Træning uge 8

I uge 8 blev det til 4 x træning. 3 cykelture og 1 gange styrketræning.
Tirsdagens cykeltur var inkl. intervaller bestående af 5 gange (4min. meget hård + 4 min. rolig)
Onsdagens styrketræning var for benenes vedkomne "All-In" Hvor jeg endte med 3 sæt i benpres på 6 gange 130kg+maskinens vægt.
Fredag kørte jeg en jævn-lidt hård tur
Søndag kørte jeg med klubben, men vejret og føret gjorde at det en rolig og lidt kortere tur end planlagt.

Ugen i tal:

M: FRI
T: 50,56km med 311 h/m Puls=172/140     (1.53)
O: Styrke + kondicykel                               (0.45)
T: FRI
F: 50,57km med 311 h/m Puls=162/141     (1.44)
L:  FRI
S: 61,15km med 422 h/m Puls=161/131     (2.24)

Samlet: 6t. og  46min.
Cykling: 162,28km (6.01)
Styrke: (0.25)
Kondicykel: (0.20)
Ugens h/m: 1044

Årets kørte km: 622,4

Årets kørte Spinning/kondicykel: 7t. 6min.

Træning uge 7...

Træningen her det første stykke tid af 2013 har ikke været optimal. Jeg har været lidt småsyg, haft travlt på arbejde samt været ramt(som alle andre) af dårligt vejr! Men uge 7 er gået nogenlunde! Mandag: FRI Tirsdag: 40,19km P= 178/137 (1.35) Onsdag: 37,1km P= 172/141 (1.21) Torsdag: FRI Fredag: Løb 4,8km P=jævn til hård (0.20) Lørdag: FRI Søndag: 70,1km(KLUB) P=179/140 (2.29) Samlet: 147,39km 1101h/m 5t. 25min. + 20min. løb Samlet: 5t. 45min.