Nr. 3 til Lystrupløbet

I gør løb jeg 5km ved Lystrupløbet. Det gik rigtig godt trods en noget drillende vind - På stort set alle åbne strækninger havde man vinden lige i hovedet!
Jeg havde inden løbet sat mig det mål at gå efter sejren med mindre at jeg slet ikke kunne følge med, så ville jeg bare løbe mit eget løb!
Jeg lagde(som altid) hurtigt ud - ikke for hurtigt og lå alene. Efter 500m blev jeg overhælet af den senere vinder og jeg kunne straks se at ham kunne jeg ikke stille noget op imod. Jeg besluttede mig for stadig at gå efter placeringn og holdt mit tempo uden at løbe helt til grænsen.
Efter 2 km kom næste løber op til mig(På det tidspunkt havde vi løbet i præcis 7min.) og vi fulgtes ad resten af vejen - En anden lå ca. 30m bag os og forsøgte at komme op. Da der manglede ca. 1km forsøgte jeg at lave et ryk...Men han sad stadig i røven af mig og jeg sænkede igen tempoet. Ca. 400m før mål rammer man en ca. 200m lang(og til tider stejl) bakke. Her rykkede han langsomt fra mig og havde ca. 15m til på toppen hvor man drejer ned ad opløbsstrækningen. Jeg forsøgte at hente ham og halede også ind, men måtte alligevel se mig slået.
Alt i alt er jeg rigtig godt tilfreds med min præstation og min følelse af at farten er ved at være der holder stik! En sluttid på 17,51 i et løb hvor vinden var alle de trælse steder og hvor der også var en smule taktik involveret er helt klart okay for mig. De første 2km løb jeg med 3,30 pr. km og satte således 21 sek. til på de sidste 3km...Dog var det her man for alvor mødte bakkerne og vinden, en tid omkring 17,30 under perfekte vejrforhold tror jeg ikke er urealistisk.

Næste mål er en 1/10 ironman på søndag i Haderslev.

Resultat:
1: Claus Poulsen - 00:17:07

2: Kasper Kristensen - 00:17:49

3: Jeppe Juul Jensen - 00:17:51

4: Anders Poulsen - 00:18:35

5: Per Christensen - 00:19:41

Lystrupløb i dag!

I dag skal jeg løbe Lystrupløbet.
Jeg stiller op på 5km og regner med at give den gas. Jeg er meget spændt på hvor jeg står rent løbemæssigt, men det meste af vinteren har jeg løbet intervaller og jeg føler at jeg har farten. Dog har jeg ingen tider til at indikere min fart. Jeg er i hvert super spændt - omend jeg er lidt øm i akillesenerne efter mandagens totalt hårde interval pas(4x(4min. P=170-175 +2min. rolig) + 5x(1min. næsten max. + 1min. rolig) De 2 sidste intervaller blev afsluttet med 10sek. spurt - Så der skulle være lidt til et evt. spurtopgør!
MÅL: Kommer jeg over 18,30 er jeg skuffet(med mindre det bliver et placeringsløb) kommer jeg under 17min. er jeg overrasket!

Træning i uge 21...eller mangel på samme!!!

Uge 21 har været en rigtig skidt uge!

Mandag skulle jeg have løbet intervaller...Det blev til 3km jævn i stdet!
Jeg var ved at blive godt forkølet og løb samtidig direkte på et truende tordenvejr(Jeg har det ikke så godt med tordenvejr, da jeg engang sad i et telt som lynet slog ned i!)
Tirsdag-fredag var jeg totalt snottet om blev hjemme både fra træning og arbejde(ja ja jeg havde fri torsdag og fredag - men snottet det var jeg!)

Lørdag kunne jeg ikke træne da der var andre planer!

Og endelig søndag kom jeg afsted på cyklen - små 56km(4xSøby) Dejligt!
Ugens sygdom var især træls fordi jeg skulle have kørt Holstebro Triathlon - Men det blev der ikke noget af! Ærgeligt da de andre fra klubben kørte rigtig gode tider!

I næste uge er der hele 2 stævner på programmet!

Lystrupløbet onsdag(5km) hvor jeg vil gå efterplaceringen - med mindre jeg ikke kan følge med - så bliver det tiden der tæller! Jeg føler mig jo rimeligt godt løbende og det bliver spændende at se om der er noget om snakken - Og om sygdom har ødelagt det!

Søndag Regner jeg med at kører en 1/10 jernmand i Haderslev - Her skal den bare have alt hvad den kan trække!!!

Sygdom!!!

Pis!

Har noget forkølelse i kroppen. har ikke været på arbejde idag og løbeturen var meget kort og uden intensitet i gør(3km)
Det er træls, for på torsdag er det tid til årets første tri-stævne, hvilket jeg har glædet mig meget til!
Jeg tror nu nok at jeg skal blive klar til torsdag, men det sidder jo nok lidt i kroppen alligevel!
Nå tilbage til vitaminpillerne og appelsinerne!

snot snot
Jeppe

Træning uge 20 - 2009

Ugen blev igen en blandet fornøjelse. Jeg lagde OK ud, men dårligt vejr, dårlig ryg lidt forkølelse og træthed - Ødelagde lidt sidste del af ugen.
Tirsdagens dobbeltpas var en god oplevelse.
Cykeldelen blev kørt som 20min opvarmning + 4x(10min. meget hård + 2min. rul)
De efterfølgende 7,3km løb var for fuld damp - 3min. og 47sek. pr. km(hvilket er 3sek. hurtigere end i sidste uges interval. Eller sagt med andre ord/tal ca. 20sek. hurtigere på løbeturen end i sidste uge! Hvor mange placeringer mon det er?
Fredagens løbe intervaller gik også godt selvom der skulle arbejdes for at få pulsen op på det planlagte. Jeg føler at jeg er ved at have en god fart på løbet.

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: DP 42km-7,3km (1.40)
Onsdag: Løb 7,3km P= 83/77% (0.33)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 14km interval P=93/84% (0.59)
Lørdag: PJÆK
Søndag: Cykling 41,98km P=73% (1.27)

I Alt:

Svømning: -
Cykling: 83,98km (2.39)
Løb: 28,6km (2.00)

I Alt: 4t. 39min.

Træning uge 19

Uge 19 lagde skidt ud! Jeg var træt og uoplagt allerede mandag(havde dog også en del møder) Intervallerne mandag blev skiftet ud med en rolig tur på den halve distance.
Onsdag skulle jeg have lavet dobbeltpas, men det blev skiftet ud med en jævn 14km løbetur i stedet.
Til gengæld kom jeg lidt efter det sidst på ugen hvor det både blev til intervaller på cyklen og et IM-pas på cyklen.

Torsdag: 3x(10min. meget hård + 2min. rolig)

Lørdag: inkl. 2 søbyrunder(2x13,8km) i IM-pace(P=150)
A: 24,02 P=150 (34,45km/t)
B: 23,48 P=151 (34,79km/t)

Søndag: Svømning inkl. 1000m: 16,10(1.37 pr. 100m) - Det går fremad!

Ugen i tal:
Mandag: Løb 7,3km P=81% (0.33)
Tirsdag:
Onsdag: Løb 14km P=82% (1.02)
Torsdag: Cykling 42km interval P=77% (1.18)
Fredag:
Lørdag: Cykling 43km IM-Pace (1.17)
Søndag: Svømning 2500m inkl. 1000m (0.46)

I Alt:
Svømning: 2500m (0.46)
Cykling: 85km (2.35)
Løb: 21,3km (1.35)

I Alt: 4t. 56min.

uoplagt, smadret, dårligt vejr...

I går var jeg smadret og sprang dobbeltpasset over og løb 14 km jævn i stedet.
Idag var jeg stadig smadret...Vejret var meget blæsende og så ud til at kunne udvikle sig til regn...Inde i mit hovede forestillede jeg mig at et kunne udvikle sig til noget alla billedet!
Dobbeltpas blev det ikke til, men jeg fik kørt 3 runder på Søbyrunden(42km) som:
30min. opvarmning - 3x(10min. meget hård + 2min. rul) - ca 11min. jævn-rolig afkørsel. Det var hårdt, men regnen blev væk(Det gjorde blæsten bestemt ikke!!!)

Træning uge 18

Uge 18 bød bla. på årets første dobbeltpas, hvilket gik godt!
Der blev også løbet intervaller - Dog uden puls da uret ikke ville som jeg - Men jeg havde faktisk en god følelse(selvom jeg var lidt uoplagt da jeg startede).
Og endelig fik jeg også svømmet for første gang i et par uger - Det gik også bedre end ventet!

Dobbeltpaset blev kørt som 3 omgange på Søbyrunden(13,8km) + 7,3km løb
1. runde på cyklen var opvarmning
2. runde blev kørt med 36,61km/t og P=161
3. runde blev kørt med 36,18km/t og P=154 (var bange for at krampe på løbet og holdt nok lidt igen/gik ned...Det gode var også et meget hurtigt skift(ca. 25sek.)

LØbeturen gik med 3min og 50sek. pr. km...Jeg tror at jeg på nuværende tidspunkt vil kunne presse 5-10sek. mere af pr. km i en triathlon.

Søndagens svømning var inkl. en 1000m på 16,18 - hvilket er det bedste jeg har svømmet i lang tid! Dog stadig cirka 1,30 fra min PR.!!!

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb 14km interval A (0.59)
Onsdag: Cykling 54,34km P=81/69% (1.49)
Torsdag: FRI
Fredag: DP(42km(1.13)-7,3km(0.28)) P=91/82% (1.41)
Lørdag: Løb 7,3km 83/77% (0.33)
Søndag: Svømning 2500m (0.47)

I alt:
Svømning: 2500m (0.47) - 1 Pas
Cykling: 96,34km (3.02) - 2 Pas
Løb: 28,6km (2.00) - 3 Pas

I alt: 5t. 49min.

Årets første dobbeltpas!

I dag tog jeg årets første dobbeltpas, hvilket jeg havde glædet mig til hele ugen!

Det blev til ca 14kmn opvarmning på cyklen efterfulgt af ca. 28km hårdenkeltstart.
Så satte jeg cyklen i bedste stævnetempo(super hurtigt skift!) og løb 7,3km så hurtigt jeg nu kunne.

Havde sat næsen op efter at cykle med minimum 36km/t og løbe med 4min. pr. km...

Jeg cyklede de 27,6km med 36,4km/t og løb med 3min. og 50sek. pr. km...GODKENDT!

Jeg regner med at nå 1-2 dobbeltpas af samme slags inden Holstebro Triathlon.

Hygge hejsa!