Træning uge 7

Uge 7 blev en lidt blandet fornøjelse(dog mest til den gode side)

Mandag blev det til meget let løb, idet Hr. Sindballe lavede teknik med os.
Onsdagens løbeintervaller var uden den gode følelse(Jeg følte ikke farten!)
Fredag og lørdags træning var i meget koldt men også meget flot vejr - Fedt!

Ugen i tal:

Mandag: Løb ca. 5km Teknik og meget lav intensitet (0.30)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Løb 14km interval B P=92/84%(1.02)+ Spinning P=93/75%(1.21) (2.23)
Torsdag: Løb 6,1km P=87/79% (0.32)
Fredag: Cykling 50,32km P=84/75% (1.53)
Lørdag: Løb 14km IM P=85/81% (1.05)
Søndag: FRI

I Alt:

Svømning: -
Spinning: (1.21)
Cykling: 50,32km (1.53)
Løb: 39,1km (3.09)

I Alt: 6t. 23min.

Kongen var i byen!

I mandags var jeg til klubaften i triklubben, hvor Thorbjørn Sindballe kiggede forbi.
Det var en kanon fed dag/aften.

Vi lagde ud klokken 16.15 hvor Sindballe lavede noget teknisk løbetræning. Derefter var der foredrag i klubhuset, hvor han i første omgang fortalte om sin imponerende karriere(2 verdensmesterskaber, nr. 3 på Hawaii, et utal af andre topplaceringer og danmarksmesterskaber) Vi fik masser af anekdoter, psykopatiske træningsuger og sjove historier.
I anen del fortalte han om sin nye træningsfilosofi og om hvordan man for det til at hænge sammen som professional triathlet og familiefar.
Til sidst var der tid til spørgsmål.

En helt kanon aften

Læs mere om knægten på: www.sindballe.dk

Træning uge 6

I dag (søndag) ville jeg have svømmet, men en underlig fornemmelse i maven i nat, samt godt vejr gjorde at jeg gik en tur med familien i skoven i stedet.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14km interval A P=92/87% (1.00)
Tirsdag: Løb 14km jævn P=86/81% (1.04)
Onsdag: Spinning P=91/77% (1.25)
Torsadg: Lidt sløj!
Fredag: Cykling 50,2km P=83/73% (1.49)
Lørdag: Begravelse
Søndag: Sløj/pjæk...

I alt:

Svømning:
Spinning: (1.25)
Cykling: 50,2km (1.49)
Løb: 28km (2.04)

I alt: 5t. 18min.

I morgen mandag skal jeg til klubaften hvor selveste Thorbjørn Sindballe kommer! Faktisk skal han lave noget løbetræning med os inden foredraget! Det bliver verdensklasse!

Ellers kan jeg oplyse at tudekiksen(minstorebror) har købt en kondicykel, fordi det er for koldt at køre uden for...

god følelse og sløjhed!?

I denne uge har jeg indtil videre haft både succes og sløjhed!?

Mandag løb jeg interval A (4 x (8min. puls 165-170 + 2min. rolig))
Jeg havde en god følelse og det føltes ikke super hårdt, selvom jeg jeg løb 3 minutter hurtigere end for 3 uger siden, på nøjagtig samme rute og program. Det fortæller mig at det virker!
I intervallerne lå jeg på følgende puls:

1) 172
2) 172
3) 170
4) 172

Altså lidt for højt, men jeg følte næsten ikke at jeg kunne ligge lavere, hvis det skulle hedde fart!

Det er min plan at holde ved dette intervalprogram året ud. På den måde håber jeg at kunne løbe nogle gode 5km og nogle hæderlige 10km!

Træning uge 5

Uge 5 er været en kropslig nedtur...sådan da!

Mandag blev jeg ramt af det landsdækkende maveonde(Nøj hvor var jeg ringe!)
Og da jeg ikke spiste noget i 23timer, valgte jeg at holde træningsfri tirsdag, da jeg var lidt afkræftet ovenpå mandagens udskejelser!
Onsdag ville have været til spinning, men Nikolaj havde mellemørebetændelse - Derfor blev jeg hjemme, så Marlene ikke skulle stå alene med 2 unger!
Fredag løb jeg interval C(Dog forkortet pga. tidspres!)

Lørdag og søndag var vi på sjælland og der var ikke mulighed for træning.

Ugen i tal:
Mandag: SYG
Tirsdag: Afkræftet
Onsdag: Børnsyge
Torsdag: Løb 7,3km P=88/81% (0.33)
Fredag: Løb 7,3km (interval C) P=92/82% (0.32)
LØrdag: Sjælland
Søndag: Sjælland

I Alt: 14,6km løb (1t. 5min.)

Interval C (Skulle ligge mellem 175-190, men det er svært at få pulsen op på 1 minut)
1: P=170
2: P=172
3: P=172
4: P=171
5: P=172
6: P=173
7: P=174

Ellers ok følelse!