Uge 52...

Så er årets sidste træning overstået. Det har været et år med blandede følelser. Trænede ikke ret meget første del af sæsonen p.g.a. knæproblemer og måtte i maj opgive triatlon, da det viste sig at være slidgigt(som ikke har godt af løb). Men jeg er skiftet til cykling, hvilket jeg også er glad for. Det er gået fint i de motionsløb jeg har kørt. I 2012 skal jeg selvfølgelig kører noget stærkere, hvilket også helt sikkert kommer til at ske. I sen-sommeren satte jeg mig et mål om at nå 5000 kørte km i 2011, hvilket som bekendt blev nået! I 2012 er målet 8000km hvilket også sagtens kan nåes(cyklede jo først rigtigt fra juni i 2011)

Målsætning følger snarest!

Uge 52 i tal:

M: Fri
T: Løb 6,58km P=172/159 (0.30)
O: Spinning P=183/153 (1.05)
T: FRI
F: 53,8km P=172/148 (1.54)
L: Spinning P=181/148 (1.09)
S: Fri

Samlet:(4t. 38min.)
Cykling: 53,8km (1.54)
Spinning: (2.14)
Løb: (0.30)

Årets kørte km: 5189,06km

Årets Spinning: 10t. 32min.

Godt nytår!

Årets sidste cykeltur

I dag kørte jeg årets sidste cykeltur. Det blev til 53,8km, hvor jeg blev godt beskidt. Det var dog en fed tur og en cykelrengøring tager jo ikke evigheder. I morgen slutter jeg året af med en gang spinning. Godt nytår til alle!

Træning uge 50

I uge 50 blev det følgende:

M: Fri
T: Fri
O: Løb 3,6km P=177/156 (0.17)
T: 54km P=175/151 (1.51)
F: Fri
L: Styrke + kondicyk P=143/112 (0.27)
S: Spinning P=181/155 (1.05)

Samlet: 3t. 40min.

Årets kørte km: 5092.96

Uge 51 ser indtil videre ud som følger:

M: 42,3km P=137 (1.32)
T: Spinning P=173/147 (1.02)
O: blandet boldspil (0.30)
T: Fri
F: Spinning P=176/154 (1.04)
L: Fri
S: ???

Hjul solgt!

Så fik jeg solgt mine hjul! De blev hentet klokken 7.00 i morges! Lidt vemodigt, da de jo var grundpillen i min drømmecykel jeg byggede i 2007 til triathlon...Men jeg kan ikke dyrke tri mere og vil prøve nogle andre(Har et sæt Reynolds Assult til dæk og slange i kikkerten...)

Tak for alt zipp 808...

Planlagt træning uge 50...

Jeg har planlagt følgende træning i uge 50:

M: Spinning ca. 1.00
T: Evt. lidt styrke ca. 0.15
O: 40-60km ca. 1.30-2.15
T: Fri - med mindre jeg springer onsdag over...
F: Fri
L: Fri
S: 40-60km ca. 1.30-2.15

Samlet ca. 80-120km cykling + ca. 1t. spinning

Træning uge 49...

Det blev til 3 træningspas i løbet af ugen.
Mandagens spinning blev kørt med god gas, hvilket jo er fedt når nu landevejstræningen er meget rolig for tiden. F. eks. er ugens snit på de 2 ture kun 25,52km/t!!!

Ugen ser ud som følger:

M: Spinning P=181/151 (1.07)
T: 40,2km P=152/121 (1.38)
O: Fri
T: 60,2km P=134 (2.18)
F: Fri
L: Fri
S: Fri

Samlet:
100,4km (3t. 56min.) Spinnng (1.07
I Alt: 5t 3min.

Ugens snit: 25,52km/t

Årets kørte km: 5038,96km

milepæl!!!

Så skete det! på dagens 60,2km lange trænngstur nåede jeg målet om 5000 kørte km i 2011. Alt hvad der kommer oven i er ren bonus!
Næste års mål er 8000km eller mere...Inden operationen i foråret havde jeg jo kun ca. 500km i benene og kom først i gang i juni med at cykle ordentligt, så de 8000 på et år ser absolut realistisk ud.!

Træning uge 48

Så er uge 48 overstået.

Jeg kæmper stadigvæk med lidt forkølelse i kroppen og kører derfor meget roligt for ikke at overbelaste kroppen. Jeg var ved lægen i sidste uge og han anbefalede at jeg trænede roligt på en turbotræner for ikke at få alt for meget kold luft ned i lungerne...Meeen...nu har det jo ikke været super koldt i denne uge, så jeg cykler altså ude alligevel. Jeg synes da også at der er fremgang med forkølelsen, så jeg fortsætter med at cykle ude. Det positive er at forkølelsen tvinger mig til at træne roligt, hvilket også var planen på forhånd for at arbejde med ilt-optagelsen, som min gamle træner Niels Lilleøre lagde stor vægt på om vinteren. For mig betyder det at jeg skal holde intensiteten mellem puls 103 og 137. Kva det lidt hårde vejr og en travl arbejdsuge har turene ikke været så lange, men personligt tror jeg også at det er bedre at kører 2x1,5 time end 1x3 timer om ugen, da man så holder kroppen igang. De lange ture skal tidsnok komme.

Ugen i tal:

M: Løb 3,1km P=178/155 (0.14)
T: Fri
O: 41km P=ca. 130 (1.33)
T: Fri
F: 40,4km P=133 (1.32)
L: Fri
S: 53,7km P=rolig-jævn (2.05)

Samlet:

Cykling: 135,1km(5t. 10min.) + løb: 3,1km(14min.)

Ugens snit: 26,15km/t...ja ja det er jo vintertræning!

Årets kørte km: 4938,56km