Træning uge 26

I Uge 26 har jeg også holdt lidt igen med løbet og det er dog heller ikke blevet værre.

Onsdag kørte jeg nogle intervaller på cyklen(4x(20min. 5min. rolig))
Planen var at kører lige omkring Puls 160. Mit puls reagerede bare ikke rigtigt så jeg tog den på fornemmelsen. Dog nok lidt over den planlagte, men det føltes godt! Dog punkterede jeg på anden sidste runde.

Runderne er 13,8km og gennemsnitsfarten er inkl. alt!
a) 33,59km/t inkl 20min. opvarmning
b) 35,54km/t
c) 34,90km/t
d) 34,27km/t inkl. afrul

Det lgner en fart på ca. 35-36km/t på en 1/2 ironman.

Mandag: Løb 7,3km (0.33)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Cykling 55,8km interval (1.38)
Torsdag: Løb 7,3km P=83/78% (0.34)
Fredag: Løb 7,3km P=83/77% (0.34)
Lørdag: Cykling 61,25km(Agri) P=72% (2.04)
Søndag: FRI

I Alt:

Svømning: -
Cykling: 117,05km (3.42)
Løb: 21,9km (1.41)

I Alt: 5t. 23min.

Træning uge 25

Jeg har i denne uge valgt slet ikke at løbe, da jeg er bange for at min fodskade fra sidste år er kommet igen!
Jeg fik så cyklet lidt mere og det er jo også godt.
Jeg er ellers mentalt ved at indstille mig på at kører DM-Lang (1,9-90-21,1) i starten af August, men har endnu ikke sat nogen målsætning:

Lørdag cyklede jeg ca. 43km i 1/2 IM pace. Dog kørte jeg på fornemmelsen, da mit pulsur levede sit eget liv!!! Men det gør ikke noget jeg regner lidt med at se lidt bort fra Pulsen i DM, da den hæmmede mig lidt sidste år! Jeg tror jeg kender mig selv godt til at vide ca. hvor jeg skal ligge. Skulle jeg gå død, så gør det ikke så meget - Jeg er jo ikke så seriøs i år!
En del af turen var 3x søby runden(13,8km):
a) 23,19 - 35,50km/t (inkl. lyn hurtig opvarmning...)
b) 22,40 - 36,54km/t
c) 23,17 - 35,56km/t

Samlet: 41,4km - 1.09,16 - 35,86km/t

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 28,22km P=91/72% (0.54)
Tirsdag: Svømning 2900m (med klubben) (0.57)
Onsdag: Cykling 55,7km (1.46)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Lørdag: Cykling 43,2km (enkeltstart) (1.14)
Søndag: Cykling 30,47km (1.01)

Svømning: 2900m (0.57)
Cykling: 157,59km (4.55)
Løb: -

I Alt: 5t. 52min.

Svømning!

I Tirsdags var jeg til svømning med klubben for første gang i ca. 2 år...Det blev en rigtig god oplevelse og jeg fik lyst til mere. Dog er teknik og fart fuldstændig væk!
I serie hvor vi skulle svømme progressivt(men i den lette ende) var jeg ved at kører mig selv godt ned!!!Dette med svømmere som jeg for 2 år siden gav baghjul relativt nemt!
Jeg overvejer lidt at sommerens tirsdage skal bruges sammen med klubben. Først med intervalløb efterfulgt af svømning.
Ellers kan jeg sige at efter 3 træningsdage, som er gået fint, har jeg 2 hviledage(af praktiske årsager) - Hvilket passer fint, da jeg er lidt forkølet!

Træning uge 24

I Denne uge er der ikke blevet trænet ret meget. Der der ikke er nogen stævner lige forløbig og da jeg vist har fået en lille overbelastningsskade i højrefod(svangen -Samme som sidste år!) tog jeg mig en rolig uge. Dog har deltaget aktivt i mine idrætstimer på skolen. Herligt at kunne spille med ungerne!

I næste uge regner jeg med at holde mig helt fra løb for at give foden ro.
Til gengæld cykler jeg måske lidt mere og hvem ved - Måske skulle jeg få sparket mig ind på Svømmestadion til klubtræning??Eller et smut i bugten ved Ballehage??

Ugen i tal:
Mandag: Løb 7,3km P=84/78% (0.33)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Løb 7,3km P=90/80% (0.33)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I Alt:
Svømning: -
Cykling: -
Løb: 14,6km (1.06)

I Alt: 1t. 6min.

Træning uge 23 2009

Mandag: Cykling 55,66km P=80/68% (1.49)
Tirsdag: Løb 14km P=89/79% (1.04)
Onsdag: Cykling 41,95km P=82/73% (1.20)
Torsdag: FRI
Fredag: Stævne (0,4-20-4)+50m svømopv. (1.00)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I Alt:
Svømning: 450m (0.08)
Cykling: 117,61km (3.41)
Løb: 18km (1.20)
Skift: (0.04)

I ALt:
5t. 13min.

Stævne Grundlovsdag.

Fredag kørte jeg et lille motionsstævne i Egå på distancen 400m-20km-4km
Jeg blev nummer 2 i en tid lige under 1.59.
Det skal siges at der var kø i svømmebanen hvilet nok kostede tæt på 30sek. skiftezonen var også meget lang(jeg vil skyde på 200m) og på løbet skulle man i alt 4 gange under en viadukt med lidt lette trapper. Dette skal ikke forklejne stævnet blot forklarer den ikke alt for hurtige tid.
Mit skifte fra cykling til løb gik meget dårligt, da skoene drillede.

Jeg vil tro jeg svømmede på omkring 6,30
Cyklede på 32min. 37,6km/t Godkendt vinden taget i betragtning!
Og løb på ca. 16min.

Søndagens stævne!

Søndag kørte jeg Årets første Tri-stævne i Haderslev. Jeg havde hjemmefra regnet med at det var 1/10 af en Ironman, men det var det ikke. Distancen hed 375m-2okm-5km...Altså lidt længere.

Svømningen var en ud og hjem rute i en sø med MEGET grumset vand - Faktisk kunne jeg ikke se min egen hånd! Og jeg fik da også lidt klaustrofobi, som jeg gør når vandet er grumset og man ikke kan høre noget(badehætten). Det gør at jeg får lidt gummiarme, hvilket jo selvsagt ikke er godt for svømmetiden. Heldigvis ved jeg af erfaring at dette forsvinder når jeg får trænet noget åbenvandsvømning.
Svømmetiden inkl. skifte til cykel(som gik dårligt) var 7,58
Ud på Cyklen!
Jeg var godt klar over at svømmetiden ikke gik over i historien og havde en fornemmelse af at der lå mange foran...
Jeg havde nærmest ikke sat mig på cyklen før den første overhælede mig - Pis tænkte jeg står det så skidt til? Men 5min. senere overhælede jeg ham tilbage og derfra overhælede jeg kun folk. Jeg havde en fin fornemmelse på cyklen selvom en snit fart på ca. 36,5km/t ikke er prangende. Jeg kom igennem cykeldelne samt skifte til løb på 33,41 og stillede cyklen som nr. 7
Ud på Løbet og den skulle have gas.
Efter 2km kom der en op til mig og han løb forbi. Jeg ville gerne have fulgt efter, men så var jeg nok gået død 1km senere. Jeg halede ind på nogle andre foran, men desværre ikke nok! Min løbe tid blev 19,11 og en 8. plads og samlet tid på 1.00,50 var hjemme.
Alt i alt er jeg fint tilfreds med min indsats. Stævnet synes jeg også var fint arrangeret. Måske jeg tager 7. pladsen næste år!

Træning uge 22

Uge 22 blev præget af 2 "stævner" - Onsdag løb jeg 5km ved Lystrupløbet og Søndag kørte jeg tri-stævne i Haderslev på distancen 375-20-5. Begge stævner gik godt og med en god følelse. Det var rigtig sjovt at komme i konkurrence igen og jeg glæder mig allerede til næste.
Mandagens intervaller var meget hårde.Programmet så ud som følgende:
20min. opvarmning + 4x(4min P=170-175 + 2min. rolig) + 5x(1min. Mega hård + 1min. rolig(i de sidste 2 intervaller spurtede jeg de sidste 10sek.) - Afløb.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14 km interval B+C P=95/84% (1.02)
Tirsdag: Cykling 41,95km P=81/67% (1.24)
Onsdag: Løb ca. 7,5km inkl. 5km(17,51) (0.30)
Torsdag: FRI
Fredag: Svømning 800m jævn(0.14) + Cykling 42km interval(1.13)P= 81% (1.27)
Lørdag: FRI
Søndag: Stævne 375-20-5(1.00,50) + 100m svømmeopvarm og 2km afløb (1.13)

I alt:
Svømning: 1275m (0.22)
Cykling: 103,95km (3.10)
Løb: 28,5km (2.01)
Skift: (0.03)

I Alt: 5t. og 36min.