Træning uge 29

Ugens træning blev flere gange præget af regn.
Tirsdag kørte jeg med klubben hvor vi røg ind i en ordentlig byge, den forårsagede ikke færre end 6 punkteringer. Turen blev derfor kortet af.
Torsdag cyklede jeg en lang tur, hvor målet var at komme rundt med min. 30km/t i snit.
Lørdag ville jeg cykle ca. 60, og kom også godt i gang trods våde veje. Den skulle køres roligt. Jeg punkterede 3 gange...og turen blev derfor kortet kraftigt af...faktisk blev jeg hentet af familien, da jeg ikke havde flere slanger med!

Ugen i tal:
M: fri
T: 52,4km(klub) P=183/138 (1.40)
O: fri
T: 101,3km P=172/151 (3.19)
F: fri
L: 47,4km (1,44)
S: fri

Samlet: 201,1km 6t. 33min.

Ugens snit: 30,7km/t

101km...

I går kørte jeg ca. 101km solo. Der var 3 skrappe bakker undervejs, men alligevel kom jeg hjem med ca. 31km/t i snit. Formen er vist i bedring.
Eneste minus, var at jeg efter turen blev ringet op af min mor, som fortalte at min mormor var død. Det var ventet, men lidt trist alligevel...Hun var en rigtig god mormor!

Hvil i fred mormor og kig ned til mig når jeg giver den gas på cyklen.

Jeppe

Træning uge 28

I uge 28 har jeg været afsted 3 gange - alle gange med masser af regn!
Onsdag kørte jeg en lang tur på ca. 100km. fredag kørte jeg en bakke tur på mols med 3 rigtige hårde/lange bakker og 2 mellemhårde. Og endelig kørte jeg runder på Søby-runden hvor jeg trods regn, blæst og regn-påklædning gav den lidt gas.

Ugen i tal:

Mandag: fri
Tirsdag: fri
Onsdag: 99,62km P=ca 140 (3.26)
Torsdag: fri
Fredag: 61,41km (2.10)
Lørdag: fri
Søndag: 56,34km P=152 (1.46)

Samlet: 217,37km 7t. 22min. Ugens snit: 29,50km/t

100km i regn...

Jeg kørte ca. 100km i dag. Det var fedt selvom det regnede det meste af vejen. Eneste minus var en punktering efter ca. 90km...Altså da der kun manglede ca. 10km!!

Turen gikHornslet bagom til Mørke, Thorsager, Kolind, Tirstrup, Ebeltoft, Femmøller, Agri, Vrinners, Kalø Vig, Rønde, Følle Strand, Vosnæs, Løgten, Hornslet, Amaliegårdsskoven, Søby og hjem til Hornslet.

Jeg regner med ca. 60km fredag og cykling med klubben søndag, så jeg lander nok på ca. 220-240km i denne uge.

Træning uge 27

Tirsdag var inklusiv 13,8km enkeltstart med 38,96km/t
Torsdag var der en del bakker
Søndag var en "rolig" tur med klubben(32,28km/t!!??)

Mandag: fri
Tirsdag: 43,88km* (1.25)
Onsdag: fri
Torsdag: 80,74km P=186/144 (2.44)
Fredag: fri
Lørdag: fri
Søndag: 78,56 (2.26)

Samlet:

203,18km (6t. 35min.) Snit: 30,86km/t

Efter træningen søndag fik jeg nogle influenza symptomer, som jeg her til aften dog har fået bragt ned med nogle panodiler. Jeg havde en lille smule ondt i halsen i morges, men ikke noget at skrive hjem om...eller hvad?

Test!

Som før skrevet havde jeg jo tænkt mig at teste formen med en enkeltstart i denne uge.
Det blev gjort i dag på Søby-runden(13,8km)

Det har jeg gjort 2 gange tidligere

Første gang var 21/7 2007 (ca. 2,5 uge før jeg skulle kører Ironman - Altså i topform)
Her kørte jeg 2 runder(27,6km) på 42,23 (39,07km/t)

Anden gang var 9/5 2008
Her kørte jeg én runde (13,8km) på 21,03 (39,33km/t)

I dag kørte jeg én runde på 21,15 (38,96km/t)
Jeg føler selv at jeg lagde for hårdt ud, så kræfterne var ikke til at få cyklen op på den fart den kunne de sidste 5km. Så set i det lys er det absolut godkendt. Og tillægger man så at jeg kun har trænet(og slet ikke optimalt i 4 uger) kan der kun være plads til forbedring.

Målet er at komme ned på 20,00 Svarende til 41,4km/t...
Det burde kunne lade sig gøre. I 2007 var jeg udover søby-runden 2 gange over 39 i snit på Beder-runden(25,6km) Godt nok var jeg i super form, men trænede mest i Ironman tempo.
Måske tester jeg allerede igen i næste uge!

P.s På billedet er jeg ved at afrulle på landevejsraceren efter dagens test!

Træning uge 26

Mandag: 64,84km P=142 (2.20)
Tirsdag: 79,56km (2.34)
Onsdag: Fri
Torsdag: Fri
Fredag: 69,57km P=154 (2.28) Kørte bakker i 10 sek./m vind!
Lørdag: Fri
Søndag: 66,24km P=175/139 (2,24) Kørte roligt men gav lidt gas på de store bakker

Samlet er det blevet til:

280,21km Tid: 9t.46min.

Status på formen

Ja jeg bliver sgu nok ikke udtaget til Touren i år...Men havde vist også glemt at informere Riis om at jeg stod til Rådighed!
Jeg nærmer mig afslutningen af 4 uge med træning uden den store hensyntagen til knæet. Min kondition er okay, men jeg mangler noget råstyrke. Men det er svært at måle sig med andre, når man kører i flok. Jeg har en lille plan om at fyre enkeltstartscyklen af en gang i næste uge, for at få en indikation af formen. I August kommer der nogle motionsløb, og så jeg se hvad jeg har i stængerne.

Mit plan er jo 3-4 træningsture a´sammenlagt 200-300km sommeren over pr. uge. Og de sidste 4 uger ser ud som følger:

Uge 23: 199,84km 6t. 32min. (3 ture)
Uge 24: 120,67km 4t. 15min. (2 ture)
Uge 25: 117,74km 4t. 2min. (2 ture)
Uge 26: 275km ca. 9t. 30min. (Ender på 4 ture, men mangler søndagens træning med klubben)...