Træning uge 17

Ugen var fortsat præget min ømme skulder, men sidst på ugen kunne jeg næsten træne normalt igen. Søndag kørte jeg med på 2 intervaller uden problemer.
Ugen så ud som følger:

Mandag: 30,5km(180h/m) P=170/148                          (1.01)
Tirsdag: 31,87km(238h/m) P=134                                (1.11)
Onsdag: Løb 7,7km P=174/164                                    (0.32)
Torsdag: FRI
Fredag: 60,14km(561h/m) P=169/135                          (2.07)
Lørdag: FRI
Søndag: KLUB 67,4km(450h/m) P=179/137               (2.20)

Samlet: 7t. og 11min.

Fordelt på:
Cykling: 189,91km (6t og 39min.)
Andet: (32min.)

Ugens højdemeter: 1429

Årets kørte km: 1929,33km
Årets Spinning/kondi: (7t. 26min.)
Årets andet: (6t. 44min.)

Træning og styrt!

Så har jeg haft mit blot 2. styrt på tolv år! Men det var så til gengæld også et grundigt et af slagsen!
I uge15's søndagsklubtræning på et interval, kommer jeg for tæt på den forankørende og ryger i asfalten med 50+ km/t...Jeg fik nogle sår på venstre knæ, hofte og albue, samt(og værst) en forslået skulder som har bremset træningen og min dagligdag en del! Jeg mærker den stadig, omend aftagende, selvom det er snart 2 uger siden. Cyklen tog også skade, men dem har bror Anders hjulet med at fikse(tjek www.andersjuul.dk). I de sidste par uger har jeg derfor krydret træningen med flere løbeture, da de ikke er ligeså hårde for skulderen(de er så hårde for slidgigten i knæet i stedet, men det har jeg heldigvis ikke mærket)

Men uge 15 og 16 så ud som følger:

Uge 15:

Mandag: 53,7km (347h/m) P=164/136                                   (1.55)
Tirsdag: FRI
Onsdag: 70,18km(433h/m) Interval P=170/133                      (2.35)
Torsdag: FRI
Fredag: 33,26km(200h/m) P=175/147                                     (1.06)
Lørdag: FRI
Søndag: KLUB - STYRT!!! 23,33km(152h/m) P=185/138    (0.48)

Samlet: 180,47km(1132h/m) på 6t. 24min.

Uge 16:

Mandag: FRI
Tirsdag: 18,26km(110h/m) RESTITION P=143/113              (0.43)
Onsdag: Løb 7,7km                                                                  (0.34)
Torsdag: Løb 7,7km                                                                 (0.33)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: KLUB 36,75km(223h/m) RESTITION P=166/128   (1.21)

Samlet: 3t. 11min.
55,01km(333h/m) på 2t. 4min.
Andet: 1t. 7min.

Årets kørte km: 1739,42km
Årets spinning/kondi: 7t. 26min.
Årets andet: 5t. 40min.

Nu er Lockouten jo som bekendt blæst af, så nu bliver det spændende hvordan jeg for træningen til at passe ind. Styrtet har i hvert fald gjort at årets første løb, bliver senere end planlagt!

træning det sidste stykke tid...

Efter at være kommet godt igang efter en laaaang vinter havde jeg en ufrivillig pause i uge 11 og 12.
Jeg havde rigtig travlt, vejret var rigtigt dårligt og jeg kæmpede med en forkølelse som bare ikke ville gå væk. Det blev faktisk kun til 1 tur i denne periode!

Men fra uge 13 var jeg igang igen og den og uge 14 så ud som følger:

Uge 13:

Mandag: 60,2km 706h/m(til sommerhus i modvind) P= 180/148   (2.21)
Tirsdag: 30,52km 257h/m P=175/145                                          (1.09)
Onsdag: FRI
Torsdag: 59,1km 669h/m P=176/142                                           (2.11)
Fredag: FRI
Lørdag: 53,75km 279h/m P=170/133   KLUB                             (1.56)
Søndag: FRI

Ugens km: 203,57
Ugens højdemeter: 1911
Ugenstræningstid: 7t. 37min.
Ugens snit: 26,72km/t

Uge 14:

Mandag: 70,17km 399h/m (6x84+4)) P=175/141                       (2.27)
Tirsdag: Løb 5,6km                                                                     (0.26)
Onsdag: 44,7km 413h/m P=166/127                                           (1.40)
Torsdag: FRI
Fredag: 50,17km 334h/m P=174/142                                          (1.49)
Lørdag: 101,95km 505h/m P=179/148 KLUB                            (3.10)

Træning i alt denne uge: 9t. 32min.
Cykling: 266,95km (9t. 6min.)
Andet: (26 min.)

Ugens snit: 29,34km/t
Ugens højdemeter: 1651h/m

Årets kørte km: 1503,94km
Årets spinning: 7t. 26min.