Jeg har haft en travl arbejdsuge(ca. 42 timer), men har alligevel fået klemt lidt træning ind!
Mandag: FRI
Tirsdag: 31,5km TT (5x(3+3)) P=175/140 (0.58)
Onsdag: Løb 4,7km P=160/149 (0.21)
Torsdag: FRI
Fredag: 62,34km P=174/139 (2.02)
Lørdag: FRI
Søndag: 64,53km(KLUB) TT (3x interval) P=180/138 (2.10)
Samlet: 5t. 31min.
Cykling: 158,37km (5t. 10min.)
Ugens h/m: 929
Ugens snit: 30,65km/t
Ugens Cal: 3059 (cal pr. km 17,58)
Årets kørte km: 5897,5km
Årets spin/turbo: 7.26
Årets andet: 16.11
søndag den 29. september 2013
lørdag den 14. september 2013
Laaaang tid siden!
Alt, alt ALT for lang tid siden jeg har blogget! og noget der da sket.
Jeg var bla. et smut ved Gardasøen med familien i starten af Juli, hvor jeg virklig fik kørt op ad på cykel! Vi boede nord på og på den vestlige side og her er bjergene altså stejle. F. eks. skulle jeg op af en ca. 5km lang stigning med næsten 500h/m for at komme væk fra den lille by boede i(de første 700m var ikke ret stejle og der var også en passage midtvejs hvor den var næsten flad) Så det var en led at starte med når jeg kørte ud. Det var også helt normalt når jeg cyklede at GPS'en viste 20% og et enkelt sted peakede den på 28%!!!!
Men det var rigtigt fedt at cykle dernede og vejret var perfekt! Så jeg er nok klar en anden gang igen, hvis ellers jeg kan lokke Marlene med.
En anden ting der sket i løbet af sommeren er at jeg er begyndt at køre kortere ture, men tilgengæld med højere intensitet og næsten altid nogle ryk eller intervaller. Resultatet er at jeg har kørt noget mindre samlet end jeg plejer, men rent faktisk er bedre kørende end længe. F. eks. har jeg sat PR. på Søbyrunden, hvor jeg hukkede 12sek. af min gamle rekord.
Jeg har også gjort mig tanker om næste år og går og overvejer at melde mig ind i CK-djurs, for at kunne stille op i nogle Licens(D) enkeltstarter...
Mine tanker om efteråret og vinterens træning lyder på at holde den gående med 2-4 ture på cyklen om ugen så længe som muligt - Fra ca. november af og 3-4måneder frem kører spinning og styrketræning et par gange i ugen suppleret med 1-2 cykelture i ugen(December bliver nok holdt lidt fri for at samle kræfter både fysisk og psykisk og have tid til Julehygge)
Men lige nu klør jeg på så meget som lysten, arbejdet og familien tillader det og gir nok Søby-runden et par forsøg til!
Men fra nu af vil jeg også prøve at holde min blog lidt mere opdateret!
Som I kan se på billedet var det et rimeligt barskt terræn jeg drønede rundt i!
Jeg var bla. et smut ved Gardasøen med familien i starten af Juli, hvor jeg virklig fik kørt op ad på cykel! Vi boede nord på og på den vestlige side og her er bjergene altså stejle. F. eks. skulle jeg op af en ca. 5km lang stigning med næsten 500h/m for at komme væk fra den lille by boede i(de første 700m var ikke ret stejle og der var også en passage midtvejs hvor den var næsten flad) Så det var en led at starte med når jeg kørte ud. Det var også helt normalt når jeg cyklede at GPS'en viste 20% og et enkelt sted peakede den på 28%!!!!
Men det var rigtigt fedt at cykle dernede og vejret var perfekt! Så jeg er nok klar en anden gang igen, hvis ellers jeg kan lokke Marlene med.
En anden ting der sket i løbet af sommeren er at jeg er begyndt at køre kortere ture, men tilgengæld med højere intensitet og næsten altid nogle ryk eller intervaller. Resultatet er at jeg har kørt noget mindre samlet end jeg plejer, men rent faktisk er bedre kørende end længe. F. eks. har jeg sat PR. på Søbyrunden, hvor jeg hukkede 12sek. af min gamle rekord.
Jeg har også gjort mig tanker om næste år og går og overvejer at melde mig ind i CK-djurs, for at kunne stille op i nogle Licens(D) enkeltstarter...
Mine tanker om efteråret og vinterens træning lyder på at holde den gående med 2-4 ture på cyklen om ugen så længe som muligt - Fra ca. november af og 3-4måneder frem kører spinning og styrketræning et par gange i ugen suppleret med 1-2 cykelture i ugen(December bliver nok holdt lidt fri for at samle kræfter både fysisk og psykisk og have tid til Julehygge)
Men lige nu klør jeg på så meget som lysten, arbejdet og familien tillader det og gir nok Søby-runden et par forsøg til!
Men fra nu af vil jeg også prøve at holde min blog lidt mere opdateret!
Som I kan se på billedet var det et rimeligt barskt terræn jeg drønede rundt i!
Abonner på:
Opslag (Atom)
