Sygdom!!!

Det går rigtig godt...eller hva??

I sidste uge sloges jeg med dårlig ryg.
I denne uge lagde jeg ud med at stråleskide og kaste op hele mandag!(Jeg har ikke haft det så dårligt siden tømmermændene after min 30 års fødselsdag!)
Fy for fanden!
Har dog haft det nogenlunde idag!

Kommer jeg til Spinning i morgen? JA

HYL HYL og lunkne klude!

Træning uge 4

Ugen blev præget af en dårlig ryg, men igså gode intervaller mod slutningen af ugen!

Mandag: Dårlig ryg
Tirsdag: Dårig ryg
Onsdag: Spinning P=93/76% (1.26)
Torsdag: Løb 7,3km P=79% (0.34)
Fredag:
Lørdag: Løb 14km interval B* P=86%(1.01)
Søndag: Svømning 2100m (7x100)** (0.41)

*Målet var at ligge mellem P170 og P175, Det gjorde jeg også når først pulsen kom op.
a) P=169
b) P=170
c) P=169
d) P=168
e) P=170
f) P=171

** Målet var at svømme lidt over 1000m tempo - jeg gav den nok lidt i overkanten, men var noget hurtigere end sidste gang!
a) 1,28
b) 1,30
c) 1,32
d) 1,33
e) 1,34
f) 1,35
g) 1,33

I alt:

Svøming: 2100m (0.41)
Spinning: (1.26)
Cykling:
Løb: 21,3km (1.35)

I alt: 3t. og 42min.

Av av av!!!

Av min ryg!

Jeg har siden søndag døjet med en dårlig ryg. Det sidder helt nederst i lenden.
Derfor har jeg ikke hverken løbet eller cyklet mandag og tirsdag som planlagt!
I dag er det lidt bedre, så jeg prøver at tage spinningen i aften - Dog regner jeg ikke med at gå ligeså voldsomt til den som jeg plejer!

Træning uge 3

Mandagens interval A blev løbet i kraftig blæst, men det var dog dejligt at komme igang med intervallerne igen!
Gennemsnitspulsen lå i de 4 intervaller på 1) 167 2) 168 3) 170 4) 169
Så man må sige at min intention om at ligge mellem 165-170 lykkedes til et 12-tal!

Fredag kortede jeg lidt af cykelturen, da det var temmelig koldt (0 grader) og blæste omkring 12 sek/m(Lortevejr!!!!)

Søndag var første gang jeg svømmede korte intervaller. Min plan var at ligge lidt over 1000m intensitet...Fy for fanden hvor er det nedslående! Jeg svømmede 7x100 med starttid 2min. tiderne lå mellem 1,34 og 1,39(Min P.R på 1500m lyder på 21,44=1,27 pr. 100m!)
Dog var det en fed måde at svømmetræne på, så det skal bare gentages nogle gange!

Ugen i tal:

Mandag: Løbkm inkl. interval A P=92/86% (1.03)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Spinning P=98/77% (1.25)
Torsdag: Løb 14km IM P=84/79% (1.06)
Fredag: Cykling 28,2km P=81/69% (1.06)
Lørdag: FRI
Søndag: Svømning 2000m inkl. 7x100m hård (0.40)

I Alt:

Svømning: 2000m (0.40)
Cykling: 28,2km (1.06)
Spinning: (1.25)
Løb: 28km (2.09)

I Alt:

5t. og 20min.

Løb og svømning!

Jeg har erkendt at jeg især på svømningen har mistet AL min fart! Jeg hat også erkendt at jeg ikke løber helt så hurtigt som jeg har kunnet! Derfor har jeg nu lagt en slagplan der skal afhjælpe dette problem...Så vidt muligt!
Jeg har prøvet at lægge en plan for min træning med 1 svømmepas, 2 cykel/spinningpas og 2 løbepas om ugen. Det ene løbepas er et intervalpas og det andet er i Ironmantempo(80%) typisk 4,30-4,40min./km

Ugeplan i barselsperiode:
Mandag: cykling ca. 42km (1.30)
Tirsdag: Løb 14km IM(80%) (1.05)
Onsdag: Spinning med klubben (1.20)
Torsdag:
Fredag: Løb 14km inkl.interval (1.00)
Lørdag: Svømning 2000m (0.40)
Søndag:

Træningen omkring weekenden kan flyttes alt efter hvordan familiens program er! Dog skal svømningen ligge fredag, lørdag eller søndag!

Træningen i alt: 5t. og 35min.

På Løbet har jeg strikket et lille intervalprogram sammen, som kører i en 3 ugers cyklus. Da jeg som udgangspunkt løber på den samme rute, vil jeg kunne få et hint om virkningen ved at se hvor langt jeg når på de forskellige intervaller.

Interval A:
15min. opvarmning
4x(8min. P=165-170 + 2min. rolig jog)
ca. 5min. afløb

Interval B:
20min. opvarmning
6x(4min. P=170-175 + 2min. rolig jog)
ca. 5min. afløb

Interval C:
30min. opvarmning
10x(1min. P=175-190(max) + 1min. afløb
ca. 10min. afløb

I tilfælde hvor jeg skal til stævne i samme uge er det interval C der er det sidste op til.

På svømningen vil jeg lave nogle kortere intervaller eks. 5x100m hård, for at få lidt fart tilbage! I det hele taget vil jeg minimere den kedelige "leverposteg" i svømningen. Der skal knald på, da også nok mest bliver korte stævner jeg skal kører i år!

Træning uge 2

Jeg bare konstatere at jeg slet ingen fart har i mig!
Var nede at svømme idag for første gang i 4-5 måneder, og min teknik stank og min fart var langt langt væk. Jeg svømmede en 500m (jævn-hård) på 8,37 - Altså en 1000m tid på 17,14...Da jeg var bedst svømmende for nogle år siden svømmede jeg en 1500m med en 1000m split på 14,35!!!

Fredag løb jeg 17,1km hvor jeg forsøgte at ligge med IM-puls...Det lykkedes ikke, dog viste pulsen også alt for meget i starten(det gør uret nogle gange!

Da min træning mest går ud på ikke at føle mig helt slatten for tiden, spæder jeg for tiden også op med lidt maverulninger og armstrækkere - Det hjælper lidt på slathedsfølelsen!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 41,94km(3x Søby) P=76% (1.33)
Tirsdag: Løb 6,1km P=86/81% (0.27)
Onsdag: Spinning P=91/77% (1.24)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 17,1km P=84% (1.18)
Lørdag: Svømning 2000m (0.39)
Søndag: FRI

I Alt:

Svømning: 2000m (0.39)
Cykling: 41,94km (1.33)
Spinning: (1.24)
Løb: 23,2km (1.45)

I alt: 5t. og 21min.

Træning under orlov!

Her er hvad jeg har tænkt mig at træne under min barsel. Der kan selvfølgelig blive rykket rundt på det!

Mandag: Ca. 42km cykling
Tirsdag: 6-14km løb
Onsdag: ca. 1,5 times spinning
Torsdag FRI
Fredag: 6-14km løb
Lørdag: ca. 2500m svømning
Søndag: FRI

I alt mellem 4t. og 30min. - 5t. og 45min.

Så skulle jeg ikke blive alt for tyk!

Yngste medlem i Århus1900 Triathlon!...Marie!

Ja så blev Marie også meldt ind i klubben. Godt nok som passivt medlem, men der går nok også lidt tid før hun kan svømme, løbe og cykle!

Træning uge 1 2008/2009

Mandag: Cykling 42,64km P=79% (1.32)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Løb 7,3km P=83% (0.33)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 6,1km P=83% (0.27)
Lørdag: Løb 6,1km P=84/79%(Islag) (0.28)
Søndag: FRI

I alt:
Svømning: ?
Spinning: ?
Cykling: 42,64km (1.32)
Løb: 19,5km (1.28)

I alt:
3t.