Træning uge 13

Træningen er gået fint i denne uge selvom flere af turene er blevet til turbotrænerture i stedet for landevejen. Dette pga. vejret, arbejdet og børnepasning. I alt er det blevet til 5 cykeltræningspas og et løbepas. Jeg føler absolut at formen er opad gående - Super!
NB: (10+5) = 10min. i puls 137-153 efterfulgt af 5 min. rolig
(4+4) eller (5+5) = 4min. i puls 154-171(eller højere) - Det er enkeltstartspuls og meget hårdt!


Ugen i tal:

Mandag: 51,06km  P=168/126  (1.46)

Tirsdag: turbo  3x(4+4)  (1.03)

Onsdag: FRI

Torsdag: turbo  P=175/121 inkl. 2x(10+5) samt 3x(5+5)  (1.30)

Fredag: Løb ca. 8,5km  (0.36)

Lørdag: turbo Rolig P=131/112  (1.00)

Søndag: turbo P=167/125  inkl. 3x(10+5) samt 2x(4+4)  (1.31)

Samlet: 7t. 26min. fordelt på 51,06km cykling, 5t. 4min. turbo og 36min. løb

Af de 6t og 50min. cykeltræning har de 50min. været i midterste zone(137-153) og de 35min. i den høje(154-max)

Årets kørte km: 914,65km

Årets turbo: 39t. 34min.

Årets andet: 1t. 27min.

Årets kørte timer: 72t. 20min.

Træning uge 11 og 12

Træningen går fint og jeg synes selv jeg er god til at få gennemført de ting jeg har planlagt.

Uge 11

Mandag: 45,47km (TT) 2x(10+5) og 3x(4+4)  P=169/143  (1.25)

Tirsdag: Turbo  P=125/109  (1.00)

Onsdag: FRI

Torsdag: 55,18km  5xbakkeryk  P=173/141  (1.52)

Fredag: FRI

Lørdag: 61,78km  5x(4+4)  P=171/140  (2.11)

Samlet: 6t. 28min. fordelt på 162,43km og 1t. turbotræner


Uge 12

Mandag: 51,1km P=164/138  (1.50)

Tirsdag: turbo  2x(10+5) og 2x(4+4)  P=173/143  (1.15)

Onsdag: FRI

Torsdag: 60,22km  5x(4+4)  P=173/143  (2.07)

Fredag: FRI

Lørdag: turbo  P=131/112  (1.30)

Samlet: 6t. 42min. fordelt på 111,32km og 2t. 45min. turbotræner

Årets kørte km: 863,59km

Årets kørte turbo: 34t. 30min.

Årets Andet: 51min.

Årets kørte timer: 65t. 30min.

Træning uge 10

Såkom vi ind i Marts og intensiteten blev sat op! Lørdag sad jeg i skuret og kørte for første gang nogle af de hårde intervaller(Puls 154-171) og søndag gentog jeg det så på TT-cyklen på landevejen. Det var første gang at den var på gaden i år og det var skønt at komme ud på den. Jeg føler faktisk at formen og poweren er god tidspunktet taget i betragtning.

Uge 10 i tal:

Mandag: FRI

Tirsdag: Turbo P=129/109  (1.01)

Onsdag: FRI

Torsdag: 53,37km(bakke intervaller) P=176/135  (1.55)

Fredag: FRI

Lørdag: Turbo 3x(10+5 P= 137-153) + 3x(4+4 P=154-171) (1.40)

Søndag: 51,91km på TT  6x(4+4) P=154-171  P=172/141  (1.42)

Samlet: 6t. 18min. fordelt på 105,28km og 2t. 41min. turbo - Heraf 30min i puls 137-153 og 36min. i puls 154-171 samt den høje intensitet på bakkespurterne.

Årets kørte km: 589,84km

Årets Turbo: 30t. 45min.

Årets andet: 51min.

Årets kørte timer: 52t. 20min.

Træning de sidste 3 uger(7-9)

Træningen går som den skal indtil videre. Jeg vil faktisk sige at jeg er lidt foran i forhold til samme tid sidste år. Sidste år kørte jeg en del spinning som jo var rigtigt godt for konditionen, men ikke så specifik som den m¨de jeg træner i år. I år har jeg lagt ud med at arbejde med udholdenheden her de første 2 måneder og så først her i Marts sætte intervallerne op i intensitet. Det føles rigtigt og jeg føler mig årstiden taget i betragtning i god form. Der er stadigvæh en til halvanden måned til første enkeltstart, så den mere specifikke TT-træning skal nok nå at virke! Når jeg er på landevejen laver jeg af og til nogle "all-out" fx på en bakke eller i et interval med søndagsklubben - og jeg føler faktisk at jeg har et ok punch, så det er jo fedt. Jeg sidder forsat en del i skuret med intervaller i zonen 137-154(udholdehed), men er begyndt at komme mere ud på landevejen...

Uge 7 i tal:

Mandag: turbo(3x10+5)  P=156/125  (1.15)

Tirsdag: FRI

Onsdag: 63,93km  P=166/139  (2.22)

Torsdag: turbo(3x15+5)  P=155/136  (1.30)

Fredag: Løb 3,6km  (0.15)

Lørdag: 51,01km  P=166/134  (1.48)

Søndag: turbo(2x10+5)  P=155/118  (1.00)

Samlet 8t. 10min. fordelt på 114,94km,  3t. 45min. turbo og 3,6km løb


Uge 8 i tal:

Mandag: FRI

Tirsdag: FRI

Onsdag: SYG!!

Torsdag: turbo  P=136/117  (1.02)

Fredag: turbo P=ca. 120  (1.30)

Lørdag: FRI

Søndag: 68,27km (3x interval) P=182/137  (2.34)

Samlet: 5t. 6min. fordelt på 68,27km og 2t. 32min. turbo


Uge 9 i tal:

Mandag: Løb 3,6km (ca 500m tempo)  (0.15)

Tirsdag: turbo(3x10+5)  P=163/128  (1.15)

Onsdag: FRI

Torsdag: 51,07km (3x bakke "all out")  P=177/139  (1.50)

Fredag: FRI

Lørdag: turbo 3x(10+5) P=168/110  (1.15)

Søndag: 50,61km  P=164/131  (1.56)

Samlet: 6t. 31min. fordelt på 101,68km, 2t. 30min. turbo og 3,6km løb

Årets kørte km: 484,56km

Årets turbo: 28t. 4min.

Årets andet: 51min.

Årets timer i sadlen: 46t. 2min.