Jeppejuultriathlon

Træning uge 9 2012

2012-03-06T11:05:00.002-08:00

Ugen bød på 3 træningspas - heldigvis blev ingen af dem helt korte og de blev alle kørt i kraftig vind(mellem 8 og 11 sek/m!) Søndagsturen blev kørt med klubben og jeg kørte som den eneste alle 3 intervaller(Og var faktisk hurtigst på de 2 første - sidste var jeg den eneste der kørte) Så formen er nok fint hvor den skal være nu! Jeg føler at jeg har en ok power på små kortere bakker, hvilket er nyt for mig, så det er super fedt!

Mandag: FRI
Tirsdag: 48km P=167/144 (1.39)
Onsdag: FRI
Torsdag: 53,7km P=167/138 (1.54)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: 66,6km P=ca. 140 (2.22)

Samlet: 168,3km på 5t. 55min.

Ugens snit: 28,44km/t

Årets kørte km: 928,7km
Årets Spinning: 12t. 30min.

Træning uge 8

2012-02-27T12:06:00.002-08:00

Det blev til 4 træningsture i denne uge. Cykelturene var ikke så lange, fredagens tur blev kørtr i meget kraftig vind(10 sek/m!) Lørdag ville jeg også have kørt, men da blæste det alt for kraftigt. Jeg havde ikke regnet med at køre søndag, da tømmermændene nok ville være for store, men det gode vejr kunne ikke holde mig tilbage.

Ugen i tal:

M: Spinning P=179/136 (1.05)
T: FRI
O: 44km (1.35)
T: FRI
F: 44km P=161/136 (1.34)
L: FRI
S: 53,6km P=171/139 (1.53)

Samlet:
Cykling: 141,6km (5t. 2min.) Spinning: 1t. 5min.

Ugens snit: 28,13km/t

Årets kørte km: 760,4km

Årets kørte spinning: 12t. 30min.

Tanker om træning i sommer halvåret...

2012-02-19T07:19:00.001-08:00

Jeg har prøvet at planlægge min træning for månederne maj-aug i en 3 ugers cyklus, som ser ud som følger(intervallerne er stigende af varighed i de 3 uger:

Uge 1:
Mandag eller tirsdag: 50-80km jævn
Torsdag: 50-80km intervaller
Fredag: evt. en rolig tur(30-50km)
Lørdag eller Søndag: 60-80km jævn

Samlet: 160-290km 5-10 timer

Uge 2:
Mandag eller tirsdag: 50-80km jævn
Onsdag eller torsdag: 50-80km intervaller
Fredag: 40-60km rolig
Lørdag eller søndag: 100-150km jævn

Samlet: 240-370km 8-13 timer

Uge 3:
Mandag eller Tirsdag: 50-80km Jævn
Onsdag eller Torsdag: 50-80km intervaller
Fredag: 40-60km rolig
Lørdag eller søndag: 100-200km jævn

Samlet: 240-420km 8-14 timer

Hvis jeg kan holde den, skal jeg nok blive godt kørende i år!

Træning uge 7

2012-02-19T07:09:00.000-08:00

Ugen startede lidt sløjt, men kom stærkt igen!

Onsdagens tur blev kørt i super vejr og torsdagsturen i modsatte!
Lørdag kørte jeg med klubben(2 af de ældre, men garvede) Der blev lørt MEGET roligt(jeg havde 24 i snit efter de første 30km hvor der enda var lidt medvind!) Så jeg slog i krølle...og ramte regnen! Det ødelagde dog ikke helhedsindtrykket af turen!

Ugen i tal:

M: FRI
T: Spinning P=179/142 (1.20)
O: 63,5km P=174/141 (2.23)
T: 47,7km P=171/134 (1.51)
F: FRI
L: 53,3km (2.08)

Samlet træning:

Cykling: 164,5km (6t. 22mnin.) (ugens snit=26,53km/t)
Spinning: 1t. 20min.

Samlet 7t. 42min.

Årets kørte km: 618,8km

Årets kørte spinning: 11t. 25min.

Sådan en uge på denne tid af året giver mig tro på en god from til sommer!

Træning uge 6

2012-02-15T12:07:00.000-08:00

Jeg må indrømme at især kulden har holdt mig lidt fra cyklingen.
Dog blev det til 2 ture denne uge...Men tirsdag tæller næsten ikke! Det var bare for koldt, og jeg havde seriøst på fornemmelsen at der var forfrysninger på vej i hovedet!

M: Spinning (1.08)
T: 14,8km P=150/120 (0.35)
O: FRI
T: Spinning(selvtræning) P=134/114 (1.00)
F: FRI
L: 51,8km P=171/132 (1.56)
S: FRI

Samlet:
Cykling: 66,6km(2t. 31min.) Spinning: 2t. 8min.

Samlet: 4t. 39min.

Årets kørte km: 454,3km
Årets kørte spinning: 10t. 5min.

Jeg er lidt bagefter på kilometerne på nuværende tidspunkt, men mon ikke det bliver hentet??

Træning uge 4 og 5

2012-02-09T11:21:00.000-08:00

Sneen ligger over landet, men det er ikke det værste. Kulde på minus 6-8 grader gør det svært at køre udenfor.

Uge 4:
M FRI
T: Løb 3,6km (0.16)
O: 44,9km P=137 (1.41)
T:
F:
L: Spinning P=150 (1.04)
S:

Uge 5:
M: Spinning P=179/147 (1.02)
T: FRI
O: FRI
T: Spinning P=177/148 (1.09)
F: Spinning P=163/124 (1.36)
L: FRI
S: FRI

*Fredag kørte jeg selv og her blev det til følgende program: 20opv.+ 3x(15IN+5LO)+ 2x(2hård stående + 2 rolig) 8min. afrul.

Årets kørte km: 387,7km
Årets Spinning: 7t. 57min.

Træning uge 3 2012

2012-01-25T12:12:00.000-08:00

Uge 3 blev en god træningsuge på flere punkter. Dels kunne og undgår spinning(hvilket jeg er kørt lidt surt i), dels undgik jeg at løbe, som mit knæ jo ikke har så godt af og endelig blev det til 3 cykelture!
Selvom det fortsat er rolig vintertræning, så er jeg begyndt på at lave nogle ryk engang imellem - f. eks. på bakkerne. Det er ikke alle ture det sker på, men det er nu rart lige at mærke benene lidt engang i mellem. Jeg tror faktisk at spinningen har givet mig lidt power på kortere stejlestigninger, hvilket jo er fedt. Tirsdag var en jævn tur med lidt ryk undervejs, Torsdag gav jeg specielt på anden halvdel lidt gas og søndag var en helt rolig tur.
Ugen i tal:

M: FRI
T: 51,7km P=143 (1.50)
O: FRI
T: 39,5km P=174/150 (1.20)
F: FRI
L: FRI
S: 51,6km P=rolig (1.59)

Samlet 142,8km (5t. 9min.)

Årets kørte km: 342,8km

Årets spinning: 3t. 6min.

Træning i uge 2

2012-01-15T07:10:00.000-08:00

Uge 2 så ud som følger:

M: Spinning P=176/136 (1.01)
T: Fri
O: Fri
T: Løb 3,6km P=169/154 (0.16)
F: 53,8km P=164/134 (1.58)
L: 44,2km P=136 (1.34)
S: Fri

Samlet:
Cykling: 98km + spinning + løb
I alt: 4t. 40min.

Årets kørte km: 200km
Årets spinning: 3t. 6min.

Træning uge 1 2012

2012-01-09T13:28:00.000-08:00

Ugen så ud som følger:

Søndag kørte jeg med klubben og det var en rolig tur. Under vejs var der dog 2 intervaller på ca. 3km hvor den fik gas og et ca. 1km bakkeinterval 10km fra "mål"

M: Spinning P=177/146 (1.03)
T: FRI
O: FRI
T: Spinning P=169/145 (1.02)
F: 39,5km P=152/129 (1.27)
L: FRI
S: 62,5km P=rolig (2.15)

Samlet: 102km cykling + 2t. 5min. spinning

Samlet tid: 5t. 47min.

Uge 52...

2011-12-31T04:38:00.000-08:00

Så er årets sidste træning overstået. Det har været et år med blandede følelser. Trænede ikke ret meget første del af sæsonen p.g.a. knæproblemer og måtte i maj opgive triatlon, da det viste sig at være slidgigt(som ikke har godt af løb). Men jeg er skiftet til cykling, hvilket jeg også er glad for. Det er gået fint i de motionsløb jeg har kørt. I 2012 skal jeg selvfølgelig kører noget stærkere, hvilket også helt sikkert kommer til at ske. I sen-sommeren satte jeg mig et mål om at nå 5000 kørte km i 2011, hvilket som bekendt blev nået! I 2012 er målet 8000km hvilket også sagtens kan nåes(cyklede jo først rigtigt fra juni i 2011)

Målsætning følger snarest!

Uge 52 i tal:

M: Fri
T: Løb 6,58km P=172/159 (0.30)
O: Spinning P=183/153 (1.05)
T: FRI
F: 53,8km P=172/148 (1.54)
L: Spinning P=181/148 (1.09)
S: Fri

Samlet:(4t. 38min.)
Cykling: 53,8km (1.54)
Spinning: (2.14)
Løb: (0.30)

Årets kørte km: 5189,06km

Årets Spinning: 10t. 32min.

Godt nytår!

Årets sidste cykeltur

2011-12-30T07:26:00.000-08:00

I dag kørte jeg årets sidste cykeltur. Det blev til 53,8km, hvor jeg blev godt beskidt. Det var dog en fed tur og en cykelrengøring tager jo ikke evigheder. I morgen slutter jeg året af med en gang spinning. Godt nytår til alle!

Træning uge 50

2011-12-25T08:28:00.000-08:00

I uge 50 blev det følgende:

M: Fri
T: Fri
O: Løb 3,6km P=177/156 (0.17)
T: 54km P=175/151 (1.51)
F: Fri
L: Styrke + kondicyk P=143/112 (0.27)
S: Spinning P=181/155 (1.05)

Samlet: 3t. 40min.

Årets kørte km: 5092.96

Uge 51 ser indtil videre ud som følger:

M: 42,3km P=137 (1.32)
T: Spinning P=173/147 (1.02)
O: blandet boldspil (0.30)
T: Fri
F: Spinning P=176/154 (1.04)
L: Fri
S: ???

Hjul solgt!

2011-12-15T09:49:00.000-08:00

Så fik jeg solgt mine hjul! De blev hentet klokken 7.00 i morges! Lidt vemodigt, da de jo var grundpillen i min drømmecykel jeg byggede i 2007 til triathlon...Men jeg kan ikke dyrke tri mere og vil prøve nogle andre(Har et sæt Reynolds Assult til dæk og slange i kikkerten...)

Tak for alt zipp 808...

Planlagt træning uge 50...

2011-12-11T08:18:00.000-08:00

Jeg har planlagt følgende træning i uge 50:

M: Spinning ca. 1.00
T: Evt. lidt styrke ca. 0.15
O: 40-60km ca. 1.30-2.15
T: Fri - med mindre jeg springer onsdag over...
F: Fri
L: Fri
S: 40-60km ca. 1.30-2.15

Samlet ca. 80-120km cykling + ca. 1t. spinning

Træning uge 49...

2011-12-11T08:10:00.000-08:00

Det blev til 3 træningspas i løbet af ugen.
Mandagens spinning blev kørt med god gas, hvilket jo er fedt når nu landevejstræningen er meget rolig for tiden. F. eks. er ugens snit på de 2 ture kun 25,52km/t!!!

Ugen ser ud som følger:

M: Spinning P=181/151 (1.07)
T: 40,2km P=152/121 (1.38)
O: Fri
T: 60,2km P=134 (2.18)
F: Fri
L: Fri
S: Fri

Samlet:
100,4km (3t. 56min.) Spinnng (1.07
I Alt: 5t 3min.

Ugens snit: 25,52km/t

Årets kørte km: 5038,96km

milepæl!!!

2011-12-08T10:35:00.000-08:00

Så skete det! på dagens 60,2km lange trænngstur nåede jeg målet om 5000 kørte km i 2011. Alt hvad der kommer oven i er ren bonus!
Næste års mål er 8000km eller mere...Inden operationen i foråret havde jeg jo kun ca. 500km i benene og kom først i gang i juni med at cykle ordentligt, så de 8000 på et år ser absolut realistisk ud.!

Træning uge 48

2011-12-04T10:28:00.000-08:00

Så er uge 48 overstået.

Jeg kæmper stadigvæk med lidt forkølelse i kroppen og kører derfor meget roligt for ikke at overbelaste kroppen. Jeg var ved lægen i sidste uge og han anbefalede at jeg trænede roligt på en turbotræner for ikke at få alt for meget kold luft ned i lungerne...Meeen...nu har det jo ikke været super koldt i denne uge, så jeg cykler altså ude alligevel. Jeg synes da også at der er fremgang med forkølelsen, så jeg fortsætter med at cykle ude. Det positive er at forkølelsen tvinger mig til at træne roligt, hvilket også var planen på forhånd for at arbejde med ilt-optagelsen, som min gamle træner Niels Lilleøre lagde stor vægt på om vinteren. For mig betyder det at jeg skal holde intensiteten mellem puls 103 og 137. Kva det lidt hårde vejr og en travl arbejdsuge har turene ikke været så lange, men personligt tror jeg også at det er bedre at kører 2x1,5 time end 1x3 timer om ugen, da man så holder kroppen igang. De lange ture skal tidsnok komme.

Ugen i tal:

M: Løb 3,1km P=178/155 (0.14)
T: Fri
O: 41km P=ca. 130 (1.33)
T: Fri
F: 40,4km P=133 (1.32)
L: Fri
S: 53,7km P=rolig-jævn (2.05)

Samlet:

Cykling: 135,1km(5t. 10min.) + løb: 3,1km(14min.)

Ugens snit: 26,15km/t...ja ja det er jo vintertræning!

Årets kørte km: 4938,56km

Træning uge 46 og 47

2011-11-25T12:39:00.000-08:00

Ja ugerne er fortsat præget af forkølelse og travlhed..er der mon en sammenhæng???

Uge 46:

M: fri
T: 54km P=171/132 (1.58)
O: fri
T: fri
F: 52km P=rolig (2.00)
L: fysisk træning (0.12)
S: 42,54km P=rolig (1.31)

Samlet:
Cykling: 148,54km (5t. 29min.) + fysisk træning (0.12)

Samlet: 5t. 41min.

Ugens snit: 27,09km/t

Uge 47

M: Løb 3,1km (0.13)
T: fysisk træning (0.13)
O: Syg
T: 54km P=rolig (1.59)
F: 39,6km P=152/126 (1.29)
L: fri
S: fri

Samlet:

Cykling: 93,6km (3t. 28min.) Andet: (26min.)

Samlet: 3t. 54min

Ugens snit: 27km/t

Trænng uge 45

2011-11-18T08:40:00.000-08:00

Træningen blev præget af forkælelse, travlhed og en weekendtur med familien.
det blev derfor meget sparsomt med cyklingen, men til gengæld en enkelt gang spinning hvor jeg kørte tæt på maks!

Ugen i tal:

M: spinning P=183/151 (1.02)
T: Fysisk program (0.12)
O: 42,54km P=160/128 (1.30)
T: fri
F: fri
L: fri
S: Løb ca. 8km (0.35)

Samlet: 3t. 19min.
Ugens snit: 28,4km/t

Træning uge 44 2011

2011-11-06T10:22:00.000-08:00

Trods det at jeg har haft lidt småtravlt i denne uge lykkedes det alligevel at få trænet lidt.
Løbeturen mandag foregik i et godt tempo, da det ikke er farten men stødene der er skidt for gigten...
Cykelturene fredag og lørdag foregik i rimelig kraftig vind - I sær fredag ramte jeg et "lige-ud-stykke" på ca. 3km hvor jeg skulle træde godt til for over hovedet at komme fremad...Og det gik faktisk lidt ned af!!!

Ugen så ud som følger:

Mandag: Løb 3,5km (0.14)
Tirsdag: Fysisk program (0.13)
Onsdag: 41,6km (1.27)
Torsdag: Fri
Fredag: 50,2km (1.49)
Lørdag: 40,7km P=168/140 (1.26)
Søndag: Fri

Samlet:
132,5km (4.42) + 3,5km løb og fysisk træning

Samlet: 5t. 9min.

Ugens snit: 28,19km/t

I næste uge bliver det nok ikke til så meget, da jeg er godt booket op!

Træning uge 43 2011

2011-10-31T13:58:00.000-07:00

Jeg nåede følgende i sidste uge:

Mandag: fri
Tirsdag: Løb 3,1km (0.14)
Onsdag: 45km (1.36) Mega regnvejr!
Torsdag: Fri
Fredag: 62,9km
Lørdag: fri
Søndag: fri

Samlet:
Cykling: 107,9km - Andet: 0.14min.
Samlet: 4t. 2min.
Ugens gennemsnit: 28,39km/t

Træning uge 42...

2011-10-23T08:28:00.000-07:00

Ugen blev præget af blæsevejr og ting der skulle nåes!!!
Onsdag kom vinterhjulene med dækindlæg i på cyklen og det skal jeg hilse at sige kan mærkes. Nu tror jeg selv at Anders kan følge med!

Ugen i tal:

Mandag: 55km 29,5km (1.52)
Tirsdag: Fri
Onsdag: 44,8km (1.40)
Torsdag: Fri
Fredag: 37,47km P=173/141 (1.20)
Lørdag: sommerhus
Søndag: sommerhus

Samlet:

137,27km 4t. 52min.

Ugens snit: 28,2km/t (bemærk den hårde blæst og dækindlægene...)

Kørte km i 2011: 4278,38km

Træning uge 41...

2011-10-16T10:18:00.000-07:00

Jep! ugen hvor jeg trænede hele 4 gange!!!

Fredag var første løbetur siden operationen(godt nok lidt før jeg måtte) Det var skolernes motionsdag, og jeg kunne bare ikke lade være.
Søndag kørte jeg med klubben. Jeg prøvede at kører med på de 2 sidste intervaller, men af en eller anden grund var der bare slet ikke noget i benene i dag.

I næste uge er det efterårsferie og jeg håber at få min. 3 ture ind på kontoen. Jeg regner også med at skifte til vinterhjul med dækindlæg, så snittet på turere falder nok med 2-4km/t.

Ugen i tal:

Mandag: Spinning P=189/161 (0.59)
Tirsdag: fri
Onsdag: 40,11km P=rolig (1.27)
Torsdag: fri
Fredag: LØB 3km P=rolig (0.15)
Lørdag: fri
Søndag: 62,3km P=ca.140 (2.12)

Samlet:
102,41km + 59min. spinning + 3km løb

Tid: 4t. 53min.

Ugens snit: 28,05km/t

Overskud i km!!!

2011-10-13T06:53:00.000-07:00

For nogle uger siden regnede jeg ud at for at nå 5000km i år skulle jeg køre 100km om ugen resten af året....Jeg er foran!
Lige nu er jeg 138,7km foran og skal således kun køre 88,44km i snit resten af året.
Men jeg vil nu fortsat forsøge min. at få 100km i benene om ugen resten af året - Så har jeg også lidt i banken til en ugen evt. med sne eller sygdom!

Træning uge 39 og 40...

2011-10-13T06:42:00.000-07:00

Uge 39:

Mandag:
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag: 53,9km P=172/146 (1.41)
Fredag: 46,8km P=rolig-jævn (1.38)
Lørdag:
Søndag:

Samlet:
100,7km Tid: 3t. 19min.
Ugens snit: 30,36km/t

Uge 40:

Mandag:
Tirsdag:
Onsdag: 49,7km P=137 (1.38)
Torsdag:
Fredag: 57,8km P=143 (1.57)
Lørdag:
Søndag:

Samlet:
107,5km Tid: 3t. 35min.
Ugens snit: 30km/t

Træning uge 38

2011-09-25T05:21:00.000-07:00

Det blev til 3 cykelture og én gang spinning i denne uge.
Sønddag trillede jeg selv ca. 16km inden turen med klubben for at være varm til de første intervaller.

Ugen så således ud:

Mandag: Spinning P=182/153 (0.58)
Tirsdag: Fri
Onsdag: 53,9km P=rolig (1.54)
Torsdag: Fri
Fredag: 54,7km P=171/142 (1.49)
Lørdag: Fri
Søndag: 77,7km(KLUB) P=140 (2.34)

Samlet: 186,3km + spinning 7t. 15min.

Ugens snit: 29,65km/t

Træning uge 37

2011-09-18T05:07:00.001-07:00

Det blev til 2 ture denne uge.

Fredag: 72,3km P=178/147 (2.18)

Søndag: (KLUB) 60,6km P=172/142 (2.04)

Samlet:

132,9km Tid: 4t. 22min.

Ugens snit: 30,43

Troede ellers at jeg skulle til at være syg, da Marie var syg natten til søndag, men jeg slap billigt!

Træning uge 36

2011-09-13T11:20:00.000-07:00

Ugen i tal:

Torsdag: 53,9km P=jævn (1.43)

Søndag: 70,5km(KLUB) P=143 (2.20)

Samlet:
124,4km 4t. 3min.

Ugens snit 30,71km/t

Har for øvrigt regnet ud at jeg skal køre 100km om ugen resten af året, hvis målet om 5000km skal nåes i år - det skal det!

Træning uge 35

2011-09-06T13:49:00.000-07:00

Det blev til 3 ture i denne uge, men ingen lange. Jeg har så småt indstillet mig på at der ikke bliver mere cykelløb i år. Men jeg glæder mig egentligt også til at komme igang med den rolige off-season træning.

Mandag: Fri
Tirsdag: 53,9km P=128 (1.54)
Onsdag: Fri
Torsdag: 48,5km P=169/145 (1.32)
Fredag: Fri
Lørdag: 60.5km P=175/141 (2.02)
Søndag: Fri

Samlet:

162,9km 5t. 28min.
Ugens snit: 29,79km/t

Hjul til salg!!!

2011-09-01T10:50:00.000-07:00

Så er mine Zipp 808 til salg.
Hjulene har kørt under 1000km og de 3 medfølgende ringe(Vittoria EVO Corsa CX har tilsammen kørt ca. 500km.
Derudover følger der 2 tuber continemtal lim, 4 ventilforlængere og 3 x Vittoria Repair væske(Alle er der taget lidt af)
Pris: 8500kr.

OBS! Kransen følger ikke med.

Fang mig på jeppejuul@hotmail.com eller tlf: 29462692

Marseliscykelløbet

2011-08-29T00:14:00.000-07:00

Lørdag kørte jeg Marseliscykelløbet(100km)
Det faktisk godt på trods af flere små forhindringer.
Jeg kom lidt sent til starten, hvilket bevirkede at jeg startede i bagerste 1/3 af feltet. Faktisk lå jeg de første ca. 20km og kørte mig frem i "feltet" godt nok til tider med hjælp fra andre. Jeg havde heller ikke energidrik med, da storebror Anders og jeg gik lidt galt af hinanden(Jeg havde dog saftevand med...)
Efter 20-40km var jeg mere eller mindre fast i en meget stor gruppe og modsat løbet i Randers, var jeg her en flittig del i at tage føringer. Jeg prøvede også flere gange at komme væk sammen med andre, men der blev bare kørt alt for stærkt til at man kunne komme væk.
De sidste 20km var jeg ved at være lidt mærket og lidt igen med føringer for at have noget at skyde med til sidst, det lykkedes godt nok og den store gruppe knækkede da også på hjem gennem skoven - jeg var i den første del.

Min netto tid lød på 2t. 37min. 34sek. for de 98,4km(37,5km/t) som min tæller viste.
Brutto tiden gav mig en placering som nr. 107, men reelt er det nok nærmere top 70, da langt de fleste jeg kom hjem med, var startet noget længere fremme end mig.

Løbet blev måske det sidste for mig i år...indtil videre!

Marselis i morgen

2011-08-26T10:16:00.000-07:00

Så er det i morgen at jeg skal køre Marselis cykelløbet(100km). Lige nu er jeg mest spændt på vejret(som ser ud til at holde tørt) og om Brormand og jeg finder hinanden så jeg kan få min energidrik!!!
Målet er at komme rundt på omkring 2.45(Ruten skulle være hurtigere en Fjordløbet)

Ny test!

2011-08-24T09:58:00.000-07:00

Mandag aften kørte jeg en test enkeltstart på Søbyrunden(13,8km). Jeg var ikke totalt fyldt med energi efter en lang arbejdsdag, men håbede alligevel på at sommerens træning havde forbedret mig. Efter endt opvarmning gik jeg igang - og koncentrede mig om ikke at lægge for hårdt ud, som sidst!
Jeg kom rundt i tiden 21,05 - 10 sek. hurtigere end sidst.
Lige til at starte med syntes jeg ikke at 10 sek. lød af så meget, men det er dog en forbedring! Snittet er steget fra 38,96km/t til 39,27km/t. Kigger man på afstand svarer det ca. til 108m.
Jeg føler mig overbevist om at jeg på en dag med friske ben og ok lignende vejr sagtens kunne komme under 21 min. svarende til 39,42km/t

Målet med at jeg inden udgangen af 2012 skal kører turen på 20min. rent(eller derunder) står stadig ved magt...men der skal arbejdes for det! Det er immer væk ca. 2 km/t der skal lægges på!

Uge 33 2011

2011-08-21T00:00:00.000-07:00

Ugens træning i tal!

Mandag var en rolig restitutionstur efter søndagens løb.
Trisdag kørte jeg intervaller:
15min. opv. + 4x(15hård + 5 rolig) + 22min. afrul.
Fredag blev kørt i mega dårlift vejr, men hvad man ikke dør af...
Lørdag blev kørt med klubben, hvor der bal. blev kørt et par skiltespurter. Da klubtræningen var forbi kørte jeg selv ca. 15km ekstra.

Ugen i tal:
Mandag: 51km P=159/125 (1.52)
Tirsdag: 61,3km (1.57)
Onsdag: Fri
Torsdag: Fri
Fredag: 53,9km P=140 (1.48)
Lørdag: 95,3km P=180/142 (3.03)

Samlet:
262,5km 8t. 40min.
Ugens gennemsnit: 30,17km/t

Fjordløbet...Nr. 39 ud af 312

2011-08-14T13:14:00.000-07:00

I dag kørte jeg Fjordløbet(100km...100,3km)
Det var et lidt anerledes løb end i Odder, da der var en del flere med som virkelig kunne cykle - På 100km distancen var der 312 startende.
De første ca. 3 km ledte en knallert os stille og roligt ud på de små veje, inden der kunne gives gas. De første halvtreds km var ren elastik-kørsel. Det ene øjeblik blev der rykket og skulle gives næsten fuld gas for at hænge på og det næste "rullede" man bare med. Da vi havde kørt en time havde vi et snit på 38km/t...(husk lige på knallerten i starten!)
Ruten vil jeg kalde rimeligt kuperet, men højdepunktet kom i Mariager efter ca. 65km, hvor en ret heftig stigning kom. Den startede med ca. 300m brorsten og derefter over i asfalt og steg yderligere i procent. I alt var den vel 1,5km lang. Da vi ramte bakken sad jeg faktisk i forreste gruppe(ca. 60 mænd) med kun 2 lykkeriddere længere ude. Da der blev rykket på bakken valgte jeg ikke at give mig 100% da jeg ikke ville risikere at syre helt til og blive sat - samtidig mente jeg at jeg ville kunne lukke det 50m hul der opstod på det efterfølgende flade styk. desværre viste det sig at der var en ok modvind hvilket gjorde det svært. Vi var 4 der prøvede, men de 2 måtte give op og efter en 4-5km måtte vi også, da vi slet ikke kørte noget ind. Vi valgte at vente på en gruppe bagude så vi ikke skulle ligge alene i modvinden de sidste 25-30km. Vi blev til 6 og lidt senere til 7(vi hentede én) og lidt senere endnu til 5, da 2 måtte slippe. Kort før mål måtte endu én slippe. Vi var derfor 4 som skulle spurte om det, men det kunne ikke lade sig gøre, da der var fyldt med langsomtkørende fra de kortere ruter.
Det er selvfølgelig lidt ærgerligt at jeg satsede forkert på bakken, for jeg kun helt sikkert have fulgt med gruppen og kommet hjem 2-4minutter hurtigere. På den anden side er det ikke sikkert at jeg kunne have hængt på op af bakken selv på 100%.

Jeg blev nr. 39 ud af 312 i tiden 2t. 48min. 39sek. (35,68km/t)
Vinderen blev Hans Jørgen Hellerup i tiden 2t. 39min. 34sek. (37,71km/t)

Næste løb er Marseliscykelløbet den 27/8 (100km) Det skulle være en lidt hurtigere rute!

Træning uge 32

2011-08-14T07:49:00.000-07:00

Ugen i tal:

Mandag: 61,4km (ryk op ad!) (2.02)
Tirsdag: Fri
Onsdag: Fri
Torsdag: 65,1km P=143 (2.15)
Fredag: 28,6km (prøvetur!) (0.56)
Lørdag: Fri
Søndag: 1) 100,3km LØB! P=179/157 (2.48)
Søndag: 2) 9,4km Afrul P=151/125 (0.23)

Samlet: 264,8km 8t. 26min.
Ugens snit: 31,39km/t

Opdatering om Fjordløbet kommer senere når jeg har de præcise tal!

Dagen inden...

2011-08-13T09:37:00.000-07:00

Var i Randers og hente chippen idag. Kørte en tur forbi start og målområdet. Det ser sgu meget fedt ud! Så håber jeg bare at DMI holder hvad de lover, så de 13mm regn først kommer efter 12, hvor jeg meget gerne skulle være i mål!

Træning uge 31

2011-08-07T05:33:00.000-07:00

Det er lang tid siden at jeg har trænet så meget som jeg gjorde i uge 31...FEDT!!!
Det blev både til et løb og 2 x intervaller i træning.

Fredag bød på 20min. opv. Derefter 3 x(15min. hård + 5min. rolig) + 3 x(1min. fuld skrue/ryk + 2min. rolig) + 43min. jævn-rolig

Søndag bød på 30min. opv. Derefter 4 x(20min. hård + 5min. rolig) + 39min. jævn-rolig

Ugen i tal:

Mandag: 95,7km P=178/151 (3.10)
Tirsdag: 50,5km P=rolig (1.48)
Onsdag 1: LØB 58km P=? (1.34)
Onsdag 2: Afrul 5,4km P=136/123 (0.14)
Torsdag: 49km P=Rolig (hård vind)(1.50)
Fredag: 65,6km P=170/137 (2.12)
Lørdag: FRI
Søndag: 84,4km (Hård vind) (2.49)

Samlet: 408,6km 13t. 37min.

Ugens snit: 30km/t

I næste uge regner jeg med at kører 60-80km evt. intervaller tirsdag og torsdag og en rolig tur fredag på 50-70km. Søndag skal jeg kører Fjordløbet i Randers(100km) å der skal den have gazzzz!

næste løb!

2011-08-05T08:18:00.000-07:00

Så har jeg meldt mig til næste løb.
Det bliver Fjordløbet i Randers. Distancen er 100km.

Første løb kørt!

2011-08-04T02:27:00.000-07:00

Så fik jeg min debut i cykelløb. Det Blev i Odder i løbet Hads Herred Rundt.
Distancen var 50km.
Det blev en blandet fornøjelse, dog mest til den gode side, da jeg fik nogle brugbare erfaringer og en pejling på mit niveau.
Efter klargøring var jeg klar ca. 15min. før start, hvilket jeg troede var rigeligt tid til at få sig godt placeret...Men nej! Jeg kom til at stå håbløst langt nede i feltet...
Da starten så gik brugte jeg så de første 10-15km(min triptæller fungerede ikke, da sencoren havde fået et lille skub) på at kører mig frem blandt de mange små-grupper. Det var jeg nødt til, da de bare ikke kørte stærkt nok til at jeg vil hænge på dem. Flere af dem kunne ikke engang sidde på hjul når jeg trak. Jeg sad pænt oppe i det røde felt, da jeg endelig havde udsyn til det jeg troede var gruppe 2. De havde ca. 200m forspring. Jeg ville op til dem, da alternativet var at kører alene resten af turen, så jeg gav den næsten alt hvad den kunne trække og meget langsomt begyndte jeg at hale ind på dem. Det tog ca. 15min. at hente dem, men så kunne jeg også ligge lidt på hjul...De gav den godt med gas og det første stykke tid lå jeg kun på hjul for at komme lidt til kræfter igen. Desværre overså hele flokken nogle pile og vi kørte forkert!(I mål kan vi se at det er 8km!) Nu fik den sgu gas - Gruppen bestod af 6-8 mænd og 4-5 af os skiftedes til at trække(Fedt at kunne byde ind!) Vi begyndte at hente små grupper igen og ca. 6-8km før mål hentede vi resterne af den sidste gruppe jeg kørte fra inden jeg nåede op!(det vil altså sige at vi havde kørt 8km ind på dem inden for 25-30km!!!) Efter det blev det lidt elevatorkørsel. Nogle af dem der ville trække kørte bare ikke ligeså stærkt som os. Efter lidt tid spurgte jeg én af de andre om hvor langt der var igen og han mente at der var 3-4km. Uden at tænke over det rykkede jeg siddende med det samme op af en bakke(gav måske 90%) og kun 2 kunne gå med. Vi fik et hul, men så gik det lidt i stå og de andre kom lige så langsomt op igen. Sådan fulgtes vi ad til der manglede ca. 300m, hvor jeg åbnede spurten, men overvurderede mig selv og de to fra bakken svarede igen og kom ind lige før mig.
Tiden for de 58km blev ca. 1t. 34min. 30 sek.(der skulle trækkes lidt fra ved starten, da der var kø ved startstregen! Det gir et snit på 36,82km/t

Det der gik skidt:
1. Skulle have været ved starten noget før og måtte derfor bruge mange kræfter alene.
2. Kørte forkert

Det der gik godt:
1. Gennemsnitshastigheden var noget højere end forventet - Hertil skal lægges at jeg Stort set trak alene de første 10-15km og at farten gik lidt af gruppen da der manglede ca. 10km.
2. At jeg mentalt og fysisk formåede at lukke hullet op til gruppen, selvom det tog lang tid og kostede mange kræfter
3. At selvom jeg blev presset undervejs, så var det ikke noget der satte sig i kroppen og jeg var var klar til at give gas igen kort efter

Jeg regner med at stille til start igen næste år, da jeg synes at det var velorganiseret og en fed rute(Der kunne måske have været en bedre anvisning...)

P.s
Som den gode atlet jeg er(host host) sørgede jeg selvfølgelig for at "rulle af" bagefter.

Første løb i vente...

2011-08-01T11:52:00.000-07:00

På Onsdag regner jeg med med at debutere.
Det bliver i Odder på en relativt kort distance(50km)
Placering har jeg ingen målsætning om, da jeg intet ved om hvordan løbet er besat. Jeg skulle dog gerne i gennem med minimum 33 i snit...

Træning uge 30

2011-08-01T11:33:00.000-07:00

Uge 30 blev lidt sløv mht. træning.

Tirsdag skulle jeg træne med klubben, men 2 punkteringer allerede ca. 8km gjorde at jeg vendte om...Dog blev der trænet. Jeg cyklede menlig hjem og fyldte op med luft og slanger og kørte afsted igen - God moral!
Onsdag var jeg til in mormors begravelse hele dagen, så der blev selvfølgelig ikke cyklet. Torsdag var jeg i Webike for at købe nogle nye dæk(Storebror Anders´ netbutik havde sommerlukket, men skulle nu være åben igen www.andersjuul.dk) og få indstillet gearet
Fredag ville jeg så kører en længere tur, men meget skuffende blev den kortet kraftigt af, da gearindstillingen ikke var gjort ordentligt...Faktisk var det helt ude i skoven!
Efterfølgende har jeg været derinde igen i dag(mandag) og nu spiller det max!
Lørdag og søndag blev brugt på noget familie tamtam, så heller ingen cykling der...

Ugen i tal:

Mandag: Fri
Tirsdag: 78km (2.32)
Onsdag: Fri
Torsdag: Fri
Fredag: 60,4km (2.02)
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Samlet 138,4km (4t. 34min.)
Ugens snit: 30,3km/t

Træning uge 29

2011-07-23T07:35:00.000-07:00

Ugens træning blev flere gange præget af regn.
Tirsdag kørte jeg med klubben hvor vi røg ind i en ordentlig byge, den forårsagede ikke færre end 6 punkteringer. Turen blev derfor kortet af.
Torsdag cyklede jeg en lang tur, hvor målet var at komme rundt med min. 30km/t i snit.
Lørdag ville jeg cykle ca. 60, og kom også godt i gang trods våde veje. Den skulle køres roligt. Jeg punkterede 3 gange...og turen blev derfor kortet kraftigt af...faktisk blev jeg hentet af familien, da jeg ikke havde flere slanger med!

Ugen i tal:
M: fri
T: 52,4km(klub) P=183/138 (1.40)
O: fri
T: 101,3km P=172/151 (3.19)
F: fri
L: 47,4km (1,44)
S: fri

Samlet: 201,1km 6t. 33min.

Ugens snit: 30,7km/t

101km...

2011-07-22T10:24:00.000-07:00

I går kørte jeg ca. 101km solo. Der var 3 skrappe bakker undervejs, men alligevel kom jeg hjem med ca. 31km/t i snit. Formen er vist i bedring.
Eneste minus, var at jeg efter turen blev ringet op af min mor, som fortalte at min mormor var død. Det var ventet, men lidt trist alligevel...Hun var en rigtig god mormor!

Hvil i fred mormor og kig ned til mig når jeg giver den gas på cyklen.

Jeppe

Træning uge 28

2011-07-17T05:21:00.000-07:00

I uge 28 har jeg været afsted 3 gange - alle gange med masser af regn!
Onsdag kørte jeg en lang tur på ca. 100km. fredag kørte jeg en bakke tur på mols med 3 rigtige hårde/lange bakker og 2 mellemhårde. Og endelig kørte jeg runder på Søby-runden hvor jeg trods regn, blæst og regn-påklædning gav den lidt gas.

Ugen i tal:

Mandag: fri
Tirsdag: fri
Onsdag: 99,62km P=ca 140 (3.26)
Torsdag: fri
Fredag: 61,41km (2.10)
Lørdag: fri
Søndag: 56,34km P=152 (1.46)

Samlet: 217,37km 7t. 22min. Ugens snit: 29,50km/t

100km i regn...

2011-07-13T13:42:00.000-07:00

Jeg kørte ca. 100km i dag. Det var fedt selvom det regnede det meste af vejen. Eneste minus var en punktering efter ca. 90km...Altså da der kun manglede ca. 10km!!

Turen gikHornslet bagom til Mørke, Thorsager, Kolind, Tirstrup, Ebeltoft, Femmøller, Agri, Vrinners, Kalø Vig, Rønde, Følle Strand, Vosnæs, Løgten, Hornslet, Amaliegårdsskoven, Søby og hjem til Hornslet.

Jeg regner med ca. 60km fredag og cykling med klubben søndag, så jeg lander nok på ca. 220-240km i denne uge.

Træning uge 27

2011-07-10T12:11:00.000-07:00

Tirsdag var inklusiv 13,8km enkeltstart med 38,96km/t
Torsdag var der en del bakker
Søndag var en "rolig" tur med klubben(32,28km/t!!??)

Mandag: fri
Tirsdag: 43,88km* (1.25)
Onsdag: fri
Torsdag: 80,74km P=186/144 (2.44)
Fredag: fri
Lørdag: fri
Søndag: 78,56 (2.26)

Samlet:

203,18km (6t. 35min.) Snit: 30,86km/t

Efter træningen søndag fik jeg nogle influenza symptomer, som jeg her til aften dog har fået bragt ned med nogle panodiler. Jeg havde en lille smule ondt i halsen i morges, men ikke noget at skrive hjem om...eller hvad?

Test!

2011-07-05T13:00:00.000-07:00

Som før skrevet havde jeg jo tænkt mig at teste formen med en enkeltstart i denne uge.
Det blev gjort i dag på Søby-runden(13,8km)

Det har jeg gjort 2 gange tidligere

Første gang var 21/7 2007 (ca. 2,5 uge før jeg skulle kører Ironman - Altså i topform)
Her kørte jeg 2 runder(27,6km) på 42,23 (39,07km/t)

Anden gang var 9/5 2008
Her kørte jeg én runde (13,8km) på 21,03 (39,33km/t)

I dag kørte jeg én runde på 21,15 (38,96km/t)
Jeg føler selv at jeg lagde for hårdt ud, så kræfterne var ikke til at få cyklen op på den fart den kunne de sidste 5km. Så set i det lys er det absolut godkendt. Og tillægger man så at jeg kun har trænet(og slet ikke optimalt i 4 uger) kan der kun være plads til forbedring.

Målet er at komme ned på 20,00 Svarende til 41,4km/t...
Det burde kunne lade sig gøre. I 2007 var jeg udover søby-runden 2 gange over 39 i snit på Beder-runden(25,6km) Godt nok var jeg i super form, men trænede mest i Ironman tempo.
Måske tester jeg allerede igen i næste uge!

P.s På billedet er jeg ved at afrulle på landevejsraceren efter dagens test!

Træning uge 26

2011-07-03T04:27:00.000-07:00

Mandag: 64,84km P=142 (2.20)
Tirsdag: 79,56km (2.34)
Onsdag: Fri
Torsdag: Fri
Fredag: 69,57km P=154 (2.28) Kørte bakker i 10 sek./m vind!
Lørdag: Fri
Søndag: 66,24km P=175/139 (2,24) Kørte roligt men gav lidt gas på de store bakker

Samlet er det blevet til:

280,21km Tid: 9t.46min.

Status på formen

2011-07-01T05:43:00.000-07:00

Ja jeg bliver sgu nok ikke udtaget til Touren i år...Men havde vist også glemt at informere Riis om at jeg stod til Rådighed!
Jeg nærmer mig afslutningen af 4 uge med træning uden den store hensyntagen til knæet. Min kondition er okay, men jeg mangler noget råstyrke. Men det er svært at måle sig med andre, når man kører i flok. Jeg har en lille plan om at fyre enkeltstartscyklen af en gang i næste uge, for at få en indikation af formen. I August kommer der nogle motionsløb, og så jeg se hvad jeg har i stængerne.

Mit plan er jo 3-4 træningsture a´sammenlagt 200-300km sommeren over pr. uge. Og de sidste 4 uger ser ud som følger:

Uge 23: 199,84km 6t. 32min. (3 ture)
Uge 24: 120,67km 4t. 15min. (2 ture)
Uge 25: 117,74km 4t. 2min. (2 ture)
Uge 26: 275km ca. 9t. 30min. (Ender på 4 ture, men mangler søndagens træning med klubben)...

Uge 25...

2011-06-26T13:15:00.000-07:00

uge 25 bød på 2 træningsture

Tirsdag: 57,6km P=154 (2.00)

Torsdag: 60,14km P=176/147 (2.02)

Samlet: 117,74km 4t. 2min.

Træning uge 24

2011-06-18T02:18:00.000-07:00

På billedet: Vintertræning 2010...

Jeg har haft en travl uge og det har ikke været muligt at cykle med klubben. Dog har jeg cyklet 2 ture, men lidt forsigtigt, da jeg mærker lidt til knæet(skred på nogle sten på sidste søndags pinseudflugt ved Sletterhage).
Derfor har jeg sprunget et par træningspas over.

Ugen i tal:

Onsdag: 55,92km P=181/147 (bakker og vind) (1.58)
Torsdag: 64,75km P=167/139 (mere modvind end medvind) (2.17)

Samlet:
120,67km 4t. 15min.

I næste uge bliver der noh også kun tid til 2 ture (tirsdag med klubben og torsdag alene)

ny klub!

2011-06-11T05:13:00.000-07:00

Så har jeg været til træning i Hornslet cykelmotion 2 gang(torsdag og lørdag).
Jeg må indrømme at niveauet er højere end jeg havde forventet - Der bliver kørt stærkt, men det er jo kun fedt!
Det er fedt at have fornemmelsen af at træningen rent faktisk gør en bedre.

Uge 23 i tal:

Onsdag: 40,01km P=182/150 1.20
Torsdag: KLUB 76,91km P=185/151 2.28
Lørdag: KLUB 82,92km P=176/142 2.44

Samlet: 199,84km (6.32)

Slut med Tri...

2011-06-01T13:24:00.000-07:00

Så er det afgjort!
Min tid med triathlon og løb er slut!
For 3 uger siden blev jeg opereret og her kunne de se at jeg har noget begyndende slid på min brusk i venstre knæ(slidgigt)
Meldingen var at jeg skulle holde helt løbepause i 6 måneder og så meget langsomt begynde igen - Dog aldrig på det plan jeg gerne vil...
Jeg vil ikke risikere at knæet står helt af fordi jeg alligevel prøver. Jeg satser i stedet på cyklingen og så stadig med muligheden for engang i mellem at løbe en lille tur.
Første mål er at komme i gang med cyklingen igen - Og det skal gå meget langsomt! Jeg cyklede for første gang i mandags hvor det blev til 15km!!!
Jeg har tænkt mig at melde mig ind i den lokale cykelklub(som dog ikke er en licensklub)
Næste mål bliver så et cykelløb af en art, hvilket jeg glæder mig til at prøve. Det kunne meget vel være Marselis løbet(100km)
Hvis jeg er heldig har jeg sparet sammen til en MTB inden vinter og det bringer mig videre til 3. mål At kører fra storebror i div. MTB-løb.
4. mål er så at prøve et langdistancemtb-løb...Noget alla 15t.+6t. i Rold Skov.

Jeg har en klar fornemmelse for at jeg kan blive rigtig stærk på cyklen og er indstillet på at give den gas. Jeg regner med 10-15timers træning pr. uge i højsæsonen og 5-10 om vinteren.

Håber snart at komme med flere positive meldinger!

status på knæet...

2011-04-23T09:48:00.000-07:00

Status er at:
Jeg skal kikkertopereres d. 14/5.

Jeg er faktisk lettet...Dog har jeg ikke fået yderligere svar på hvad der er galt, men nu går de ind og kigger og laver det skal laves. Bagefter får jeg at vide om jeg kan komme igang igen eller om det evt. er slut med løb!

Hvis ikke jeg må løbe, er min beslutning at melde mig ud af tri-klubben. Begge dele ville være et meget stort tab for mig, men livet går vel videre. Planen er så at finde en cykelklub og så måske satse på MTB...

afventer stik i knæet...men er begyndt at cykle!

2011-04-03T12:39:00.000-07:00

Jeg er ved at være godt og grundigt træt af at være skadet! Det rykker i mig for at komme i bare nogen lunde form og køre nogle stævner!
Det nye er at jeg d. 14/4 skal møde på ortopædkirurgisk afdeling for at at få en sprøjte i knæet. (Noget med en betændt slimsæk).
Det bliver mega klamt(kan ikke døje nåle og folk der piller ved mit knæ!), men jeg var slet ikke i tvivl om at sige JA TAK til tilbudet - Der skal ske noget nu!
Det går op og ned med knæet mht. til ømhed og træthed i knæet, men jeg er så desperat for at lave noget, så jeg er begyndt at løbe en anelse mere.
I denne uge har jeg løbet 2 gange a´3,5km og cyklet 2 ture på henholdsvis 28-29km og 50-51km.

Mit håb er at sprøjten gør underværker, og at jeg derefter langsomt(meget langsomt) kan begynde at bygge op igen.
Hvis bare jeg kan være helt over skaden i sensommeren og have en nogenlunde form, så jeg kan præstere middelmådigt i et par små stævner, så er jeg super lykkelig!
God træning til alle jer der kan!
Jeppe

stilstand...

2011-02-26T07:03:00.000-08:00

Hm!
Jeg er godt og grundigt træt af den skade!
Det har stået på i over et år nu og jeg føler ikke at jog kommer nogen veje!
Det næste der skal ske er at jeg skal scannes i knæet. Knæet gør jo ikke ligefrem ondt, men bliver "træt" og lidt ømt.
Lige nu ville jeg ønske at det var noget man kunne ordne ved en operation, så jeg kunne komme igang igen! Jeg savner virkelig at være bare lidt i form og jeg savner at træne mod et mål! Styrke- og strækøvelser jeg har lavet i laaaang tid nu, hænger mig ud af halsen...
Til jer der kan træne...Go for it!

Efterår 2010

2010-10-22T05:31:00.000-07:00

Ja det er jo ikke fordi jeg sætte verdensrekorder i år!

Jeg er i behandling på idrætsklinikken i Silkeborg. Det har været en lang rejse, men nu kan jeg mærke en lille forbedring.

Jeg er steget lidt i løb og løber 2 gange om ugen á 2-4km. Der ud over er min mening at begynde at svømme 1-2 gange i ugen og for håbentligt også cykle min. 1 gang om ugen.
Der ud over skal jeg jo lave mine øvelser - dvs. nogle strækøvelser hver dag, samt nogle styrke øvelser 3 gange om ugen. Jeg håber at fremgangen fortsætter, så jeg kan komme til at lave triathlon igen i 2011!

Jeppe

opdatering

2010-08-16T05:31:00.000-07:00

Ja det går stille og roligt.
Jeg cykler 2-3 gange om ugen a´ 40-60km bare for ikke komme helt ud af form.
Jeg er blevet henvist til speciallægerne i silkeborg og har foreløbig været nede og blive ultralydsscannet. Lægen var ikke enig med den fysioterapeut jeg i første omgang besøgte i vinter. Lægen sagde at det ikke var et springerknæ! Han kunne ikke umiddelbart sige hvad det var. Siden er jeg blevet røngentfotograferet, hvilket jeg venter svar på. Det næste der skal ske er, at jeg skal testes af deres fysioterapeuter. hvilket jeg ser frem til!
Jeg savner sindsygt at løbe, men det er jo nok bedst at gøre hvad lægen siger, selvom jeg skal løbe DHL på onsdag!

intet tri i år...

2010-05-27T14:19:00.000-07:00

Det er vist alt for lang tid siden jeg har opdateret min lille blog, men der har heller ikke været så meget at skrive om. Dagene går med meget lidt træning - heraf mest træning af mit springerknæ. Jeg synes der er en lille fremgang. Mit håb er at jeg kan komme lidt igang hen over sommeren, så jeg måske kan nå et lille tristævne/løb i sensommeren, men helt uden ambitioner.
Jeg har tænkt meget over hvad skaden skyldes, da jeg jo ikke er gået meget mere til den end jeg plejer i IM-træning. Faktisk måske lidt mindre og ikke mindst mere korrekt træning.
Det er jo en overbelastningsskade og jeg tror selv at 2 faktorer har spillet kraftigt ind.
1) Jeg brugte rigtig mange timer på turbotræneren pga. af sne i vinters. Hvis den har stået bare en lille smule skævt - så har knæet måske skulle kompensere for det!

2) Min datter på halvandet år har siden november døjet med astmatisk brockitis. Dette har betydet han hun har sovet helt vildt dårligt om natten og dermed også os. Det har bevirket at jeg har været i konstant søvnmangel og jeg tror ikke at kroppen har kunnet restituere ordentligt.

Jeg håber virkelig at jeg kan komme igen næste år - Jeg er slet ikke færdig med Triathlon!

nedtur!!!

2010-04-17T06:58:00.000-07:00

Jeg har taget den sværer beslutning ikke at kører Challenge Copenhagen eller andre seriøse stævner i år år...Kroppen har sagt stop - eller rettere knæet har sagt stop!
Jeg har jo desperat kæmpet siden uge 6, men det blive ikke bedre - så længe jeg træner! Så nu er planen at tage endnu en sæson uden seriøse mål og evt. helt holde træningspause alt efter hvad lægen siger. Jeg håber at være klar næste år - gerne ved samme stævne!
Men der har mildt sagt også været mange ting der spillede imod mig!
- Sne og atter sne hele vinteren.
- Syge børn og især Marie har gjort det meget hårdt for os, med en mildest talt meget dårlig nattesøvn!
- Min job situation har ikke været for spændende, eftersom skolen lukker - jeg har dog fået et andet job, men først for nylig!
- Og endelig knæet, som bare har gjort træningen umulig!

Det er svært at træne år kroppen sætter en begrænsning som hovedet slet ikke er med på! Ambitionen om at komme under 10 timer og måske ned omkring 9 1/2 time blev langsomt urealistisk.

Pis pis pis
Jeppe

træning uge 12

2010-04-04T00:43:00.000-07:00

Noget forsinket opdatering på uge 12, men compouteren har været nede!

Ugen blev præget ingen løb, 3x styrketræning, fuldt svømmeprogram og sommercykel.

Ugen i tal:

Mandag: styrke (0.38)
Tirsdag: cyk 55,8km P=162/137(2.10)Svøm 3648m(1.15) (3.25)
Onsdag: Cyk 55,8km P=165/134 (1.59)
Torsdag: styrke (0.30)
Fredag: cyk 42km (1.36)
Lørdag: styrke (0.26) svøm 2000m(0.35) (1.01)
Søndag: cyk 92,3km P=143 (3.06)

I alt:

Svømning: 2 gange (5648m) (1.50)
Styrke: 3 gange (1.34)
Cykling: 4 gange (245,9km) (8.51)

Samlet: 12t. 15min.

træning uge 11

2010-03-26T09:13:00.000-07:00

Jeg løber ikke for tiden da, jeg vil give knæet en løbepause. Til gengæld er jeg kommet lidt igen på cyklen igen!

Ugen i tal:

Mandag: Syg!
Tirsdag: cykling 28,2km (1.04)
Onsdag: FRI
Torsdag: Cykling 42km P=167/143 (1.33)
Fredag: Cykling 55,8km P=145/122 (2.10)
Lørdag: Svømning 3000m (0.55)
Søndag: cykling 92,3km P=136 (3.33)

I alt:
Svømning: 3000m (0.55)
Cykling: 218,3km (8.20)

Samlet: 9t. 15min.

Triste tider....

2010-03-15T13:52:00.000-07:00

Det går ad helvede til!
Mit knæ driller rigtig meget - Faktisk har jeg ikke løbet i over en uge og det eneste jeg cyklede i sidste uge var lidt over en time onsdag - Indtil knæet gjorde ondt! Nogle gange er det selv når jeg går, at det bliver lidt ømt!
Oven i det har jeg haft feber søndag og mandag!!!

Jeg håber på at trille en lille tur i morgen. Hvis det går uden nogen ømhed, håber jeg at kunne cykle og svømme efter planen. Hvis jeg kan det og kan få vished om at løbet kan komme igen inden for en månede - Så satser jeg stadig på at deltage i Challenge Copenhagen!

Det er sgu en skam for jeg er faktisk rigtig motiveret for træningen trods dårligt vejr!

Ønsk mig pøj pøj!

Træning uge 9 2010

2010-03-07T06:24:00.000-08:00

Træningen begyndte godt i uge 10, men sluttede lidt træls, idet jeg lørdag mærkede knæet under løbet...Godt jeg skal til Fys igen mandag!
Tirsdag måtte jeg droppe svømningen, da konen blev syg...Jeg var ellers nået hele vejen derind, da hun ringede!

Torsdag startede jeg ude på landevejen, men måtte hurtigt give op pga. snefygning - Dog kørte jeg programmet færdigt på turbotræner, hvilket jeg selv synes er god moral!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 9.86km P=Lo (0.50)
Tirsdag: Cykling 56,43km P=158/131 (2.14)
Onsdag: Løb 6,1km (0.31)
Torsdag: Cykling/turbo P=163/132 (1.55)
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 8,89km P=164/144(0.42) + Svømning 3000m(0.56) (1.38)
Søndag: Cykling 79,64km P=158/129 (3.08)

I Alt:
Svømning: 3000m (0.56)
Turbo/cykling: 136,07km (7.17)
Løb: 24,85km (2.03)

Samlet: 10t. 16min.

Uge 8 og tilmelding til Challenge Copenhagen!!!

2010-02-28T13:24:00.000-08:00

Jep den er god nok! Jeg har lige meldt mig til Challenge Copenhagen 15/8 2010...

Uge 8 i tal:

Mandag:
Tirsdag: Svømning 2976m (1.15)
Onsdag:
Torsdag:
Fredag: Løb 11,6km P=LO-IN (0.59)
Lørdag:
Søndag: Cykling 79,64 P=164/135 (3.06)

I alt:
Svømning: 2976m (1.15)
Cykling: 79,64km (3.06)
Løb: 11,6km (0.59)

Samlet: 5t. 20min.

Træning uge 7

2010-02-28T02:22:00.000-08:00

Ja uge skulle have været ugen hvor træningen fik gazzzz....Men knæet mente det anderledes!
På tirsdagens løbepas, gjorde det pludselig ondt i venstre knæ. Jeg stoppede og gik hjem med en lidt underlig følelse af at det ikke var skide godt!
Dog tog jeg til svømning om aften, hvor jeg og¨så mærkede lidt til knæet...
Onsdag og torsdag gav jeg knæet en pause i håbet om at dette ville hjælpe!
Fredag forsøgte jeg igen at løbe, men nåede kun 300m og gik så hjem igen! Nu var jeg sgu lidt urolig!
Lørdag og søndag tog jeg en time på turbotræneren. Også her kunne jeg mærke en smule til knæet...
Nu har jeg dog været ved Fys, som mener at jeg er en lille smulle platfodet og derfor skal have nogle indlæg i skoene. Han mener at jeg muligvis har et lille "springerknæ" - Som heldigvis er opdaget i tide!
Jeg har fået nogle øvelser for at få strukket senen omkring knæet, og skal så holde lidt igen med interval løbet i en periode.
Facit er:
Den Ironman jeg et par dage troede var i farer - Ser ud til alligevel at blive til noget!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 9,68km P=143/134(0.49) + Cykling 35,96km P=141/125(1.24) (2.13)
Tirsdag: Løb 11,2km P=164/149(0.49) + Svømning 3300m (1.17) (2.06)
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag: Turbotræner P=156/124 (1.00)
Søndag: Turbotræner P=128 (1.01)

I Alt:
Svømning: 3300m (1.17)
Turbo: - (2.01)
Cykling: 35,96km (1.24)
Løb: 20,88km (1.38)

Samlet: 6t. 20min.

Træning uge 6

2010-02-15T13:35:00.000-08:00

Så kom jeg igennem en god træningsuge, dog med lidt forkølelse i kroppen, men ikke noget der direkte ødelagde noget.
Jeg føler mig rigtig godt løbende p.t(ikke mega hurtig, men en god følelse). Svømning kører også godt - Også her føler jeg et overskud.
Cyklingen er lidt anderledes, men her har det meste træning jo også fundet sted på turbotræneren.
I denne uge er jeg igen kommet igang på landevejen med cyklen og det føles super fedt!

Nøglepas i ugen:
Onsdagens cykling (55,8km) 30Lo+3x(20IN+5Lo)+25Lo
Torsdagens løb (17,1km) 10min opv+7x(6IN+1,5Lo)+10Lo
Lørdagens Løb (11,6km) 10Lo+30IN+10Lo
Lørdagens Svømning: Hovedeserie(IM-pace)100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m(med 50 ryg mellem hver interval)
Søndagens cykletur(42km) 20Lo-15IN-15HI-15IN-27Lo

Ugen i tal:

Mandag: Løb 9,68km (teknik) P=176/142 (0.50)
Tirsdag: Løb 11,8km P=Lo + Svøm 2736m(1.00)teknik (2.02)
Onsdag: Cykling 55,8km P=158/137 (2.10)
Torsdag: Løb 17,1km P=165/150 (1.17)
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 11,6km(0.51)P=163/149 + Svøm 3200m(1.00) (1.51)
Søndag: Cykling 42km P=168/141 (1.32)

I alt:

Svømning: 5936m (2 pas) (2.00)
Cykling: 97,8km (2 pas) (3.42)
Løb: 50,18km (4 pas) (4.00)

Samlet: 9t 42min.

Træning i uge 5...

2010-02-10T13:24:00.000-08:00

Ja det var så nu jeg skulle berette om den megen træning i uge 5...Men det blev kun til 2 løbeturer, da jeg var midt i et bilskifte...

Mandag: blev det til teknik-løb
Onsdag: Løb jeg intervaller 6x(6min. IN + 1,5min. Lo)

Så det var ikke helt vildt meget!

Dog kører træningen after planen i denne uge. Faktisk var jeg ude at cykle rigtigt i dag(Første gang i laaaang tid) 2t. og 10min. blev det til og hold kæft det var koldt og blæsende, men alligevel fedt!

Træning uge 4 2010

2010-01-31T11:20:00.000-08:00

Træningen i uge 4 blev præget af at mit mindste barn var syg. Faktisk måtte jeg aflyse torsdagens træning, da vi måtte på sygehuset med hende! Heldigvis var det alligevel ikke nødvendigt at indlægge hende! For træningen betød det at jeg gik glip af torsdagens svømmetest + en times Lo-zone løb, men al det var lidt ligemeget!

Tirsdag løb jeg intervaller: 15opv.+5x(6IN+1,5Lo)+15nedv.
Onsdag cyklede jeg(på turbotræner: 25opv.+3x(15IN+5Lo)+25nedv.
Lørdag svømning var inkl. en pyramide med 50m rygcrawl melle hvert interval: 100m-200m-300m-400m-300m-200m-100m. Jeg havde en ok føling på dette!
Lidt senere løb jeg en "IN-zone" tur som: 10opv. + 20IN-zone + 10 nedv. Her var tempoet i Inzonen 3,53 pr. km - hvilket jer er super tilfreds med, da der jo stadig er 12 slag til AT-grænsen!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 9km teknik + 4 sprint P=169/138 (0.48)
Tirsdag: Løb 15,2km interval P=165/147 (1.10)
Onsdag: Cykling(turbo) interval P=157/132 (1.50)
Torsdag: Aflyst
Fredag: FRI
Lørdag: Svømning 3400m(1.01)+Løb 9,68km(0.43)P=164/147 (1.44)
Søndag: Cykling (turbo) P=135/122 (2.00)

I Alt:

Svømning: 3400m (1.01)
Turbo: - (3.50)
Cykling: - (0.00)
Løb: 33,88km (2.41)

Samlet: 7t. 32min.

Træning uge 3 2010

2010-01-24T06:10:00.000-08:00

Træningen er faktisk gået efter planen. Dog byttede jeg rundt på lørdagens og søndags træningen og cyklingen blev til 2 timers turbotræner i stedet for 3 timers landevej.

I søndagens svømning var hovedserien en pyramide med 50m rygcrawl mellem hver hårde interval: 100-200-300-400-300-200-100.

Ugen i tal:

Mandag: løb 6,1km teknik (0.32)
Tirsdag: Løb 11.8km P=139 (1.03)+Svømning 2976m teknik (1.15) (2.15)
Onsdag: Turbotræner P=156/138 (1.35)
Torsdag: Løb 15,2km P=162/145 (1.12)
Fredag: FRI
Lørdag: Turbotræner P=155/130 (2.00)
Søndag: Svømning 3300m (1.00)

I alt:
Svømning: 6276m (2.15)
Turbotræner: (3.35)
Cykling: -
Løb: 33,1km (2.47)

Samlet: 8t. 37min.

Træning uge 2 2010

2010-01-17T12:05:00.000-08:00

Træningen i uge 2 gik som planlagt - Bortset fra at jeg ikke kunne deltage i svømning tirsdag aften og at jeg ændrede cykelturen søndag til en gang turbotræner!(Blæst og minus 2-3 grader er ikke lige mig!)
Her sidst på ugen har jeg døjet lidt med min nedre lænd - men jeg klør nu på...indtil videre!
Jeg har fået at vide af min træner at intervallerne på cyklen skal op i intensitet med det samme, så det har jeg prøvet.
Lørdagens løbe interval gik som smurt, selvom de sidste 5-6km var præget af en iskold og kraftig modvind!

Turbotræner onsdag og søndag:
15min. opv.+ 5x(15min. In + 5min. Lo)15min. nedvarm.

Løb Lørdag:
15min. opv.+ 5x(5min. In + 1,5min. Lo)15min. nedvarm.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 6,1km Teknik P=171/139 (0.33)
Tirsdag: Løb 12,3km P=142 (1.05)
Onsdag: Cykling(turbo) P=156/135 (1.35)
Torsdag: FRI
Fredag: Svømning 2750m (0.50)
Lørdag: Løb 14,4km interval P=162/146 (1.09)
Søndag: Cykling(turbo) P=156/135 (1.35)

I Alt:
Svømning: 2750m (0.50)
Cykling: -
Turbotræner: (3.10)
Løb: 32,8km (2.47)

Samlet: 6t. 47min.

Træning uge 1 2010

2010-01-11T10:33:00.000-08:00

Så kom jeg igang med træningen under en træner!
Lad mig side det med det samme...Jeg er allerede MEGET positiv! Selvom jeg har trænet næsten 9 timer i denne uge mod max 6 timer de sidste 4-5uger så føler jeg mig helt frisk - Og det til trods for at Marie ikke sover skide godt for tiden!
Mandag lagde jeg selv ud, men tirsdag lå programmet klar(sjovt nok med en fridag samme tirsdag!)
Jeg har jo bedt om en fridag én gang om ugen, da min erfaring siger at det kan holde motivationen oppe. Og når nu man har en familie er det faktisk rigtig rart at man mindst en dag om ugen ikke skal træne!

Torsdag måtte jeg korte svømningen nad, da jeg havde glemt briller!
Fredag løb jeg nogle gode intervaller(med overskud)
Lørdag svømmede jeg 2x1000m som a)=teknik og b)=hårdt - ca. 16min.

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 42,11km P=152/132 (1.34)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Turbotræner P=152/128 (1.50)
Torsdag: Løb 11,2km(1.05) Svøm 1700m(0.35) (1.40)
Fredag: Løb 12,9km P=160/141 (1.05)
Lørdag: Svømning 3000m (0.55)
Søndag: Turbotræner P=155/130 (1.50)

I Alt:
Svømning: 4700m (1.30)
Turbo: (3.40)
Cykling: 42,11km (1.34)
Løb: 24,1km (2.10)

Samlet: 8t. 54min.

Træning uge 53...

2010-01-03T07:30:00.000-08:00

Ja nu er jeg godt nok ved at blive træt af sneen...Det er jo umuligt at cykle i. Derfor må jeg jo side i skuret på turbotræneren, men det dælme kedeligt, også selvom jeg har musik at cykle til!
Jeg har dog også pjækket lidt en gang imellem, men det har jeg det fint med, da det jo er juleferie!
Jeg har også købt nye løbesko. Her må jeg sige at jeg er en asics-mand!
Km-skoen er for 3. gang i træk GT-2140 og for gud hvilken gang er Asics DS-Trainer min interval/konkurrencesko! GT er allerede testet på 2 rolige løbeture og den er fantastisk!
Så kan jeg da også lige nævne at min storebror er begyndt at sælge cykellir og Pronghorn cykler, så hvis du er til Super cykellir og fede mountainbikes, så kig forbi:

www.andersjuul.dk

Ugen i tal:

Mandag: Løb 11,6km (0.55)
Tirsdag: Turbotræner P=149/128 (1.30)
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb 8km Inkl. 5km fuld skrue! (0.35)
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 6,1km P=160/139 (0.31)
Søndag: Løb 6,1km P=156/137 (0.33)

I Alt:

Svømning: -
Turbotræner: (1.30)
Løb: 31,8km (2.34)

Samlet: 4t. 4min.

nytårscup...AT-test

2010-01-02T03:46:00.000-08:00

D. 31/12 løb jeg nytårscuppen(5km) Den fungerede som en AT-test på løbet og jeg skulle således være ligeglad med tiden. Det gik dog ok på den meget isede rute, især når man tager i betragtning at jeg ikke har løbet intervaller de sidste 2-3måneder!

Resultat:

http://www.aarhus1900.dk/motionslob/resultatliste.asp?id=472&diplom=true

Træning uge 52 2009

2009-12-28T11:08:00.000-08:00

Jeg var på forhånd indstillet på at træningen i uge 52 skulle tilpasses julehyggen...At der så også kom en masse sne, hjalp ikke ligefrem på træningsiveren!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 11,6km P=84/77% (0.59)
Tirsdag: Turbotræner P=83/66% (1.00)
Onsdag: Løb 11,6km P=? (1.00)
Torsdag:
Fredag:
Lørdag: Løb 6,1km (0,32)
Søndag: Cykling 42,05km (1.37)

Svømning: -
Cykling: 42.05km (1.37)
Turbotræner: (1.00)
Løb: 29,3km (2.31)

Samlet: 5t. 8min.

Træning uge 51 2009

2009-12-21T13:58:00.000-08:00

Træningen blev ikke helt fuldført i ugen, da der både kom lidt sne og lidt ørepine...
Det var også ugen hvor jeg første gang skulle testes. En AT-test(20min. på en spinningcykel for fuld skrue...) Det må siges at være noget af det hårdeste jeg har prøvet. Det lykkedes ikke helt at holde den puls jeg lagde ud i, men vi fandt frem til at min AT på cyklen lige nu er 171 slag/min.

Noget af det som jeg har fået besked på af min nye træner(Niels) er at hver træning starter i området 60-80% af AT-tersklen. Det vil sige(på cyklen) Puls 103-138 - På løbet lidt højere, men her er jeg ikke testet endnu! 103 slag...Så er der altså gamle damer der cykler stærkere!
MEN jeg har nu prøvet det på en omgang turbotræner og på 2 løbeture. Især på løbeturene fæles det rigtigt - Jeg er fuldstændig frisk bagefter - Selv der har været 30min. puls 150 i midten!
Fremover vil træningstider derfor nok bliver lidt langsommere, men skidt med det, bare lortet virker!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 11,6km P=80% (0.50)
Tirsdag: Løb 7,7km (0.35) + svømning 3072m(1.10) (1.45)
Onsdag: SNE!
Torsdag: Test: Spinning (0.35)
Fredag: Løb 6,1km P=76% (0.36)
Lørdag: FRI
Søndag: Turbotræner (1.30)

I Alt:

Svømning: 3072m (1.10)
Cykling: Spin og turbo (2.05)
Løb: 25,4km (2.01)

Samlet: 5t. 16min.

Ellers kan jeg sige at jeg lige har meldt mig til et 5km løb d. 31/12 for at teste min AT i løb!

Uge 50...lidt forsinket!

2009-12-19T00:22:00.000-08:00

Træningen i uge 50 var egentligt ok, men blev ødelagt lidt af sløjhed sidst på ugen!
Det blev også til lidt alternativ træning i form af hockey og høvdingebold for fuld skrue med eleverne på skolen!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 6,1km P=94/80% (o.27)
Tirsdag: Løb 14km P=84/78% (1.04)
Onsdag: Cykling 55,73km P=84/72% (2.05)
Torsdag: Hockey og høvdinge bond(fuld blæs!!!) (1.00)
Fredag: løb 7,3km (0.34)
Lørdag: småsyg
Søndag: småsyg

I Alt:

Svømning: -
Cykling: 55,73km (2.05)
Løb: 27,4km (2.05)
Andet: Hockey (1.00)

Samlet: 5t. 10min.

Her til sidst kan jeg oplyse ar jeg har hyret en personlig træner. Det tegner rigtig godt med noget mere korekt træning!

Alternativ træning!

2009-12-10T10:50:00.000-08:00

Når man nu er idrætslærer, så får man nogle mulighed for lidt alternativ træning.
Idag havde jeg ca. 1 times hockey for fuld skrue plus en omgang høvdingebold. Rigtig god konditionstræning og samtidig rigtig sjovt! Og så på en dag hvor jeg slet ikke skulle have trænet!

snot, sygebørn og mere snot!

2009-12-06T23:34:00.000-08:00

Overskriften siger alt!

Tirsdag: Løb 14km P=ca. 80% (1.04)

Nu håber jeg sgu på at komme i gang igen!

Beslutningen er endelig taget: Jeg skal kører Challenge Copenhagen 15. August...
For satan den skal have gas!

Træning uge 48 2009

2009-11-29T08:46:00.000-08:00

Træningen i 48 blev godt og grundigt ødelagt!
Jeg havde selv lidt forkølelse i kroppen og det kombineret med 2 syge børn og heraf ingen nattesøvn var en dårlig kombination!
Dog skal det siges at jeg igen til lørdagens svømning havde en rigtig god følelse!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14km IM (1.04)
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag: Svømning 2000m inkl. 1000m på 15-16min. (0.35)
Søndag: Cykling: 61,09km P=ca. 75% (2.12)

Samlet: 3t. 51min.

Træning uge 47 2009

2009-11-23T11:51:00.000-08:00

Selvom jeg af forskellige årsager måtte rykke rundt på træningen i uge 47, så fik jeg gennemført alle de planlagte pas!Onsdag havde jeg dog planlagt en lang cykeltur, men den kortede jeg noget af da det blæste kraftigt...Jeg faktisk så kraftigt at dele af Rosenholm Slot faldt sammen(Det ligger 3km fra hvor vi bor!)
Sidst på ugen var jeg ramt af noget forkølelse, men da jeg svømmede søndag havde jeg en fantastisk følelse!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 61,42km P=ca. 75% (2.15)
Tirsdag: Løb 7,3km P=80-85% (0.33)
Onsdag: Cykling 42,06km P=81/67% (1.30)
Torsdag: Løb 7,3km P=80%(0.34) + Svøm 2800m(1.10) (1.44)
Fredag: FRI
Lørdag: Løb 11,6km P=88/83% (0.52)
Søndag: svømning 2000m (0.35)

Vægt søndag morgen: 77,4kg

I Alt:
Svømning: 4800m (1.45)
Cykling: 103,48km (3.45)
Løb: 26,2km (1.59)

Samlet: 7t. 29min.

Træning uge 46

2009-11-16T02:33:00.000-08:00

Jeg gennemførte næsten al den planlagte træning i denne uge, dog måtte jeg stå over søndagens korte rolige løbetur, da Marie havde sovet helt vildt dårligt om natten og vi derfor valgte at tage hjem fra sommerhus før tid!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 43,38km (1.33)
Tirsdag: Løb ca. 7,5km(0.35)Svømning 2750m(1.10)
Onsdag: Cykling 42,04km P=78/69% (1.30)
Torsdag: Løb 10,35km P=87/80% (0.47)
Fredag: FRI
Lørdag: FRI
Søndag: Forhindret!

Det skal siges at tirsdagssvømningen indeholder rigtig meget teknik, hvilket selvfølgelig har sin indvirkning på tiden!

I Alt:
Svøm: 2750m (1.10)
Cykling: 85,42km (3.03)
Løb: 17.85km (1.22)

Samlet: 5t. 35min.

Træning uge 45

2009-11-08T07:31:00.000-08:00

Ugens gode nyhed var at jeg over et par hundrede meter til fredagens svømning havde en rigtig god følelse af power, fremdrift og god teknik!

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 43,4km (1.32)
Tirsdag: Løb ca. 6,5km(0.29) + svømning 2700m(1.00)
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb 10,35km (0.48)
Fredag: Svømning 2000m (0.40)
Lørdag: Løb 6,1km P=88/79% (0.26)

I alt:
Svømning: 4700m (1.40)
Cykling: 43,4km (1.32)
Løb: 22,95km (1.43)

Samlet: 4t. 55min.

Træning uge 44 2009

2009-11-02T08:27:00.000-08:00

Så kom der lidt mere gang i træningen, selvom det til tider kan være svært at finde tid til dette!
Motivationen er rigtig god og jeg nyder især cykelturene.
I lørdags svømmede jeg i Hornslet hvor jeg lavede min egen lille 1000m test. Det gik noget bedre end jeg havde forventet, da det kun var anden gang inden for 3 måneder at jeg svømmede tid: 16min. 14sek.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 14km P=89/78% (1.02)
Tirsdag: Cykling 42,03km P=85/68 (1.27)
Onsdag: FRI
Torsdag: Løb 7,3km P=79% (0.34)
Fredag: Løb 6,1km P=87/78% (0.27)
Lørdag: Svømning 2000m (0.37)
Søndag: Cykling 57,94km P=73% (2.09)

I Alt:
Svømning: 2000m (0.37)
Cykling: 99,97km (3.36)
Løb: 27,4km (2.03)

Samlet: 6t. 16min.

Træning uge 43

2009-10-29T09:16:00.000-07:00

Så kom der lidt mere gang i træningen og jeg var til svømning for første gang i laaaaang tid! Det gik faktisk meget godt, men det var nu også en let dag, med masser af rygcrawlteknik som efter sigende skulle forbedre ens rul i vandet!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 7,3km P=88/80% (0.33)
Tirsdag: Løb 6,5km(0.29) P=89/79% + svømning 2600m(1.00) (1.29)
Onsdag: Løb 7,3km P=89/76% (0.34)
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 6,1km P=89/86% (0.24)
Lørdag: Cykling 61,42km (2.19)
Søndag: FRI

I Alt:
Svømning: 2600m (1.00)
Cykling: 61,42km (2.19)
Løb: 27,2km (2.00)

I Alt: 5t. 19min.

Træning uge 42 2009

2009-10-21T06:02:00.000-07:00

Ugen i tal:

Mandag: Cykling 42,18km P=82/72% (1.34)
Tirsdag: Løb 7,3km (0.32)
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag: Løb 7,3km P= ca. 82% (0.33)
Søndag: Cykling 61,57km P=91/73 (2.15)

I alt:
Svømning: -
Cykling: 103,75km (3.49)
Løb: 14,6km (1.05)

Samlet: 4t. 54min.

Ramt af kat!!!

2009-10-12T05:28:00.000-07:00

Overskriften vender jeg tilbage til!

I løbet af sidste uge blev begyndte jeg godtnok at bive noget rastløs, så lørdag tog jeg ud at cykle...Desværre blev jeg ramt af punktering og måtte vende næsen hjem ad, da jeg spildte én af mine 2 gaspatroner og derfor ikke havde flere til evt. flere punkteringer.
Søndag løb jeg min sædvanlige 14km tur med en puls omkring de 80-85%(godt inspireret af nattens IM Hawai!!!)

Ugen i tal:

Onsdag: 14,4km løb P=ca 82% (1.08)
Lørdag: Cykling 42,99km (1.35)
Søndag: Løb 14km P=ca. 80-85% (1.02)

I alt: 3t. 45min.

Som før skrevet på siden, var det min plan så småt at gå i gang med min vintertræning her i efterårsferien og senest første uge i november at kører fuldt træningsprogram.
Derfor startede jeg ud med en cykeltur i dag med vinterdæk, dækindlæg, bagskærm og fuldt vinter outfit. Det blædte en halv orkan og vejende var våde af regn, med det var nu alligevel dejligt med følelsen at være "i gang". Dog var jeg tæt på at styrte, da jeg blev ramt af en kat!!!
Jeg kom cyklende med 30-35km/t, da katten kiggede på mig - tog tilløb - og løb direkte ind i siden forhjulet! Jeg blev mildest talt overrasket.
Jeg kan kun se 2 muligheder:
1) Katten troede jeg var en mus...(På ca. 77kg + cykel????)
2) Katten var suicidal...(Det lykkedes ikke, da løb videre!!!!)

Hvordan katten har det er uvist, men det kan jo være at jeg får klager fra "kattens fucking værn"!!!!
Hjulet blev tilsyneladende ikke skævt!

I skrivende stund overvejer jeg lidt hvad der ville være sket hvis jeg havde fået en hjort i hjulet!!!

Træning uge 40 med mere...

2009-10-10T03:48:00.000-07:00

Træningen i uge 40 så sådan ud:
Mandag: Løb 7,3km (0.33)
Tirsdag: Løb 7,3km (0.31)
Fredag: Cykling 41,97km (1.25)

I alt: 2t. 29min.

I næste uge(uge 42) begynder jeg lige så stille igen, så jeg er klar til mit vinterprogram 1. november!

Jeg lægger ud med at cykle en tur i dag så jeg er klar til hele natten at følge Ironman fra KONA hele natten!!! KOM SÅ DANSKERE...Og nå ja så klan DK lige lægge ud med at tæve Sverige...

Jeg glæder mig!

2009-09-28T12:31:00.000-07:00

Jeg er ved at eksplodere af længsel efter at træne!

Jeg glæder mig ligefrem til den kolde og våde vintertræning!

Her er det jeg planlægger at starte ud med fra slutningen af Oktober til uge 5!

Mandag: FRI
Tirsdag: Løb med klub((6-14km) teknik og interval) + svømning med klub (3-4km)
Onsdag: Cykling 50-60km
Torsdag: FRI
Fredag: Løb 14km P=80%
Lørdag: Cykling 50-100km
Søndag: Svømning(2-3km) + Løb 7,3km rolig

I Alt:
2x svømning 5-7km (1.40-2.15)
2x cykling 100-160km (3.30-5.30)
3x løb 27-35km (2.10-2.45)

I alt: 7.20-10.30

Det skulle vist godt kunne give mig en god bund!

Træning uge 39

2009-09-28T12:27:00.000-07:00

Tirsdag: Løb 7,3km P=95/84% (0.31)
Fredag: Løb 7,3km (0.30)

I Alt: 14,6km løb - 1t. 1min.

Træning uge 38

2009-09-22T05:38:00.000-07:00

Jeg har det skønt selvom jeg næsten ikke træner!
Jeg kan mærke hvordan jeg mentalt snart ikke kan vente på at komme i gang med vintertræningen frem mod IronMan 2010! Håber dog på at komme lidt mere ud af form og tage lidt mere på, så jeg nemmere kan mærke fremgang når jeg kommer igang!!!

Ugen i tal:

Fredag: cykling 41,95km (1.23)
Søndag: Løb 7,3km (0.31)

I alt: 1t. 54min.

Træning uge 36 og 37...

2009-09-13T11:08:00.000-07:00

Træningen er jo nærmest helt manglende lige for tiden, men det er også meningen, så kroppen får ro og sindet motivation.
Det gør så også at der er tid til at gøre lidt ved huset!

Uge 36:

Onsdag: 6,1km løb (0.27)

Uge 37:

Mandag: Løb 14km P= ca. 80% (1.03)
Tirsdag:
Onsdag: Løb 7,3km Progressivt (0.30)
Torsdag:
Fredag: Cykling 28,18km (0.53)
Lørdag:
Søndag:

I Alt:

Cykling: 28,18km (0.53)
Løb: 21,3km (1.33)

I Alt: 2t. 26min.

Træning uge 35 2009

2009-08-30T13:25:00.000-07:00

Ja det bliver ikke til så meget lige for tiden, men det er fint nok. Jeg gør kun det jeg har lyst til, så jeg er sulten når den seriøse træning går igang. Jeg kan også mærke at farten allerede er gået lidt af løbet!
Sara Sig fra klubben blev nr. i Ironman Almere igår i en tid omkring de 9.30...Tillyke til hende!
Jeg har det jo ikke godt med at det modsatte køn kører stærkere end jeg(specielt fra klubben), så den skal vidst have en over nakken til foråret!!!

Ugen i tal:

Mandag: Løb 7,3km 89/80% (0.34)
Tirsdag:
Onsdag: Løb 14km 79% (1.05)
Torsdag:
Fredag: Løb 7,3km ca. 78-80% (0.32)
Lørdag:
Søndag: Løb 7,3km ca. 80% (0.32)

I Alt:

35,9km løb Tid: 3t. 13min.

Træning uge 34 2009

2009-08-25T06:28:00.000-07:00

Træningen er der ikke så meget af for tiden. Jeg regner med i oktober/november at gå lidt igeng gang med at bygge en base op til foråret, så lige nu er det rent lystbetonet, så jeg virkelig er sulten på at træne til den tid.

Ugen i tal:

Mandag: Løb 7,3km (0.33)
Tirsdag: FRI
Onsdag: Cykling 41,94km landevej (1.16)
Torsdag: FRI
Fredag: Cykling 43,13km landevej P=82/67 (1.28)
Lørdag: Løb 5,7km (Ugelbølleløbet) (0.21)

Svømning: -
Cykling: 85,07km (2.44)
Løb: 13km (0.54)

I Alt: 3t. 38min.

Første sejr nogensinde som senior!!!

2009-08-22T04:45:00.000-07:00

Jep den er god nok, men måske på en lidt billig baggrund - Der var ikke så mange "rigtige løbere" med.
Det var eller en god, men hård rute og jeg er derfor også godt tilfreds med tiden og løbet. Jeg løb dog forkert et par gange, hvilket i sidste ende måske kostede 30-40sek. Jeg blev dog på intet tidspunkt presset fra konkurrenter.
Sluttiden på den 5,7km meget kuperet rute lød på 21,00 på mit eget ur(Har ikke set noget officielt resultat endnu)

Det er et hygge-motionsløb og der var nogle få "børnefejl", men ruten kunne sagtens klare mere seriøse løbere i fremtiden, såfremt de små "børnefejl" blir rettet til!

Løb i morgen!

2009-08-21T10:59:00.000-07:00

I morgen skal jeg løbe et lille hygge-motionsløb i Ugelbølle.
Løbet er stablet på benene så borgerne i Ugelbølle kan sikre deres børns skolegang(De samler ind til en friskole, da Ugelbølle(min arbejdsplads) ser ud til at lukke).
Ruten er omkring 5,8km og jeg gætter på at der er et par stjele bakker. Jeg har trænet meget lidt siden DM-Lang og har inegn målsætning andet end at give hvad jeg har - Det er jo sjovest!

Træning uge 33 2009

2009-08-18T08:36:00.001-07:00

Jeg var godt smadret i benene efter DM-Lang og først omkring onsdag-torsdag kunne jeg gå normalt!!!

Ugen i tal:

Mandag: FRI
Tirsdag: Cykling 28,19km P=73/55% (1.03)
Onsdag: Løb 7,3km P=83/77% (0.36)
Torsdag: FRI
Fredag: FRI
Søndag: ca. 4km(med Nikolaj på slæb) (0.26)

I Alt: 2t. 5min.

DM-Lang...

2009-08-15T02:32:00.000-07:00

DM på den halve distance blev en blandet oplevelse for mig og det har taget nogle dage og finde ud af om jeg er tilfreds med min præstation.
Jeg havde jo sat mig et mål om 4t. 40min. Og det nåede jeg ikke trods ret gode vejrforhold (4.48,09). Der var da også en bakke på cykelruten der var 1km lang og steg 90m(9% i snit!!!) Den skulle bestiges 4 gange hvilket tog lidt af gennemsnitsfarten.

Jeg er nået frem til at jeg er tilfreds!
Når man kigger på min træningsmængde i år og mere specifikt på de sidste 10 uger så ligger jeg med et snit på 5t 34min. pr. uge. Eller sagt på en anden måde ca. 1/3 af hvad jeg træner de år hvor jeg er lidt mere seriøs!
Det har jeg jo godt vidst hele tiden, men mine dobbeltpas er gået rigtig godt, så jeg var rimeligt forhåbningsfuld. Men jeg må bare erkende at der forskel på 55km cykling + 14km løb og så en halv IM!

Svømningen:
Vandet var ret godt. Ingen brændmænd og ikke de store bølger.
Alligevel gik det ikke så godt. Jeg havde svært ved at orientere mig - hvilket var en stor irritation da det ødelagde min rytme. Selvom jeg ikke er godt svømmende lige nu, så følte jeg at selve svømningen var ok, men kom altså til at ligge i en langsom gruppe på grund af mine orieteringsvanskeligheder...

T1:
Gik noget hurtigere en vaneligt trods lidt bøvl med hjelmen!

Cyklingen:
Jeg havde håbet at cykle med 36 i snit, men ruten var hård(den føromtalte bakke), så jeg klokkede ind med 35,12km/t i snit (Der var ikke nogen der kørte over 40 i snit, hvilket ikke er unormalt på denne distance)
Jeg fik dog lidt kramper engang i mellem, selvom jeg ikke fælte at jeg kørte for stærkt!
Det gode var at jeg er blevet meget bedre til at kører igennem sving - Her var jeg dem der lå omkring mig overlegen! KANON!!!
Det er også positivt for mig at jeg trods den lave mængde træning kører det hurtigste jeg har kørt på cyklen til at langt stævne!

T2:
Det gik perfekt!

Løbet:
Jeg blev med samme klar over at farten fra træningsturene ikke vare der! Jeg kæmpede meget med kramper og gik på sidste runde helt kold og måtte ned at gå 3 gang!!!
Dog vil jeg side at det var varmt og fugtigt, hvilket gjorde det svært at komme af med varmen!

Stævnet:
Svømning T1 Cykling T2 Løb
33,46 1,52 2.33,45 1,06 1.37,41

Min plan var jo at kører Rander minitri denne weekend og Silkeborg sidst i August. Men jeg tror ikke der bliver mere i år. Jeg er lidt mættet lige nu og vil smale lidt energi til vinteren hvor jeg går i gang med at træne til næste års Ironman...Med mindre vi skal bygge til! Jeg har også været meget smadret i mine ben i denne uge - Mandag og tirsdag kunne jeg næsten ikke gå!!!

Træning uge 32 2009

2009-08-15T02:23:00.000-07:00

Mandag: DP 55,8km (1.33) - 14km (0.57) Med skift (2.31)
Tirsdag: Svømning ca. 1600m hav (0.27)
Onsdag: Løb 14km inkl. blandet interval P=91/82% (1.00)
Torsdag: FRI
Fredag: svømning 1500m hav (0.25) Cykling 28,2km P=80/71% (0.52) (1.17)
Lørdag: FRI
Søndag: STÆVNE Svøm 1900m(0.34) Cyk 90km(2.34) Løb 21,1km(1.38) + skift (4.48)

I Alt:
Svømning: 5000m (1.26)
Cykling: 174km (4.59)
Løb: 49,1km (3.35)
Skift: ca. (0.04)

I alt: 10t. 3min.