Træning uge 4 2010

Træningen i uge 4 blev præget af at mit mindste barn var syg. Faktisk måtte jeg aflyse torsdagens træning, da vi måtte på sygehuset med hende! Heldigvis var det alligevel ikke nødvendigt at indlægge hende! For træningen betød det at jeg gik glip af torsdagens svømmetest + en times Lo-zone løb, men al det var lidt ligemeget!

Tirsdag løb jeg intervaller: 15opv.+5x(6IN+1,5Lo)+15nedv.
Onsdag cyklede jeg(på turbotræner: 25opv.+3x(15IN+5Lo)+25nedv.
Lørdag svømning var inkl. en pyramide med 50m rygcrawl melle hvert interval: 100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m. Jeg havde en ok føling på dette!
Lidt senere løb jeg en "IN-zone" tur som: 10opv. + 20IN-zone + 10 nedv. Her var tempoet i Inzonen 3,53 pr. km - hvilket jer er super tilfreds med, da der jo stadig er 12 slag til AT-grænsen!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 9km teknik + 4 sprint P=169/138 (0.48)
Tirsdag: Løb 15,2km interval P=165/147 (1.10)
Onsdag: Cykling(turbo) interval P=157/132 (1.50)
Torsdag: Aflyst
Fredag: FRI
Lørdag: Svømning 3400m(1.01)+Løb 9,68km(0.43)P=164/147 (1.44)
Søndag: Cykling (turbo) P=135/122 (2.00)

I Alt:

Svømning: 3400m (1.01)
Turbo: - (3.50)
Cykling: - (0.00)
Løb: 33,88km (2.41)

Samlet: 7t. 32min.

Træning uge 3 2010

Træningen er faktisk gået efter planen. Dog byttede jeg rundt på lørdagens og søndags træningen og cyklingen blev til 2 timers turbotræner i stedet for 3 timers landevej.

I søndagens svømning var hovedserien en pyramide med 50m rygcrawl mellem hver hårde interval: 100-200-300-400-300-200-100.

Ugen i tal:

Mandag: løb 6,1km teknik (0.32)
Tirsdag: Løb 11.8km P=139 (1.03)+Svømning 2976m teknik (1.15) (2.15)
Onsdag: Turbotræner P=156/138 (1.35)
Torsdag: Løb 15,2km P=162/145 (1.12)
Fredag: FRI
Lørdag: Turbotræner P=155/130 (2.00)
Søndag: Svømning 3300m (1.00)

I alt:
Svømning: 6276m (2.15)
Turbotræner: (3.35)
Cykling: -
Løb: 33,1km (2.47)

Samlet: 8t. 37min.

Træning uge 2 2010

Træningen i uge 2 gik som planlagt - Bortset fra at jeg ikke kunne deltage i svømning tirsdag aften og at jeg ændrede cykelturen søndag til en gang turbotræner!(Blæst og minus 2-3 grader er ikke lige mig!)
Her sidst på ugen har jeg døjet lidt med min nedre lænd - men jeg klør nu på...indtil videre!
Jeg har fået at vide af min træner at intervallerne på cyklen skal op i intensitet med det samme, så det har jeg prøvet.
Lørdagens løbe interval gik som smurt, selvom de sidste 5-6km var præget af en iskold og kraftig modvind!

Turbotræner onsdag og søndag:
15min. opv.+ 5x(15min. In + 5min. Lo)15min. nedvarm.

Løb Lørdag:
15min. opv.+ 5x(5min. In + 1,5min. Lo)15min. nedvarm.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 6,1km Teknik P=171/139 (0.33)
Tirsdag: Løb 12,3km P=142 (1.05)
Onsdag: Cykling(turbo) P=156/135 (1.35)
Torsdag: FRI
Fredag: Svømning 2750m (0.50)
Lørdag: Løb 14,4km interval P=162/146 (1.09)
Søndag: Cykling(turbo) P=156/135 (1.35)

I Alt:
Svømning: 2750m (0.50)
Cykling: -
Turbotræner: (3.10)
Løb: 32,8km (2.47)

Samlet: 6t. 47min.

Træning uge 1 2010

Så kom jeg igang med træningen under en træner!
Lad mig side det med det samme...Jeg er allerede MEGET positiv! Selvom jeg har trænet næsten 9 timer i denne uge mod max 6 timer de sidste 4-5uger så føler jeg mig helt frisk - Og det til trods for at Marie ikke sover skide godt for tiden!
Mandag lagde jeg selv ud, men tirsdag lå programmet klar(sjovt nok med en fridag samme tirsdag!)
Jeg har jo bedt om en fridag én gang om ugen, da min erfaring siger at det kan holde motivationen oppe. Og når nu man har en familie er det faktisk rigtig rart at man mindst en dag om ugen ikke skal træne!

Torsdag måtte jeg korte svømningen nad, da jeg havde glemt briller!
Fredag løb jeg nogle gode intervaller(med overskud)
Lørdag svømmede jeg 2x1000m som a)=teknik og b)=hårdt - ca. 16min.

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 42,11km P=152/132 (1.34)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Turbotræner P=152/128 (1.50)
Torsdag: Løb 11,2km(1.05) Svøm 1700m(0.35) (1.40)
Fredag: Løb 12,9km P=160/141 (1.05)
Lørdag: Svømning 3000m (0.55)
Søndag: Turbotræner P=155/130 (1.50)

I Alt:
Svømning: 4700m (1.30)
Turbo: (3.40)
Cykling: 42,11km (1.34)
Løb: 24,1km (2.10)

Samlet: 8t. 54min.

Træning uge 53...

Ja nu er jeg godt nok ved at blive træt af sneen...Det er jo umuligt at cykle i. Derfor må jeg jo side i skuret på turbotræneren, men det dælme kedeligt, også selvom jeg har musik at cykle til!
Jeg har dog også pjækket lidt en gang imellem, men det har jeg det fint med, da det jo er juleferie!
Jeg har også købt nye løbesko. Her må jeg sige at jeg er en asics-mand!
Km-skoen er for 3. gang i træk GT-2140 og for gud hvilken gang er Asics DS-Trainer min interval/konkurrencesko! GT er allerede testet på 2 rolige løbeture og den er fantastisk!
Så kan jeg da også lige nævne at min storebror er begyndt at sælge cykellir og Pronghorn cykler, så hvis du er til Super cykellir og fede mountainbikes, så kig forbi:

www.andersjuul.dk

Ugen i tal:

Mandag: Løb 11,6km (0.55)
Tirsdag: Turbotræner P=149/128 (1.30)
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb 8km Inkl. 5km fuld skrue! (0.35)
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 6,1km P=160/139 (0.31)
Søndag: Løb 6,1km P=156/137 (0.33)

I Alt:

Svømning: -
Turbotræner: (1.30)
Løb: 31,8km (2.34)

Samlet: 4t. 4min.

nytårscup...AT-test

D. 31/12 løb jeg nytårscuppen(5km) Den fungerede som en AT-test på løbet og jeg skulle således være ligeglad med tiden. Det gik dog ok på den meget isede rute, især når man tager i betragtning at jeg ikke har løbet intervaller de sidste 2-3måneder!

Resultat:

http://www.aarhus1900.dk/motionslob/resultatliste.asp?id=472&diplom=true