Træning uge 51 2009

Træningen blev ikke helt fuldført i ugen, da der både kom lidt sne og lidt ørepine...
Det var også ugen hvor jeg første gang skulle testes. En AT-test(20min. på en spinningcykel for fuld skrue...) Det må siges at være noget af det hårdeste jeg har prøvet. Det lykkedes ikke helt at holde den puls jeg lagde ud i, men vi fandt frem til at min AT på cyklen lige nu er 171 slag/min.

Noget af det som jeg har fået besked på af min nye træner(Niels) er at hver træning starter i området 60-80% af AT-tersklen. Det vil sige(på cyklen) Puls 103-138 - På løbet lidt højere, men her er jeg ikke testet endnu! 103 slag...Så er der altså gamle damer der cykler stærkere!
MEN jeg har nu prøvet det på en omgang turbotræner og på 2 løbeture. Især på løbeturene fæles det rigtigt - Jeg er fuldstændig frisk bagefter - Selv der har været 30min. puls 150 i midten!
Fremover vil træningstider derfor nok bliver lidt langsommere, men skidt med det, bare lortet virker!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 11,6km P=80% (0.50)
Tirsdag: Løb 7,7km (0.35) + svømning 3072m(1.10) (1.45)
Onsdag: SNE!
Torsdag: Test: Spinning (0.35)
Fredag: Løb 6,1km P=76% (0.36)
Lørdag: FRI
Søndag: Turbotræner (1.30)

I Alt:

Svømning: 3072m (1.10)
Cykling: Spin og turbo (2.05)
Løb: 25,4km (2.01)

Samlet: 5t. 16min.

Ellers kan jeg sige at jeg lige har meldt mig til et 5km løb d. 31/12 for at teste min AT i løb!