Træning uge 8

På trods af lidt ømme achildesener fik jeg faktisk trænet alt det jeg havde planlagt! Så selvom træningen ikke fylder overdrevet meget lige nu - så går det nogenlunde after planen. Inden længe vil fredagsturene blive forlænget med 10-15km. Lige nu bruge jeg jo også stadig spinning/selvspinning og det er jo sjællent mere end 1t. 15min. pr gang, men man skal huske på at spinning/selvspinning skal ganges med en faktor på 1,2 i forhold til landevejen. dette gøres fordi at man jo ikke kan "trille" ned ad bakker på en spinningcykel/turbotræner. Det vil også sige at den time og 10min. spinning jeg havde i denne uge - svarer til 1t. og 24min. på landevajen med samme intensitet.
På søndagsturen med klubben kørte jeg med på 4 intervaller - og havde en fin følelse - især på bakkerne.

Ugen i tal:

Mandag: 0.15kondi + 0.32 styrke    (0.47)

Tirsdag: FRI

Onsdag: Spinnng Cal=670  P=166/127    (1.10)

Torsdag: FRI

Fredag: 59,94km Cal=1009  P=166/131   (2.09)

Lørdag: FRI

Søndag: 67,78km Cal=1243  P=183/139    (2.32)

Samlet: 6t. 38min. - Heraf 6t. 6min. i sadlen, hvoraf de 127,72km var på landevejen

Årets kørte km: 494,82km

Årets Spinning/selvspinnng: 16t. 26min.

Årets Andet: 5t. 24min.

Årets kørte timer: 34t. 37min.

Når nu jeg vil prøve mig selv af med enkeltstart i år, må det være på sin plads med  et billede med enkeltstartshjelm!(Det er mig som nummer 2) Billedet er fra DM Lang 2009(halv Jernmand)

Lidt fra glemmebogen...

Hornslet festivalløbet 2013...med nevø Jacob ved siden...

Træning uge 7

Jeg fik trænet fint i uge 7 på trods af at specielt første del af ugen var præget af forkølelse. En af cykelturene i ugen skulle have været med intervaller, men det droppede jeg p.g.a. forkølelsen.
Lørdag spinnede jeg i stedet for cykling da vejret ikke rigtigt var til cykling.

Ugen i tal:

Mandag: kondicykel(0.15) + styrke(0.29)   (0.44)

Tirsdag: FRI

Onsdag: 50,87km Cal:896  P=157/130  (1.53)

Torsdag: 54,94km Cal:1005  P=163/134  (2.00)

Fredag: FRI

Lørdag: Spinning Cal:669  P=169/136  (1.07)

Søndag: Løb 4,7km  (0.22)

Samlet blev det til 6t. 7min. træning. De 5t. 15min. var i sadlen og heref 105,81km på landevejen.

Årets kørte km: 367,10

Årets spin/kondi: 15t. 1min.

Årets andet: 4t. 52min.

Årets timer i sadlen: 28t. og 31(målet er 275t. i alt)

Træning uge 6

Vejret og arbejdstider har gjort at det stadig ikke er landevejen jeg opholder mig mest på. Det blev dog til en tur søndag - Det var meningen jeg ville have kørt med klubben, men kunne ikke rigtigt komme afsted klokken 10...
På onsdagens spinning var der fokus på intervaller i høj intensitet.
Fredagens selv spinning bestod af  15opv. + 10 80% 5 rul + 5 90% 5 rul + 10 80% 5 rul + 5 afrul

Ugen i tal:

Mandag: 0.15 kondicykel + 0.22 styrke     (0.38)

Tirsdag: 3km løb   (0.15)

Onsdag: Spinning cal= 664  P=181/147   (1.05)

Torsdag: FRI

Fredag: Selvspinning cal= 475  P=168/125  (1.00)

Lørdag: FRI

Søndag: 55,22km cal=1052  P=165/135  (2.01)

Samlet: 4t. 59min.

Tid i sadlen: 4t. 22min.

Årets kørte km: 261,29

Årets spin/kondi: 13t. 39min.

Årets Andet: 4t. 1min.

Årets kørte timer: 23t. 16min.

Træning uge 6

Vejret har gkort at jeg ikke har været på landevejen. I stedet hat jeg "selv-spinnet" og spinnet, løbet og styrketrænet...

Tirsdagens selvspinning var rigtig led! lagde ud med 15minutters opvarmning og kørte derefter 3 x 15minutters tung intensitet omkring puls 160-170(84-90%) med 5 minutters rul...Den var led, men kan også mærke at det er det jeg skal bruge til enkeltstart!

Ugen i tal:

Mandag: 0.15 kondicykel + 0.31 styrke   (0.46)

Tirsdag: Selvspinningsinterval P=171/138     (1.15)

Onsdag: FRI

Torsdag: Rolig selvspinning P=ca105-135   (1.00)

Fredag: Spinning P=171/144   (1.07)

Lørdag: FRI

Søndag: Løb 4,7km P=ca 150   (0.22)

Samlet: 4t. 30min.

Fordelt på 3t. 37min. "cykling" og 53min andet!

Årets kørte km: 206,07km

Årets spin/kondicykel: 11t. 19min.

Årets Andet: 3t. 24min.

Årets timer i sadlen: 18t. 54min.

Nu håber jeg bare at sneen snart forsvinder, så de rigtige cykler kan blive luftet!