Træning de sidste 3 uger(7-9)

Træningen går som den skal indtil videre. Jeg vil faktisk sige at jeg er lidt foran i forhold til samme tid sidste år. Sidste år kørte jeg en del spinning som jo var rigtigt godt for konditionen, men ikke så specifik som den m¨de jeg træner i år. I år har jeg lagt ud med at arbejde med udholdenheden her de første 2 måneder og så først her i Marts sætte intervallerne op i intensitet. Det føles rigtigt og jeg føler mig årstiden taget i betragtning i god form. Der er stadigvæh en til halvanden måned til første enkeltstart, så den mere specifikke TT-træning skal nok nå at virke! Når jeg er på landevejen laver jeg af og til nogle "all-out" fx på en bakke eller i et interval med søndagsklubben - og jeg føler faktisk at jeg har et ok punch, så det er jo fedt. Jeg sidder forsat en del i skuret med intervaller i zonen 137-154(udholdehed), men er begyndt at komme mere ud på landevejen...

Uge 7 i tal:

Mandag: turbo(3x10+5)  P=156/125  (1.15)

Tirsdag: FRI

Onsdag: 63,93km  P=166/139  (2.22)

Torsdag: turbo(3x15+5)  P=155/136  (1.30)

Fredag: Løb 3,6km  (0.15)

Lørdag: 51,01km  P=166/134  (1.48)

Søndag: turbo(2x10+5)  P=155/118  (1.00)

Samlet 8t. 10min. fordelt på 114,94km,  3t. 45min. turbo og 3,6km løb


Uge 8 i tal:

Mandag: FRI

Tirsdag: FRI

Onsdag: SYG!!

Torsdag: turbo  P=136/117  (1.02)

Fredag: turbo P=ca. 120  (1.30)

Lørdag: FRI

Søndag: 68,27km (3x interval) P=182/137  (2.34)

Samlet: 5t. 6min. fordelt på 68,27km og 2t. 32min. turbo


Uge 9 i tal:

Mandag: Løb 3,6km (ca 500m tempo)  (0.15)

Tirsdag: turbo(3x10+5)  P=163/128  (1.15)

Onsdag: FRI

Torsdag: 51,07km (3x bakke "all out")  P=177/139  (1.50)

Fredag: FRI

Lørdag: turbo 3x(10+5) P=168/110  (1.15)

Søndag: 50,61km  P=164/131  (1.56)

Samlet: 6t. 31min. fordelt på 101,68km, 2t. 30min. turbo og 3,6km løb

Årets kørte km: 484,56km

Årets turbo: 28t. 4min.

Årets andet: 51min.

Årets timer i sadlen: 46t. 2min.