Mandag fik jeg min landevejsracer tilbage iført en ny ramme, sadelpind, frempind og styr! Faktisk er dernu intet tilbage af den cykel jeg købte for 7 år siden. Jeg har dog valgt(af nostalgiske årsager) at beholde rammen - Den har trods alt gjort det godt!
Træningen kom til at bestå af 5 gode dage, da den står på familiehygge på djævleøen i weekenden!
Træningen har været rigtig god i denne uge. Dog måtte jeg lave intervalturen på cyklen onsdag, om til en rolig tur på samme distance, da jeg har været lidt øm i achilesenen og hælen.
Formen virker til at være god og jeg ser mere og mere frem til at komme i konkurrence! I fredagens dobbeltpas 42-14 var målet at kører med en puls omkring de 155(82-83%), da jeg mente at det måtte være halv-Ironman puls med min nuværende form. På cyklen passer det fint, men på løbet skal den ligge noget højere. Jeg løb de første 7km med en god følelse med puls 162 og de sidste 7km med puls 160. det er nok den sidste jeg skal bruge som vejledning, da jeg skal holde 7km længere...Det positive var tempoet på løbet: 14km på 55,17(3,57 pr. km). På cykel lå jeg efter opvarmning med 37-37,5 i snit. Det lover godt til DM på halv-Ironman distancen.
Målet er 4t. og 30min. - eller derunder! (Der kan selvfølgelig komme andre faktorer ind, som punkteringer, mega dårligt vejr osv.)
Uge 29 i tal!
Mandag: Cykling - 55,74km(4xsøby) landevej (1.48)
Tirsdag: Løb - 14km jævn (1.05)
Onsdag: svømning - 1000m i basin + cykling - 55,75km landevej (2.11)
Torsdag: svømning - 1500m hav (14 grader koldt!!!) (0.26)
Fredag: Dobbeltpas: 42km cykling(3xsøby)/14km løb (2.07)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI
I alt:
Svømning: 2500m (0.44)
Cykling: 153,49km (4.51)
Løb: 28km (2.00)
I alt: (7.37)
God Træning!
Abonner på:
Kommentarer til indlægget (Atom)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar