Træningen i uge 4 blev præget af at mit mindste barn var syg. Faktisk måtte jeg aflyse torsdagens træning, da vi måtte på sygehuset med hende! Heldigvis var det alligevel ikke nødvendigt at indlægge hende! For træningen betød det at jeg gik glip af torsdagens svømmetest + en times Lo-zone løb, men al det var lidt ligemeget!
Tirsdag løb jeg intervaller: 15opv.+5x(6IN+1,5Lo)+15nedv.
Onsdag cyklede jeg(på turbotræner: 25opv.+3x(15IN+5Lo)+25nedv.
Lørdag svømning var inkl. en pyramide med 50m rygcrawl melle hvert interval: 100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m. Jeg havde en ok føling på dette!
Lidt senere løb jeg en "IN-zone" tur som: 10opv. + 20IN-zone + 10 nedv. Her var tempoet i Inzonen 3,53 pr. km - hvilket jer er super tilfreds med, da der jo stadig er 12 slag til AT-grænsen!
Ugen i tal:
Mandag: Løb 9km teknik + 4 sprint P=169/138 (0.48)
Tirsdag: Løb 15,2km interval P=165/147 (1.10)
Onsdag: Cykling(turbo) interval P=157/132 (1.50)
Torsdag: Aflyst
Fredag: FRI
Lørdag: Svømning 3400m(1.01)+Løb 9,68km(0.43)P=164/147 (1.44)
Søndag: Cykling (turbo) P=135/122 (2.00)
I Alt:
Svømning: 3400m (1.01)
Turbo: - (3.50)
Cykling: - (0.00)
Løb: 33,88km (2.41)
Samlet: 7t. 32min.
Abonner på:
Kommentarer til indlægget (Atom)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar