Træning uge 8

Det blev til 4 træningsture i denne uge. Cykelturene var ikke så lange, fredagens tur blev kørtr i meget kraftig vind(10 sek/m!) Lørdag ville jeg også have kørt, men da blæste det alt for kraftigt. Jeg havde ikke regnet med at køre søndag, da tømmermændene nok ville være for store, men det gode vejr kunne ikke holde mig tilbage.

Ugen i tal:

M: Spinning P=179/136 (1.05)
T: FRI
O: 44km (1.35)
T: FRI
F: 44km P=161/136 (1.34)
L: FRI
S: 53,6km P=171/139 (1.53)

Samlet:
Cykling: 141,6km (5t. 2min.) Spinning: 1t. 5min.

Ugens snit: 28,13km/t

Årets kørte km: 760,4km

Årets kørte spinning: 12t. 30min.

Tanker om træning i sommer halvåret...

Jeg har prøvet at planlægge min træning for månederne maj-aug i en 3 ugers cyklus, som ser ud som følger(intervallerne er stigende af varighed i de 3 uger:

Uge 1:
Mandag eller tirsdag: 50-80km jævn
Torsdag: 50-80km intervaller
Fredag: evt. en rolig tur(30-50km)
Lørdag eller Søndag: 60-80km jævn

Samlet: 160-290km 5-10 timer

Uge 2:
Mandag eller tirsdag: 50-80km jævn
Onsdag eller torsdag: 50-80km intervaller
Fredag: 40-60km rolig
Lørdag eller søndag: 100-150km jævn

Samlet: 240-370km 8-13 timer

Uge 3:
Mandag eller Tirsdag: 50-80km Jævn
Onsdag eller Torsdag: 50-80km intervaller
Fredag: 40-60km rolig
Lørdag eller søndag: 100-200km jævn

Samlet: 240-420km 8-14 timer

Hvis jeg kan holde den, skal jeg nok blive godt kørende i år!

Træning uge 7

Ugen startede lidt sløjt, men kom stærkt igen!

Onsdagens tur blev kørt i super vejr og torsdagsturen i modsatte!
Lørdag kørte jeg med klubben(2 af de ældre, men garvede) Der blev lørt MEGET roligt(jeg havde 24 i snit efter de første 30km hvor der enda var lidt medvind!) Så jeg slog i krølle...og ramte regnen! Det ødelagde dog ikke helhedsindtrykket af turen!

Ugen i tal:

M: FRI
T: Spinning P=179/142 (1.20)
O: 63,5km P=174/141 (2.23)
T: 47,7km P=171/134 (1.51)
F: FRI
L: 53,3km (2.08)

Samlet træning:

Cykling: 164,5km (6t. 22mnin.) (ugens snit=26,53km/t)
Spinning: 1t. 20min.

Samlet 7t. 42min.

Årets kørte km: 618,8km

Årets kørte spinning: 11t. 25min.

Sådan en uge på denne tid af året giver mig tro på en god from til sommer!

Træning uge 6

Jeg må indrømme at især kulden har holdt mig lidt fra cyklingen.
Dog blev det til 2 ture denne uge...Men tirsdag tæller næsten ikke! Det var bare for koldt, og jeg havde seriøst på fornemmelsen at der var forfrysninger på vej i hovedet!

M: Spinning (1.08)
T: 14,8km P=150/120 (0.35)
O: FRI
T: Spinning(selvtræning) P=134/114 (1.00)
F: FRI
L: 51,8km P=171/132 (1.56)
S: FRI

Samlet:
Cykling: 66,6km(2t. 31min.) Spinning: 2t. 8min.

Samlet: 4t. 39min.

Årets kørte km: 454,3km
Årets kørte spinning: 10t. 5min.

Jeg er lidt bagefter på kilometerne på nuværende tidspunkt, men mon ikke det bliver hentet??

Træning uge 4 og 5

Sneen ligger over landet, men det er ikke det værste. Kulde på minus 6-8 grader gør det svært at køre udenfor.

Uge 4:
M FRI
T: Løb 3,6km (0.16)
O: 44,9km P=137 (1.41)
T:
F:
L: Spinning P=150 (1.04)
S:

Uge 5:
M: Spinning P=179/147 (1.02)
T: FRI
O: FRI
T: Spinning P=177/148 (1.09)
F: Spinning P=163/124 (1.36)
L: FRI
S: FRI

*Fredag kørte jeg selv og her blev det til følgende program: 20opv.+ 3x(15IN+5LO)+ 2x(2hård stående + 2 rolig) 8min. afrul.

Årets kørte km: 387,7km
Årets Spinning: 7t. 57min.