen!

Ugen i tal:

Mandag: Syg!
Tirsdag: cykling 28,2km (1.04)
Onsdag: FRI
Torsdag: Cykling 42km P=167/143 (1.33)
Fredag: Cykling 55,8km P=145/122 (2.10)
Lørdag: Svømning 3000m (0.55)
Søndag: cykling 92,3km P=136 (3.33)

I alt:
Svømning: 3000m (0.55)
Cykling: 218,3km (8.20)

Samlet: 9t. 15min.

Triste tider....

Det går ad helvede til!
Mit knæ driller rigtig meget - Faktisk har jeg ikke løbet i over en uge og det eneste jeg cyklede i sidste uge var lidt over en time onsdag - Indtil knæet gjorde ondt! Nogle gange er det selv når jeg går, at det bliver lidt ømt!
Oven i det har jeg haft feber søndag og mandag!!!

Jeg håber på at trille en lille tur i morgen. Hvis det går uden nogen ømhed, håber jeg at kunne cykle og svømme efter planen. Hvis jeg kan det og kan få vished om at løbet kan komme igen inden for en månede - Så satser jeg stadig på at deltage i Challenge Copenhagen!

Det er sgu en skam for jeg er faktisk rigtig motiveret for træningen trods dårligt vejr!

Ønsk mig pøj pøj!

Træning uge 9 2010

Træningen begyndte godt i uge 10, men sluttede lidt træls, idet jeg lørdag mærkede knæet under løbet...Godt jeg skal til Fys igen mandag!
Tirsdag måtte jeg droppe svømningen, da konen blev syg...Jeg var ellers nået hele vejen derind, da hun ringede!

Torsdag startede jeg ude på landevejen, men måtte hurtigt give op pga. snefygning - Dog kørte jeg programmet færdigt på turbotræner, hvilket jeg selv synes er god moral!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 9.86km P=Lo (0.50)
Tirsdag: Cykling 56,43km P=158/131 (2.14)
Onsdag: Løb 6,1km (0.31)
Torsdag: Cykling/turbo P=163/132 (1.55)
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 8,89km P=164/144(0.42) + Svømning 3000m(0.56) (1.38)
Søndag: Cykling 79,64km P=158/129 (3.08)

I Alt:
Svømning: 3000m (0.56)
Turbo/cykling: 136,07km (7.17)
Løb: 24,85km (2.03)

Samlet: 10t. 16min.

Uge 8 og tilmelding til Challenge Copenhagen!!!

Jep den er god nok! Jeg har lige meldt mig til Challenge Copenhagen 15/8 2010...

Uge 8 i tal:

Mandag:
Tirsdag: Svømning 2976m (1.15)
Onsdag:
Torsdag:
Fredag: Løb 11,6km P=LO-IN (0.59)
Lørdag:
Søndag: Cykling 79,64 P=164/135 (3.06)

I alt:
Svømning: 2976m (1.15)
Cykling: 79,64km (3.06)
Løb: 11,6km (0.59)

Samlet: 5t. 20min.

Træning uge 7

Ja uge skulle have været ugen hvor træningen fik gazzzz....Men knæet mente det anderledes!
På tirsdagens løbepas, gjorde det pludselig ondt i venstre knæ. Jeg stoppede og gik hjem med en lidt underlig følelse af at det ikke var skide godt!
Dog tog jeg til svømning om aften, hvor jeg og¨så mærkede lidt til knæet...
Onsdag og torsdag gav jeg knæet en pause i håbet om at dette ville hjælpe!
Fredag forsøgte jeg igen at løbe, men nåede kun 300m og gik så hjem igen! Nu var jeg sgu lidt urolig!
Lørdag og søndag tog jeg en time på turbotræneren. Også her kunne jeg mærke en smule til knæet...
Nu har jeg dog været ved Fys, som mener at jeg er en lille smulle platfodet og derfor skal have nogle indlæg i skoene. Han mener at jeg muligvis har et lille "springerknæ" - Som heldigvis er opdaget i tide!
Jeg har fået nogle øvelser for at få strukket senen omkring knæet, og skal så holde lidt igen med interval løbet i en periode.
Facit er:
Den Ironman jeg et par dage troede var i farer - Ser ud til alligevel at blive til noget!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 9,68km P=143/134(0.49) + Cykling 35,96km P=141/125(1.24) (2.13)
Tirsdag: Løb 11,2km P=164/149(0.49) + Svømning 3300m (1.17) (2.06)
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag: Turbotræner P=156/124 (1.00)
Søndag: Turbotræner P=128 (1.01)

I Alt:
Svømning: 3300m (1.17)
Turbo: - (2.01)
Cykling: 35,96km (1.24)
Løb: 20,88km (1.38)

Samlet: 6t. 20min.

Træning uge 6

Så kom jeg igennem en god træningsuge, dog med lidt forkølelse i kroppen, men ikke noget der direkte ødelagde noget.
Jeg føler mig rigtig godt løbende p.t(ikke mega hurtig, men en god følelse). Svømning kører også godt - Også her føler jeg et overskud.
Cyklingen er lidt anderledes, men her har det meste træning jo også fundet sted på turbotræneren.
I denne uge er jeg igen kommet igang på landevejen med cyklen og det føles super fedt!

Nøglepas i ugen:
Onsdagens cykling (55,8km) 30Lo+3x(20IN+5Lo)+25Lo
Torsdagens løb (17,1km) 10min opv+7x(6IN+1,5Lo)+10Lo
Lørdagens Løb (11,6km) 10Lo+30IN+10Lo
Lørdagens Svømning: Hovedeserie(IM-pace)100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m(med 50 ryg mellem hver interval)
Søndagens cykletur(42km) 20Lo-15IN-15HI-15IN-27Lo

Ugen i tal:

Mandag: Løb 9,68km (teknik) P=176/142 (0.50)
Tirsdag: Løb 11,8km P=Lo + Svøm 2736m(1.00)teknik (2.02)
Onsdag: Cykling 55,8km P=158/137 (2.10)
Torsdag: Løb 17,1km P=165/150 (1.17)
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 11,6km(0.51)P=163/149 + Svøm 3200m(1.00) (1.51)
Søndag: Cykling 42km P=168/141 (1.32)

I alt:

Svømning: 5936m (2 pas) (2.00)
Cykling: 97,8km (2 pas) (3.42)
Løb: 50,18km (4 pas) (4.00)

Samlet: 9t 42min.

Træning i uge 5...

Ja det var så nu jeg skulle berette om den megen træning i uge 5...Men det blev kun til 2 løbeturer, da jeg var midt i et bilskifte...

Mandag: blev det til teknik-løb
Onsdag: Løb jeg intervaller 6x(6min. IN + 1,5min. Lo)

Så det var ikke helt vildt meget!

Dog kører træningen after planen i denne uge. Faktisk var jeg ude at cykle rigtigt i dag(Første gang i laaaang tid) 2t. og 10min. blev det til og hold kæft det var koldt og blæsende, men alligevel fedt!

Træning uge 4 2010

Træningen i uge 4 blev præget af at mit mindste barn var syg. Faktisk måtte jeg aflyse torsdagens træning, da vi måtte på sygehuset med hende! Heldigvis var det alligevel ikke nødvendigt at indlægge hende! For træningen betød det at jeg gik glip af torsdagens svømmetest + en times Lo-zone løb, men al det var lidt ligemeget!

Tirsdag løb jeg intervaller: 15opv.+5x(6IN+1,5Lo)+15nedv.
Onsdag cyklede jeg(på turbotræner: 25opv.+3x(15IN+5Lo)+25nedv.
Lørdag svømning var inkl. en pyramide med 50m rygcrawl melle hvert interval: 100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m. Jeg havde en ok føling på dette!
Lidt senere løb jeg en "IN-zone" tur som: 10opv. + 20IN-zone + 10 nedv. Her var tempoet i Inzonen 3,53 pr. km - hvilket jer er super tilfreds med, da der jo stadig er 12 slag til AT-grænsen!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 9km teknik + 4 sprint P=169/138 (0.48)
Tirsdag: Løb 15,2km interval P=165/147 (1.10)
Onsdag: Cykling(turbo) interval P=157/132 (1.50)
Torsdag: Aflyst
Fredag: FRI
Lørdag: Svømning 3400m(1.01)+Løb 9,68km(0.43)P=164/147 (1.44)
Søndag: Cykling (turbo) P=135/122 (2.00)

I Alt:

Svømning: 3400m (1.01)
Turbo: - (3.50)
Cykling: - (0.00)
Løb: 33,88km (2.41)

Samlet: 7t. 32min.

Træning uge 3 2010

Træningen er faktisk gået efter planen. Dog byttede jeg rundt på lørdagens og søndags træningen og cyklingen blev til 2 timers turbotræner i stedet for 3 timers landevej.

I søndagens svømning var hovedserien en pyramide med 50m rygcrawl mellem hver hårde interval: 100-200-300-400-300-200-100.

Ugen i tal:

Mandag: løb 6,1km teknik (0.32)
Tirsdag: Løb 11.8km P=139 (1.03)+Svømning 2976m teknik (1.15) (2.15)
Onsdag: Turbotræner P=156/138 (1.35)
Torsdag: Løb 15,2km P=162/145 (1.12)
Fredag: FRI
Lørdag: Turbotræner P=155/130 (2.00)
Søndag: Svømning 3300m (1.00)

I alt:
Svømning: 6276m (2.15)
Turbotræner: (3.35)
Cykling: -
Løb: 33,1km (2.47)

Samlet: 8t. 37min.

Træning uge 2 2010

Træningen i uge 2 gik som planlagt - Bortset fra at jeg ikke kunne deltage i svømning tirsdag aften og at jeg ændrede cykelturen søndag til en gang turbotræner!(Blæst og minus 2-3 grader er ikke lige mig!)
Her sidst på ugen har jeg døjet lidt med min nedre lænd - men jeg klør nu på...indtil videre!
Jeg har fået at vide af min træner at intervallerne på cyklen skal op i intensitet med det samme, så det har jeg prøvet.
Lørdagens løbe interval gik som smurt, selvom de sidste 5-6km var præget af en iskold og kraftig modvind!

Turbotræner onsdag og søndag:
15min. opv.+ 5x(15min. In + 5min. Lo)15min. nedvarm.

Løb Lørdag:
15min. opv.+ 5x(5min. In + 1,5min. Lo)15min. nedvarm.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 6,1km Teknik P=171/139 (0.33)
Tirsdag: Løb 12,3km P=142 (1.05)
Onsdag: Cykling(turbo) P=156/135 (1.35)
Torsdag: FRI
Fredag: Svømning 2750m (0.50)
Lørdag: Løb 14,4km interval P=162/146 (1.09)
Søndag: Cykling(turbo) P=156/135 (1.35)

I Alt:
Svømning: 2750m (0.50)
Cykling: -
Turbotræner: (3.10)
Løb: 32,8km (2.47)

Samlet: 6t. 47min.

Træning uge 1 2010

Så kom jeg igang med træningen under en træner!
Lad mig side det med det samme...Jeg er allerede MEGET positiv! Selvom jeg har trænet næsten 9 timer i denne uge mod max 6 timer de sidste 4-5uger så føler jeg mig helt frisk - Og det til trods for at Marie ikke sover skide godt for tiden!
Mandag lagde jeg selv ud, men tirsdag lå programmet klar(sjovt nok med en fridag samme tirsdag!)
Jeg har jo bedt om en fridag én gang om ugen, da min erfaring siger at det kan holde motivationen oppe. Og når nu man har en familie er det faktisk rigtig rart at man mindst en dag om ugen ikke skal træne!

Torsdag måtte jeg korte svømningen nad, da jeg havde glemt briller!
Fredag løb jeg nogle gode intervaller(med overskud)
Lørdag svømmede jeg 2x1000m som a)=teknik og b)=hårdt - ca. 16min.

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 42,11km P=152/132 (1.34)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Turbotræner P=152/128 (1.50)
Torsdag: Løb 11,2km(1.05) Svøm 1700m(0.35) (1.40)
Fredag: Løb 12,9km P=160/141 (1.05)
Lørdag: Svømning 3000m (0.55)
Søndag: Turbotræner P=155/130 (1.50)

I Alt:
Svømning: 4700m (1.30)
Turbo: (3.40)
Cykling: 42,11km (1.34)
Løb: 24,1km (2.10)

Samlet: 8t. 54min.

Træning uge 53...

Ja nu er jeg godt nok ved at blive træt af sneen...Det er jo umuligt at cykle i. Derfor må jeg jo side i skuret på turbotræneren, men det dælme kedeligt, også selvom jeg har musik at cykle til!
Jeg har dog også pjækket lidt en gang imellem, men det har jeg det fint med, da det jo er juleferie!
Jeg har også købt nye løbesko. Her må jeg sige at jeg er en asics-mand!
Km-skoen er for 3. gang i træk GT-2140 og for gud hvilken gang er Asics DS-Trainer min interval/konkurrencesko! GT er allerede testet på 2 rolige løbeture og den er fantastisk!
Så kan jeg da også lige nævne at min storebror er begyndt at sælge cykellir og Pronghorn cykler, så hvis du er til Super cykellir og fede mountainbikes, så kig forbi:

www.andersjuul.dk

Ugen i tal:

Mandag: Løb 11,6km (0.55)
Tirsdag: Turbotræner P=149/128 (1.30)
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb 8km Inkl. 5km fuld skrue! (0.35)
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 6,1km P=160/139 (0.31)
Søndag: Løb 6,1km P=156/137 (0.33)

I Alt:

Svømning: -
Turbotræner: (1.30)
Løb: 31,8km (2.34)

Samlet: 4t. 4min.

nytårscup...AT-test

D. 31/12 løb jeg nytårscuppen(5km) Den fungerede som en AT-test på løbet og jeg skulle således være ligeglad med tiden. Det gik dog ok på den meget isede rute, især når man tager i betragtning at jeg ikke har løbet intervaller de sidste 2-3måneder!

Resultat:

http://www.aarhus1900.dk/motionslob/resultatliste.asp?id=472&diplom=true