Træning uge 17

Mandag: 28,67km P=172/136 (0.55) Tirsdag: Onsdag: 32,2km P=171/144 (0.59) Torsdag: Fredag: 64,37km P=145 (2.07) Lørdag: Søndag 1: 88,45km P=175/157 (2.41) Søndag 2: 4,82km(afrul) (0.14) Samlet: 218,52km 6t. 56min. Ugens snit: 31,52km/t Årets kørte km: 2327,37km Årets kørte spinning: 12t. 30.

Første løb i 2012...

Søndag kørte jeg årets første løb - "En forårsdag i Gudenådalen". Starten gik i Ulstrup og man kørte så 4 omgange sammenlagt 90km(GPS'en sagde 88,45km) Jeg havde ikke tænkt over ruten, så blev noget overrasket da jeg fik at vide inden starten at det en ganske kuperet rute...Det holdt stik! Man startede lige op i himlen med en ca. 8-10% stigning på ca. 1000m og herefter bugtede ruten sig igennem landskabet og den kraftige vind. Jeg havde håbet på at kunne hænge på i fronten, men det var umuligt for mig at hænge på! Så allerede midt på første runde føltes benene brugte og jeg røg af(sammen med mange andre). Resten af runden lå vi 4 styk og forsøgte at køre sammen. Her var vi 2 der var stærkest, men som følge heraf også arbejdede mest hvilket krævede kræfter. Gruppen blev splittet op med mig som sortePer(havde trukket alt for meget. Sidst på 1. runde kom de andre dog tilbage og en del kom op bagfra - Det blev starten på en rigtig god gruppe på i starten 7. Alle arbejdede på nær én(én af dem fra den 1. gruppe som var brugt helt op) Gruppen blev langsomt mindre til vi var 3 tilbage midt på 3 omgang. Vi hentede én som hang på, men en anden kørte ikke med på 4 omgang. Vi formåede at samarbejde, da det ville være nonsens at stikke i den kraftige vind. Vi holdt sammen indtil 100m før stregen hvor jeg spurtede fra dem. Det var et fedt løb og godt med hjælpere på ruten. Jeg kørte 88,45km med 861h/m og en meget kraftig vind. Jeg blev nummer 11 ud af 82 tilmeldte og 55 gennemførende i tiden 2.40,55(32,98km/t) Vinderne blev: 1 Lars Iversen 465 02:27:59 2 Brian Moldmir 444 02:28:13 3 Henrik Baltzersen 435 02:30:02

Træning uge 16 2012

Tirsdag kørte jeg intervaller - 4 x (15hård + 5 rolig) Torsdag jagtede jeg højdemeter i Mols bjerge(det blev til 747h/m) Søndag kørte jeg med klubben(på vintercykel) og havde ikke ret gode ben - Det blev kun til 2 intervaller. Ugen i tal: M: FRI T: 64,4km(406h/m) P=169/142 (2.03) O: FRI T: 80,5km(747h/m) P=168/138 (2.43) F: FRI L: FRI S: 66,66km(393h/m) P=178/133 (2.03) Samlet: 211,56km 6t. 49min. Årets kørte km: 2320,41km Årets kørte Spinning: 12t. 30min. Regner for øvrigt med at starte løbssæsonen på søndag i Ulstrup med 90km

Træning i uge 15 og GPS...

Så kom ugen hvor jeg fik min Garmin GPS...nice!

Det bleb til 3 ture i denne uge hvor den sidste blev en anelse kortere og med noget lan intensitet de sidste 15km, da jeg punkterede...og mine slangers ventiler var ikke lange nok...det havde jeg sgu ikke tænk på, da jeg fik de nye hjul! - Jeg kørte dog hjem på den slatne slange...Denne tur startede for øvrigt med klubben...
V= vintercykel
S= sommercykel

Ugen i tal:
Mandag: 53,7km(V) P=rimelig hård (1.48)
Tirsdag: Fri
Onsdag: Fri
Torsdag: 82,75km P=141 (2.46)
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag:95,7km P=179/140 (3.11)

Samlet:232,15km Tid: 3t. 45min.

Ugens snit: 29,95km/t

Årets kørte km: 2108,85km
Årets kørte spinning: 12t. 30min.

Træning uge 14

I denne uge blev det til 3 cykelture og en løbetur. Torsdagens tur kørte jeg bror Anders i møde, hvorefter vi fulgtes til forældrene til påskemiddag(Jeg vandt selvfølgelig spurten)Søndagens tur med klubben blev forlænget med en klub-kammerat, så det i alt blev til 96km - Årets længste tur. Under vejs var der 4 intervaller.

Ugen i tal:

Mandag: 44km P=134 (1.35)
Tirsdag: Løb 4,5km P=178/157 (0.22)
Onsdag: FRI
Torsdag: 70km (2.19)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: 96km P=180/144 (3.11)

Samlet 7t. 27min.

Cykling: 210km (6.05)
Løb: 4,5km (0.22)

Ugens snit: 29,64km/t

Årets kørte km: 1876,7km
Årets kørte spinning: 12t. 30min.

Træning uge 13 2012

Ikke så meget at sige...har haft lidt travlt, men 3 ture er det dog blevet til.
Søndag med klubben - havde ikke specielt gode ben...

M: FRI
T: 53,7km(NY) P=175/144 (1.45)
O: FRI
T: FRI
F: 44,2km P=172/143 (1.32)
L: FRI
S: 65,5km KLUB P=142 (2.15)

Samlet: 163,4km 5t. 32min.
Ugens Snit: 29,53km/t

Årets kørte km: 1666,7km
Årets Spinning: 12t. 30min.