Yes! intervaller der lykkes!!!

I dag gik jeg igang igen med at løbe intervaller. Og jeg fortsætter med mit eget hjemmebrøkkede system, som har virket godt for mig.

Det ser ud som følger:(alle gange er der tale om en 14km lang løbetur.)

Uge 1: Interval A
15min. opvarmning
4x(8min. P=165-170(87-89%) + 2min. rolig løb)
Ca. 5min afløb

Uge 2: Interval B
20min. opvarmning
6x(4min. P=170-175(90-92%) + 2min. rolig løb)
Ca. 5-10min. afløb

Uge 3: Interval C
30min. opvarmning
10x(1min. extremt højt tempo/intensitet + 1min. rolig løb)
(I starten var meningen at jeg i dette interval ville ligge på puls 175-190(93-100%), men jeg kunne ikke nå at få pulsen op i den zone på et minut! Intervallet er også tænkt som ren fart/afslutning.
ca. 10-15min. afløb.

I dag løb jeg så Interval A.
Jeg følte at farten var med mig og pulsen var lige i skabet!! SÅ det kunne ikke være bedre! DEJLIGT!!!!
1) P=165
2) P=167
3) P=168
4) P=169

At det var progressivt var ikke engang tiltænkt!!!