Træning uge 29 2009

Træningen i uge 29 har været rigtig god!
På nær lidt krampe sidst i svømningen tirsdag, er alt andet gået godt!
Jeg er især tilfreds med mandagens intervaller(tidligere beskrevet) og torsdagens dobbeltpas!

Dobbeltpasset:
55,8km cykling(4xsøbyrunden(13,8km) +lidt villavej) + 14km løb (Tiltænkt 1/2IM Tempo)
Jeg kørte ikke i intervaller, men som hvis det var stævne. Jeg holdt en lille smule igen på løbet på anden omgang, da det vat meget varmt ude i skoven og jeg ikke havde mulighed for at få vand før efter 7km. I en stævnesituation havde jeg presset mig selv hårde.

Cykeldelen:
a) 22,38 P=148 36,58km/t
b) 22,27 P=153 36,88km/t
c) 22,35 P=151 36,66km/t
d) 22,48 P=149 36,32km/t

Løbedelen: 2 runder i skoven af 7km
a) 28,00 P=161 4,00 pr. km
b) 29,48 P=165 4,15 pr. km

Jeg er især tilfreds med cykeldelen, hvor det ligner en gennemsnitsfart omkring de 36til DM-lang. På løbet ser det ud til en fart på omkring 4,05-4,10 pr. km.

Ugen i tal:
Mandag: Løb 14km interval A P=97/86% (1.00)
Tirsdag: Svømning 3000m klub (1.10)
Onsdag: FRI
Torsdag: DP Cyk 55,8km(1.33) Løb 14km(0.58) P=90/82% (2.31)
Fredag: Cykling 41.95km P=77/64% (1.27)
Lørdag: Løb 14km P=79% (1.04)
Søndag: FRI

I Alt:

Svømning: 3000m (1.10)
Cykling: 97,75km (3.00)
Løb: 42km (3.02)

I Alt: 7t. 12min.

Jeg synes det er interessant at jeg med under 1/3 i benene på cyklen i forhold til de år hvor eg træner lidt mere seriøst, stadig ikke er helt sat på cyklen. (Jeg har faktisk aldrig kørt et længere stævne med 36 i snit på cyklen!!)