Århus-København

Jeg kørte Århus-København i Lørdags. Det var en blandet fornøjelse da jeg synes at selve løbet var dårligt sat op! Der var kaos omkring depoterne og især i Odense hvor jeg brugte 35min. på at få fyldt væske på flaskerne og tisse(dette var der ikke kø til!) Senere på ruten var jeg klar til rigtig mad, men det var ikke nået frem endnu! Det virkede som om det ikke var gearet til 6.500 deltagere, på trods af at tilmeldingen har været lukket i laaang tid! Min egen præstation er jeg fint tilfreds med. Mit mål var en bruttotid på 12.30 eller 30km/t i snit, hvilket jeg fint klarede. Min brutto tid lød på 12.13,57 for de 372,3km - 30,44km/t (Dette inkl. depotstop der sammenlagt var 25min. længere end forventet og 2 punkteringer) ser man bort fra depoter og punkteringer kørte jeg på 11.02(33,74km/t) hvilket er helt fint. De sidste 10km kørte jeg endda roligt, da mit baghjul bumpede lidt efter et lidt dårligt slangeskifte 12km fra mål... Jeg ved ikke om jeg skal prøve igen, men det var fedt at kunne give (lidt) gas hele vejen. Det var faktisk først de sidste 20km jeg gik energi kold - og der kunne kroppen bare ikke optage mere(jeg havde fyldt på og på hele vejen som jeg har lært i min tid i triatlon). Jeg tror faktisk slet ikke det havde været umuligt at ramme 35km/t i snit i effektiv tid...Men vinden var også med os det meste af dagen!

Træning uge 35...Ugen op til Århus.KBH

Tirsdag: 54,02km (1.47) Torsdag: 28,47km (0.57) Lørdag: 372,3km (11.02) Samlet: 454,79km med 33,04km/t på 13t. 46min. 2129h/m Årets kørte km: 6842,28km

Sidste rigtige træningsuge inden Århus-København

Tirsdag kørte jeg 102,32(med ny sadel) på 3t. 14min. det var inkl. 3-4 bakkeryk. Torsdag kørte jg 53,72km på 1.43. Lørdag kørte jeg 120,49km på 3t. 58min. Samlet bød ugen på 276,53km, 1677 højdemeter og 8t. 55min. med 31,01km/t i snit. Nu mangler jeg bare 2 rolige ture på ca. 50km inden det går løs næste lørdag. Fysisk føler jeg at jeg er klar, men er spændt på hvordan 375km i sadlen føles, da jeg har døjet lidt med "øm røv" på mine lange ture...Målet er at køre med 30km/t i snit inkl. pauser

Uge 33

Uge 33 blev lidt skrumpet da jeg dels havdetravlt og dels havde en lille siddesår som kortede onsdagens 100km tur en del ned. Tirsdag kørte 50,59km rolig på 1t. 45min. Onsdag skulle jeg have kørt noget længere, men havde rimeligt ondt i røven! det blev til 56,38km på 1t. 55min. fredag løb jeg ca. 5,5km og lørdag kørte jeg så en rolig tur på 54,02km på 1t. 47min. Samlet blev det til 160,99km på 5t. 27min. + 26min. løb.

Uge 32

Mandag kørte jeg 50,51km(inkl. 7x4+4minutters interval). Onsdag kørte jeg 100,64km i meget kraftig vind. Fredag blev det til 43,75km inkl. 13,77km enkeltstart med 38,3km/t. Søndag kørte jeg 191,21km for at prøve at sidde lang tid i sadlen op mod Århus-København...Jeg har nu købt ny sadel! Samlet så ugen ud som følger: 386,21km på 12t. 39min. det giver et snit på 30,53km/t.

Træning uge 31

Det blev til 3 ture i uge 31. Tirsdag kørte jeg med klubben hvor det blev til 79,91km på 2t. 36min. Onsdag kørte jeg selv 61,26km på 2t. 5min. Søndag kørte jeg med klubben igen hvor det blev til 67,39km Samlet for ugen blev det til 208,56km med 1414 højdemeter og et gennemsnit på 30,23km/t I alt 6t. og 54min. + 16min. løb

Træning uge 30

Mandag: FRI Tirsdag: 79,91km KLUB (2.36) Onsdag: 61,26km (2.05) Torsdag: FRI Fredag: FRI Lørdag: Løb 3,8km (0.16) Søndag: 67,39km KLUB (2.13) Samlet: 208,56km på 6t. 54min. + andet 16min. = 7t. 10min. Højdemeter: 1414h/m Ugens snit: 30,23km/t Årets kørte km: 5279,77km

Uge 29

Mandag: FRI Tirsdag: 79,49km 1670h/m P=174/144 (3.15) Onsdag: FRI Torsdag: 75,2km 1398h/m (2.58) Fredag: FRI Lørdag: FRI Søndag: kondicykel(0.20) + løbebånd(0.15) (0.35) *Torsdag kørte jg op af en stigning på 12km med 6,7% i snit i dårligt vejr Samlet: 154,69km på 6t. 13min. 3098h/m Ugens snit: 24,88km/t!!! Årets kørte km: 5071,21km

Uge 28

Mandag: 99,42km (3.30) Tirsdag: 60,25km (2.05) Onsdag: FRI Torsdag: 60,9km (1.57) Fredag: FRI Lørdag: FRI Søndag: 44,12km(ALsace)(1,58) Samlet: 264,69km på 9t. 30min. Højdemeter: 2912h/m Ugen snit: 27,86km/t Årets kørte km: 4916,52km

Træning uge 27

Så blev der trænet lidt mere! Mandag: 69,15km (2.22) Tirsdag: 63,76km interval (2.08) Onsdag: FRI Torsdag: 100,47km (3.20) Fredag: 50,57km interval (1.43) Lørdag: FRI Søndag: 70km (2.12) Samlet: 353,95km Tid: 11t. 45min. Højdemeter: 2466 Ugens snit: 30,12km/t Årets kørte km: 4651,83km

træning uge 26...eller mangel på samme!

Mandag: 72,19km P=174/138 H/m: 441 (2.21)

Uge 24 og 25

Uge 24: Mandag: FRI Tirsdag: FRI Onsdag: Løb 3,4km (0.14) Torsdag: FRI Fredag: 54km P=169/144 (1.40) Lørdag: FRI Søndag: 61,12km P=173/137 (1.56) Samlet 3t. 50min. Cykling: 115,12km - 3t. 36min. Andet: 14min. Ugens snit: 31,98km/t Ugens h/m: 654 Årets kørte km 4037,43km Årets kørte spinning/turbo: 13t. Uge 25: Mandag: FRI Tirsdag: FRI Onsdag: 67,46km (interval) P= 173/136 (2.15) Torsdag: FRI Fredag: 54km P=? (1.51) Lørdag: FRI Søndag: 66,8km (Interval) P=172/136 (2.18) Samlet: 188,26km - 6t. 24min. Ugens snit: 29,42km/t Ugens h/m: 1386 Årets kørte km: 4225,69km Årets kørte spinning/turbo: 13t.

uge 23 i tal

Kort og kontant: M: FRI T: 71,47km P=170/141 (2.16) O: Turbo P=ca. 130 (0.15) T: 61,3km(Klub) P=178/136 (2.05) F: FRI L: 46,35km P=164/135 (1.32) S: 79,5km(Klub) P=179/140 (2.40) Samlet: 258,62km(8t. 33min.) + 15min. turbo Samlet: 8t. 48min. Ugens snit: 30,25km/t Ugens højdemeter: 1924 Årets kørte km: 3922,31km Årets kørte spinning/turbo: 13t. Næste uge bliver meget stille og meget lidt træning, da jeg har mega travlt på arbejde!

Træning uge 22 2012

Denne uge blev lidt kort distancemæssigt. Til gengæld blev der givet bundgas Til Lørdagens LIONS Club løb i Hornslet. 1 time kørte vi og allerede efter 500m ekploderede det hele! En rigtig fed og speciel oplevelse da vi kørte på en 1,2km rundstrækning! Jeg nåede ca. 30 omgange og endte vist som nummer 4 eller 5 - Vinderen blev fundet i en 3-mandsgruppe som fik mig med en enkelt omgang. Det ekstra fede ved oplevelsen var at bror Anders samt Nevøerne Mads-Emil og Jacob også kørte med(De fik selvfølgelig baghjul alle sammen)Dog imponere det mig at Bror-Anders kun blev overhælet med 3 omgange af de vindende - når man tager hans sygdomperiode i betragtning...godt kørt! Inden vores Løb var Nikolaj(søn) og Marlene(Konen) med i et halv times "hyggeløb" på samme rute. det var super fedt at se den glæde og stolthed Nikolaj udviste(han er 6år) FEDT! Ugen i tal: M: 54,11km P=158/125 (1.50) T: Løb (0.15) O: FRI T: 61,26km(Klub) P=179/136 (1.55) F: Turbotræner (0.15) L: 37+2km P=189/162 (1.07) S: FRI Sammenlagt: 5t. 22min. 154,45km (4.52) Turbo (0.15) Andet (0.15) Ugens H/M : 743 Ugens Snit: 31,74km/t Årets kørte km: 3683,69 Årets kørte spinning/turbo: 12t. 45min.

Træning uge 21

Denne uge blev lidt alternativ mht. træning. mandag trænede jeg intervaller, torsdag kørte jeg Løb i Pindstrup(61.5km) hvilket blev kørt på en ganske hård rute. Fredag cyklede jeg en tur efter skole, men var tæt på at gå sukkerkold(men fik i cola da jeg kærte forbi skolen og så var jeg klar til hjemturen) - Søndag var familien på Pinseudflugt ved Sletterhage. Jeg cyklede derud - slappede af og spiste i 2,5 timer inden jeg cyklede videre ud til lystrup. Stævne data: 61,64km 451 h/m 34,5km/t 1t. 47min. Ugen i tal: Mandag: FRI Tirsdag: 64,31km(intervaller) 370h/m P=174/141 (2.04) Onsdag FRI Torsdag: 90,28km 573h/m (2.49) Fredag: 62,98km 337h/m P=152/121 (2.13) Lørdag: FRI Søndag: 91,89km 768h/m (3.00) Samlet: 309,46km 10t. 6min. Ugens snit: 30,64km/t Ugens h/m: 2048 Årets kørte km: 3297,68km Årets kørte spinning: 12t. 30min.

Træning uge 19 og 21

Uge 19 blev en km mæssigt kort uge, men mht. intensitet - meget hård! Mandag kørte jeg enkeltstartstest, torsdag kørte jeg intervaller og søndagens tur blev kørt i et relativt højt tempo. Ugen i tal: M: 42,54km P=hård (1.19) T: fri O: fri T: 59,49km interval P=169/137 (1.58) F: fri L: fri S: 54,08 P=186/148 (1.38) Samlet: 155,51km på 4t. 55min. Ugens snit: 31,63 Ugens h/m: 910 Årets kørte km: 2740,82 Årets kørte spinning 12t. 30min. Uge 20 Blev de 2 første ture gennemført med lidt forkølelse i kroppen. Fredag var det dog ikke værre end at jeg kunne køre et godt jævnt tempo på Mols. Søndag var årets første tur i korte ærmer! Ugen i tal: M: fri T: 64,32km (2.09) O: fri T: fri F: 101,98km P=173/141 (3.22) L: fri S: 81,1km P=170/134 (2.40) Samlet: 247,4km på 8t. 11min. Ugens snit: 30,23 Ugens h/m: 1799 Årets kørte km: 2988,22 Årets kørte spinning: 12t. 30min. På torsdag regner jeg med at køre et lille cykelløb i Pindstrup.

Første test i år...

Mandag aften kørte jeg årets første test på Søby-runden. Min rekord på runden(13.74km) er 21,03 (39,25km/t) sat 9. maj 2008. Mandag aften kørte jeg på 21,27(38,4km/t) hvilket jeg er helt tilfreds med. Torsdag, fredag og lørdag trænede jeg rimeligt hårdt så det har nok siddet lidt i benene. Jeg er ret sikker på at der kommer ny PR i år men om jeg når målet på 20 min. rent...ja det må tiden vise!

Test på mandag...

I morgen mandag, regner jeg med at køre en lille test på Søby-runden(13,8km). Det sker oven på en rimelig hård træningsweekend med 3 pas lige i røven - torsdag ca65km i Mols bjerge, fredag ca. 77km i modvind til Horsens, lørdag ca. 60km rolig til jævn, men i hård vind... Nu er det jo første test i år og regner ikke med forbedringer i forhold til sidste år på nuværende tidspunkt - Vejret lover ikke alt for godt...Men jeg skal gerne under 22,30(over 37 i snit)

Træning uge 17

Mandag: 28,67km P=172/136 (0.55) Tirsdag: Onsdag: 32,2km P=171/144 (0.59) Torsdag: Fredag: 64,37km P=145 (2.07) Lørdag: Søndag 1: 88,45km P=175/157 (2.41) Søndag 2: 4,82km(afrul) (0.14) Samlet: 218,52km 6t. 56min. Ugens snit: 31,52km/t Årets kørte km: 2327,37km Årets kørte spinning: 12t. 30.

Første løb i 2012...

Søndag kørte jeg årets første løb - "En forårsdag i Gudenådalen". Starten gik i Ulstrup og man kørte så 4 omgange sammenlagt 90km(GPS'en sagde 88,45km) Jeg havde ikke tænkt over ruten, så blev noget overrasket da jeg fik at vide inden starten at det en ganske kuperet rute...Det holdt stik! Man startede lige op i himlen med en ca. 8-10% stigning på ca. 1000m og herefter bugtede ruten sig igennem landskabet og den kraftige vind. Jeg havde håbet på at kunne hænge på i fronten, men det var umuligt for mig at hænge på! Så allerede midt på første runde føltes benene brugte og jeg røg af(sammen med mange andre). Resten af runden lå vi 4 styk og forsøgte at køre sammen. Her var vi 2 der var stærkest, men som følge heraf også arbejdede mest hvilket krævede kræfter. Gruppen blev splittet op med mig som sortePer(havde trukket alt for meget. Sidst på 1. runde kom de andre dog tilbage og en del kom op bagfra - Det blev starten på en rigtig god gruppe på i starten 7. Alle arbejdede på nær én(én af dem fra den 1. gruppe som var brugt helt op) Gruppen blev langsomt mindre til vi var 3 tilbage midt på 3 omgang. Vi hentede én som hang på, men en anden kørte ikke med på 4 omgang. Vi formåede at samarbejde, da det ville være nonsens at stikke i den kraftige vind. Vi holdt sammen indtil 100m før stregen hvor jeg spurtede fra dem. Det var et fedt løb og godt med hjælpere på ruten. Jeg kørte 88,45km med 861h/m og en meget kraftig vind. Jeg blev nummer 11 ud af 82 tilmeldte og 55 gennemførende i tiden 2.40,55(32,98km/t) Vinderne blev: 1 Lars Iversen 465 02:27:59 2 Brian Moldmir 444 02:28:13 3 Henrik Baltzersen 435 02:30:02

Træning uge 16 2012

Tirsdag kørte jeg intervaller - 4 x (15hård + 5 rolig) Torsdag jagtede jeg højdemeter i Mols bjerge(det blev til 747h/m) Søndag kørte jeg med klubben(på vintercykel) og havde ikke ret gode ben - Det blev kun til 2 intervaller. Ugen i tal: M: FRI T: 64,4km(406h/m) P=169/142 (2.03) O: FRI T: 80,5km(747h/m) P=168/138 (2.43) F: FRI L: FRI S: 66,66km(393h/m) P=178/133 (2.03) Samlet: 211,56km 6t. 49min. Årets kørte km: 2320,41km Årets kørte Spinning: 12t. 30min. Regner for øvrigt med at starte løbssæsonen på søndag i Ulstrup med 90km

Træning i uge 15 og GPS...

Så kom ugen hvor jeg fik min Garmin GPS...nice!

Det bleb til 3 ture i denne uge hvor den sidste blev en anelse kortere og med noget lan intensitet de sidste 15km, da jeg punkterede...og mine slangers ventiler var ikke lange nok...det havde jeg sgu ikke tænk på, da jeg fik de nye hjul! - Jeg kørte dog hjem på den slatne slange...Denne tur startede for øvrigt med klubben...
V= vintercykel
S= sommercykel

Ugen i tal:
Mandag: 53,7km(V) P=rimelig hård (1.48)
Tirsdag: Fri
Onsdag: Fri
Torsdag: 82,75km P=141 (2.46)
Fredag: Fri
Lørdag: Fri
Søndag:95,7km P=179/140 (3.11)

Samlet:232,15km Tid: 3t. 45min.

Ugens snit: 29,95km/t

Årets kørte km: 2108,85km
Årets kørte spinning: 12t. 30min.

Træning uge 14

I denne uge blev det til 3 cykelture og en løbetur. Torsdagens tur kørte jeg bror Anders i møde, hvorefter vi fulgtes til forældrene til påskemiddag(Jeg vandt selvfølgelig spurten)Søndagens tur med klubben blev forlænget med en klub-kammerat, så det i alt blev til 96km - Årets længste tur. Under vejs var der 4 intervaller.

Ugen i tal:

Mandag: 44km P=134 (1.35)
Tirsdag: Løb 4,5km P=178/157 (0.22)
Onsdag: FRI
Torsdag: 70km (2.19)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: 96km P=180/144 (3.11)

Samlet 7t. 27min.

Cykling: 210km (6.05)
Løb: 4,5km (0.22)

Ugens snit: 29,64km/t

Årets kørte km: 1876,7km
Årets kørte spinning: 12t. 30min.

Træning uge 13 2012

Ikke så meget at sige...har haft lidt travlt, men 3 ture er det dog blevet til.
Søndag med klubben - havde ikke specielt gode ben...

M: FRI
T: 53,7km(NY) P=175/144 (1.45)
O: FRI
T: FRI
F: 44,2km P=172/143 (1.32)
L: FRI
S: 65,5km KLUB P=142 (2.15)

Samlet: 163,4km 5t. 32min.
Ugens Snit: 29,53km/t

Årets kørte km: 1666,7km
Årets Spinning: 12t. 30min.

Træning uge 12

Træningen i denne uge var lidt mindre end sidste uge, men stadig mere end målet i marts-ugerne.
Onsdag kørte jeg interval(4x(15 hård+5rolig), hvilket gik godt. Ugens 2 sidste ture var ikke de bedste. fredag føltes cyklen bare tung og søndag var der heller ikke den store energi. Jeg kørte med på et af intervallerne med klubben inden jeg drejede fra for at køre videre ud til mine forældre. Til trods for at jeg kørte på den nye cykel, var der bare ikke bund i det når jeg prøvede at rykke - håber det bare er lidt forkølelse, for formen har jo allers klart føltes opadgående på det sidste...vægten er dog stadig for høj!

M: FRI
T: FRI
O: 64,1km (interval) P=ca. 150 (2.08)
T: FRI
F: 72,9km P=169/135 (2.35)
L: FRI
S: 58,3(Krak) P=180/137 (1.59)

Samlet: 195,3km 6t. 42min.
Ugens snit: 29,15km/t

Årets kørte km: 1503,3km
Årets kørte Spinning: 12t. 30min.

Træning uge 11...

I denne uge blev det til 4 træningspas og en lidt længere samlet distance end planlagt...kanon!De 2 første ture blev kørt i meget hård vind!

M: 46,8km P=164/153 (1.40) Nye cykel!
T: 53,7km P=166/134 (1.56)
O: FRI
T: FRI
F: 64,9km P=ca. 147 (2.09)
L: FRI
S: 65,8km P=181/138 (2.14) Turen med klubben og inkl. 4 intervaller

Samlet: 231,2km 7t. 59min.
Ugens snit: 28.96km/t

Årets kørte km: 1308km
Årets kørte Spinning 12t. 30min.

Træning uge 10

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb 3,6km (0.15)
Onsdag: 39km P=ca. 140 (1.28)
Torsdag: FRI
Fredag: 48,5km P=167/147 (1.35)
Lørdag: 60,6km P=167/130 (2.10)
Søndag: FRI

Samlet: 148,1kmn (5t. 13min.) + løb 15min.

Ugens snit:28,39km/t

Årets kørte km: 1076,8km
Årets kørte spinning: 12t. 30min.

årets første tur med over 30 i snit!

Så blev årets første tur med over 30 i snit kørt!
Og det enda på vintercykel og i fuldt tøjudstyr! Det blev til 48,5km med 30,5km/t i snit - De sidste ca. 10km kørte jeg med lidt lavere intensitet end på resten af turen.
I morgen regner jeg med ca. 50km igen inden jeg skal til noget fest om aftenen.
Det bliver så ikke til så lange ture i denne uge, men lidt har også ret! Er så småt ved at kigge efter et sæson-åbner løb...Nå ja og så prøve den nye cykel, som endnu ikke har været uden for!

Træning uge 9 2012

Ugen bød på 3 træningspas - heldigvis blev ingen af dem helt korte og de blev alle kørt i kraftig vind(mellem 8 og 11 sek/m!) Søndagsturen blev kørt med klubben og jeg kørte som den eneste alle 3 intervaller(Og var faktisk hurtigst på de 2 første - sidste var jeg den eneste der kørte) Så formen er nok fint hvor den skal være nu! Jeg føler at jeg har en ok power på små kortere bakker, hvilket er nyt for mig, så det er super fedt!

Mandag: FRI
Tirsdag: 48km P=167/144 (1.39)
Onsdag: FRI
Torsdag: 53,7km P=167/138 (1.54)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: 66,6km P=ca. 140 (2.22)

Samlet: 168,3km på 5t. 55min.

Ugens snit: 28,44km/t

Årets kørte km: 928,7km
Årets Spinning: 12t. 30min.

Træning uge 8

Det blev til 4 træningsture i denne uge. Cykelturene var ikke så lange, fredagens tur blev kørtr i meget kraftig vind(10 sek/m!) Lørdag ville jeg også have kørt, men da blæste det alt for kraftigt. Jeg havde ikke regnet med at køre søndag, da tømmermændene nok ville være for store, men det gode vejr kunne ikke holde mig tilbage.

Ugen i tal:

M: Spinning P=179/136 (1.05)
T: FRI
O: 44km (1.35)
T: FRI
F: 44km P=161/136 (1.34)
L: FRI
S: 53,6km P=171/139 (1.53)

Samlet:
Cykling: 141,6km (5t. 2min.) Spinning: 1t. 5min.

Ugens snit: 28,13km/t

Årets kørte km: 760,4km

Årets kørte spinning: 12t. 30min.

Tanker om træning i sommer halvåret...

Jeg har prøvet at planlægge min træning for månederne maj-aug i en 3 ugers cyklus, som ser ud som følger(intervallerne er stigende af varighed i de 3 uger:

Uge 1:
Mandag eller tirsdag: 50-80km jævn
Torsdag: 50-80km intervaller
Fredag: evt. en rolig tur(30-50km)
Lørdag eller Søndag: 60-80km jævn

Samlet: 160-290km 5-10 timer

Uge 2:
Mandag eller tirsdag: 50-80km jævn
Onsdag eller torsdag: 50-80km intervaller
Fredag: 40-60km rolig
Lørdag eller søndag: 100-150km jævn

Samlet: 240-370km 8-13 timer

Uge 3:
Mandag eller Tirsdag: 50-80km Jævn
Onsdag eller Torsdag: 50-80km intervaller
Fredag: 40-60km rolig
Lørdag eller søndag: 100-200km jævn

Samlet: 240-420km 8-14 timer

Hvis jeg kan holde den, skal jeg nok blive godt kørende i år!

Træning uge 7

Ugen startede lidt sløjt, men kom stærkt igen!

Onsdagens tur blev kørt i super vejr og torsdagsturen i modsatte!
Lørdag kørte jeg med klubben(2 af de ældre, men garvede) Der blev lørt MEGET roligt(jeg havde 24 i snit efter de første 30km hvor der enda var lidt medvind!) Så jeg slog i krølle...og ramte regnen! Det ødelagde dog ikke helhedsindtrykket af turen!

Ugen i tal:

M: FRI
T: Spinning P=179/142 (1.20)
O: 63,5km P=174/141 (2.23)
T: 47,7km P=171/134 (1.51)
F: FRI
L: 53,3km (2.08)

Samlet træning:

Cykling: 164,5km (6t. 22mnin.) (ugens snit=26,53km/t)
Spinning: 1t. 20min.

Samlet 7t. 42min.

Årets kørte km: 618,8km

Årets kørte spinning: 11t. 25min.

Sådan en uge på denne tid af året giver mig tro på en god from til sommer!

Træning uge 6

Jeg må indrømme at især kulden har holdt mig lidt fra cyklingen.
Dog blev det til 2 ture denne uge...Men tirsdag tæller næsten ikke! Det var bare for koldt, og jeg havde seriøst på fornemmelsen at der var forfrysninger på vej i hovedet!

M: Spinning (1.08)
T: 14,8km P=150/120 (0.35)
O: FRI
T: Spinning(selvtræning) P=134/114 (1.00)
F: FRI
L: 51,8km P=171/132 (1.56)
S: FRI

Samlet:
Cykling: 66,6km(2t. 31min.) Spinning: 2t. 8min.

Samlet: 4t. 39min.

Årets kørte km: 454,3km
Årets kørte spinning: 10t. 5min.

Jeg er lidt bagefter på kilometerne på nuværende tidspunkt, men mon ikke det bliver hentet??

Træning uge 4 og 5

Sneen ligger over landet, men det er ikke det værste. Kulde på minus 6-8 grader gør det svært at køre udenfor.

Uge 4:
M FRI
T: Løb 3,6km (0.16)
O: 44,9km P=137 (1.41)
T:
F:
L: Spinning P=150 (1.04)
S:

Uge 5:
M: Spinning P=179/147 (1.02)
T: FRI
O: FRI
T: Spinning P=177/148 (1.09)
F: Spinning P=163/124 (1.36)
L: FRI
S: FRI

*Fredag kørte jeg selv og her blev det til følgende program: 20opv.+ 3x(15IN+5LO)+ 2x(2hård stående + 2 rolig) 8min. afrul.

Årets kørte km: 387,7km
Årets Spinning: 7t. 57min.

Træning uge 3 2012

Uge 3 blev en god træningsuge på flere punkter. Dels kunne og undgår spinning(hvilket jeg er kørt lidt surt i), dels undgik jeg at løbe, som mit knæ jo ikke har så godt af og endelig blev det til 3 cykelture!
Selvom det fortsat er rolig vintertræning, så er jeg begyndt på at lave nogle ryk engang imellem - f. eks. på bakkerne. Det er ikke alle ture det sker på, men det er nu rart lige at mærke benene lidt engang i mellem. Jeg tror faktisk at spinningen har givet mig lidt power på kortere stejlestigninger, hvilket jo er fedt. Tirsdag var en jævn tur med lidt ryk undervejs, Torsdag gav jeg specielt på anden halvdel lidt gas og søndag var en helt rolig tur.
Ugen i tal:

M: FRI
T: 51,7km P=143 (1.50)
O: FRI
T: 39,5km P=174/150 (1.20)
F: FRI
L: FRI
S: 51,6km P=rolig (1.59)

Samlet 142,8km (5t. 9min.)

Årets kørte km: 342,8km

Årets spinning: 3t. 6min.

Træning i uge 2

Uge 2 så ud som følger:

M: Spinning P=176/136 (1.01)
T: Fri
O: Fri
T: Løb 3,6km P=169/154 (0.16)
F: 53,8km P=164/134 (1.58)
L: 44,2km P=136 (1.34)
S: Fri

Samlet:
Cykling: 98km + spinning + løb
I alt: 4t. 40min.

Årets kørte km: 200km
Årets spinning: 3t. 6min.

Træning uge 1 2012

Ugen så ud som følger:

Søndag kørte jeg med klubben og det var en rolig tur. Under vejs var der dog 2 intervaller på ca. 3km hvor den fik gas og et ca. 1km bakkeinterval 10km fra "mål"

M: Spinning P=177/146 (1.03)
T: FRI
O: FRI
T: Spinning P=169/145 (1.02)
F: 39,5km P=152/129 (1.27)
L: FRI
S: 62,5km P=rolig (2.15)

Samlet: 102km cykling + 2t. 5min. spinning

Samlet tid: 5t. 47min.