Lidt fra glemmebogen!

Her op mod nytår kan man godt blive lidt melankolsk!
Her er et billede fra Hov minitri i 2004 - Stadig grøn i sporten!

Træning uge 52

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb 6,1km inkl. tempo* (0.26)
Onsdag: FRI
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 14,5km P= 86/81% (1.07)
Søndag: FRI

* 10min. opvarmning - 10min. hård - 6min. afløb

I alt:

Svømning: ?
Cykling: ?
Spinning: ?
Løb: 20,6km (1.33)

I alt: 1t. & 33min.

Træning uge 51

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb 11,6km P=82% (0.55)
Onsdag: Spinning P=Hård (1.23)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 7,3km P=88/83% (0.34)
Søndag: Løb 11,6km inkl. 5,5km test* P=94/85% (0.50)

* 5,5km P=94/91% 21min. & 21sek.

I alt:

Svømning: ?
Cykling: ?
Spinning: (1.23)
Løb: 30,5km (2.19)

I alt: 3t. & 42min.

Træning uge 50

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb 14km inkl. 5x(6min. hård + 2min. lunt) (1.01)
Onsdag: Løb 7,3km P= 88/82% (0.33)
Torsdag: Blandet idræt (0.45)
Fredag: Løb 7,3km P=79% (0.35)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I alt:

Svømning: ?
Cykling: ?
Spinning: ?
Løb: 28,6km (2.09)
Andet: (0.45)

I alt: 2t. og 54min.

Lidt...meget lidt træning for tiden!

I de sidste par uger er det blevet til en lille løbetur én gang om ugen...

Dog løb jeg helt spontant en max-puls test i lørdags, hvor jeg bankede pulsen op på 188! Så min fiktive max-puls på 190 er nok ikke helt ved siden af!

I dag (tirsdag) løb jeg intervaler for fuld skrue...Og på mærkelig vis føler jeg mig ok løbende, trods den meget ringe træning! Men benene har jo også fået meget ro på det sidste og min skade i foden, mærker jeg ikke noget til...endnu.

I det næste stykke tid regner jeg med 2-3 træningspas i ugen(mest løb) a' 30-60minutter af gangen - Til gengæld skal den have gas!

Jeppe

Jeg vandt klub-cuppen 2008!

Lørdag var der klubfest i 1900tri og her blev det afsløret hvem der var den samlede vinder af klub-cuppen..MIG!!!

Så det må så være den første titel jeg nogen sinde har skrabet sammen!

Det er så bare lidt bittert ikke at kunne deltage i festen, men der var jo en meget, meget god grund!

Træning uge 46

Mandag: 6,1km løb P=82% (0.27)
Tirsdag: 50,93km Cykling P= 83/69% (1.49)

Resten af ugen blev der ikke trænet da vores lille pige kom til verden 7 uger før tid...

I alt: 2t. og 16min.

Træning uge 45

Mandag: Cykling 55,94km P=77% (1.56)
Tirsdag: Løb 14km (1.05)
Onsdag: Spinning (1.23)
Torsdag: Løb 7,3km P=86/81% (0.33)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: Løb 5,4km (0.24)

I Alt:

Svømning: -
Cykling: 55,94km (1.56)
Spinning: (1.23)
Løb: 26,7km (2.02)

I Alt: 5t. 21min.

Planlagt for uge 45

Her er hvad jeg har planlagt for uge 45!

Mandag: 2 timers cykling - ca. 55km
Tirsdag: 14km løb IM
Onsdag: Spinning - 1.20
Torsdag: 7,3km løb
Fredag:
Lørdag eller søndag 5km løb

Mojn!

Træning uge 44

Det er minimalt hvad jeg har trænet i denne uge. Men jeg havde travlt med forældresamtaler og andet stads!

Det blev til 2 løbeture

Mandag: 6,1km P=86/82% (0.25)
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag: 7,3km løb P=82% (0.33)
Fredag:
Lørdag:
Søndag:

I alt:

Løb: 13,4km (0.58)

Tillykke til Marlene!

Ja i dag d. 29/10 bliver Marlene 31 år gammel.
Tillykke!

Jeppe

Træning uge 43

Min fod blev testet i lørdags, da jeg fik lyst til en længere løbetur. Det gik ok, selvom jeg da godt kunne mærke den bagefter!
Fredag ville jeg have svømmet, men hallen var lukket pga. "uheld" i vandet...KLAMT!

Mandag: FRI
Tirsdag: 11,6km løb P=87/80% (0.54)
Onsdag: Spinning (1.23)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI(lort i vandet)
Lørdag: 20,7km Løb P=86/81% (1.36)
Søndag: 28,2km cykling P=66% (1.04)

I ALT:

Svømning: -
Spinning: (1.23)
Cykling: 28,2km (1.04)
Løb: 32,3km (2.30)

I Alt: 4t. og 57min.

Træning uge 42

Uge 42 blev skudt igang med et kraftigt hold i nakken, som jeg stadig døjer lidt med!
Men intet er så skidt at det ikke er godt for noget! Min fod føltes lige pludselig meget bedre! Dog vil jeg stadig passe på - Hvilket vist også er det bedste. Selvom lysten til løbeture er stor, så kunne jeg idag godt mærke min fod en lille smule.
Løbeturen tirsdag kiggede jeg slet ikke på pulsen, men løb bare efter hvad der var behageligt...Jeg kom hjem med en snit puls på 87%!

Cyklen er blevet monteret med vinterdæk + indlæg og skærme(hvis det er nødvendigt). Derfor er min snit-fart også mindre. Erfaringer fra sidste år siger mig at farten falder med ca. 4km/t i snit!!! Dog skal det dog nævnes at jeg ikke punkterede en eneste gang sidste år - så det er absolut det værd!

Ugen i tal:

Mandag: Hold i nakken!
Tirsdag: Løb 14km P=92/87% (1.03)
Onsdag: FRI
Torsdag: Cykling 42km P=76%(1.28)+løb 8km P=84%(0.36) (2.04)
Fredag: Cykling 28,26km P=73% (0.59)
Lørdag: Løb 6,1km P=79% (0.27)
Søndag: PJÆK!

I alt:

Svømning: -
Cykling: 70,26km (2.27)
Spinning: -
Løb: 28,1km (2.06)

I alt: 4t. & 33min.

Uge 41 i tal!

Uge 41 blev præget af tidsmangel og fodskade...
P.t føles foden i bedring, men jeg har næsten heller ikke løbet på den.
De skuffende 400m fra sidste weekend blev fuldt op af en lidt bedre, men stadigvæk dårlig i fredags (6,23) Nu kun 1,03 fra P.R!!!)Målet er at komme ned på 5,50...
Natten til Søndag blev der kørt Hawai Ironman hvor danske Sindballe var en af favoritterne, han skuffede dog stort pga. af et maveonde og 42 graders varme!
3 atleter fra 1900 deltog også. 2 med gode præstationer og en udgik.
Søndag satte jeg vinterdæk, dækindlæg samt skærme på cyklen. Det betyder at snitfarten falder 3-4km/t - Men ALT for ikke at punktere!!!

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: FRI
Onsdag: FRI
Torsdag: Cykling 42km P=74% (1.27)
Fredag: Svømning 2200m (0.45)
Lørdag: Løb 7,3km P=79% (0.34)
Søndag: Svømning 200m + Cykling 42km P=75% (1.33)

I alt:
Svømning: 2400m (0.48)
Cykling: 84km (2.57)
Løb: 7,3km (0.34)

I alt: 4t. & 19min.

Svømning der halter for vildt!!!

Hm!
Min svømning er godt nok noget sløj!
Dog svømmede jeg igen i dag en 400m(blandt brystsvømmende koner og andet flydende skrammel!) Denne gang i tiden 6,23(11sek. hurtigere end sidste uge) Men det sgu stadig for sløjt! Det gode var at jeg de sidste 200m fandt den gode rytme - Den manglede sidste gang. Jeg må vist bare klø på! 5,50 er forløbig målet!
Ellers har jeg ikke trænet ret meget i denne uge. Kun en enkelt cykeltur er det blevet til!

Div.

Selvom dette er en træningsside, så er jeg nødt til at nævne at jeg var med Anders til Queen + Paul Rodgers koncert i Hamburg i søndags...En stor drøm gik i opfyldelse og jeg blev ikke skuffet!
Læs anmeldelse på www.andersjuul.blogspot.com

Træning uge 40

Foden har det ikke så godt for tiden, så jeg løber meget lidt (1 tur om ugen!) Til gengæld startede spinning i onsdags, som et supplement til cyklingen!
Lørdag svømmede jeg 3 x 400m progressivt med en pause på ca. 1 minut...Puha! Det var nedtrykkende! a) 6,52 b) 6,34 c) 6,38 (Min P.R på 400m er 5,20 sat i 2005!)
Jeg ved godt at jeg ikke blev presset af andre og at jeg ikke havde lang pause mellem dem, men alligevel! Det er nu altid en trøst at jeg ved at jeg stadigvæk er ok med en våddragt på!

Ugen i tal!

Mandag: FRI
Tirsdag: Cykling 42km P=75% (1.24)
Onsdag: Spinning P=95/79% (1.29)
Torsdag: Løb 6,1km P=84/78% (0.29)
Fredag: FRI
Lørdag: Svømning 2200m (0.43)
Søndag: FRI

I alt:
Svømning: 2200m (0.43)
Cykling: 42km (1.24)
Spinning: (1.29)
Løb: 6,1km (0.29)

I alt: 4t. & 5min.

Uge 40 + skade!

Ja min fod har det ikke alt for godt, så løbet er nærmest ikke eksisterende!

Min svage storebror, var åbenbart så mærket efter sidste lørdags race med far og undertegnet, at han styrtede under træning i dag og brækkede en lillefinger...Ynk!

Jeg var kørt ned for at svømme lørdag, men bassinet var lukket, da en eller anden idiot havde skidt i vandet!!! Sådan et SVIN!!!

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: Cykling 55,73km(4x søby) P=88/76% (1.47)
Onsdag: Løb 7,3km P=76% (0.33)
Torsdag: FRI
Fredag: Cykling 28,2km (2x søby) P=90/82% (0.50)
Lørdag: Styrkeøvelser (0.22)
Søndag: Cykling 41,96km (3x søby) P=74% (1.26)

I alt:
Svømning:
Cykling: 125,89km (4.03)
Løb: 7,3km (0.33)
Styrke: x 1 (0.22)

I alt: 4t. 58min.

God træning og god bedring til min ynkelige storebror!

Dagens hurtige træning!

Jeg havde ikke meget til at cykle i idag. Derfor blev det 2 hårde søbyrunder på i alt 28,2km.
Jeg kørte med ca. 34 km/t i snit og en puls på: 171/156 90/82%

Det er nok noget jeg vil gøre en anden gang, hvis jeg kun har tid til en kort tur, for følelsen bagefter er fin!

Jeppe

Skade og udstyr!

Ja så er det officielt...Min skade er tilbage!
Jeg kan heldigvis godt cykle og svømme, men jeg skal nok holde lidt igen med løbet!
Det er især svært når jeg har idræt med eleverne, da det er sjovt at spille eks. fodbold med dem - Men foden siger NEJ!!!

Ellers kan jeg berette, at jeg bliver nødt til at invistere i en ny duracekæde og -kasette til træningshjulene, da jeg havde glemt kæden i noget affedtningsmiddel...Nu ligner den noget der er fundet på havets bund!

Jeg må også invistere i 2 ekstra lukkede ringe, men det kan vente til foråret. Har faktisk en lang liste der skal med i Roadbikeshop...Det bliver dyrt!

Storebror fik tæsk!

Ja på lørdagens cykeltur måtte storebror se sig slået med ca. 50m op af en ca. 1000m lang bakke! Vinden og lillebroderens høje tempo var mere end hvad hans blege ben kunne klare. Bedre held næste gang!
Så vil han nok hævde at han tog den samlede sejr, men har var der 3 ting som spillede ind!

1) Vi havde ikke aftalt hvor målstregen var!

2) Da han stak, havde jeg(som den gentleman jeg er!) ladet ham og far køre først igennem en chikane, og sad derfor langt bagude!

3) Jeg lod ham vinde, da han ellers ville være ked af det resten af aften...

Men nu har pjevs(Anders) så indvilliget i at jeg låner en af hans mountainbikes og kører et løb med ham. Sikkert i håbet om at han vinder...Yeah right!!

Træning uge 38

Træningen er egeltligt gået godt i denne uge, men jeg har samtidig været forkølet og min fodskade banker også lidt på!

Mandag kortede jeg en omgang af cykelturen, da jeg var senere hjemme fra arbejde end ventet.

Onsdag blev cykel turen kørt med et lavere puls gennemsnit end planlagt, da jeg gik sukkerkold på sidste runde!

Fredag sprang jeg svømningen over, da forkælelsen havde sat sig godt i min krop!

Ugen så ud som følger:

Mandag: Cykling 42km(3 x søby) 1/2 IM tempo P=(156(82%)) (1.11)
Tirsdag: Løb 14km IM P=(80/86%) (1.05)
Onsdag: Cykling 41,92km(3 x søby) P=(67%) (1.25)
Torsdag: FRI
Fredag: Små SYG
Lørdag: 41,44km * (1.30)
Søndag: Løb 7,3km P=(79/85%) (0.34)

* Cyklede selv 17,3km P=(76/87%) (0.33) +
24,14km med Anders og Far P=(64/94%)

I alt:
Svømning: - ( - )
Cykling: 125,36km (4.06)
Løb: 21,3km (1.39)

I Alt: 5t. 45min.

hm!

Aaarrrrhhhh Doh!

Jeg tror sgu min skade fra foråret er på vej tilbage!!! Det gør sgu nas i foden...Godt sæsonen er ovre!

15 okt. Viner Sindballe på Hawai...se mere på www.dtrif.dk

Træning uge 37

Træningen gik egentligt godt i denne uge, men da jeg pludselig fik et læs brænde lørdag formiddag som skulle ordnes, måtte jeg knokle med det i stedet!

Mandag: Løb 7,3km (0.33)
Tirsdag: Cykling 55,7km P= 87/73% (1.44)
Onsdag: Løb 14km interval P=94/82% (1.02)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 7,3km P=77% (0.34)
Lørdag: Brænde
Søndag: Brænde

I alt:

Svømning: 0m (0.00)
Cykling: 55.7km(1.44)
Løb: 28,6km (2.09)

I alt: 3t. 53min.

Planlagt for uge 37...

Mandag: Løb 7,3km (IM)
Tirsdag: Cykling 55,8km (jævn) landevej
Onsdag: Løb 14km interval (Hård)
Torsdag FRI
Fredag: Løb 7,3km (Jævn)
Lørdag: Svømning ca 3000m (god gazz)
Søndag: Cykling 42km IM (Hård)

I alt ca. 6-6 1/2 time

Træning uge 36

Hm ja jeg havde faktisk planlagt noget der lignede 6 1/2 times træning denne uge...MEN sådan blev det ikke!
Jeg kæmper lidt med 2 stemmer i mit hovede lige nu. Den ene vil bare ud at træne og skyde den af med masser af intervaler og jeg-skal-komme-efter-dig!!! Den anden kan ikke rigtig se meningen med dette, da der ikke er flere stævner for mig i år!(Mangler godt nok lige klub mesterskabet i 10km løb...)
I denne uge vandt den sidste, selvom den første var til stede når der endeligt blev trænet!

Uge 36 i tal:

Mandag: FRI/PJÆK!
Tirsdag: Cykling 55,68km P=129/68% (1.49)
Onsdag: FRI/PJÆK!
Torsdag: Løb 14km interval P=158/83% (1.01)
Fredag: Svømning 2800m (gav den lidt gazzz) (0.54)
Lørdag: FRI/PJÆK
Søndag: FRI

I alt:

Svømning: 2800m (0.54)
Cykling: 55.68km (1.49)
Løb: 14km (1.01)

I alt: 3t. 44min.

Træning uge 35...

Jeg må nok erkende at motivationen til at komme afsted når lysten mangler, ikke er hvad den har været! Der bliver nok ikke så mange stævner mere i år og dermed ikke noget at træne til! Det eneste lige P.t er 10km løb på næste mandag som er en del af klubcuppen. Men jeg kan jo godt lide at træne om end det bliver klart mere lyst-betonet end før og jeg tror også at der kommer flere dage hvor træningen bliver byttet ud med kaffe og kage!!!

Uge 35 i tal:

Mandag: Løb 7,3km P=86/74% (0.33)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Cykling ca. 55km (inkl. enkeltstart P=100/88%) (1.50)
Torsdag: SYG
Fredag: Løb 7,3km P=86/81% (0.31)
Lørdag: Cykling 61,23km (Agri) P=87/72% (2.02)
Søndag: Løb 14km (Sigtede afetr puls 150 P=79% (1.05)

I alt:

Svømning: 0
Cykling: 116,23km (3.52)
Løb: 28,3km (2.09)

I alt: 6t. og 1min.

Klubmesterskab i enkeltstart!

I går kørte jeg klubmesterskab i enkeltstart...i regnvejr og med forkølelse i kroppen...(Jeg lå syg i dag!)

25,6km på 0.40,40 (37,77km/t i snit) nr. 6
Det var dog et godt stykke fra min personlige rekord på ruten som lyder på: 0.38,59 (39,4km/t i snit)

Vinder blev(ikke overraskende) Søren Bystrup i tiden 36,37 (41,95km/t i snit)
Søren er inde omkring landsholdet i duathlon er er især stærk på cyklen.
Søren er i øvigt rekordholder på ruten med tiden 0.35,17 (43,53km/t i snit) sat ved sidste års klubmesterskab...Men der var det også noget bedre vejr!!

Ellers kan jeg oplyse at jeg alligevel ikke kører silkeborg tri på søndag, da Nikolaj i så fald skulle passes igen og det vil jeg ikke byde hverken ham eller bedsteforældrene! Og med forkølelse i ugen op til, ville det alligevel ikke blive optimalt!
Jeg leder dog efter et mindre stævne til at slutte sæsonen af med i nærmeste fremtid!

God træning!

Træning uge 34

Sæsonen er ved at slutte og motivationen det samme...
Træningen i denne uge har været lidt sparsom. Dels pga. DHL-stafet og del pga. bryllup lørdag(ikke mig!)
Dog skød jeg den godt af tirsdag til DHL-stafetten(hård rute). Jeg løb på 0.19,06 med en puls på Max/snit 181/177 95/93%.
Grunden til den relativt langsomme tid, skal findes i de mange mennesker jeg skulle uden om og en rimelig hård rute. Jeg tror at jeg på en rute som eks Lystrupløbet og med færre mennesker kunne have løbet omkring 17,00-17,30, for jeg holdt rigtig høj fart på de flade stykker!

Ugen så ud som følger:

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb DHL-stafet (0.19)
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb Løb 7,3km jævn (0.34)
Fredag: Cykling 55,65km(4x10 hård+5 rolig) (1.46)
Lørdag: Løb 7,3km jævn-let hård inkl. 2 ryk(0.32)
Søndag: FRI

I alt:

Svømning: 0m (0.00)
Cykling: 55,65km (1.46)
Løb: 19,6km (1.25)

I alt: 3t. 11min.

Træning uge 33

Da jeg var lidt smadret fra søndagens katastrofe og samtidig skulle køre stævne lørdag, blev det ikke til det helt vilde træning denne uge!
Stævnet lørdag gik super godt og selvom jeg gav den ANNA, så havde jeg friske ben søndag!

Mandag: FRI
Tirsdag: Cykling 28,2km(2xSøby) rolig restitution (0.58)
Onsdag: Løb 7,3km jævn tur (0.35)
Torsdag: 7km jævn tur inkl. 2 ryk (0.33)
Fredag: Cykling 41,95km(3xSøby) jævn (1.23)
Lørdag: Stævne 0,4-18-4,2 + SV 300 opv. & Løb 1,5 afjog (1.05)
Søndag: Løb 14km jævn (1.05)

I Alt:

Svømning: 700m (0.11)
Cykling: 88,15km (2.49)
Løb: 33,7km (2.36)
Div. skift (o.o3)

I Alt: 5t. og 39min.

Randers Mini Triathlon

Lørdag var jeg til stævne i Randers, hvor søndagens skuffelse og nedtur skulle races ud af kroppen!

Distancen var 400 svømning - 18km cykling - 4,2km løb...Altså FULD SKRUE hele vejen!

Målet vat at skyde den af og en følelse af samme. Da jeg ikke kendte ruten og vidste hvem der deltog, kunne jeg ikke sætte mål om tid og placering!

Stævnet gik rigtig godt og mit mål blev opfyldt!

Jeg kom ind som nr. 7 i tiden 0.52,26

Mine ca. splittider ser således ud:

Svømning: 6 min.
Skifte 1: 2,30 min. (Man skulle løbe ca 200m til skiftezonen)
Cykling: 28 min. 38,57km/t i snit
Skifte 2: 1 min.
Løb: 15 min. 3,34 min./km

Vinderen blev Bjarne Møller OTK i tiden 46,26 (Han blev nr. 2 til DM lang 2007!)

Så vil nogen nok sige at nr. 7 i sådan en lille tri ikke er noget at skrive hjem om, men stævnet var faktisk godt besat med elite folk. Navne som Bjarne Møller, Andreas Helbo Beck, Bo Ballegaard og Michael De Bruijn burde sige rigeligt!

Fedt at skyde den af!
Næste stop Silkeborg!

Lidt fra søndagens katastrofe...

NEDTUR!!!

Her havde man gået og glædet sig til at give den gas til DM-lang, og så går det bare SÅ dårligt!!!Hvad er meningen???!!
OK det skal siges at vejret var yderst dårligt! 10-11 sek/m vind og en del regn. Men det burde ikke koste så meget tid! Mit mål var 4t. og 30min. Jeg kom igennem på 4t. 51min. og 22sek.
Svømningen var rigtig hård med bølger.
Cyklingen gik bare dårligt(Jeg er bare ikke til vind og regn) og løbet blev præget af hæftige kramber(selvom jeg havde luft nok til højere tempo)

Egentligt tror jeg at den dårlige svømning tog modet fra mig. Og når man er modløs, gør den kraftige vind på cyklen det ikke bedre. Da jeg kom til løbet var mit må, at jeg i det mindste fik en god løbetur...Det gik heller ikke. Kramberne satte sit præg alt for hurtigt!

Jeg ved godt at jeg ikke hører til den absolute elite, men jeg havde sgu troet at jeg kunne gøre det meget bedre(sidste år kørte jeg i ligende vejrforhold og på en hårdere rute 4t. 38min. og 19sek.)
Jeg også godt at jeg har trænet halvt så meget i år som sidste år, men til gengæld har det været mere målrettet mod denne distance. Og jeg følte mig faktisk i rigtig god form...
KONKLUSION: Off-day...

Træning uge 32 inkl. stævne:

Mandag: Løb 14km (1.05)
Tirsdag: Cykling 55,8km (1.45)
Onsdag: Løb 7km (ROlig) (0.35)
Torsdag: Svømning hav 1500m (0.25)
Fredag: Cykling 41,95km (Rolig) (1.24)
Lørdag: FRI
Søndag: Stævne 1,9-90-21,1 (4.51)

I alt:
Svømning: 3400m (1.00)
Cykling: 187,75km (5.46)
Løb: 42,1km (3.15)

I alt: (inkl. skift!) (10.40)

Jeg må på den igen!!!

sidste træning!

Så er den sidste træning inden søndagens DM-lang overstået!
Jeg er efterhånden meget spændt på stævnet og føler mig klar til at give den gas! Eneste minus lige nu er en dårlig vejrudsigt for søndag! lige nu siger den 4mm regn og 10 sek/m vind (blæsevejr!)Det har ikke den store indflydelse på svømningen og løbet, men cyklingen kan godt gå hen og blive noget langsommere end først antaget! I så fald bliver målet på 4 1/2 time svært, men sådan er det jo!

Juelsminde Here We Go!

DOOOHHHH!!!!!!

DOOOHHHH!
Vrikkede rundt på venstre fod da jeg spillede fodbold med Nikolaj i haven! Heldigvis skete der vist ikke noget med selve foden, men jeg er lidt øm i skinnebenet idag.
Jeg løb dog den planlagte rolige 7km tur, omend kroppen var lidt rundt på gulvet pga. stort kaffeindtag!
Jeg håber sgu kroppen er klar søndag!!
Vejrudsigten er ikke for god: 9 sek/m og en del regn!!!! Lad os håbe det bliver bedre! Hvis ikke bliver målet om 4 1/2 time næsten umulig!

Jeppe

Træning uge 31

Jep endnu en træningsuge er gået. Små 11 timer er nok noget af det meste jeg har lavet i år på en uge(5 træningsdage)
Fredagens dobbeltpas var sygt hårdt, igen pga. varmen. men det gik
Torsdag skulle have været en rolig trilletur på 50km, men blev noget længere. Ca 45km blev kørt samnne med min far(han holder ikke samme tempo som jeg) Men det var hyggeligt. Vinden gjorde at det faktisk til tider var hårdt!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14km IM-pace (1.07)
Tirsdag: Cykling 55,8km interval + svøm 2900m hav (2.31)
Onsdag: Løb 14km interval (1.00)
Torsdag: Cykling 78,09km (Rolig-jævn) (3.13)
Fredag: Svømning 1500m hav + DP 55,8km-14km (3.06)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I alt: (10.57)
Fordelt på:

Svømning: 4400m (1.19)
Cykling: 189,69km (6.27)
Løb: 42km (3.09)

God træning
Jeppe

DM-Lang

Så meldte jeg mig til DM-Lang...i elitefeltet!

Målet er stadigvæk 4t. og 30min.

God træning!

Træning uge 30

Ja formen er ok, men det var selvfølgelig lidt træls med fredagens træningsnedtur. Men pyt, det skal nok gå!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 55,8km interval Puls 148 = 78% (1.38)
Tirsdag: Svømning 1500m hav (o.26)
Onsdag: Løb IM tempo Puls 162/152 = 85/80% (1.04)
Torsdag: Cykling 61,16km (Bakker) Puls 165/135 = 87/71% (2.09)
Fredag: Dobbeltpas (55,8km-10,5km) (2.19)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I alt:
Svømning: 1500m (0.26)
Cykling: 172,76km (5.20)
Løb: 24,5km (1.48)

Rugbrød, væske og varme!

I dag var planen at kører et dobbeltpas på 55,8km cykling(4xSøby) + 14 km løb. Planen var at kører med Halv-IM pace...Men for første gang i meget lang tid, måtte jeg vende om på løbeturen!
Jeg tror det skyldes dehydrering. Jeg er ret overbevist om at grunden er min frokost! Jeg spiste 4 rugbrøder med et par glas saft til og det var åbenbart en dårlig blanding at race på!
Jeg må også sige at en kraftig vind, bagende varme + en lidt træt krop(kun fysisk!) spillede ind.
På cyklen holdt jeg ellers intensiteten godt(fra 152-154 i puls) og farten var nogenlunde med trods vinden(lidt over 36km/t i snit)Så det var vel ok!
På løbet gik de første 2-3 km fint, omend jeg kunne mærke at kroppen føltes brugt!
Herefter begyndte jeg at blive lidt træt og tørstig! Første runde (7km) blev løbet med nogenlunde rigtig puls (163) og en km tid på 4,15 (Sidst lå jeg på under 4min.! måske et hint!) Efter 2km på anden runde stoppede jeg op. Jeg havde det dårligt og fornemmede at jeg var dehydreret. Jeg kunne nok godt have fortsat, men turde ikke, da der ikke er skide mange mennesker i den skov jeg løber i(hvis jeg fik det rigtig dårligt!)
Jeg har dog ikke mistet modet og kan se flere ting der spillede ind i dag!
1. Frokost for tæt på træningen og især sådan en gang høj-intensitetstræning.
2. Kroppen(ikke hjernen) var træt!
3. Hård vind kan være svær at lege med!
4. Jeg har det fint med varmen, men når de 3 ovennævnte scenarier spiller ind - hjælper den ikke!

Mit mål om at komme under 4 1/2 time til DM-lang d. 10/8 står stadig ved magt!

God Træning
Jeppe

Træning uge 29

Mandag fik jeg min landevejsracer tilbage iført en ny ramme, sadelpind, frempind og styr! Faktisk er dernu intet tilbage af den cykel jeg købte for 7 år siden. Jeg har dog valgt(af nostalgiske årsager) at beholde rammen - Den har trods alt gjort det godt!
Træningen kom til at bestå af 5 gode dage, da den står på familiehygge på djævleøen i weekenden!
Træningen har været rigtig god i denne uge. Dog måtte jeg lave intervalturen på cyklen onsdag, om til en rolig tur på samme distance, da jeg har været lidt øm i achilesenen og hælen.
Formen virker til at være god og jeg ser mere og mere frem til at komme i konkurrence! I fredagens dobbeltpas 42-14 var målet at kører med en puls omkring de 155(82-83%), da jeg mente at det måtte være halv-Ironman puls med min nuværende form. På cyklen passer det fint, men på løbet skal den ligge noget højere. Jeg løb de første 7km med en god følelse med puls 162 og de sidste 7km med puls 160. det er nok den sidste jeg skal bruge som vejledning, da jeg skal holde 7km længere...Det positive var tempoet på løbet: 14km på 55,17(3,57 pr. km). På cykel lå jeg efter opvarmning med 37-37,5 i snit. Det lover godt til DM på halv-Ironman distancen.
Målet er 4t. og 30min. - eller derunder! (Der kan selvfølgelig komme andre faktorer ind, som punkteringer, mega dårligt vejr osv.)

Uge 29 i tal!

Mandag: Cykling - 55,74km(4xsøby) landevej (1.48)
Tirsdag: Løb - 14km jævn (1.05)
Onsdag: svømning - 1000m i basin + cykling - 55,75km landevej (2.11)
Torsdag: svømning - 1500m hav (14 grader koldt!!!) (0.26)
Fredag: Dobbeltpas: 42km cykling(3xsøby)/14km løb (2.07)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I alt:
Svømning: 2500m (0.44)
Cykling: 153,49km (4.51)
Løb: 28km (2.00)

I alt: (7.37)

God Træning!

Uge 28

Da vi skulle i sommerhus i uge 28 og jeg havde lovet familien at det ikke skulle gå op i træning var mine træningsmål ikke ret store i denne uge! Jeg havde indstillet mig på at træningen ville bestå af 2 korte løbeture og 2 svømmeture i havet.

Det holdt også, omend jeg fik tid lørdag (efter vi kom hjem) og søndag til en rigtig gang kvalitetstræning!

Ugen der gik:

Mandag: FRI
Tirsdag: Svømning - ca. 1500m hav (o.25)
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb - ca. 10,4km Progresivt ud/hjem 23,02/20,23 (0.43)
Fredag: Svømning - ca. 1000m (0.17)
Lørdag: Løb - 14km inkl. 4x(6min. hård(puls 162-174)+2 rolig) (1.02)
Søndag: Cykling - 55,8km (4xsøby) inkl. 3x(20 hård + 2 rolig) (1.35)

I alt:
Svømning: ca. 2500m hav (0.42)
Cykling: 55,8km (1.35)
Løb: 24,4km (1.45)

Jeg føler mig okay løbende og rimelig stærk på cyklen.
I det sidste interval i lørdagens løb skød jeg den godt af og havde en følelse af skud i benene...kanon!
På søndagens cykeltur lå jeg med et snit i intervalerne(den hårde del!) på 38-38,5km/t og med de 2 min. "pause" ca. 37,5km/t pr. interval! Det er i hvert fald godt for mig. Faktisk føler jeg at jeg kører stærkere end sidste år, hvor jeg cyklede dobbelt så meget! MEN jeg holder nok heller ikke tempoet over 180km som sidste år!

God træning til alle!

Tillykke Sindballe!

Tillykke Til Torbjørn Sindballe som i dag blev nr. 3 ved Ironman stævnet i Roth. Men endnu mere vigtigt Han satte ny dansk rekord på distancen! Torbjørn slog med tiden 8 t. 15 min. 59 sek. sin egen danske rekord fra 1999 (8 t. 18min. 53 sek.)
Ja det er jo kun 1 t. 43 min. 41 sek. hurtigere end min tid i Fredericia...Men det var jo heller ikke en hurtig rute, så jeg kan sikkert kører lige så stærkt HOST HOST...
Sejt gået!

Se evt. www.sindballe.dk

Ny cykel...eller næsten!

Jeg glemte lige at nævne at jeg har forbedret min landevejslåge med en ny ramme (Vision) samt ny seeej sadelpind i carbon(Viper) og ny frempind (Ritchey) + Styr(uvidst)

Den skal hentes efter sommerhuset!

Så har jeg hele 2 sprøde cykler...Jeg minder mere og mere om bror-Anders!

Træning uge 27...indtil videre...

Uge 27 startede som uge 26 sluttede: SYG! Det var ellers planen at jeg ville have cyklet en lang tur med Halv-IM tempo, men det blev der ikke noget af da jeg havde lidt feber og var fuldstændig tom for energi!
Men tirsdag kom jeg alligevel afsted på mandagens træningspas og det gik fint selvom jeg godt kunne mærke de forgående dagens sygdom(Der var ikke alt for meget at skyde med!) Det blev til årets længste tur indtil videre.
Onsdag Ville jeg cykle en rolig-jævn tur på 50-60km. Det var lidt svært, da der var en kraftig vind og mange lange bakker(Jeg kørte Agri-turen) og endte med at blive en jævn-lidt hård tur i stedet. Tirsdagen lange og hårde tur kunne også mærkes lidt.
Torsdag ville jeg løbe langt og prøve at holde en puls omkring de 150-160(ca Halv-IM puls). Det gik ok, selvom jeg var meget træt til sidst. Tempoet skal nok blive meget højere i konkurrence - Det kender jeg mig selv godt nok til!
Fredag ville jeg kører 4x Søby(55,8km) i halv IM-tempo. Det gik rigtig godt og jeg kørte med et snit på 35,88km/t inklusiv de 600m til og fra rundstrækningen og en ultra kort opvarmning.
Lørdag vil jeg have løbet intervaller, men kunne ikke nå det! (Vi tager i sommerhus Lørdag)
Det blev til en ca 7km ud/hjem progressiv løbetur søndag.

Generelt føler jeg mig godt kørende på cyklen(stærk og holdbar, men ikke super hurtig...endnu)
Løbet går også ok, men jeg mangler også noget fart her, men det kommer...det kan jeg mærke!
Svømning...hvad er det? Jeg regner med at få svømmet noget hav i næste uge i sommerhuset og holde det lidt ved lige resten af sommeren.

Jeg har sat næste uges træningsforventning lavt, da vi skal i sommerhus og her er det ikke træningen der skal fylde! Således forventer jeg 2 løbeture og 2 svømmeture, men hvem ved?

Uge 27 i tal

Mandag: Syg
Tirsdag: Cykling 98km halv-IM tempo Puls 149 Tid: 2.54 Snit: 33,8km/t
Onsdag: Cykling 61,27km Puls 135 Tid: 2.08 Snit: 28,8km/t
Torsdag: Løb 20,7km Puls 153 Tid: 1.39 Snit: 4,47/km
Fredag: Cykling 55,8km Puls: 149 Tid: 1.33 Snit: 35,88km/t
Lørdag: Fri
Søndag: ca 7 km løb ud/hjem progressivt 0.30

I alt:
Cykling: 215,07km (6.35)
Løb: 27,7km (2.09)
I alt: 8t. 44min.

God træning!

Træning uge 26

Uge 26 bød på 2 cykelture og 2 løbeture. Det lader til at min skade i foden er ved at være væk og jeg er også begyndt på interval løb igen. Der var dog ingen intervalture i denne uge og heller ingen helt hårde ture på cykel, da jeg i uge 25 fik en lille fiber i venstre nedre hase(Det er så på vej væk nu!) Ellers føler jeg mig trods den lave træningsmængde godt kørende og stabilt løbdende. Som følge heraf regner jeg med at kører DM-lang(1,9-90-21,1) 10 august. I den forløbne uge har træningen forgået uden pulsur, da det er til reperation
Søndag lå jeg syg og det samme mandag...indtil videre! Men jeg regner med at komme igang i morgen!
Ugens træning:
Mandag: 55,77km cykling 30,2 km/t jævn (1.51)
Tirsdag: 14km løb jævn (1.05)
Onsdag: FRI
Torsdag: 41,97km cykling 30,9km/t jævn-hård (1.21)
Fredag: 14km løb IM-intensitet (1.06)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

Ialt:
Svømning: 0
Cykling: 97,74km (3.12)
Løb: 28km (2.11)
Ialt: 5 t. og 23 min.

De mange FRI-dage skyldes dels arbejde og dels Nikolajs 3års fødselsdag som skulle holdes Lørdag.

farvel til 6. klasse!

I dag skal jeg sige farvel til min 6. klasse, hvilket er meget trist, da det er en super fed klasse...
Held og lykke hvid I læser dette!

blæsevejr!!!

Har netop været ude at cykle i det "dejlige" vejr 13 sek/m! Se link http://www.dmi.dk/dmi/index/danmark.htm

Jeg ramte dog ganske få regnbyger, men vindstødende var temmelig vilde!!!
Ialt 56,77km (1 time 51 minutter)

Træning uge 25

Jeg vidste på forhånd at uge 25 ville blive en sløj omgang, da jeg havde meget andet at lave denne uge, men at den skulle blive så sløj havde jeg ikke regnet med!
Det blev heller ikke bedre af en lille skade jeg pådrog mig i onsdagens idrætsundervisning.(Jeg tror det er en lille fiber lige over knæhasen) Lørdag var jeg til 30års fødselsdagsfest ved Peter i Ålborg og kunne derfor ikke træne hverken lørdag eller søndag - gæt selv hvorfor!

Ugens træning:
Mandag: 46,1 km cykling (1.36) - Jeg ville have kørt ca. 70, men røg ind i det vildste regn- og haglvejr jeg længe har set!
Det blev ikke til mere træning den uge!

Jeg er ellers ved at være godt trængene for at komme i konkurrence igen, men det ser ikke for lyst ud, da der hele tiden kommer noget i vejen! Dog ved jeg at der kommer nogle stævner i sensommeren, nemlig DM-lang og Silkeborg(begge 1/2 ironman)

På det familiemæssige plan var vi til skanning i torsdags og der er kun én inde i Marlenes mave...kanon!

Stævne resultater!

2003:
12/1: Danisco Cup (10km) 38,11
16/2: Danisco Cup (10km) 36,58
2/3 : Danisco Cup (10km) 37,34
20/4: Horsens Duathlon(7-28-3,5) nr. 24 1.34,46
28/5: Lystrupløbet (10km) nr. 5 37,38
12/7: Odder Triathlon (0,4-18-4,2) nr. 18 57,49

2004:
1/2: Danisco Cup (10km) 39,26
22/2: Danisco Cup (10km) 37,09
20/4: Danisco Cup (10km) P.R 36,34
9/5: DM Duathlon (10-38,5-5) nr. 42 2.17,58
26/5: Lystrupløbet (10km) nr. 8 P.R 36,03
10/7: Odder Triathlon (0,4-18-4,2) 54,50
15/8: Lystrup Triathlon (0,4-20-4) nr. 4 1.00,17
12/9: DM holdsprint (0,750-20-5) nr. 7 1.05,32

2005:
16/1: Danisco Cup (10km) 36,53
17/4: Horsens Duathlon (7-28-3,5) nr. 20 1.28,13
25/5: Lystrupløbet (10km) nr. 6 36,50
6/8: Vikingman (1,9-180-42,195) nr. 19 10.09,19
25/9: H.C. Andersens Marathon nr. 91 2.56,12

2006:
17/5: Lystrupløbet (5km) nr. 4 17,46

2007:
17/6: DM Triathlon (1,5-38,5-10) age nr. 4 2.14,49
4/8: DM Triathlon (3,8-180-42,195) nr. 22 9.59,40
26/8: Silkeborg Triathlon (1,9-90-21,1) nr. 5 4.38,19

2008:
13/1: Danisco Cup (5km) 18,17
21/4: 2. afdeling af 1900tri cup (5km) nr.3
1/5: Holstebro Tri (0,650-30-7) nr. 12 1.29,38
21/5: Lystrupløbet (5km) omstart! nr. 5. 17,53

Så er jeg på!

Jeps min første blog/hjemmeside. Lad os se om det går!!!

Det håber jeg!