Beslutningen er taget...jeg kører 1/2 jernmand d. 28/5 efter 7-8års fravær fra triathlon. Længslen var for stor og knæet har det nogenlunde. Det bliver naturligvis med en helt anden indgangsvinkel - Det skal være en fed oplevelse!
Jeg gider ikke svømmetræne mere end 1gang om ugen, men jeg vurdere også at det højst vil koste et par minutter i forhold til tidligere. På løbet skal jeg passe på. Jeg regner derfor ikke med mere end 2 løbepas i ugen og max 20km samlet pr uge. Jeg ved godt jeg ikke kommer til at løbe 4minutter pr km på afsluttende løb. Men det kan også blive en fordel. I 2008 og 2009 til DM på den halve distance knækkede jeg på løbet fordi jeg ikke lyttede til kroppen, men i stedet regnede med at holde 4minutter pr km uden at kunne holde det - herefter gik jeg helt kold og kom i mål med en løbetur på 1.45-50 minutter. Når jeg løber nu og i et behageligt tempo ligger jeg omkring 4,30 pr. km og altså en afsluttende tid på ca 1.35...så er der også lidt tid at give af.
På cykling skulle mit niveau gerne være forbedret - det er jo det jeg har lavet i mellemtiden...kender dog ikke rutens hårdhed endnu, men er den ikke alt for hård burde jeg kunne slippe afsted med en 36-37km/t i snit...men lad os nu se. Jeg regner med at cykeltræne 3-4 pr uge. Her i vinter bliver det ofte kortere, men hårde sekvenser på turbotræneren.
Nå ja og så er jeg jo ikke 25år længere...
Dog tænker jeg at en tid omkring de 5 timer må være muligt.
Håber at skrive lidt oftere på bloggen i vinter/forår
Jeppe
fredag den 13. januar 2017
fredag den 28. oktober 2016
Afslutning på sæsonen og nye mål
Min plan var oprindeligt at køre et par løb eller enkeltstarter i sensommeren...Det blev ikke til noget!
Enkeltstarter var der ikke mange at vælge mellem, men havde dog overvejet den i Århus, som jeg har kørt de sidste 2 år. 23,5km ud/hjem. De 2 forgående år har jeg her været meget tæt på målet om 40 i snit. Jeg tror jeg havde klaret det i år hvis ikke...
At jeg gik galt af datoerne...
Lørdag i uge 36 besluttede jeg mig for at kører en lille TT test. Dog ikke på Søbyrunden, da dele af denne var "nyastfalteret"(læst: De havde fyldt en masse små løse sten oven på noget flydende tjære...)
Derfor lavede jeg en rute på nettet, som jeg så trillede ud på efter opvarmning på turbotræneren.
13,33km i en lille blæst - 40,2km/t i snit. Ikke en speciel hurtig rute efter min vurdering, så var fantastisk tilfreds.
Glad kørte jeg hjem og gik(efter afruldning) på DCU's hjemmeside for at melde mig til førnævnte enkeltstart som jeg mente var lørdagen efter...Det var det ikke - Den var blevet samme dag som min lille test...nederen!
Jeg tror jeg havde holdt 40+ i snit på denne også, da den i min optik er en hurtigere rute.
Lige nu går jeg med lidt forskellige planer næste år.
Dels vil jeg stadig gerne kører lidt fællesstarter og enkeltstarter, men jeg har også fået en anden plan i hovedet...Jeg vil lave en halv IM igen...Så vinteren kommer til at gå med at teste knæet lidt af.
Hvis jeg går i gang med projekt 1/2 IM er der flere udfordringer:
1. Jeg har ikke tid til at træne så meget mere som dengang jeg dyrkede triathlon(rigtigt)...
2. Jeg skal mentalt være klar på at min målsætning på tiden skal nedjusteres i forhold til for 5-10 år siden - det bliver svært...
3. Jeg er nødt til at træne op med et minimum af løb...
Tager man ovenstående in mente gir det også nogle fordele!
1. Langt den største del af træningen vil være cykling - Dermed kan jeg også stadig træne til cykelløb!
2. Lykkedes det mentale, vil jeg få en federe oplevelse under stævnet, da jeg ikke udadtil har noget at leve op til.
Min træningsplan lige nu ser ud som følger:
3-4xcykling pr uge
1x svømning
1-2 x løb
Jeg vil forsøge at bruge høj intensitet på cyklingen og lave en dobbeltpas
Det bliver spændende om det bliver til noget
Enkeltstarter var der ikke mange at vælge mellem, men havde dog overvejet den i Århus, som jeg har kørt de sidste 2 år. 23,5km ud/hjem. De 2 forgående år har jeg her været meget tæt på målet om 40 i snit. Jeg tror jeg havde klaret det i år hvis ikke...
At jeg gik galt af datoerne...
Lørdag i uge 36 besluttede jeg mig for at kører en lille TT test. Dog ikke på Søbyrunden, da dele af denne var "nyastfalteret"(læst: De havde fyldt en masse små løse sten oven på noget flydende tjære...)
Derfor lavede jeg en rute på nettet, som jeg så trillede ud på efter opvarmning på turbotræneren.
13,33km i en lille blæst - 40,2km/t i snit. Ikke en speciel hurtig rute efter min vurdering, så var fantastisk tilfreds.
Glad kørte jeg hjem og gik(efter afruldning) på DCU's hjemmeside for at melde mig til førnævnte enkeltstart som jeg mente var lørdagen efter...Det var det ikke - Den var blevet samme dag som min lille test...nederen!
Jeg tror jeg havde holdt 40+ i snit på denne også, da den i min optik er en hurtigere rute.
Lige nu går jeg med lidt forskellige planer næste år.
Dels vil jeg stadig gerne kører lidt fællesstarter og enkeltstarter, men jeg har også fået en anden plan i hovedet...Jeg vil lave en halv IM igen...Så vinteren kommer til at gå med at teste knæet lidt af.
Hvis jeg går i gang med projekt 1/2 IM er der flere udfordringer:
1. Jeg har ikke tid til at træne så meget mere som dengang jeg dyrkede triathlon(rigtigt)...
2. Jeg skal mentalt være klar på at min målsætning på tiden skal nedjusteres i forhold til for 5-10 år siden - det bliver svært...
3. Jeg er nødt til at træne op med et minimum af løb...
Tager man ovenstående in mente gir det også nogle fordele!
1. Langt den største del af træningen vil være cykling - Dermed kan jeg også stadig træne til cykelløb!
2. Lykkedes det mentale, vil jeg få en federe oplevelse under stævnet, da jeg ikke udadtil har noget at leve op til.
Min træningsplan lige nu ser ud som følger:
3-4xcykling pr uge
1x svømning
1-2 x løb
Jeg vil forsøge at bruge høj intensitet på cyklingen og lave en dobbeltpas
Det bliver spændende om det bliver til noget
søndag den 7. august 2016
Første tur på TT cyklen i år...
Fredag kørte jeg en Søby test...
Først alle undskyldningerne:
1. Det var første tur på cyklen i år(har nogle få gange haft spændt den op i turbotræneren i vinters...)
2. Efter 3 af de 13,77km begyndte det at regne
3. De sidste 3 uger har jeg faktisk trænet pænt meget(for mig) og ofte med stram kæde - jeg har løbet nogle gange. Op til fredag havde jeg i denne uge cyklet mandag og tirsdag, løbet onsdag, cyklet torsdag og var faktisk lidt brugt...
Alt det positive:
Trods ovenstående er jeg faktisk godt tilfreds. Min P.R på Søbyrunden er 20,32 i fredags kørte jeg 20,47 altså kun 15sek langsommere. Det lugter af P.R hvis jeg lige for en dag med friske ben.
Jeg kunne også mærke at jeg havde svært ved at presse mig selv så meget som det kræver på en TT, men det skyldes nok at jeg slet ikke har trænet dette element - det skal nok komme!
Jeg føler mig faktisk stærk for tiden, hvilket er en fad følelse. Selv på dage hvor jeg er træt og uoplagt ender det som regel med en god tur alligevel - oftest ligger snittet over 30, selvom det ikke er det jeg kører efter.
Luge leder jeg med lys og lygte efter et løb eller helst en enkeltstart, skulle det ikke ske, så holder jeg skruen i vandet alligevel. Tænker at jo mere jeg putter i banken nu, jo mere er der til næste sæson(holder jeg selvfølgelig en pause omkring jul)...
Først alle undskyldningerne:
1. Det var første tur på cyklen i år(har nogle få gange haft spændt den op i turbotræneren i vinters...)
2. Efter 3 af de 13,77km begyndte det at regne
3. De sidste 3 uger har jeg faktisk trænet pænt meget(for mig) og ofte med stram kæde - jeg har løbet nogle gange. Op til fredag havde jeg i denne uge cyklet mandag og tirsdag, løbet onsdag, cyklet torsdag og var faktisk lidt brugt...
Alt det positive:
Trods ovenstående er jeg faktisk godt tilfreds. Min P.R på Søbyrunden er 20,32 i fredags kørte jeg 20,47 altså kun 15sek langsommere. Det lugter af P.R hvis jeg lige for en dag med friske ben.
Jeg kunne også mærke at jeg havde svært ved at presse mig selv så meget som det kræver på en TT, men det skyldes nok at jeg slet ikke har trænet dette element - det skal nok komme!
Jeg føler mig faktisk stærk for tiden, hvilket er en fad følelse. Selv på dage hvor jeg er træt og uoplagt ender det som regel med en god tur alligevel - oftest ligger snittet over 30, selvom det ikke er det jeg kører efter.
Luge leder jeg med lys og lygte efter et løb eller helst en enkeltstart, skulle det ikke ske, så holder jeg skruen i vandet alligevel. Tænker at jo mere jeg putter i banken nu, jo mere er der til næste sæson(holder jeg selvfølgelig en pause omkring jul)...
fredag den 6. maj 2016
Første fælles start
i søndags kørte jeg min første fællesstart i license D. Jeg sad fint med...indtil jeg blev sat! Prøvede lidt kækt at lukke et hul - gik død og såmkom den lange bakke!. Jeg endte efter feltet som nr. 32 ud af 38 startende.
På søndag prøver jeg så igen i Grenå.
På søndag prøver jeg så igen i Grenå.
søndag den 31. januar 2016
søndag den 13. december 2015
Lang tid siden - Mål nået!
Alt for lang tid siden jeg har blogget...
Jeg har ikke kørt løb siden sidst og sæsonen er for længst slut. I oktober og november stod den på mange timer i skuret på turbotræner...Men jeg kunne ikke få belastning nok på og jeg var ved at løbe tør for youtube videoer af Tour de Frasnce m.m....Jeg har derfor købt en Bkool hometrainer med videoruter...Kæft det er fedt! Jeg må sige at det er meget tæt på den rigtige oplevelse i bjergene. Et lille ekstra plus er at den har indbygget Watt måler, hvilket jo er meget sjovt at følge med i. Indtil videre har mit højeste Watt snit været 269Watt op ad Alpe d'Huez(Den rute der ligger i Bkool er 12,5km med 8% i snit - rimelig nasty! Jeg vil dog tro at jeg kan ligge højere i Watt-snit - Jeg kørte med en snit puls på 154 og peakede på 175...
Jeg satte mig et mål i starten af året om 275 timer i sadlen i 2015 - Det er allerede nået...
Uge 50 så ud som følger:
Mandag: FRI
Tirsdag: Bkool P=173/147 (inkl. 1.08 med 200W) (1.23)
Onsdag: FRI
Torsdag: Bkool P=175/148 (inkl. 1.18 med 198W) (1.33)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: Bkool P=167/154 (inkl. 1.02 med 216W) (1.17)
Samlet: 4t. 13min.
Årets kørte km: 5515,55km
Årets turbo: 89t. 50min.
Årets Andet: 12t. 12min.
Årets timer i sadlen: 278t. 31min.
Jeg har ikke kørt løb siden sidst og sæsonen er for længst slut. I oktober og november stod den på mange timer i skuret på turbotræner...Men jeg kunne ikke få belastning nok på og jeg var ved at løbe tør for youtube videoer af Tour de Frasnce m.m....Jeg har derfor købt en Bkool hometrainer med videoruter...Kæft det er fedt! Jeg må sige at det er meget tæt på den rigtige oplevelse i bjergene. Et lille ekstra plus er at den har indbygget Watt måler, hvilket jo er meget sjovt at følge med i. Indtil videre har mit højeste Watt snit været 269Watt op ad Alpe d'Huez(Den rute der ligger i Bkool er 12,5km med 8% i snit - rimelig nasty! Jeg vil dog tro at jeg kan ligge højere i Watt-snit - Jeg kørte med en snit puls på 154 og peakede på 175...
Jeg satte mig et mål i starten af året om 275 timer i sadlen i 2015 - Det er allerede nået...
Uge 50 så ud som følger:
Mandag: FRI
Tirsdag: Bkool P=173/147 (inkl. 1.08 med 200W) (1.23)
Onsdag: FRI
Torsdag: Bkool P=175/148 (inkl. 1.18 med 198W) (1.33)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: Bkool P=167/154 (inkl. 1.02 med 216W) (1.17)
Samlet: 4t. 13min.
Årets kørte km: 5515,55km
Årets turbo: 89t. 50min.
Årets Andet: 12t. 12min.
Årets timer i sadlen: 278t. 31min.
tirsdag den 11. august 2015
Status på træning og Alsace turen
Status på træning og form er: ?
Efter en uges badeferie med familien i Tyrkiet har jeg fået cyklet ok.
Uge 29 lød på 4 træningsture og samlet 299,11km - 9t. 41min.
Uge 30 lød på 4 træningsture(2 i alsace) og samlet 244,31km - 9t. 22min.
De 124km var i Alsace med masser af højdemeter - 2233 for at være præcis!
Uge 31 lød på 3 træningsture og samlet 204,22km - 7t. 37min.
Igen var de 91,97km i Alsace med 1714 højdemeter...
I uge 31 løb jeg også 2 ture på samlet 8,7km - 37min.
Uge 32 bød på 4 træningsture og samlet 234,03km - 7t. 46min.
Det giver i snit 245,41km pr. uge - 8t. 36min. - Det er fint for mig! Det kan faktisk undre mig hvordan jeg i en årrække fik tid til at træne triathlon 10-15timer pr uge i højsæsonen ved siden af arbejde...Jeg tror ikke Marlene savner det - Jeg gør ofte!!!!
Turen til Alsace blev kortet kraftigt af, da jeg ikke kunne finde ud af at være alene langt væk hjemmefra - især om aften var det svært. Det var lidt ærgerligt for lejligheden lå perfekt og området var rigtig godt at cykle i! Jeg havde hjemme fra sat mig et mål om 600km og 10.000 højdemeter. Et mål jeg ret hurtigt fandt ud af ville blive svært at nå - ikke så meget højdemeterne, men mere distancen - 100km pr. dag er langt når det går op og ned hele tiden!
Jeg nåede 3 ture inden jeg tog hjem. En kort tur efter ankomst Lørdag eftermiddag på 23,87km med 386h/m, en lang tur søndag på 100,21km og 1847h/m samt endnu en lang tur mandag på 91,97km med 1714h/m.
Samlet blev det til 216,05km med 3947h/m og en gennemsnitsfart på 24,13km/t...eller ca 10km/t langsommere end den træningstur jeg havde i dag!
Status på årets træning er pr. dags dato:
Årets kørte km: 4302,73km
Årets Turbotræner: 51t. 4min.
Årets Andet: 7t. 9min.
Årets timer i sadlen: 198t. 42min. (Til og med uge 32 er jeg 27t. og 36min. foran målet og 275t. i 2015 - men jeg skal også have lidt på lager til oktober, november og december!
Efter en uges badeferie med familien i Tyrkiet har jeg fået cyklet ok.
Uge 29 lød på 4 træningsture og samlet 299,11km - 9t. 41min.
Uge 30 lød på 4 træningsture(2 i alsace) og samlet 244,31km - 9t. 22min.
De 124km var i Alsace med masser af højdemeter - 2233 for at være præcis!
Uge 31 lød på 3 træningsture og samlet 204,22km - 7t. 37min.
Igen var de 91,97km i Alsace med 1714 højdemeter...
I uge 31 løb jeg også 2 ture på samlet 8,7km - 37min.
Uge 32 bød på 4 træningsture og samlet 234,03km - 7t. 46min.
Det giver i snit 245,41km pr. uge - 8t. 36min. - Det er fint for mig! Det kan faktisk undre mig hvordan jeg i en årrække fik tid til at træne triathlon 10-15timer pr uge i højsæsonen ved siden af arbejde...Jeg tror ikke Marlene savner det - Jeg gør ofte!!!!
Turen til Alsace blev kortet kraftigt af, da jeg ikke kunne finde ud af at være alene langt væk hjemmefra - især om aften var det svært. Det var lidt ærgerligt for lejligheden lå perfekt og området var rigtig godt at cykle i! Jeg havde hjemme fra sat mig et mål om 600km og 10.000 højdemeter. Et mål jeg ret hurtigt fandt ud af ville blive svært at nå - ikke så meget højdemeterne, men mere distancen - 100km pr. dag er langt når det går op og ned hele tiden!
Jeg nåede 3 ture inden jeg tog hjem. En kort tur efter ankomst Lørdag eftermiddag på 23,87km med 386h/m, en lang tur søndag på 100,21km og 1847h/m samt endnu en lang tur mandag på 91,97km med 1714h/m.
Samlet blev det til 216,05km med 3947h/m og en gennemsnitsfart på 24,13km/t...eller ca 10km/t langsommere end den træningstur jeg havde i dag!
Status på årets træning er pr. dags dato:
Årets kørte km: 4302,73km
Årets Turbotræner: 51t. 4min.
Årets Andet: 7t. 9min.
Årets timer i sadlen: 198t. 42min. (Til og med uge 32 er jeg 27t. og 36min. foran målet og 275t. i 2015 - men jeg skal også have lidt på lager til oktober, november og december!
Abonner på:
Opslag (Atom)
