DM-Lang

Så meldte jeg mig til DM-Lang...i elitefeltet!

Målet er stadigvæk 4t. og 30min.

God træning!

Træning uge 30

Ja formen er ok, men det var selvfølgelig lidt træls med fredagens træningsnedtur. Men pyt, det skal nok gå!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 55,8km interval Puls 148 = 78% (1.38)
Tirsdag: Svømning 1500m hav (o.26)
Onsdag: Løb IM tempo Puls 162/152 = 85/80% (1.04)
Torsdag: Cykling 61,16km (Bakker) Puls 165/135 = 87/71% (2.09)
Fredag: Dobbeltpas (55,8km-10,5km) (2.19)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I alt:
Svømning: 1500m (0.26)
Cykling: 172,76km (5.20)
Løb: 24,5km (1.48)

Rugbrød, væske og varme!

I dag var planen at kører et dobbeltpas på 55,8km cykling(4xSøby) + 14 km løb. Planen var at kører med Halv-IM pace...Men for første gang i meget lang tid, måtte jeg vende om på løbeturen!
Jeg tror det skyldes dehydrering. Jeg er ret overbevist om at grunden er min frokost! Jeg spiste 4 rugbrøder med et par glas saft til og det var åbenbart en dårlig blanding at race på!
Jeg må også sige at en kraftig vind, bagende varme + en lidt træt krop(kun fysisk!) spillede ind.
På cyklen holdt jeg ellers intensiteten godt(fra 152-154 i puls) og farten var nogenlunde med trods vinden(lidt over 36km/t i snit)Så det var vel ok!
På løbet gik de første 2-3 km fint, omend jeg kunne mærke at kroppen føltes brugt!
Herefter begyndte jeg at blive lidt træt og tørstig! Første runde (7km) blev løbet med nogenlunde rigtig puls (163) og en km tid på 4,15 (Sidst lå jeg på under 4min.! måske et hint!) Efter 2km på anden runde stoppede jeg op. Jeg havde det dårligt og fornemmede at jeg var dehydreret. Jeg kunne nok godt have fortsat, men turde ikke, da der ikke er skide mange mennesker i den skov jeg løber i(hvis jeg fik det rigtig dårligt!)
Jeg har dog ikke mistet modet og kan se flere ting der spillede ind i dag!
1. Frokost for tæt på træningen og især sådan en gang høj-intensitetstræning.
2. Kroppen(ikke hjernen) var træt!
3. Hård vind kan være svær at lege med!
4. Jeg har det fint med varmen, men når de 3 ovennævnte scenarier spiller ind - hjælper den ikke!

Mit mål om at komme under 4 1/2 time til DM-lang d. 10/8 står stadig ved magt!

God Træning
Jeppe

Træning uge 29

Mandag fik jeg min landevejsracer tilbage iført en ny ramme, sadelpind, frempind og styr! Faktisk er dernu intet tilbage af den cykel jeg købte for 7 år siden. Jeg har dog valgt(af nostalgiske årsager) at beholde rammen - Den har trods alt gjort det godt!
Træningen kom til at bestå af 5 gode dage, da den står på familiehygge på djævleøen i weekenden!
Træningen har været rigtig god i denne uge. Dog måtte jeg lave intervalturen på cyklen onsdag, om til en rolig tur på samme distance, da jeg har været lidt øm i achilesenen og hælen.
Formen virker til at være god og jeg ser mere og mere frem til at komme i konkurrence! I fredagens dobbeltpas 42-14 var målet at kører med en puls omkring de 155(82-83%), da jeg mente at det måtte være halv-Ironman puls med min nuværende form. På cyklen passer det fint, men på løbet skal den ligge noget højere. Jeg løb de første 7km med en god følelse med puls 162 og de sidste 7km med puls 160. det er nok den sidste jeg skal bruge som vejledning, da jeg skal holde 7km længere...Det positive var tempoet på løbet: 14km på 55,17(3,57 pr. km). På cykel lå jeg efter opvarmning med 37-37,5 i snit. Det lover godt til DM på halv-Ironman distancen.
Målet er 4t. og 30min. - eller derunder! (Der kan selvfølgelig komme andre faktorer ind, som punkteringer, mega dårligt vejr osv.)

Uge 29 i tal!

Mandag: Cykling - 55,74km(4xsøby) landevej (1.48)
Tirsdag: Løb - 14km jævn (1.05)
Onsdag: svømning - 1000m i basin + cykling - 55,75km landevej (2.11)
Torsdag: svømning - 1500m hav (14 grader koldt!!!) (0.26)
Fredag: Dobbeltpas: 42km cykling(3xsøby)/14km løb (2.07)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

I alt:
Svømning: 2500m (0.44)
Cykling: 153,49km (4.51)
Løb: 28km (2.00)

I alt: (7.37)

God Træning!

Uge 28

Da vi skulle i sommerhus i uge 28 og jeg havde lovet familien at det ikke skulle gå op i træning var mine træningsmål ikke ret store i denne uge! Jeg havde indstillet mig på at træningen ville bestå af 2 korte løbeture og 2 svømmeture i havet.

Det holdt også, omend jeg fik tid lørdag (efter vi kom hjem) og søndag til en rigtig gang kvalitetstræning!

Ugen der gik:

Mandag: FRI
Tirsdag: Svømning - ca. 1500m hav (o.25)
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb - ca. 10,4km Progresivt ud/hjem 23,02/20,23 (0.43)
Fredag: Svømning - ca. 1000m (0.17)
Lørdag: Løb - 14km inkl. 4x(6min. hård(puls 162-174)+2 rolig) (1.02)
Søndag: Cykling - 55,8km (4xsøby) inkl. 3x(20 hård + 2 rolig) (1.35)

I alt:
Svømning: ca. 2500m hav (0.42)
Cykling: 55,8km (1.35)
Løb: 24,4km (1.45)

Jeg føler mig okay løbende og rimelig stærk på cyklen.
I det sidste interval i lørdagens løb skød jeg den godt af og havde en følelse af skud i benene...kanon!
På søndagens cykeltur lå jeg med et snit i intervalerne(den hårde del!) på 38-38,5km/t og med de 2 min. "pause" ca. 37,5km/t pr. interval! Det er i hvert fald godt for mig. Faktisk føler jeg at jeg kører stærkere end sidste år, hvor jeg cyklede dobbelt så meget! MEN jeg holder nok heller ikke tempoet over 180km som sidste år!

God træning til alle!

Tillykke Sindballe!

Tillykke Til Torbjørn Sindballe som i dag blev nr. 3 ved Ironman stævnet i Roth. Men endnu mere vigtigt Han satte ny dansk rekord på distancen! Torbjørn slog med tiden 8 t. 15 min. 59 sek. sin egen danske rekord fra 1999 (8 t. 18min. 53 sek.)
Ja det er jo kun 1 t. 43 min. 41 sek. hurtigere end min tid i Fredericia...Men det var jo heller ikke en hurtig rute, så jeg kan sikkert kører lige så stærkt HOST HOST...
Sejt gået!

Se evt. www.sindballe.dk

Ny cykel...eller næsten!

Jeg glemte lige at nævne at jeg har forbedret min landevejslåge med en ny ramme (Vision) samt ny seeej sadelpind i carbon(Viper) og ny frempind (Ritchey) + Styr(uvidst)

Den skal hentes efter sommerhuset!

Så har jeg hele 2 sprøde cykler...Jeg minder mere og mere om bror-Anders!

Træning uge 27...indtil videre...

Uge 27 startede som uge 26 sluttede: SYG! Det var ellers planen at jeg ville have cyklet en lang tur med Halv-IM tempo, men det blev der ikke noget af da jeg havde lidt feber og var fuldstændig tom for energi!
Men tirsdag kom jeg alligevel afsted på mandagens træningspas og det gik fint selvom jeg godt kunne mærke de forgående dagens sygdom(Der var ikke alt for meget at skyde med!) Det blev til årets længste tur indtil videre.
Onsdag Ville jeg cykle en rolig-jævn tur på 50-60km. Det var lidt svært, da der var en kraftig vind og mange lange bakker(Jeg kørte Agri-turen) og endte med at blive en jævn-lidt hård tur i stedet. Tirsdagen lange og hårde tur kunne også mærkes lidt.
Torsdag ville jeg løbe langt og prøve at holde en puls omkring de 150-160(ca Halv-IM puls). Det gik ok, selvom jeg var meget træt til sidst. Tempoet skal nok blive meget højere i konkurrence - Det kender jeg mig selv godt nok til!
Fredag ville jeg kører 4x Søby(55,8km) i halv IM-tempo. Det gik rigtig godt og jeg kørte med et snit på 35,88km/t inklusiv de 600m til og fra rundstrækningen og en ultra kort opvarmning.
Lørdag vil jeg have løbet intervaller, men kunne ikke nå det! (Vi tager i sommerhus Lørdag)
Det blev til en ca 7km ud/hjem progressiv løbetur søndag.

Generelt føler jeg mig godt kørende på cyklen(stærk og holdbar, men ikke super hurtig...endnu)
Løbet går også ok, men jeg mangler også noget fart her, men det kommer...det kan jeg mærke!
Svømning...hvad er det? Jeg regner med at få svømmet noget hav i næste uge i sommerhuset og holde det lidt ved lige resten af sommeren.

Jeg har sat næste uges træningsforventning lavt, da vi skal i sommerhus og her er det ikke træningen der skal fylde! Således forventer jeg 2 løbeture og 2 svømmeture, men hvem ved?

Uge 27 i tal

Mandag: Syg
Tirsdag: Cykling 98km halv-IM tempo Puls 149 Tid: 2.54 Snit: 33,8km/t
Onsdag: Cykling 61,27km Puls 135 Tid: 2.08 Snit: 28,8km/t
Torsdag: Løb 20,7km Puls 153 Tid: 1.39 Snit: 4,47/km
Fredag: Cykling 55,8km Puls: 149 Tid: 1.33 Snit: 35,88km/t
Lørdag: Fri
Søndag: ca 7 km løb ud/hjem progressivt 0.30

I alt:
Cykling: 215,07km (6.35)
Løb: 27,7km (2.09)
I alt: 8t. 44min.

God træning!