Træning uge 30 2009

Igen en rigtig god uge trods regn og et enkelt droppet træningspas.

Torsdagens dobbeltpas blev gennemført med bravur selvom jeg ikke var skide oplagt til at starte med.

De 4 cykelrunder på søbyrunden:
a) 22,34 P=163 36,69km/t
b) 22,42 P=154 36,48km/t
c) 22,49 P=150 36,29km/t
d) 22,59 P=147 36,03km/t

De 2 runder i skoven(2x7km)
a) 27,40 P=159 3,57 pr. km
b) 28,36 P=162 4,05 pr. km

Ugen i tal:

Mandag: cykling 76,23km(bakketur) P=88/71% (2.32)
Tirsdag: Løb ca. 8,7km P=84/78%(0.41) + Svøm 3300m (1.10) (1.51)
Onsdag: FRI/PJÆK
Torsdag: DP 55,8km(1.33)14km(0.56) P=82% + skift (0.01) (2.30)
Fredag: Løb 7,3km P=82/76% (0.35)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I Alt:
Svømning: 3300m (1.10)
Cykling: 132,23km (4.05)
Løb: 30km (2.12)
Skift: (0.01)

I Alt: 7t, 28min.